Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #121
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    Mi consejo: visita al fisioterapeuta y si puedes, prueba a echarte fisiocrem, va bien para todo tipo de molestias musculares. Esto si el origen del problema es muscular, claro. De cualquier modo, animo y paciencia.

  2. #122
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    el jueves tengo fisio y a ver que me comenta.

    Gracias
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  3. #123
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    Aupa!

    Pues nada, mañana a probar, a ver que tal... espero que todo haya quedado en nada. Ya se vera.

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #124
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    Miércoles, día 17:


    --> Tiempo de entreno: 1h.07´00´´

    --> Distancia recorrida: 13,00km

    --> Ritmo medio del entreno: 5´09´´/km

    Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-screenshot_2018-10-17-16-42-38-144_com-garmin-android-apps-connectmobile-jpg

    --> Calorías consumidas: 940

    --> FC media: 151

    --> FC máxima: 173

    Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:

    Diario de un plantillero perezoso-screenshot_2018-10-17-16-42-46-244_com-garmin-android-apps-connectmobile-jpg

    --> Ritmo por vuelta (1 km):

    ---------> vuelta 1: 5´05´´

    ---------> vuelta 2: 5´19´´

    ---------> vuelta 3: 5´07´´

    ---------> vuelta 4: 5´20´´

    ---------> vuelta 5: 5´06´´

    ---------> vuelta 6: 5´14´´

    ---------> vuelta 7: 5´09´´

    ---------> vuelta 8: 5´13´´

    ---------> vuelta 9: 5´12´´

    ---------> vuelta 10: 5´12´´

    ---------> vuelta 11: 5´02´´

    ---------> vuelta 12: 4´56´´

    ---------> vuelta 13: 4´57´´

    --> Altura ganada: 43m

    --> Altura perdida: 79m

    - - - Updated - - -

    Aupa!

    Pues nada, hoy me había planteado salir a probar, sobre todo para descartar la molestia del día pasado en la parte exterior de pie, y como yo me temía, era por la media compresiva que me llevaba el pie forzado a la que es mi postura, ya que hoy me puesto calcetines normales y nada de aquella molestia, que hacia que se me cargara la zona y que me forzó a parar apenas hechos 4km.

    Por lo tanto, sobra decir que estoy contento, muy contento

    Por momentos si que noto molestias en la zona tibial (las dos piernas), no es dolor, pero algo ahí me recuerda y me dice: "ahora te molestare un poquito" y al rato se me va. Nada de dolor, molestias, a ver el fisio mañana que me comenta.

    Eso si, me veo muy flojo comparado con como estaba hace 2-3 semanas, me veo sufriendo mucho el domingo siguiente (día 28) y también en la Behobia-Donosti... y ahora mismo lo de bajar la crono de 1h.40´ lo veo complicado, no me veo nada fino.

    Pero bueno, repito, estoy contento, antes de ayer veía nubarrones, hoy ya ha salido el sol
    Ez etsi, eutsi!!
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  5. #125
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    Me alegro que lo del pie no sea nada. Lo de los tibiales, entrena en superficies blandas más o menos uniformes (terreno plano) para que los tibiales sufran menos.

    A.ver que te dice el fisio.
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  6. #126
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    muchas gracias pepepaco
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  7. #127
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    Aupa!

    Pues nada, acabo de llegar del fisio y confirmado el periostitis tibial

    Me ha dicho que este muy pendiente de el, que si como sigo como ahora con molestias leves, no hay problema, pero que como esas pequeñas molestias vayan a mas y ya pase a ser dolor tendré que parar si o si. Que es una lesión dolorosa que imposibilita correr.

    Por lo tanto eso es lo que tengo que hacer, entrenar normal, pero estar pendiente de como me siento esas molestias durante el entreno y después de el.

    - - - Updated - - -

    Ahora me surge la pequeña duda de si mañana o el sábado hacer las series que tenia programadas para esta semana...

    Creo que las haré, el fisio me ha dicho que haga lo que tenia pensado, pero evidentemente, estando pendiente de las molestias.
    Ez etsi, eutsi!!
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  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Aupa!

    Pues nada, acabo de llegar del fisio y confirmado el periostitis tibial

    Me ha dicho que este muy pendiente de el, que si como sigo como ahora con molestias leves, no hay problema, pero que como esas pequeñas molestias vayan a mas y ya pase a ser dolor tendré que parar si o si. Que es una lesión dolorosa que imposibilita correr.

    Por lo tanto eso es lo que tengo que hacer, entrenar normal, pero estar pendiente de como me siento esas molestias durante el entreno y después de el.

    - - - Updated - - -

    Ahora me surge la pequeña duda de si mañana o el sábado hacer las series que tenia programadas para esta semana...

    Creo que las haré, el fisio me ha dicho que haga lo que tenia pensado, pero evidentemente, estando pendiente de las molestias.
    Vigila que las molestias no vayan a más.

    Masaje de soleos y estiramientos 2/3 veces al día (a mi me resultaron mejor los automasajes que los estiramientos para recuperarme)

    Muy importante, no corras por asfalto ni aceras, procura correr por terreno blando.

    Y yo dejaría los entrenos de series, pq en ellos las fuerzas de impacto se multiplican por mucho y te empeorarán los síntomas.

    A mi llegó un momento, como te ha dicho el fisio, que el dolor me impedía correr pq parecía que la tibia se me fuese a romper en cualquier zancada... y había días que me dolía incluso andando.

    Ánimo y paciencia.
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  9. #129
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    Gracias pepepaco

    Pues con lo que me has dicho, creo que por ahora dejare las series.

    En cuanto a correr por superficies blandas, lo veo jodido a no ser que me vaya al monte y ahora mismo tampoco es que me venga demasiado bien meter muchas cuestas, y aqui,en el Pais Vasco, si vas al monte tienes cuesta pa´ dar y regalar

    Por lo tanto, me toca seguir rodando por asfalto, cuidando mucho las sensaciones de molestias, estirar, masajearme, hielo y a ver como va la carrera del dia 28, que no te creas, me estoy pensando si hacerla o no...



    Una pregunta, el rodillo ese para hacerse masajes, en la zona del soleo que tal me vendria? es que me ha dicho que esa zona la tengo sobre cargada, el soleo, parte del gemelo y tal...
    Ez etsi, eutsi!!
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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gracias pepepaco

    Pues con lo que me has dicho, creo que por ahora dejare las series.

    En cuanto a correr por superficies blandas, lo veo jodido a no ser que me vaya al monte y ahora mismo tampoco es que me venga demasiado bien meter muchas cuestas, y aqui,en el Pais Vasco, si vas al monte tienes cuesta pa´ dar y regalar

    Por lo tanto, me toca seguir rodando por asfalto, cuidando mucho las sensaciones de molestias, estirar, masajearme, hielo y a ver como va la carrera del dia 28, que no te creas, me estoy pensando si hacerla o no...



    Una pregunta, el rodillo ese para hacerse masajes, en la zona del soleo que tal me vendria? es que me ha dicho que esa zona la tengo sobre cargada, el soleo, parte del gemelo y tal...
    Yo use tanto el rodillo, como el palo de masajes, aunque en esa zona con el rodillo y el palo es difícil hacer la presión necesaria pq él solo está cubierto por los gemelos, así que terminaba masajeando lo con las manos.

    Seguramente tengas puntos gatillo activados. En esas zonas, que notarás más dolorosas cuando hagas masajes profundos (apretando bastante) es donde más tienes que incidir hasta que se vayan soltando. Al principio sí están muy activos puede ser muy doloroso, pero el dolor irá bajando con sucesivos masajes y el músculo relajándose.

    Otra cosa que me vino muy bien es una vez localizado el punto más doloroso de la zona, hacer una presión fuerte y sostenida, mientras hacía círculos con la punta del pie (lógicamente con el pie sin apoyar en el suelo y haciendo los círculos con giros de tobillo) eso tb ayuda a soltar esos puntos gatillo o nudos en la musculatura de los tibiales.
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  11. #131
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    En cuanto a las cuestas, para esa lesión, son muy perjudiciales las cuestas abajo, pero en cambio las cuestas arriba ayudan a estirar la musculatura de gemelos y soleos
    acortada que es parte del problema. Si no correr, andar cuesta arriba, sin demasiada pendiente te puede venir muy bien.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 18-10-2018 a las 16:19
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  12. #132
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    MMM joper estamos todos para que nos jubilen...xD

    Pues poco consejo te puedo dar, yo alargaría los días de descanso y como dice pepe, nada de calidad.

    Muchos ánimos😘😘 y vigila mucho, pues este lesión es de las que si no se trata bien cuesta mucho de curar..

  13. #133
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    Muchas gracias a los dos!

    Yo por de pronto mañana saldré a trotar, a ver como va la cosa...

    Estamos pal arrastre eh Vila
    Ez etsi, eutsi!!
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  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    ...

    Estamos pal arrastre eh Vila
    No digas eso, di que estamos para cuidarnos

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

    Mi Strava

  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    No digas eso, di que estamos para cuidarnos

    __Saludos__
    lo digo yo de otra manera, estamos para que nos recojan con una pala
    Ez etsi, eutsi!!
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  16. #136
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    Mucho ánimo yoroto, espero te recuperes pronto y estés a tope para el día 11.

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  17. #137
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    eskerrik asko Joxean espero poder corre la Behobia, eso si, bajar de mi tiempo objetivo ya lo veo dificil
    Ez etsi, eutsi!!
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  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    eskerrik asko Joxean espero poder corre la Behobia, eso si, bajar de mi tiempo objetivo ya lo veo dificil
    Si puedes correr y disfrutarla ya es un logro.

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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Si puedes correr y disfrutarla ya es un logro.

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    eso tambien es verdad 😉

    A que hora es tu cajon de salida?
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  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    eso tambien es verdad Diario de un plantillero perezoso

    A que hora es tu cajon de salida?
    Pues no lo he mirado todavía Diario de un plantillero perezoso

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