Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #1381
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    ¡Bien, coño, bien!
    Ioritz, me alegra ver que estás recuperado y con ánimo.
    Ciertamente la duda de cómo planificarse con un objetivo lejano es comprensible. Está claro que gusta progresar e ir mejorando, pero hay que mantenerse fresco para no caer en las lesiones. Veo por los diarios que algunos compañeros prefieren diversificar las actividades (gimnasio, bicicleta, etc.) para evitar cargar siempre los mismos grupos musculares y articulares. Posiblemente generar una base para seguir construyendo desde septiembre.
    Mucho ánimo.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  2. #1382
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gracias compañeros!! Poquito a poco, a ver si esta vez, de una santa vez, consigo cumplir algún objetivo y quedarme satisfecho con lo hecho

    Un saludo
    Me alegra verte de vuelta y con ganas de nuevos objetivos. Verás como esta vez si que lo consigues...y lo más importante disfrutar mientras llega.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #1383
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    Jun 2016
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    Me alegro que todo empiece a ir bien !!!
    Venga, que nos tienes que dar muchas alegrías!!!

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    Maraton Valencia'19
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  4. #1384
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    Sep 2012
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    Como va por aquí!!! Se entrena o no?

    Vamos que seguro que estás ya a tope de forma jeje

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #1385
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como va por aquí!!! Se entrena o no?

    Vamos que seguro que estás ya a tope de forma jeje

    Saludos
    +1. ¿Sigue habiendo mejoría? ¡Espero noticias!

  6. #1386
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Aupa!

    Tras unas pequeñas vacaciones, a ver si me pongo un poco al dia y retomo lo de escribir y leeros un poco

    Estoy siguiendo un plan de entreno preparado por un colega de cara a la Behobia-Donosti y el próximo reto seria probar un trail (cortito) haya por mayo-junio.

    Después ya, visto que sufro bastante de tibiales, estoy pensando en pillarme una bici de carretera, para poder alternar un poco.

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Sin dejar mucho tiempo, no me vaya a entrar de nuevo la pereza posteare el entreno de ayer:


    Jueves, 18 de julio:


    Llevo como mes y medio o asi haciendo entrenos suaves (en Z2) y asi intentar crear una base buena para despue hacer un trabajo mas intenso. A partir de la semana que viene ya vendran los trotes en Z3


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 1h.15´

    --> Distancia recorrida: 13,11km

    --> Ritmo medio: 5´43´´/km

    ----------> km mas lento: 5´57´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 5´32´´ (km 13)

    --> FC media: 140

    --> FC máx: 156

    --> Cadencia media: 166

    --> Cadencia max: 171

    --> Calorías consumidas: 936

    --> Altura: +22/-74


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #1387
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    Me alegra leerte, mucha suerte con los entrenos y la preparación de las carreras

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  8. #1388
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    Mila esker Joxean
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #1389
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    Bienvenido de nuevo crack!!!

    Que te cojes mas vacaciones que un jubilado en benidorm.........

    Me alegro de leerte de nuevo por aqui!!!

  10. #1390
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bienvenido de nuevo crack!!!

    Que te cojes mas vacaciones que un jubilado en benidorm.........

    Me alegro de leerte de nuevo por aqui!!!


    Gracias Juanjo, un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #1391
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    Me alegra verte de vuelta Yoroto!!!

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  12. #1392
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    a darle caña entonces...
    Re - bienvenido!!!

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  13. #1393
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    Muchas gracias Pepe y Albert

    Un saludo a ambos!!

    - - - Updated - - -

    Domingo, 21 de julio:


    Hoy ultima sesión de la semana, tirada larguita. Tocaba 1h.45´ a ritmo tranquilo, en Z2 pero ya ves entre el calor que lo llevo fatal y las prisas por terminar por que había quedado para después con la chavala, que ya ves, 1h.45´ es 1h.45´ aquí y en Singapur, tengas prisa o no por terminar pero bueno, tonterías que hace uno pues la cosa es que he ido un poco mas vivo de lo que debía y al final el Z2 pues se ha quedado un poco lejos.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 1h.45´

    --> Distancia recorrida: 18,68km

    --> Ritmo medio: 5´37´´/km

    ----------> km mas lento: 5´56´´ (km 2)

    ----------> km mas rápido: 5´11´´ (km 16)

    --> FC media: 149

    --> FC máx: 167

    --> Cadencia media: 166

    --> Cadencia max: 174

    --> Calorías consumidas: 1.414

    --> Altura: +58/-107


    Un saludo y que tengáis un buen domingo
    Ez etsi, eutsi!!

  14. #1394
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    Lunes, 22 de julio:

    Hoy tocaba entreno estrenando zona, toca ya empezar con la Z3. Me despertado pronto y como habían dado calor he aprovechado para salir a correr antes de que el Sr. lorenzo empezara a cascar de lo lindo.

    Al principio notaba las patas cansadas después de la tirada de ayer, pero después no he ido un poco mas cómodo.

    Como no sabia muy bien a que ritmo me tocaba ir para meter la media de pulsaciones en Z3 he empezado algo mas despacio y hacia el final me ha tocado apretar un poco mas para poder cumplir con el objetivo que tocaba hoy. Los próximos entreno que toque rodar en Z3 tendré que salir un poco mas vivo, para subir por lo menos media docena de pulsaciones en la media.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 50´00´´

    --> Distancia recorrida: 9,52km

    --> Ritmo medio: 5´15´´/km

    ----------> km mas lento: 5´35´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 4´53´´ (km 8)

    --> FC media: 144

    --> FC máx: 160

    --> Cadencia media: 171

    --> Cadencia max: 178

    --> Calorías consumidas: 647

    --> Altura: +14/-158


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #1395
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Lunes, 22 de julio:

    Hoy tocaba entreno estrenando zona, toca ya empezar con la Z3. Me despertado pronto y como habían dado calor he aprovechado para salir a correr antes de que el Sr. lorenzo empezara a cascar de lo lindo.

    Al principio notaba las patas cansadas después de la tirada de ayer, pero después no he ido un poco mas cómodo.

    Como no sabia muy bien a que ritmo me tocaba ir para meter la media de pulsaciones en Z3 he empezado algo mas despacio y hacia el final me ha tocado apretar un poco mas para poder cumplir con el objetivo que tocaba hoy. Los próximos entreno que toque rodar en Z3 tendré que salir un poco mas vivo, para subir por lo menos media docena de pulsaciones en la media.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 50´00´´

    --> Distancia recorrida: 9,52km

    --> Ritmo medio: 5´15´´/km

    ----------> km mas lento: 5´35´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 4´53´´ (km 8)

    --> FC media: 144

    --> FC máx: 160

    --> Cadencia media: 171

    --> Cadencia max: 178

    --> Calorías consumidas: 647

    --> Altura: +14/-158


    Un saludo
    Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso No está mal Ioritz, pero como dices es mejor ir todo el rato al mismo ritmo, bueno eso creo yo.

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  16. #1396
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    Buenos entrenos Yoroto, normal que después de la tirada de ayer tengas las piernas cansadas... sumando que es lo que hace que vayamos mejorando poco a poco...

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  17. #1397
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso No está mal Ioritz, pero como dices es mejor ir todo el rato al mismo ritmo, bueno eso creo yo.

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    Si Joxean, mejor llevar un ritmo regular, sin dar tirones por desgracia es un debe grande que tengo a ver si lo pulimos aunque sea un poco

    Eskerrik asko

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos Yoroto, normal que después de la tirada de ayer tengas las piernas cansadas... sumando que es lo que hace que vayamos mejorando poco a poco...

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    ese es el objetivo, no?? como las hormigas ir mejorando poquito a poco

    Un saludo Pepe y gracias

    - - - Updated - - -

    Martes, 23 de julio:


    - Entreno a realizar: 40´ en Z2

    Pues eso, hoy entreno cortito y suave. Según anunciaron, hoy el mercurio de los termómetros se iba a salir, por lo que puse el despertador a las 7:25 para en cuanto me preparara salir pitando.

    Antes del kilómetro 2 ya iba con las patas reventadas, tenia que hacer unos 25´ y después la vuelta por el mismo recorrido e iba pensando todo el rato: "como me gustaría ir ya de vuelta justo aquí" pero bueno, al final y con el calor ya apretando hacia el final hemos conseguido completar los 40´ de entreno.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 40´00´´

    --> Distancia recorrida: 7,04km

    --> Ritmo medio: 5´41´´/km

    ----------> km mas lento: 5´52´´ (km 2)

    ----------> km mas rápido: 5´26´´ (km 7)

    --> FC media: 134

    --> FC máx: 148

    --> Cadencia media: 166

    --> Cadencia max: 172

    --> Calorías consumidas: 468

    --> Altura: +26/-67


    Y mañana... no se si merecido, pero si un necesitado descanso

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #1398
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    Muy buenas salidas....

    Bajando ppm's y ritmos....

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  19. #1399
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    Este diario a cogido el tren y ya no se baja.de el......
    Pues buen rodajito,sumando.

  20. #1400
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    ¿Los entrenamientos por pulsaciones los haces con medias? Lo digo porque eso implica correr fuerte al final para compensar las bajas pulsaciones del principio.
    Próximos dorsales:

    ¿?

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