Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #1701
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    A ver si puedo echar una mano,aunque iglero va bien encaminado.

    Tu Z1 Yoroto,eso lo usas para ir a comprar el pan.......

    Tu empiezas a realizar entrenamiento a partir de 132 pulsaciones,yo soy a partir de 138.

    Tu umbral aerobico esta entre 145-150 pulsaciones.

    Y tu umbral anaerobico entre 168-171 pulsaciones.

    Y por encima de esto ya es a tope......

    Y por zonas seria mas o menos asi:

    R1 132-140 pulsaciones. Regenerativo.
    R2 145-150 pulsaciones. Rodaje sin acumular fatiga.
    R3 Entre las 158-163 pulsaciones. Rodaje intenso,acumulamos cansancio.,entre el rodaje y la zona anaerobica.
    R4 168-171 Zona anaerobica Ritmo series de mil.
    Las series de 400-500 se hacen acabando un poco por encima 174-175 pulsaciones,por ejemplo.
    R5 Intensidad Maxima Series cortas.

    Ahi estan los datos mas o menos,espero haber echado una mano.

    - - - Updated - - -

    Sub 140 pulsaciones es tocarte los guev......regenerativo,para recuperar.

    En torno a 145 es un rodaje tranquilo.

    Y si ya te acercas a las 150,ya estas en la lina roja en la que si no ajustas muy bien los ritmos puedes empezar a acumular fatiga.

    Leo que vamos bien por aqui,a seguir asi crak!!!

  2. #1702
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto!!!

    El rodaje del otro dia casi practicamente en R1 (Relajado, que eso es bueno pal cuerpo y las piernas)çç

    El de hoy a dar fuerza a las piernas....



    A mi me pasa lo mismo esta semana.... Nos vamos el finde (saado al mediodia) por lo que el domingo
    na de na....
    Gracias Albert!

    De vez en cuando hay que ganar puntos con las parientas, que luego a la larga puede que nos hagan falta

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver si puedo echar una mano,aunque iglero va bien encaminado.

    Tu Z1 Yoroto,eso lo usas para ir a comprar el pan.......

    Tu empiezas a realizar entrenamiento a partir de 132 pulsaciones,yo soy a partir de 138.

    Tu umbral aerobico esta entre 145-150 pulsaciones.

    Y tu umbral anaerobico entre 168-171 pulsaciones.

    Y por encima de esto ya es a tope......

    Y por zonas seria mas o menos asi:

    R1 132-140 pulsaciones. Regenerativo.
    R2 145-150 pulsaciones. Rodaje sin acumular fatiga.
    R3 Entre las 158-163 pulsaciones. Rodaje intenso,acumulamos cansancio.,entre el rodaje y la zona anaerobica.
    R4 168-171 Zona anaerobica Ritmo series de mil.
    Las series de 400-500 se hacen acabando un poco por encima 174-175 pulsaciones,por ejemplo.
    R5 Intensidad Maxima Series cortas.

    Ahi estan los datos mas o menos,espero haber echado una mano.

    - - - Updated - - -

    Sub 140 pulsaciones es tocarte los guev......regenerativo,para recuperar.

    En torno a 145 es un rodaje tranquilo.

    Y si ya te acercas a las 150,ya estas en la lina roja en la que si no ajustas muy bien los ritmos puedes empezar a acumular fatiga.

    Leo que vamos bien por aqui,a seguir asi crak!!!
    Gracias Juanjo!

    La semana que viene me toca un 6x1000 segun tu, mas o menos a que ritmo tendria que hacerlos?

    Mil gracias de antemano!
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #1703
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    Jan 2018
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    Es dificil decir un ritmo exacto.

    Como pasar los datos de la pueba al entrenamiento??

    Con la practica Yoroto,al ritmo que tu a partir de los 500 metros mas o menos ves que vas a 170-172 pulsaciones,y acabaras un poco mas alto.

    Las pruebas de esfuerzo te dan pulsaciones,pero desde aqui decir ritmos es mas complicado.

    Tu hazlas como siempre y luego lo vemos.

    Y como digo,es importante que mires el pulso a mitad de serie.

    Lo sientooo,un saludo.

  4. #1704
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Para que te orientes, mira los datos de tu curva de lactato. Si tienes que hacer miles a 168-171, eso se corresponde con unos Km/hora que son más o menos 13,9 - 14,2 Km/h, buscas la equivalencia aquí debajo y ya tienes una aproximación. La lógica es que puedas hacerlas más rápido con las mismas pulsaciones según mejoras y afinas la forma.
    10 KM/H-------------------------6 MIN/KM
    10,2 KM/H----------------------5:52 MIN/KM
    10,4 KM/H----------------------5:46 MIN/KM
    10,6 KM/H----------------------5:39 MIN/KM
    10,8 KM/H----------------------5:33 MIN/KM
    11 KM/H------------------------5:27 MIN/KM
    11,2 KM/H----------------------5:21 MIN/KM
    11,4 KM/H----------------------5:15 MIN/KM
    11,6 KM/H----------------------5:10 MIN/KM
    11,8 KM/H----------------------5:05 MIN/KM
    12 KM/H-------------------------5 MIN/KM
    12,2 KM/H----------------------4:55 MIN/KM
    12,4 KM/H----------------------4:50 MIN/KM
    12,6 KM/H----------------------4:45 MIN/KM
    12,8 KM/H----------------------4:41 MIN/KM
    13 KM/H------------------------4:36 MIN/KM
    13,2 KM/H----------------------4:32 MIN/KM
    13,4 KM/H----------------------4:28 MIN/KM
    13,6 KM/H----------------------4:24 MIN/KM
    13,8 KM/H----------------------4:20 MIN/KM
    14 KM/H------------------------4:17 MIN/KM
    14,2 KM/H----------------------4:13 MIN/KM
    14,4 KM/H----------------------4:10 MIN/KM
    14,6 KM/H----------------------4:06 MIN/KM
    14,8 KM/H----------------------4:03 MIN/KM
    15 KM/H-------------------------4 MIN/KM
    15,2 KM/H----------------------3:56 MIN/KM
    15,4 KM/H----------------------3:53 MIN/KM
    15,6 KM/H----------------------3:50 MIN/KM
    15,8 KM/H----------------------3:47 MIN/KM
    16 KM/H------------------------3:45 MIN/KM
    16,2 KM/H----------------------3:42 MIN/KM
    16,4 KM/H----------------------3:39 MIN/KM
    16,6 KM/H----------------------3:36 MIN/KM
    16,8 KM/H----------------------3:34 MIN/KM
    17 KM/H------------------------3:31 MIN/KM
    17,2 KM/H----------------------3:29 MIN/KM
    17,4 KM/H----------------------3:26 MIN/KM
    17,6 KM/H----------------------3:24 MIN/KM
    17,8 KM/H----------------------3:22 MIN/KM
    18 KM/H------------------------3:20 MIN/KM
    18,2 KM/H----------------------3:17 MIN/KM
    18,4 KM/H----------------------3:15 MIN/KM
    MEDIO MARATÓN DE SEVILLA 26/1/20
    MEDIA MARATÓN DE LEÓN 22/3/20 aplazado a 2021
    MARATÓN DE MADRID 26/4/20 solicito aplazamiento a 2021.
    BHB/SS 08/11/20
    MARATON DE VALENCIA 06/12/20

  5. #1705
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    Muchísimas gracias a los dos, de verdad!!
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #1706
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    Viernes, 27 de septiembre:


    - Entreno a realizar: 10km


    Hoy tocaba darle un poco de cera a las zapas, en principio tenia intención de correr en torno a 4:40-4:30/km pero como cuando programas en el Garmin Connect un entreno (ya sea por distancia o tiempo) el autolap se des habilita (siempre lo tengo habilitado) pues ha tocado ir un poco a lo loco y al final ha salido algo parecido a un progresivo.

    Los km 4-5 me han roto un poco el progresivo, ya que se me han ido a 4:51 y 4:41 pero sino, ha salido creo un entreno potable.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 46´19´´

    --> Distancia recorrida: 10,00km

    --> Ritmo medio: 4´38´´/km

    ----------> km mas lento: 4´56´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 4´21´´ (km 9 y 10)

    --> FC media: 155

    --> FC máx: 172

    --> Cadencia media: 174

    --> Cadencia max: 195

    --> Altura: +32/-34

    --> Calorías consumidas: 649


    Y con esto doy por finalizada la semana runnera, que me voy con la chavala a pasar el finde por ahí y hay que ganar puntos


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #1707
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    Feb 2017
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    Pues buen entreno Ioritz y a disfrutar del fin de semana.
    Agur bat

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  8. #1708
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    Querias quitarte el entreno rapido ehh...jejeje.

    Pues a disfrutar del finde se ha dicho.

    Saludos!!!

  9. #1709
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    May 2017
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Viernes, 27 de septiembre:


    - Entreno a realizar: 10km


    Hoy tocaba darle un poco de cera a las zapas, en principio tenia intención de correr en torno a 4:40-4:30/km pero como cuando programas en el Garmin Connect un entreno (ya sea por distancia o tiempo) el autolap se des habilita (siempre lo tengo habilitado) pues ha tocado ir un poco a lo loco y al final ha salido algo parecido a un progresivo.

    Los km 4-5 me han roto un poco el progresivo, ya que se me han ido a 4:51 y 4:41 pero sino, ha salido creo un entreno potable.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 46´19´´

    --> Distancia recorrida: 10,00km

    --> Ritmo medio: 4´38´´/km

    ----------> km mas lento: 4´56´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 4´21´´ (km 9 y 10)

    --> FC media: 155

    --> FC máx: 172

    --> Cadencia media: 174

    --> Cadencia max: 195

    --> Altura: +32/-34

    --> Calorías consumidas: 649


    Y con esto doy por finalizada la semana runnera, que me voy con la chavala a pasar el finde por ahí y hay que ganar puntos


    Un saludo
    ¡Muy buen entreno Yoroto!

    Yo programo las sesiones con el Garmin Connect y por defecto no se deshabilita el autolap, pudiendo poner alarmas de ritmo rápido/lento o por pulsaciones entre otras...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    Mejores marcas personales:

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  10. #1710
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Muy buen entreno Yoroto!

    Yo programo las sesiones con el Garmin Connect y por defecto no se deshabilita el autolap, pudiendo poner alarmas de ritmo rápido/lento o por pulsaciones entre otras...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!

    Pues yo siempre tengo habilitado el autolap en 1km pero cuando hago un entreno que lo he preparado en el Connect como el de hoy, que lo había programado "10km a 4:30-4:40" no se por que se deshabilita el autolap y ya no me avisa el paso por cada kilometro y es una putada...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Querias quitarte el entreno rapido ehh...jejeje.

    Pues a disfrutar del finde se ha dicho.

    Saludos!!!
    Un poquito quizás

    Gracias Juanjo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues buen entreno Ioritz y a disfrutar del fin de semana.
    Agur bat

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    Eskerrik asko Joxean
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #1711
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    Volando bajo, durante 10 Km...

    Un crack!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #1712
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    Qué 10K más buenos...sobre los resultados de la prueba ni idea jeje. Pero haz caso a los que saben que será lo mejor.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #1713
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    Como estamos por aquí
    Vaya 10K que te has marcado.
    Se despista uno un poco del foro y ya te encuentras a los compis corriendo sub 4'

    De la prueba de esfuerzo poco que decir. Hay verdaderos expertos por aquí que han dado una masterclass!!!

    A seguir así de bien rumbo al objetivo final.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  14. #1714
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    Gracias compañeros Hoy hemos empezado una semana nueva, por lo que ya estamos un poco mas cerca del "día D"

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #1715
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    Lunes, 30 de septiembre:

    - Entreno a realizar: Calentamiento 30´ + Series: 4x1000 (recup: 3´) + Enfriamiento: 15´


    Hoy inicio de semana con uno de esos entrenos que nos gustan tanto
    Si fueran media docena de repeticiones hubiera hecho quizas un poco ams lento, pero he decidido salir un poco mas rapido en los miles, por que "solo" eran 4... y menos mal que no era ni una mas, por que he llegado justito.

    Por lo que aun queda bastante trabajo por hacer!!


    Os dejo los datos del entreno:

    --> Tiempo de entreno: 1h.13´01´´

    --> Distancia recorrida: 14,00km

    --> Ritmo medio: 5´13´´/km

    --> Calorías consumidas: 969



    ----> Calentamiento:

    5,42km / 30´00´´ / 5´32/km / FC media: 130 / Cadencia: 163


    ----> Serie nº 1:

    4´01´´ / FC max: 171 / Cadencia: 179


    ----> Serie nº 2:

    3´59´´ / FC max: 177 / Cadencia: 182


    ----> Serie nº 3:

    4´01´´ / FC max: 180 / Cadencia: 183


    ----> Serie nº 4:

    3´59´´ / FC max: 184 / Cadencia: 183


    ----> Enfriamiento:

    2,53km / 15´00´´ / 5´56/km / FC media: 154 / Cadencia: 164



    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #1716
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    Hoy si te salieron uniformes y con ppm en progresión

    Lo que me parecen pocas series... pero si el plan te lo marca así por algo será...

    Ánimo, solo quedan 6 semanas para el día D.

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #1717
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    Buen entreno Ioritz y las series unos segundos arriba abajo, y como han comentado las pulsaciones en progresión. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso
    Agur bat

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  18. #1718
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Lo que me parecen pocas series... pero si el plan te lo marca así por algo será...
    No me quieras matar Pepe...

    Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Ioritz y las series unos segundos arriba abajo, y como han comentado las pulsaciones en progresión. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso
    Agur bat

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    Mila esker Joxean! Agur bat
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #1719
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    Perfectas!!!

    Muy bien!! Empiezas a ser un reloj Suizo!!!

    Felicidades!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  20. #1720
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfectas!!!

    Muy bien!! Empiezas a ser un reloj Suizo!!!

    Felicidades!!!!
    Gracias Albert!

    Pepe comentaba que le parecían pocas series, entiendo que 4 pueden ser poquitas, pero al tocarme mañana un entreno de cuestas de 6x1´ pues entiendo que todo junto harán un buen trabajo para mis patas eso espero

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Miercoles, 2 de octubre:


    - Entreno a realizar: 1h. en Z2


    Siempre que no toquen series o entrenos similares, la víspera preparo la ruta que haré y lo apunto en un papelito, para así durante el entreno no ir sobre la marcha pensando por donde ir y así poder rallarme pasando mas de dos o tres veces por el mismo sitio.

    Hoy como llovía he decidido no hacer ni caso al recorrido que prepare ayer, por eso de no enfriarme luego volviendo a casa andando y la verdad que me quedado contento... he ido un poco decidiendo al momento por donde ir, he metido un par de cuestas majas y todo eso con algún chaparrón momentáneo, me visto cómodo, claro, que tampoco eran los ritmo de Kipchoge


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 1h.00´00´´

    --> Distancia recorrida: 11,56km

    --> Ritmo medio: 5´11´´/km

    ----------> km mas lento: 5´41´´ (km 5)

    ----------> km mas rápido: 4´44´´ (km 11)

    --> FC media: 145

    --> FC máx: 165

    --> Cadencia media: 169

    --> Cadencia max: 178

    --> Altura: +107/-115

    --> Calorías consumidas: 795


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

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