Diario de un plantillero perezoso

Pues otros 90 minutos para la saca ¡Ánimo que ya falta poco!

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Pues vaya tirada mas buena Yoroto,no creo que te haga 25 grados el dia D.

Gracias compañeros, a intentar mejorar un poquito en este escaso mes que queda!!

Un saludo

Aupa!

Aqui el resumen de la semana:


--> Sesiones realizadas: 3

--> Distancia total: 39,63km

--> Ritmo medio: 5´17´´/km

--> FC media: 142ppm


Un saludo

Buen trabajo Ioritz, cada día afinando más.
Agur bat

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Seguro que aún afinarás un poco más. Vas a llegar fenomenal.

__Saludos__

Comenzamos el descenso en 3,2,1....
Entras en la época donde hay que empezar a pensar que menos es más. No correr riesgos y mantener el nivel.
Vas justo como se debe ir...

Esta semana toca de bastante chicha:

mañana: series, 6x500

martes: rodaje suave de 50´

jueves: series, 3 x 10´

sabado: 15km a ritmo vivo


Y la próxima semana no se aun que entrenos tendré, lo que si se, es que el día 27 (domingo), a dos semanas vista de la Behobia, haré un pequeño test en una carrera de 17,3km.

Aquí el perfil:






A ver si afinamos esta semana, la próxima hacemos un buen test y ya después guardamos un poco la ropa.

Gracias a los tres

Lunes, 14 de octubre:

- Entreno a realizar: Calentamiento 30´ + Series: 6x500 (recup: 1´) + Enfriamiento: 15´


Hoy tocaba empezar la semana con series, imagino yo, que sera (quizás) la ultima semana un poco cañera antes de "día D".

Pues bueno, series sacadas, me hubiera gustado sacarlas un poco mas parejas, pero bueno, para ser yo tampoco estan mal creo yo.

Un día mas, es un día menos


Os dejo los datos del entreno:

--> Tiempo de entreno: 1h.02´34´´

--> Distancia recorrida: 12,07km

--> Ritmo medio: 5´11´´/km

--> Calorías consumidas: 804



----> Calentamiento:

5,41km / 30´00´´ / 5´33/km / FC media: 132 / Cadencia: 164



----> Serie nº 1:

1´58´´ / 3´56´´/km / FC max: 171 / Cadencia: 181


----> Serie nº 2:

1´54´´ / 3´49´´/km / FC max: 174 / Cadencia: 183


----> Serie nº 3:

1´55´´ / 3´51´´/km / FC max: 175 / Cadencia: 183


----> Serie nº 4:

1´56´´ / 3´52´´/km / FC max: 176 / Cadencia: 184


----> Serie nº 5:

1´56´´ / 3´53´´/km / FC max: 178 / Cadencia: 184


----> Serie nº 6:

1´54´´ / 3´49´´/km / FC max: 180 / Cadencia: 185



----> Enfriamiento:

2,70km / 15´00´´ / 5´33/km / FC media: 143 / Cadencia: 165



Un saludo

Los que andáis por aquí, ya sabréis que soy bastante inepto, que siempre estoy preguntando cosas (ya me gustaría saber la cuarta parte de lo que la gente sabe por aquí)... pues bien, me puesto a mirar un poco el entreno del 23 de septiembre, que era igual que el de hoy pero en vez de 6x500 fue 5x500 y aquel día salio esto:




Aquel día, como hoy, la FC max ha ido ascendiendo serie a serie, pero aquel dia llegue a una FC max de 184ppm hy en cambio me quedado en una FC max de 180ppm.


Eso significa que el de aquel día fue un mejor trabajo? que me pudo valer mas para mejorar el entreno de aquel día que el de hoy?


Ya me perdonareis si estoy preguntando alguna obviedad, pero ya lo dije, quiero aprender de los pro que controlan.

Gracias de antemano!

El de Septiembre a una media de 3:52 y el de hoy a una media de 3:51... Si el de hoy lo sacas más rápido con menos pulsaciones es pq has mejorado tus prestaciones en este tiempo.

Buenas series por cierto

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Buen entreno y buenas series Iortiz.

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Con su habitual sabiduría Pepepaco lo ha dejado claro: un pelín más rápido y las pulsaciones más bajas. La ecuación dice que ahora está mejor que hace tres semanas, que los entrenamientos generan beneficio
Ojo, y haciendo una serie más.
¡A volar en la Behobia!

__Saludos__

Pues gracias a los tres por vuestras palabras!!! Y si como dice Pepe, eso es así, (no tengo por que dudar, ya que de esto controla mil veces mas que yo) pues me da un chute de alegría y me hace ver que el trabajo al final cunde. Queda poquito, menos de un mes y a ver si de una vez, somos capaces de quedar satisfechos en una carrera.

Gracias compis

Vas a quedar satisfecho con la carrera seguro yoroto!

Un buen test de 17 kilometros........pero si eso es una behobia!!!!

No apretes mucho anda.

Buenas series crack!!

Originalmente escrito por manujelosa

Vas a quedar satisfecho con la carrera seguro yoroto!

Pues ojala Manuel, ya va siendo hora

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Originalmente escrito por juanjoruner

Un buen test de 17 kilometros........pero si eso es una behobia!!!!

No apretes mucho anda.

Buenas series crack!!

>Para mi un test real es eso Si hago una carrera de 8-10km puedo llevar un ritmo, pero después no se si en el doble de distancia podre mantener, supongo que el ser novatillo tambien cuenta.

El darle cera seria malo?

Martes, 15 de octubre:


- Entreno a realizar: 50´ en Z2


Hoy tocaba entreno suave tras salir de currar a las 6:30h y la verdad que cuando iba llegando la hora iba dudando de si ir o no,tenia bastante sueño... al final me cambiado me puesto el frontal y a por el entreno.

Entreno suave, tranquilito y justo en medio del entreno he decidido meterle una cuesta. Entre eso y las series de ayer he decidido tomármelo sin mucha prisa.


Aquí os dejo los datos del entreno:


--> Tiempo de entreno: 50´00´´

--> Distancia recorrida: 8,99km

--> Ritmo medio: 5´34´´/km

----------> km mas lento: 6´07´´ (km 5)

----------> km mas rápido: 5´13´´ (km 6)

--> FC media: 135

--> FC máx: 152

--> Cadencia media: 167

--> Cadencia max: 181

--> Altura: +81/-74

--> Calorías consumidas: 579


Un saludo

Yo lo veo mucha caña Yoroto.

Otro entrenamiento bueno por aquí, y ya hemos perdido la cuenta.
Suma y sigue y vuelve a sumar. Cada día un poco más cerca.

__Saludos__