Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #1761
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    Pues otros 90 minutos para la saca ¡Ánimo que ya falta poco!

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  2. #1762
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    Jan 2018
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    Pues vaya tirada mas buena Yoroto,no creo que te haga 25 grados el dia D.

  3. #1763
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    Sep 2010
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    Gracias compañeros, a intentar mejorar un poquito en este escaso mes que queda!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #1764
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    Sep 2010
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    Aupa!

    Aqui el resumen de la semana:


    --> Sesiones realizadas: 3

    --> Distancia total: 39,63km

    --> Ritmo medio: 5´17´´/km

    --> FC media: 142ppm


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  5. #1765
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    Feb 2017
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    1.860
    Buen trabajo Ioritz, cada día afinando más.
    Agur bat

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  6. #1766
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    Sep 2018
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    Seguro que aún afinarás un poco más. Vas a llegar fenomenal.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  7. #1767
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    Comenzamos el descenso en 3,2,1....
    Entras en la época donde hay que empezar a pensar que menos es más. No correr riesgos y mantener el nivel.
    Vas justo como se debe ir...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #1768
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    Sep 2010
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    Esta semana toca de bastante chicha:

    mañana: series, 6x500

    martes: rodaje suave de 50´

    jueves: series, 3 x 10´

    sabado: 15km a ritmo vivo


    Y la próxima semana no se aun que entrenos tendré, lo que si se, es que el día 27 (domingo), a dos semanas vista de la Behobia, haré un pequeño test en una carrera de 17,3km.

    Aquí el perfil:

    Diario de un plantillero perezoso-ataun-jpg




    A ver si afinamos esta semana, la próxima hacemos un buen test y ya después guardamos un poco la ropa.

    Gracias a los tres
    Úlima edición por yoroto fecha: 13-10-2019 a las 20:25
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #1769
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    Sep 2010
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    Lunes, 14 de octubre:

    - Entreno a realizar: Calentamiento 30´ + Series: 6x500 (recup: 1´) + Enfriamiento: 15´


    Hoy tocaba empezar la semana con series, imagino yo, que sera (quizás) la ultima semana un poco cañera antes de "día D".

    Pues bueno, series sacadas, me hubiera gustado sacarlas un poco mas parejas, pero bueno, para ser yo tampoco estan mal creo yo.

    Un día mas, es un día menos


    Os dejo los datos del entreno:

    --> Tiempo de entreno: 1h.02´34´´

    --> Distancia recorrida: 12,07km

    --> Ritmo medio: 5´11´´/km

    --> Calorías consumidas: 804



    ----> Calentamiento:

    5,41km / 30´00´´ / 5´33/km / FC media: 132 / Cadencia: 164



    ----> Serie nº 1:

    1´58´´ / 3´56´´/km / FC max: 171 / Cadencia: 181


    ----> Serie nº 2:

    1´54´´ / 3´49´´/km / FC max: 174 / Cadencia: 183


    ----> Serie nº 3:

    1´55´´ / 3´51´´/km / FC max: 175 / Cadencia: 183


    ----> Serie nº 4:

    1´56´´ / 3´52´´/km / FC max: 176 / Cadencia: 184


    ----> Serie nº 5:

    1´56´´ / 3´53´´/km / FC max: 178 / Cadencia: 184


    ----> Serie nº 6:

    1´54´´ / 3´49´´/km / FC max: 180 / Cadencia: 185



    ----> Enfriamiento:

    2,70km / 15´00´´ / 5´33/km / FC media: 143 / Cadencia: 165



    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #1770
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    Los que andáis por aquí, ya sabréis que soy bastante inepto, que siempre estoy preguntando cosas (ya me gustaría saber la cuarta parte de lo que la gente sabe por aquí)... pues bien, me puesto a mirar un poco el entreno del 23 de septiembre, que era igual que el de hoy pero en vez de 6x500 fue 5x500 y aquel día salio esto:

    Diario de un plantillero perezoso-series-23-sep-jpg


    Aquel día, como hoy, la FC max ha ido ascendiendo serie a serie, pero aquel dia llegue a una FC max de 184ppm hy en cambio me quedado en una FC max de 180ppm.


    Eso significa que el de aquel día fue un mejor trabajo? que me pudo valer mas para mejorar el entreno de aquel día que el de hoy?


    Ya me perdonareis si estoy preguntando alguna obviedad, pero ya lo dije, quiero aprender de los pro que controlan.

    Gracias de antemano!
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #1771
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    El de Septiembre a una media de 3:52 y el de hoy a una media de 3:51... Si el de hoy lo sacas más rápido con menos pulsaciones es pq has mejorado tus prestaciones en este tiempo.

    Buenas series por cierto

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  12. #1772
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    Buen entreno y buenas series Iortiz. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

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  13. #1773
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    Con su habitual sabiduría Pepepaco lo ha dejado claro: un pelín más rápido y las pulsaciones más bajas. La ecuación dice que ahora está mejor que hace tres semanas, que los entrenamientos generan beneficio
    Ojo, y haciendo una serie más.
    ¡A volar en la Behobia!

    __Saludos__
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  14. #1774
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    Pues gracias a los tres por vuestras palabras!!! Y si como dice Pepe, eso es así, (no tengo por que dudar, ya que de esto controla mil veces mas que yo) pues me da un chute de alegría y me hace ver que el trabajo al final cunde. Queda poquito, menos de un mes y a ver si de una vez, somos capaces de quedar satisfechos en una carrera.

    Gracias compis
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #1775
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    Vas a quedar satisfecho con la carrera seguro yoroto!
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    Hala, al final me hice Diario

  16. #1776
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    Un buen test de 17 kilometros........pero si eso es una behobia!!!!

    No apretes mucho anda.

    Buenas series crack!!

  17. #1777
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vas a quedar satisfecho con la carrera seguro yoroto!
    Pues ojala Manuel, ya va siendo hora

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Un buen test de 17 kilometros........pero si eso es una behobia!!!!

    No apretes mucho anda.

    Buenas series crack!!
    >Para mi un test real es eso Si hago una carrera de 8-10km puedo llevar un ritmo, pero después no se si en el doble de distancia podre mantener, supongo que el ser novatillo tambien cuenta.

    El darle cera seria malo?
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #1778
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    Martes, 15 de octubre:


    - Entreno a realizar: 50´ en Z2


    Hoy tocaba entreno suave tras salir de currar a las 6:30h y la verdad que cuando iba llegando la hora iba dudando de si ir o no,tenia bastante sueño... al final me cambiado me puesto el frontal y a por el entreno.

    Entreno suave, tranquilito y justo en medio del entreno he decidido meterle una cuesta. Entre eso y las series de ayer he decidido tomármelo sin mucha prisa.


    Aquí os dejo los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 50´00´´

    --> Distancia recorrida: 8,99km

    --> Ritmo medio: 5´34´´/km

    ----------> km mas lento: 6´07´´ (km 5)

    ----------> km mas rápido: 5´13´´ (km 6)

    --> FC media: 135

    --> FC máx: 152

    --> Cadencia media: 167

    --> Cadencia max: 181

    --> Altura: +81/-74

    --> Calorías consumidas: 579


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #1779
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    Yo lo veo mucha caña Yoroto.

  20. #1780
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    Otro entrenamiento bueno por aquí, y ya hemos perdido la cuenta.
    Suma y sigue y vuelve a sumar. Cada día un poco más cerca.

    __Saludos__
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