Diario de un plantillero perezoso

Aupa, buenas!

Pues nada, que retomo esto del diario. En su día, hace unos meses tras estar un poco desmotivado deje de escribir, hoy he pedido permiso al jefe del foro para preguntarle si podía abrir un hilo nuevo y me ha dado luz verde.

Ya se que la gente lee los diarios concretos, que es difícil hacerse hueco y que la gente te siga, pero bueno, para poder conseguirlo intentare dar el máximo colorido a mi diario, mediante gráficos de entrenos, fotos en carreras que participe,... todo con tal de que alguien me lea

El titulo de mi diario, pues eso, creo que esta bastante claro, soy un plantillero, esos son mis neumáticos de carrera junto a mis NB 1080 V8 y lo de perezoso pues eso por que hay veces que el sofá tira mas de la cuenta

Pues nada, esta es mi re-presentación!

Un saludo a todos!

Aquí estoy ya tomando asiento para seguirte.

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Ese Joxean, de ti me lo esperaba, eskerrik asko!

Espero que le hayas dado ya la vuelta por completo al bajoncillo que tuviste, animo!!

Me cojo un sillón de esos con masaje y me aposento.
Saludos yoroto.

Bueno, ya sois dos, no es poco 😀 Gracias a ti tambien Vilafranca!

Por aquí me pasaré yo también!

Mucho ánimo y a disfrutar de esto del running, que es de lo que se trata!!

Saludos a todos!

El objetivo principal a corto plazo es la Behobia - San Sebastian (11-11-2018), muchos la conoceréis de oídas, algunos otros seguro que la habréis corrido alguna vez, si no es así, os lo recomiendo.

Os dejo aqui el perfil de la carrera:




Otra carrera que tengo intención de hacer es "Ataungo hiru auzoetako korrikaldia" (si, soy del Pais Vasco jajaja). Para ello he tenido que retocar un poquito el plan de entrenos, ya que es 15 días antes de la Behobia.

Aqui os dejo tambien el perfil:

Gracias por pasarte luxemburgo

Bienvenido! Aqui otra que empezo con el diario hace poco. Y recuerda que el sofa no ayuda a batir marcas jejeje.

Lunes, día 24:


--> Tiempo de entreno: 45´

--> Distancia recorrida: 9,78km

--> Ritmo medio del entreno: 4´36´´/km

--> Calorías consumidas: 702

--> Frecuencia cardíaca media: 160

--> Frecuencia cardíaca máxima: 175

--> Ritmo por vuelta (1 km):

--> vuelta 1: 4´38´´

--> vuelta 2: 4´40´´

--> vuelta 3: 4´43´´

--> vuelta 4: 4´38´´

--> vuelta 5: 4´41´´

--> vuelta 6: 4´38´´

--> vuelta 7: 4´30´´

--> vuelta 8: 4´31´´

--> vuelta 9: 4´32´´

--> vuelta 10 (760m): 4´25´´

--> Altura ganada: 15m

--> Altura perdida: 62m


Por ultimo os dejo un par de gráficos por una parte la del ritmo en carrera:



y por ultimo el de la frecuencia cardiaca:

Miercoles, día 26:


Entreno a realizar: 15´ calentamiento + 6 x 1000m con 2´ de recuperación entre series.

Salgo de currar a las 6:30h y directo a la pista de atletismo. Llego y bajón, todo esta muy oscuro, no entrenaba a esas horas desde inicios de julio y claro la diferencia en la oscuridad es bastante grande, me falta el canto de un duro para irme de vuelta al coche e irme a casa... primera batalla ganada al coco, a las 6:45h ya estoy trotando con el calentamiento.


--> Tiempo de entreno: 51´39´´

--> Distancia recorrida: 10,50km

--> Ritmo medio del entreno: 4´55´´/km

--> Calorías consumidas: 713

--> Frecuencia cardíaca media: 150

--> Frecuencia cardíaca máxima: 174

--> Datos del entreno por bloques:

--> calentamiento 15´: 2,66km --> 5´41´´/km

--> serie 1: 4´14´´

--> serie 2: 4´12´´

--> serie 3: 4´10´´

--> serie 4: 4´04´´

--> serie 5: 4´01´´

--> serie 6: 3´57´´


Como la vez anterior os dejo aqui un par de graficos, primero el del ritmo de carrera:



y por ultimo el de la frecuencia cardiaca:




Al final, sufriendo pero consigo completar el entreno, fundido, pero entreno completado y con la buenísima sensación de haberle ganado un par de mini batallas a la cabeza.

Coger el coche y para casa, ducharme y a dormir.

Que grande Yoroto, que series la última por debajo de 4.

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Originalmente escrito por hirotek

Que grande Yoroto, que series la última por debajo de 4.

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puff acabe que me tenian que recoger con una pala 😂😂

Próximo entreno, mañana a la mañana, tras salir de currar a las 6:30

1h.20´ de carrera entorno a 5´30´´/km

A ver si al salir de trabajar no acusamos mucho el sueño y le ganamos la pelea a las ganas de coger la cama.

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Originalmente escrito por Omnia90

Bienvenido! Aqui otra que empezo con el diario hace poco. Y recuerda que el sofa no ayuda a batir marcas jejeje.

Gracias por pasarte

Te devuelvo la visita, tomo asiento!

Gracias

jajaa si es que cuesta no decirle no a la cama xD

Buenas series yoroto lo que las rebajaría de tiempo de descanso, ya que son 6, mejor hacerlas en 90s aunque ojo, tampoco es que este mal, pero yo sois de lo de descansos cuanto menos mejor, a sin acostumbras al cuerpo a recuperar mejor, y aunque suban algo los tiempos para mi me es más acorde a series tempo, ya que si vas a buscar velocidad las buscas en más cortas: 200m, 300, 500m etc...

Piensa que también los ritmos son muy dispares, podría pasarte que empezarás muy fuerte y acabarás las últimas subiendo un poco de ritmo, pongamos que sales a 4:07 sigues más o menos igual o bajas, y acabas las últimas en 4:10, tampoco pasa nada. El problema lo veo que si haces las dos primeras en 4:14 4:12 y la última a 3:57 es bastante diferencia y más con 2m de recu, con lo que de 6 series que nos que sean demasiado, ojo que tampoco son pocas, si las 2 primeras las haces no fuerte, te queda en 4 series en si el entreno, con lo que no estas buscando lo que se busca en ese entrenamiento: recuperar y acostumbrar al cuerpo a sufrir.

Aun todo buena la última

Si, se que quizas mis series fallan en eso, que hay bastante tiempo de diferencia entre el primer y la ultima serie, pero sabes que pasa? que esto del running lo retome en enero despues de muchos años de sequia y aun pues no les he pillado el tranquillo... empiezo con miedo de llenarme y no llegar al final y claro pues pasa eso.

Espero ir aprendiendo.

Viernes, día 28:

Pues nada, hoy salir de currar a las 6:30h y a correr. El entreno en teoría era a 5´30´´/km pero es que me cuesta mucho coger y mantener el ritmo, tendré que configurar el Fenix 3 de otra manera.

Se me ha hecho un poco largo, no ya por caja y piernas, sino el cansancio del sueño y tal y después tenia en la garganta como una sensación rara, como una barrera o, no lo se explicar... quizás de no refrigerarse durante la carrera? no lo se, pero bueno, una vez mas contento con el entreno realizado y por haberle ganado de nuevo a la pereza.


--> Tiempo de entreno: 1h. 20´

--> Distancia recorrida: 15,00km

--> Ritmo medio del entreno: 5´20´´/km

Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:



--> Calorías consumidas: 1086

--> Frecuencia cardíaca media: 147

--> Frecuencia cardíaca máxima: 162

Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:



--> Ritmo por vuelta (1 km):

----------------------> vuelta 1: 5´57´´

----------------------> vuelta 2: 5´18´´

----------------------> vuelta 3: 5´08´´

----------------------> vuelta 4: 5´25´´

----------------------> vuelta 5: 5´44´´

----------------------> vuelta 6: 5´56´´

----------------------> vuelta 7: 5´15´´

----------------------> vuelta 8: 5´31´´

----------------------> vuelta 9: 5´22´´

----------------------> vuelta 10: 5´14´´

----------------------> vuelta 11: 5´17´´

----------------------> vuelta 12: 5´03´´

----------------------> vuelta 13: 4´57´´

----------------------> vuelta 14: 4´58´´

----------------------> vuelta 15: 4´53´´

--> Altura ganada: 113m

--> Altura perdida: 115m

Y por ultimo os dejo el gráfico del mapa de altura:




Hasta el próximo entreno

Pues ni tan mal yoroto, está fuertote, 147ppms en 5:20, no está mal para nada.
Saludos.