Atletismo
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Nuevo Diario de Susuki

  1. #61
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    Lo que me da más miedo de la sesión no es ya los ritmos, si no las pulsaciones tan cómodas a las que te está saliendo todo. Cuáles son tus máximas ppm? Porque vi el Strava y flipé de que no te subieran de 150 en ningún momento. Es más, es que apenas te subían las pulsaciones al acelerar a cerca de 3'30"...el pulsómetro estaba marcando bien no?

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  2. #62
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    Si ya esos progresivos eran de escándalo, viendo el comentario de Motivao de que el pulso no te subió de 150...

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  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenos esos cambios progresivos de ayer,y en el segundo tramo del cambio no te has lanzado mucho,se nota que tienes bastante asimilados los ritmos........

    A ver ese entreno de hoy......

    Suerte con ese sub 4:08,son ritmos bastante exigentes ya,pero tu puedes con ello....

    Un saludo!!!
    Si a esos ritmos la verdad es que voy bastante cómodo, ese tipo de entrenamientos los asimilo muy bien, sobre todo siendo lunes y sin competición el domingo jeje. Gracias por esos ánimos, ya solo con llegar fino a julio estaré satisfecho sea la marca que sea.

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  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por M0tiva0 Ver Mensaje
    Lo que me da más miedo de la sesión no es ya los ritmos, si no las pulsaciones tan cómodas a las que te está saliendo todo. Cuáles son tus máximas ppm? Porque vi el Strava y flipé de que no te subieran de 150 en ningún momento. Es más, es que apenas te subían las pulsaciones al acelerar a cerca de 3'30"...el pulsómetro estaba marcando bien no?

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    A ver a ver, que es el pulso de muñeca, y ya sabéis lo fiable que es Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki, cómodo iba pero de las pulsaciones me fiaría poquito.

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  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si ya esos progresivos eran de escándalo, viendo el comentario de Motivao de que el pulso no te subió de 150...

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    Lo que le te duck a Motivao, llevo pulso de muñeca, me fio poco de él jeje.

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  6. #66
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    Actualizo rapidin y a la noche ya en cama calmado cotilleo lo que lleváis haciendo Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki.

    Martes: el día se me complico bastante por visitas familiares, me dio tiempo a media hora de rodaje y unas pocas flexiones y dominadas en casa.

    Miercoles : día cañero donde los haya:

    ROUND1: 20' CAL + técnica + fartlek 5 4 3 2 1 2 3 minutos, con 2' de rec. Y salió tal que la foto, no sé si lo sufristeis por vuestra zona, pero en las rozas a las 5:30 había un vendaval de cojones, que me hizo sufrir mucho más de lo esperado y costó bastante sacar los ritmos.

    Aún así más de 8 kms a 3'50" de media contando con los descansos.

    ROUND2: 1 horita de gimnasio buscando trabajo de máxima activación mediante fuerza máxima : peso muerto, press banca, dominada con lastre y hip thrust, meto 50/50 superior/ inferior para no meter tanta caña a la pierna, el viernes haré un poco más.

    ROUND 3: haciendo de liebre con el club, esta vez me cogí un grupo algo más bajo para no machacarme en exceso, y al final acabé de piernas hasta mejor, me sirvió para soltarlas un poco.

    Cerramos día con 20 kms de acumulado más la hora de gym.

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  7. #67
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    ¡¡Madre del amor hermoso!! ¡Vaya Miércoles que te has pegado!! Duelen las piernas solo leyendo los entrenos.

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  8. #68
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    Completito el día de ayer,... dormirías bien,... no sé si te daría tiempo a cotillear .
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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Completito el día de ayer,... dormirías bien,... no sé si te daría tiempo a cotillear .
    Venia a decir mas o menos esto pero ya lo ha dicho el gran guru

    Impresionante la manera de aprovechar media horita de fartlek
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #70
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    Me uno a lo que han dicho los compis,vaya pedazo de miercoles te has marcado......

    Dormirias bien,o no?......jejeje.

    Parece que al jefe le gusta tirar mucho de fartlek....

    Un saludo!!

  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Me uno a lo que han dicho los compis,vaya pedazo de miercoles te has marcado......

    Dormirias bien,o no?......jejeje.

    Parece que al jefe le gusta tirar mucho de fartlek....

    Un saludo!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Venia a decir mas o menos esto pero ya lo ha dicho el gran guru

    Impresionante la manera de aprovechar media horita de fartlek

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Completito el día de ayer,... dormirías bien,... no sé si te daría tiempo a cotillear .

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Madre del amor hermoso!! ¡Vaya Miércoles que te has pegado!! Duelen las piernas solo leyendo los entrenos.

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    Jjajaj os aseguro que dormí como un bendito, la verdad que de tanta tralla que me están metiendo estoy durmiendo mejor que nunca estos días jeje.

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  12. #72
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    Actualizamos lo que resta de semana :

    Jueves. Calentamos 20 minutos y hacemos algo de gradas y 3*4 cuestas con recuperación bajada al trote y 2' en bloques, todas ellas a tope, tal que termine con las piernas como os podéis imaginar, lo hice por parque del oeste en cuestas variadas, una de 100 m con mucha inclinacion. 60 con inclinacion media y 50 con inclinacion alta.

    Viernes me lo tome como descanso.

    Sábado: 25minutos de calentamiento y fartlek (que raro) 10*1 minuto muy fuerte y 30" de recuperación al trote

    Fartlek bastante exigente, los ritmos dependiendo de la orogagria (lo hice por casa de campo intente que fuera lo más llano posible peeeero) variaron entre 3:25 y 3:09, sufrí como un condenao, con 30" como imagináis no se recupera nada de nada jajaja, pero se sacaron adelante.

    Domingo: me invitaron a un evento en Rivas, una especie de relevos libres, así que nada calentamos 30 minutos y a mi me toca un mil a fuego. Con las piernas como las tengo ya veis que pocas ganas de correr rápido pero bueno nos ponemos a ello y mucho mejor de lo esperado.

    2'44" sin pájara ni nada, que para este momento de la temporada y con toda la carga encima no está nada nada mal. Las sensaciones fueron muy buenas, mi cuerpo era capaz de mantener el ritmo con relativa facilidad, pero si que me notaba pesado y sin chispa.

    Luego me quedé rodando otros 40' a 4'25 aprox para terminar de soltar piernas.

    Cerramos semana con 72 kms y con mejores sensaciones, 11 menos que la anterior, debido a no haber entrenado el martes, aún así buen acumulado. Mi cuerpo se va adaptando correctamente a la carga.

    La semana que viene tocan las primeras series! El martes me voy a cagar en los pantalones, no adelanto nada...

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  13. #73
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    Buenos entrenos y ese 1000 de lujo y encima dices que lo hiciste con relativa facilidad m

    En cuanto a la semana que viene, si tú dices que las series son para cagarse, así deben ser...

    Muy buena la foto Yo a veces me preguntó: coño para esto hago deporte si la mitad de los días tengo las patas machacadas.... jajaja



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  14. #74
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    Jode' un mil a 2'44'' y lo cuenta como si nada A recargar pilas que la semana que viene llega movidita
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  15. #75
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    Poco que añadir a lo ya dicho, entrenamientos de mucho nivel y calidad a raudales por aquí, bravo!

  16. #76
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    Vaya semana más buena y completa, Susuki. Brutal!

    Días de mucho volumen, trabajo aeróbico a ritmos medios-altos, ideal para esta fase de la temporada, y destellos de esa chispa que tienes en las piernas. Un mil, mucho más después del fartlek del día anterior, en 2:44 son palabras mayores!!

    Se avecinan cosas muy bonitas por aquí. A seguir así de bien!!
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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos y ese 1000 de lujo y encima dices que lo hiciste con relativa facilidad m

    En cuanto a la semana que viene, si tú dices que las series son para cagarse, así deben ser...

    Muy buena la foto Yo a veces me preguntó: coño para esto hago deporte si la mitad de los días tengo las patas machacadas.... jajaja



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    esa foto me representa 100% hajaha el dia que no me duele nada me siento hasta raro XDD

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jode' un mil a 2'44'' y lo cuenta como si nada A recargar pilas que la semana que viene llega movidita
    Hoy hemos tenido el primer "percance" amigo producto de ese mil jaja

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Poco que añadir a lo ya dicho, entrenamientos de mucho nivel y calidad a raudales por aquí, bravo!
    Muchas gracias! ir sumando un entrenamiento detrás de otro con ilusión y ambición en estos últimos años y la progresión ha ido llegando, te empiezas a dar cuenta que a las personas que idolatrabas e idolatras, los tienes cada vez mas cerca(no hablo de élites, si no de compañeros de entrenamiento, rivales en carrera y amistades que vas haciendo),y eso, llena y enorgullece mucho, hace dos años me costo dios y gloria bajar de 36 en Laredo y aquí estamos ahora....

    Gracias por pasarte!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya semana más buena y completa, Susuki. Brutal!

    Días de mucho volumen, trabajo aeróbico a ritmos medios-altos, ideal para esta fase de la temporada, y destellos de esa chispa que tienes en las piernas. Un mil, mucho más después del fartlek del día anterior, en 2:44 son palabras mayores!!

    Se avecinan cosas muy bonitas por aquí. A seguir así de bien!!
    Ni yo me esperaba ese mil Diego! con toda la carga que llevaba y con las piernas pesadas, en el momento de la verdad funcionaron relativamente bien!

    eso si, por ahora a acumular y competir menos que no me da la vida y las piernas se quejan!

    - - - Updated - - -

    Lunes 8-04:

    Hoy tocaba un rodaje de 45' a ritmo medio-alto entre 4 y 3:50, pues bien, a los 23 minutos (6 kms) me tuve que parar.

    Lo dicho, hoy las piernas se han quejado, en particular los gemelos, es lo que tiene no haberte puesto los clavos desde el campeonato de España de cropss hace casi dos meses, y ponertelos de golpe para correr un mil. el gemelo izquierdo me iba a estallar.

    Finalice con un 4x400 subiendo ritmo cada 50 mts, terminandolos en 1:17 1:17 1:18 y 1:16

    con esos progresivos parece que el gemelo aflojo un poco,

    2 kms vuelta a la calma y a casa a meter foam roller y medias de compresión, Esperemos que a la noche el fisio se porte y me descargue un poco.

    a rezar para que mañana no me den la lata.
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  18. #78
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    Lo malo de ese pedazo de mil que te has marcado es que te vamos a pedir un sub-4:08 holgado......jejeje,que es broma,ya sabes que se corre mucho con las piernas de los demas......

    Tienes razon en lo de los clavos,las adaptaciones tienen que ser progresivas,y le diste a tope......

    Esperemos que no sea nada y que no te impida seguir con el buen ritmo que llevas,que vas de lujo....

    Seguro que el fisio te da un poco de caña y solucionado....

    Un saludo!!

  19. #79
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    ¡Vaya! Espero que no sea nada y puedas seguir los entrenos con normalidad... ¡¡Que buen invento el Foam roller!!

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  20. #80
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    Estoy seguro que con el fisio todo solucionado, que no sea nada! Y por cierto para estar tocado ya quisiera yo esos 400m que te marcaste tras 23min a ritmo sub4'/km
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