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Nuevo Diario de Susuki

  1. #1
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    Jan 2014
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    Nuevo Diario de Susuki

    Buenos días, me vuelvo a presentar ya que hace muuuucho que tenia esto abandonado: Mi nombre es Luis y llevo corriendo desde 2013; cuando empece en esto, decidí abrirme un diario para motivarme y me funciono de perlas.

    Pues he decidido volver a compartir mis experiencias por estos lares, ya que estoy en una época donde me toca casi siempre entrenar en soledad, y se hace bastante duro ya sabéis.

    Me considero un corredor bastante versátil y ambicioso, esta vez ya mucho mas centrado en explotar lo que se me da bien, que es el mediofondo y el fondo corto, desde que deje de correr medias maratones (2015) mi evolución ha sido muy favorable (como podéis ver en mi firma mis marcas de 5 y 10k son mil veces mejores que media maratón y maratón (Solo hice Sevilla 2015). Ademas por mi genética voy bastante mejor por abajo.....

    Os cuento como organizare mi temporada y los distintos entrenos y competiciones que iré haciendo, cuando llegue enero os comentare mis objetivos, por lo pronto os digo los que tengo a corto plazo para no aturullaros, mi idea es ir preparando el cuerpo para la temporada de cross y pista cubierta, pero el objetivo mas cercano a corto plazo sin duda es:

    -San Silvestre Vallecana Internacional (buscaremos el sub 34)

    Sin mas, espero que disfrutéis de esta aventura a mi lado.
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    800: 2:01
    1500: 4:14
    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)


    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

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  2. #2
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    Os hago un pequeño resumen de estos últimos días desde el domingo.

    Domingo: milla de Parla: para acompañar a mis compañeros veteranos (era cto de Madrid de veteranos) Decidi correr la milla popular en categoria absoluta, resultado final: 4´50" tercero general, segundo absoluto. Circuito a dos vueltas, una corta y una larga, terminando con unos ultimos 500 metros en subida bastante dolorosa (a esos ritmos cualquier pendiente parece el Himalaya).

    Me encuentro con Mario, un amiguete del club Valdemoro que esta mas o menos a mi nivel, y otros dos chicos mas fuertes que yo, uno de ellos un promesa de 1:52 el 800, va a estar complicado rascar un podio.

    La carrera salio a ritmo bastante cómodo, salimos en grupeta muy pegados todos, cosa que no me gusto en absoluto ya que en estas carreras es fácil tropezarse con alguien y mandarlo todo al traste....

    a los 400 metros decido meter un cambio para colocarme en cabeza y romper la carrera, y tal como pensé, me siguen Mario y los dos chicos, con ese cambio pasamos el mil bastante rápido, en 2:48, a partir de ahi Mario se despega bastante y seguimos los 2 chavales y yo, hasta que en el 1200, deciden hacer un nuevo ataque en la cuesta, yo ya, sufriendo mucho, con las fuerzas justas no puedo seguirles y decido intentar asegurar el tercer puesto, cosa que consigo. Al final muy contento con el resultado.

    Luego por la tarde trabaje condicion fisica en un circuito de crossfit, la verdad que la paliza que me metí fue interesante, aun lo estoy notando en las piernas siendo miercoles jeje

    Lunes: 12 kms suaves, ritmo medi resultante 4:20, empece bastante pesado de los esfuerzos del dia anterior, a la media hora de rodaje me fui encontrando mejor y las piernas decidieron ir un poco mas agiles.

    Martes:: primera sesion de calidad de la semana: 12x200 +1000 rec 1' entre 200 y 3' para el mil

    Sorprendentemente el día se dio demasiado bien y con mucha facilidad: los 200 salieron todos en 30-31", con ese minuto me daba para recuperar de sobra, luego el mil salio en 3'11" con un poco de sufrimiento pero muy buenas sensaciones.

    a la tarde noche 6 kms a ritmo muy suave (5:10) para soltar las piernas

    Nos seguimos escribiendo
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  3. #3
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    Hey Susuki, me cojo mi sillón de esos con posa vaso to chulo y me aposenta a cual rey en tu diario que, alguien como vos, con toda la ayuda que das y darás en zapas, siempre va bien devolver el favor.

    Ayudarte como que no, bueno si fuera en bici si que podría xD

    Pero ánimo y demás, dalo por echo crack!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Hey Susuki, me cojo mi sillón de esos con posa vaso to chulo y me aposenta a cual rey en tu diario que, alguien como vos, con toda la ayuda que das y darás en zapas, siempre va bien devolver el favor.

    Ayudarte como que no, bueno si fuera en bici si que podría xD

    Pero ánimo y demás, dalo por echo crack!!
    Muchas gracias! Espero no aburrirte a ti y al resto con mis entrenos, me espera una temporada muy ilusionante, lo que significa que voy a sufrir de lo lindo Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki.

    Seguiré atento al hilo de zapatillas para ayudar en lo que pueda Nuevo Diario de Susuki

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  5. #5
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    Me quedo por aquí, muy buenas marcas Suzuki, espero que llegues a ese sub34, yo también tengo ese objetivo a largo plazo!!

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  6. #6
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    Me uno a tu diario, que seguro será muy interesante.
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    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
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  7. #7
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    Miércoles : hoy ha sido un día relativamente light, entre otras cosas también soy monitor de mi club, así que cada miércoles estoy ahí al pie del cañón con los chicos. Al lío con mi trabajo del día:

    Llegué bastante antes que la hora del club así que me dispuse a meter unos pocos kms.

    20 minutos en progresivo, me ha salido un ritmo medio de 3:55, bastante sencillo y cómodo para mi.

    En cuanto empezaron a llegar frene y me puse a calentar con el grupo, lentito a su ritmo, unos 15 minutos, de ahí trabajamos técnica y progresivos y explicamos el trabajo del día :3*(500+800) con 80" y 120" de recuperación.

    Hago de liebre de uno de los grupos. Los 500 salieron en 1:40/1:45 y los 800 en 2:55/2:50. Así que yo muy cómodo y ellos muy bien trabajado.

    Un total de 13 kms a la saca en el día de hoy.

    Mañana toca día duro.....


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  8. #8
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    Muchas gracias, ese es el primer objetivo a corto plazo pero no el único. Ya los iré desvelando, solo digo que este año seré muy ambiciosoNuevo Diario de Susuki
    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Me quedo por aquí, muy buenas marcas Suzuki, espero que llegues a ese sub34, yo también tengo ese objetivo a largo plazo!!

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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Me uno a tu diario, que seguro será muy interesante.
    Espero no defraudar jeje, Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki

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  10. #10
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    "Bienregresado".

    A ver si poco a poco vas alcanzando los objetivos previstos.

    La SanSil no es el mejor sitio para intentar atacar el sub34.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #11
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    Jueves : día bastante duro en el trabajo y haciendo gestiones así que he decidido mover las series para mañana, he salido a rodar 10 kms para disfrutar y relajarme, sin ver el reloj, el "problema" es que una vez entro en calor ya no sé ir lento....

    Aquí mi sesión de Garmin.

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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    "Bienregresado".

    A ver si poco a poco vas alcanzando los objetivos previstos.

    La SanSil no es el mejor sitio para intentar atacar el sub34.
    Lo sé pero por esa aura tan especial que tiene lo tengo que intentar ahí , aunque no será la única bala que tenga en la recámara, también estará Laredo en marzo.

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  13. #13
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    Buen entreno susuki, eso pasa mucho, una vez que se engrasa los cilindros es un no parar!!

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  14. #14
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    Viernes: hoy ha tocado apretarse los machos y sufrir de lo lindo.

    Llegamos a la pista, lloviendo, mala señal...... unos 15 minutos de trote fácil más movilidad y progresivos y al lío : 2*5*500 recuperaciones 80" y 4'

    El primer bloque transcurre de manera muy positiva,no me cuesta nada correr a 3 pelaos en la pista y clavo a 1:30 todos con muy buenas sensaciones, incluso algunos un poco por debajo.... estaba en el mundo de piruleta vamos, el ultimo se ve 1:31 porque se me resbaló el dedo al querer pulsar el Lap jeje.

    Durante el descanso para el segundo bloque se une mi amigo ramón, a el le toca algo de menos volumen que yo, y propone la genial (y suicida) idea de hacer el segundo bloque por el césped que rodea la pista (¿os he dicho que llovía?) y yo (gilipollas) acepto, por aquello de hacerlas acompañado.

    Metemos la primera (sexta para mí) y 1:30 aunque ya las sensaciones no son las mismas, por césped tengo que hacer el doble de fuerza para empujar y mantener el ritmo....

    Séptima en 1:30 y ya pidiendo la hora desde los 200 metros, joder y me quedan 3 aún.....

    Octava me voy a 1:31 con deuda de oxígeno desde los 200 metros, menudo horror

    Novena: ya desde que salgo voy jodidisimo, la piernas me piden parar, la postura se va la M y no se ni como consigo sacar unos dignos 1:32

    Última: prácticamente sin ver y apretando el culo en la última curva y consigo bajar de 1:30.

    Ya por fin acabado, me dispongo a cambiarme de zapas y soltar un poco, pensando en cuánto odio a ramón y su super idea...

    Adjunto pantallazo. Del trabajo específico.


    A la noche iré al gym a trabajar fuerza resistencia de tren superior e inferior.


    Día para pegarse un tiro vamos.....



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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Viernes: hoy ha tocado apretarse los machos y sufrir de lo lindo.

    Llegamos a la pista, lloviendo, mala señal...... unos 15 minutos de trote fácil más movilidad y progresivos y al lío : 2*5*500 recuperaciones 80" y 4'

    El primer bloque transcurre de manera muy positiva,no me cuesta nada correr a 3 pelaos en la pista y clavo a 1:30 todos con muy buenas sensaciones, incluso algunos un poco por debajo.... estaba en el mundo de piruleta vamos, el ultimo se ve 1:31 porque se me resbaló el dedo al querer pulsar el Lap jeje.

    Durante el descanso para el segundo bloque se une mi amigo ramón, a el le toca algo de menos volumen que yo, y propone la genial (y suicida) idea de hacer el segundo bloque por el césped que rodea la pista (¿os he dicho que llovía?) y yo (gilipollas) acepto, por aquello de hacerlas acompañado.

    Metemos la primera (sexta para mí) y 1:30 aunque ya las sensaciones no son las mismas, por césped tengo que hacer el doble de fuerza para empujar y mantener el ritmo....

    Séptima en 1:30 y ya pidiendo la hora desde los 200 metros, joder y me quedan 3 aún.....

    Octava me voy a 1:31 con deuda de oxígeno desde los 200 metros, menudo horror

    Novena: ya desde que salgo voy jodidisimo, la piernas me piden parar, la postura se va la M y no se ni como consigo sacar unos dignos 1:32

    Última: prácticamente sin ver y apretando el culo en la última curva y consigo bajar de 1:30.

    Ya por fin acabado, me dispongo a cambiarme de zapas y soltar un poco, pensando en cuánto odio a ramón y su super idea...

    Adjunto pantallazo. Del trabajo específico.


    A la noche iré al gym a trabajar fuerza resistencia de tren superior e inferior.


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    El de ayer, pedazo de entreno, a mi me pasa muchas veces lo mismo (salvando las distancias en ritmos jejeje) que cuando empiezo a un ritmo, ya no se bajar de él, siendo lo normal que vaya cada km que pasa del entreno más rápido y si intento forzar para ir más lento es como si las piernas de repente me pesaran 10 kilos más, así que normalmente decido seguir al ritmo que llevo y con el que me encuentro más comodo.

    En cuanto al entreno de hoy, dale gracias a tu amigo Ramón pq gracias a él le metiste una vuelta de tuerca más a un entreno ya de por sí suficientemente duro. Jejeje

    En fin, dos pedazo de sesiones
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  16. #16
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    Si es que esto es como siempre digo yo: " No intentar copiar en casa, posibilidad de desfallecer..."

    Que ritmos y encima con lo difícil que tiene que ser lloviendo y en ese terreno... vamos que en condiciones optimas, no quiero ni pensar cuando puedes rebajar todavía...

    Saludos crack.
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  17. #17
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    Pedazo de entrenaco y encima por césped mojado con la dificultad extra que conllevan. Enhorabuena!!

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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    En cuanto al entreno de hoy, dale gracias a tu amigo Ramón pq gracias a él le metiste una vuelta de tuerca más a un entreno ya de por sí suficientemente duro. Jejeje

    En fin, dos pedazo de sesiones
    Me he levantado mejor de lo esperado así que se salva de morir entre terribles sufrimientos jaja

    Por ahora mi cuerpo con trabajo en umbrales y trabajos de VAM y resistencia al lactato va asimilando bien, la base por arriba se está asentando, más adelante empezará lo realmente duroNuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki

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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Si es que esto es como siempre digo yo: " No intentar copiar en casa, posibilidad de desfallecer..."

    Que ritmos y encima con lo difícil que tiene que ser lloviendo y en ese terreno... vamos que en condiciones optimas, no quiero ni pensar cuando puedes rebajar todavía...

    Saludos crack.
    Buf muscularmente fue muy duro, había que empujar mucho más! Y claro eso hacía ir con deuda de oxígeno casi desde la mitad de la serie, esos 80" de recuperación parecían 10" de lo jodido que iba jeje

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  20. #20
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    Pedazo de entrenaco y encima por césped mojado con la dificultad extra que conllevan. Enhorabuena!!

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    Gracias! Hoy para compensar el esfuerzo de ayer haré fuerza, rodaje de media hora, y entrenamiento nocturno Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki

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