Atletismo
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Diario de Juanjoruner

  1. #2061
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    Buenos dias!!!!

    Haciendo caso a mi amigo Pepe ayer descansamos.......,bueno,fui al gym he hice unos ejercicios de espalda y core........,y unos ejercicios de isquiotibiales en excentrico,que se me han quedado pa chopped!!!

    Y hoy he hecho unos 400.......,en el circuito del 500 he medido un 400 se corrido,he tenido que pasar un par de veces por el poste que marca el inicio para que me cogiese justo el cambio de digito del reloj en ese punto,y cuando he llegado al 400 habia una valla 4-5 metros mas adelante,y he llegado hasta ahi,para que no se quedase corta la medicion.......

    Luego en el reloj me marcaba los 400 en todas,y en alguna algo mas,asi que mas o menos lo podemos dar por bueno.

    Del martes de la semana pasada a este,como la noche y el dia,voy como si fuera el primer dia otra vez...

    Y esto ha salido:

    Martes 23-12-2020 12x400 con 1'rec.

    Calentamiento 21:01 - 4,07km @ 5:08 a 140 pulsaciones.

    1 - 1:28 (152-173)
    2 - 1:26 (158-175)
    3 - 1:26 (160-180)
    4 - 1:26 (162-179)
    5 - 1:28 (162-181)
    6 - 1:28 (161-175)
    7 - 1:27 (162-177)
    8 - 1:26 (162-185)
    9 - 1:28 (163-186)
    10- 1:29 (162-177)
    11 -1:27 (161-172)
    12 -1:27 (160-176)

    Enfriamiento 13:27 - 2,50km @ 5:22 a 145 pulsaciones.

    Ese pulso de mas de 180 pulsaciones hoy si que lo he visto varias veces,y venia de la 17x.....jejeje.
    En la 8 serie en tenido un rato que salia alto de pulso y no recuperaba nada,pero he ajustado un pelin el ritmo y parece que he recuperado para las ultimas,mas o menos........jiji.

    Un saludo!!!

  2. #2062
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    Madre mía, como claváis las series... Qué control tenéis de los ritmos.... Viendo esto, y comparando con mi plan, si yo busco un sub 42', tú el sub 41' lo tienes hecho...

  3. #2063
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Madre mía, como claváis las series... Qué control tenéis de los ritmos.... Viendo esto, y comparando con mi plan, si yo busco un sub 42', tú el sub 41' lo tienes hecho...
    Pues yo te diria que se me han ido bastante.....,cuando estoy mejor las ajusto mas.

    Pero bueno,vamos entrenando......jiji.
    Gracias Tono!!!

  4. #2064
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    Buensa series!!! 3seg de diferencia entre la mas lenta y la mas rapida esta muy bien y ya veo que en la 8 y 9 toco sufrir con ese pulso Que bien lo solventaste bajando ese segundito que no parece nada pero ayuda...si es que te conoces muy bien, son muchos años y lo clavas

    Seguimos sumando y un 12x400 no es moco de pavo con solo un minutito de recu, dale crack!!!!
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2065
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    ¡Que bicharraco!... (Desde el cariño jejeje) el día de descanso te vas al gym y al día siguiente un 12x400... ¡casi ná!

    Y como dice David a ritmos muy uniformes.

    A mi las series cortas me parecen las más complicadas de ajustar los ritmos. En las largas tienes tiempo de mirar el reloj y ajustar el ritmo si ves que vas pasado o corto pero en los 400 o 200 entre que veo poco de cerca y que vas más al límite bastante tengo con darle a las patas y claro, así salen poco parejas...

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  6. #2066
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    FELIZ NAVIDAADDD!!! Pasalo muy bien Juanjete y bajate esa botella de J&B y otra de Jack Daniels para tener presente al foro

    Un abrazo crack!
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  7. #2067
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    Menudo trozo de atleta tenemos por aquí!!!

    Yo no te presionare...
    Que salga lo que tenga que salir.... Aunque se que eres un animal competitivo!!!

    Felices fiestas maquina!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #2068
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    ¡Felices Fiestas Juanjo! Un abrazo y que disfrutes estos días Diario de Juanjoruner
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  9. #2069
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    Felices Fiestas Juanjo...

  10. #2070
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    Felices fiestas!!
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  11. #2071
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    Buenos rodajes se ven por aqui, ninguno lento, saca alguno de mi diario si necesitas
    Rapiditas las series cortas


    Feliz Navidad Jaunjo!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #2072
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buensa series!!! 3seg de diferencia entre la mas lenta y la mas rapida esta muy bien y ya veo que en la 8 y 9 toco sufrir con ese pulso Que bien lo solventaste bajando ese segundito que no parece nada pero ayuda...si es que te conoces muy bien, son muchos años y lo clavas

    Seguimos sumando y un 12x400 no es moco de pavo con solo un minutito de recu, dale crack!!!!
    Siii....tuve un momento ahi que lo pase un poco mal,pero aflojas 1-2 segunditos un par de series y se nota.......jeje.

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Que bicharraco!... (Desde el cariño jejeje) el día de descanso te vas al gym y al día siguiente un 12x400... ¡casi ná!

    Y como dice David a ritmos muy uniformes.

    A mi las series cortas me parecen las más complicadas de ajustar los ritmos. En las largas tienes tiempo de mirar el reloj y ajustar el ritmo si ves que vas pasado o corto pero en los 400 o 200 entre que veo poco de cerca y que vas más al límite bastante tengo con darle a las patas y claro, así salen poco parejas...

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    Yo la verdad Pepe es que no miro casi nunca el reloj.......en los miles veo como paso por el 500,o en los dosmiles como paso por el mil.......y poco mas la verdad.
    Yo no se como haceis para ir sufriendo e ir mirando el reloj........a mi no me da,a parte de que no me fio de lo que me diga el cacharro jejejje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudo trozo de atleta tenemos por aquí!!!

    Yo no te presionare...
    Que salga lo que tenga que salir.... Aunque se que eres un animal competitivo!!!

    Felices fiestas maquina!!!!
    Soy la sombra de lo que algun dia fui......y era un paquete jajajjaja.

    Gracias Sirius!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Felices Fiestas Juanjo! Un abrazo y que disfrutes estos días Diario de Juanjoruner
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Felices Fiestas Juanjo...
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Felices fiestas!!
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenos rodajes se ven por aqui, ninguno lento, saca alguno de mi diario si necesitas
    Rapiditas las series cortas


    Feliz Navidad Jaunjo!
    Muchas gracias chicos!!!!!

  13. #2073
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    Buenas tardes!!!

    Actualizo los ultimos dias........,que algo se ha entrenado.

    Jueves 24-12-2020

    1:08:38 - 13,50km @ 5:04 a 150 pulsaciones.

    Viernes 25-12-2020

    1:07:52 - 13,97km @ 4:51 a 150 pulsaciones.

    Sabado 26-12-2020

    Hoy he hecho mi sesion de Tempo,y esto ha salido.....

    Calentamiento 34:28 - 7,12 @ 4:50 a 145 pulsaciones.

    Tempo 1 21:46 -5,30km @ 4:06 a 172 pulsaciones.
    Recuperacion trotando de la pista al parque y cambio el agua al canario......,650metros en 4'
    Tempo 2 11:24 - 2,90km @ 3:55 a 169 pulsaciones.

    Enfriamiento 10:35 - 2,00km @ 5:17 a 156 pulsaciones.

    Parece que andamos con el pulso un poco alto...........como curiosidad os pongo los tiempos del martes pasado tambien y de hoy.....

    5,30km 21:50(martes) 21:46 ( hoy)
    2,90km 11:27(martes) 11:24 (hoy)

    Jijiji..........pero esto quiere decir que ya estamos ahi,ya cuesta mejorar los tiempos.

    Y en el entreno de los Tempos a lo tonto al final han salido 1:22:13 - 17,97km @ 4:34,que no esta mal......

    La verdad es que si no ando muy mal de patas,sin muchas molestias..... creo que podemos hacer ese
    sub:41.

    Un saludo!!!

  14. #2074
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    Pues mas de media hora de tempo que ya hay que tener piernas y motivación Me acorde de ti en Nochebuena...no fue el J&B fue el Puerto de Indias mi perdición
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  15. #2075
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    Como andamos por aquí!!!. Si yo busco sub 42 y no hago esos tempos ni de coña, tú el sub 41 lo sacas silbando..

  16. #2076
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    Vaya entrenos más buenos y con volumen alto que te estás metiendo

    Es verdad que las pulsaciones en esos tempos parecen algo altas, pero si ya te ves sub 41 en ese 10k es buena señal

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  17. #2077
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues mas de media hora de tempo que ya hay que tener piernas y motivación Me acorde de ti en Nochebuena...no fue el J&B fue el Puerto de Indias mi perdición
    Jajjajaja......seguro que lo pasaste genial.....que hay que dicertirse un poco de vez en cuando cohones.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como andamos por aquí!!!. Si yo busco sub 42 y no hago esos tempos ni de coña, tú el sub 41 lo sacas silbando..
    Ahora lo mas importante es llegar lo mas fresco de piernas posible,sobre todo del tema molestias.....

    Gracias Tono!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vaya entrenos más buenos y con volumen alto que te estás metiendo

    Es verdad que las pulsaciones en esos tempos parecen algo altas, pero si ya te ves sub 41 en ese 10k es buena señal

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Y en muchos rodajes tambien me noto un poco alto de pulso Pepe.....,aunque tampoco es que me note excesivamente cansado,pero se ha encendido el warning ahi,de todas maneras tampoco es que pase mucho por eso,quizas que haya que bajar un pelin como mucho......

    Y hoy ha habido fiesta otra vez,que estoy de vacaciones y hay que aprovechar,que luego no puedo hacer estas cosas........jejejjeje.

    - - - Updated - - -

    Como el decia a Pepe hoy los compis de los domingos tenian programado dar dos vueltas en el parque del soto,donde suelo entrenar yo bastante,asi que que he bajado con ellos,con la idea de pegarme a alguno que me llevase mas o menos tranquilo,pensaba yo en un ritmito sobre 4:30.......

    Pero una vez que te pones en la linea de salida,y aunque no quieras forzar,siempre sale algo mas rapido de lo que debiera.........al final las dos vuletas han sido 31:48 - 7,48km @ 4:13 a 160 pulsaciones......el pulso habra sido mas alto por que se me ha quedado enganchado en algun tramo.

    Si es que ha pasado el primer mil sobre 4:07 e iba el septimo de 10 que eramos........(Al final he llegado tercero jiji)

    Y ha ganado mi amigo Manolo,el de 67 años,que le ha sacado 2 minutos al segundo y dice que ha aflojado en la segunda vuelta.......

    Esto con su correspondiente calentamiento y enfriamiento que en total han salido 1:08:25 - 13,89km @ 4:55 a 145 pulsaciones.

    Y acabamos la semana con 85 kilometros.......

    Os diria que mañana mas y mejor,pero va a ser que no..........jejejeje.

    Un saludo y buen domingo!!!

  18. #2078
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    Buff, vaya calentón, no?. Y cuando era la carrera?. Menudo volumen semanal, he hecho yo 61 kms y ya me parecen bastantes...

  19. #2079
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    Joder con tu amigo Manolo... Dile que de mayor quiero ser como el jajaja.
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  20. #2080
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buff, vaya calentón, no?. Y cuando era la carrera?. Menudo volumen semanal, he hecho yo 61 kms y ya me parecen bastantes...
    Me he ido aguantando para no morir tampoco.

    El jueves Tono,a ver si hace como ahora,que hace frio pero no hace viento.........

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Joder con tu amigo Manolo... Dile que de mayor quiero ser como el jajaja.
    Menudo un bicho Pepe.........jejeje.

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