Atletismo
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Diario de Juanjoruner

  1. #321
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    Cuando se habla de una cadencia de 180 pasos por minuto como cadencia "ideal" supongo que será por algo.

    En todo caso, no deja de ser una referencia,... para unos será eficiente una cadencia de 172ppm mientras que para otros lo será de 189ppm.

    Creo que como ejemplo no vale comparar las cadencias de dos personas distintas, que tienen características diferentes,... y tampoco creo que consista en simplificarlo en el número de golpeos en el suelo con una mayor o menor fuerza,... sino que lo suyo es comparar las diferencias en la forma de correr de la misma persona o personas de características similares a distintas cadencias (que modificarán el desplazamiento vertical, el centro de gravedad, la forma de entrar en la fase de aterrizaje, el tiempo de contacto con el suelo, etc,...),... y estudiar y sacar conclusiones de las repercusiones que estas diferencias en la manera de correr a distintas cadencias pueden tener en su cuerpo/biomecánica y en su rendimiento/eficiencia.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #322
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jejeje esperemos Pepe, a ver si nos ponemos bien!!!

    - - - Updated - - -

    Lunes 14-01-19

    1:10:17 - 15,17km @ 4:37m/km a 147 pulsaciones.


    Martes 15-01-19

    1:07:56 - 15,17km @ 4:28m/km a 158 pulsaciones.

    Hoy cuando he puesto el gps en marcha estaba a 100 pulsaciones ya.
    Luego he ido al gym a hacer un poco de pierna y abdominales,a ver si cojemos rutina otra vez.......

    Creo que voy aguantar a ultimos de semana para hacer las series,asi le damos tiempo al masaje de ayer.


    Un saludo y gracias por pasaros por aqui.
    Dos días seguidos y con distancias similares, te has metido en dos días 30 km, casi mi distancia semabal. Bestial estas muy fuerte. Diario de JuanjorunerDiario de JuanjorunerDiario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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  3. #323
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    Miercoles 16-01-19

    Hoy hemos salido de casa y hemos calentado un poco y le hemos dado zapatilla,despues de calentar he dado 3 vueltas al parque en el que hago las series de 1000.

    Con muchas agujetas del gimnasio de ayer,pero al final los tiempos han salido bien,mejor de lo esperado.
    La vuelta tiene 3,74km y como yo no programo los entrenos he marcado laps en cada vuelta,que al final me da la informacion igual aunque queden un poco extrañas las distancias..

    Comentar que hoy si que me ha fallado el Polar,se quedaba pillado a 12* pulsaciones,o sea que no merece la pena poner el pulso.

    Y esto ha salido:

    Calentamiento. 11:57 - 2,40km @ 4:58m/km

    1 - 3,74km - 15:09 @ 4:04
    2 - 3,74km - 15:10 @ 4:04
    3 - 3,74km - 14:56 @ 4:01

    Enfriamiento 10:48 - 2,10 @ 5:08m/km.

    Lo dicho antes,bastante cargado en general,si decido hacer series el viernes(que no lo tengo claro)ya os digo de antemano que va a tocar ponerse el mono de trabajo y sufrir.

    Ya se vera.....

    Un saludo y gracias por pasaros por aqui.

  4. #324
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    Más de 11 Kms. a 4' pelaos me parece que está muy bien. ¡Bravo!

    __Saludos__
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  5. #325
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    ¡Que buenos entrenos Juanjo!! Y encima gym... Algunos tenéis energía nuclear y otros tenemos pilas de los chinos jajaja
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  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Más de 11 Kms. a 4' pelaos me parece que está muy bien. ¡Bravo!

    __Saludos__
    Para mi esta bien si,y el circuito tiene lo suyo,se nota que se me van quitando las molestias entrenando,ahora me molesta un poco pero nada que ver,y me voy animando poco a poco.

    Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Que buenos entrenos Juanjo!! Y encima gym... Algunos tenéis energía nuclear y otros tenemos pilas de los chinos jajaja

    Jajaja gracias Pepe.

    No te creas que me estoy viniendo arriba y ando un poco cansado ya,
    Hay que recuperar.

    Un saludo!!

  7. #327
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    Felicidades Juanjo!!!
    menudos entrenos, los dos del otro dia y este de las vueltas de 3'74

    ando un poco cansado ya,
    Jajajaj!! Claro!!!

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  8. #328
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    Muy buena salida y muy compacta.... esas sensaciones, suelen ser buenas para series... no confías en ese día y z veces estas más suelto y salen mejor

  9. #329
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    A todo esto, y perdón que igual lo has dicho.
    Ahora mismo estás preparando algo específico? Porque Mapoma me dijiste que no.
    Menudas sesiones te metes...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Más de 11 Kms. a 4' pelaos me parece que está muy bien. ¡Bravo!

    __Saludos__
    Muchas gracias javi...poco a poco.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades Juanjo!!!
    menudos entrenos, los dos del otro dia y este de las vueltas de 3'74



    Jajajaj!! Claro!!!
    Gracias Sirius,es todo un honor viniendo de ti esas palabras

    A ver si seguimos asi.

    un saludo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida y muy compacta.... esas sensaciones, suelen ser buenas para series... no confías en ese día y z veces estas más suelto y salen mejor
    Si sales como mas tranquilo y resulta que al final las piernas reponden igual que otro dia que te crees que estas mejor.....

    Gracias Fon.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    A todo esto, y perdón que igual lo has dicho.
    Ahora mismo estás preparando algo específico? Porque Mapoma me dijiste que no.
    Menudas sesiones te metes...
    Pues mira,al final a Mapoma voy air a acompañar a un amigo 30-35 kilometros,no lo se exactamente,ya lo veremos,tengo que ver como me cuadran las paradas de metro.
    Quiero hacer una prueba para tomar sales minerales,a ver que tal...

    Voy a correr Fuencarral y la MM de Madrid,pero sin preparar nada espeficico...

    De momento estoy centrado en que se me acaben de quitar las molestias y en ir mejorando.
    Es que basta que piense en hacer algo mas en serio para que me fastidie seriamente,de momento tiro asi.

    Muchas gracias David,un saludo.

    - - - Updated - - -

    Jueves 17-01-19

    1:12:28 - 15,17KM @ 4:46 a 145 pulsaciones.

    En teoria un rodaje regenerativo que de regenerativo a tenido poco por que iba hecho polvo....las cosas como son,me iba doliendo todo,osea que aunque hubiese querido ir mas rapido tampoco habria podido....

    Luego hemos echado un buen rato estirando,que falta hacia.

    Un saludo y gracias por pasaros.

  11. #331
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    Es que hay veces que el regenerativo puede ser una tortura. Vamos más sueltos y con el cerebro sin restricciones.... y notas cualquier mínima molestia.

  12. #332
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    Madre mía Juanjo, menudo pedazo de entreno que te marcaste ayer!!! Poco mas se puede decir

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #333
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    Sufrido o no entreno hecho y todo suma Juanjo y más después de lo de ayer.

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  14. #334
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Madre mía Juanjo, menudo pedazo de entreno que te marcaste ayer!!! Poco mas se puede decir

    Un saludo
    Y me autocito, por que acabo de ver el entreno que te has metido hoy entre pecho y espalda... yo es que flipo, menudo titan .aplausos:
    Ez etsi, eutsi!!
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  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Es que hay veces que el regenerativo puede ser una tortura. Vamos más sueltos y con el cerebro sin restricciones.... y notas cualquier mínima molestia.
    Que razon tienes,y encima vas pensando todo el rato lo mal que vas,cuando venia una cuesta con pendiente lo pasaba peor de pensar que venia,que luego cuando la estaba subiendo.....jejeje.

    De todas maneras me toca rodar suave unos cuantos dias.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Sufrido o no entreno hecho y todo suma Juanjo y más después de lo de ayer.

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    Todo suma Joxean,de eso se trata.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Y me autocito, por que acabo de ver el entreno que te has metido hoy entre pecho y espalda... yo es que flipo, menudo titan .aplausos:


    eres un crack,gracias Yoroto.

  16. #336
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    Buenas pues al final ha habido series,para acabar una semana completita.

    He hecho 7X1000 en el circuito tipico mio en un parque,y esto es lo que ha salido.

    Calentamiento 20:11 - 4,04km @ 5:00 a 132 pulsaciones.

    1 - 3:37 ,150-173 (pulsaciones medias-maximas)
    2 - 3:40 ,151-173
    3 - 3:38 ,153-176
    4 - 3:40 ,155-177
    5 - 3:32 ,158-181
    6 - 3:41 ,162-176
    7 - 3:34 ,157-177

    Enfriamiento 14:30 - 2,74km @ 5:17 a 137 pulsaciones.

    La rec' 2,5 minutos,la verdad es que las 5 primeras series en +-1 minuto estaba en 105 pulsaciones,y las 2 ultimas en torno a 120.
    O sea que podria haber salido antes,pero hoy era un dia para hacer las series sin intentar acumular mas cansancio dentro de lo posible,que las series asi tambien valen.

    Como siempre (1,3,5,7) favorables (2,4,6) desfavorables.

    Reconozco que me he escaqueado de hacer la 8 serie que es 800m. cuesta arriba y 200m cuesta abajo.Pero creo de despues de la semana que hemos metido ya esta bien....

    Ya he observado por que en la 3 serie que es favorable me da un pulso maximo alto,lo explico,esa serie es favorable pero son 500 metros muyyy rapidos,luego haces 100 metros llaneando,das un giro casi a 180 grados y 400 metros de subida dura.......
    Pero curiosamente no me ha dado el pulso maximo en la subida,me lo ha dado bajando,por que?
    por que he pasado el 500 en 1:44 y cuando he hecho el giro he visto 174 pulsaciones,de ahi que a veces me de pulsos maximos mas altos en las favorables......

    Y la 5 de 181,que es favorable,es por que he hecho 3:32.......
    De todas maneras quitando esta ultima que he apretado,parece que voy compactando bastante las pulsaciones maximas,a ver si seguimos asi...

    Un saludo y gracias por pasaros!!!

    - - - Updated - - -

    Por cierto,hoy voy a tirar de hielo para ayudar a la recuperacion..........asi andamos.

  17. #337
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    Magnífico entrenamiento, ritmo de escándalo en esas series.
    Cada día mejor, y acumulando.

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  18. #338
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    Madre mia, vaya series me fatigo solo de ver las medias de esas series

    Enorme Juanjo, descansa tio
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  19. #339
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    Muy buenas series, pero no se porque no me sorprende estos entrenos tuyos. Diario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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  20. #340
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    Muy buenas series Juanjo, como dice Yoroto estás hecho un titán.
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