Atletismo
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Diario de Juanjoruner

  1. #341
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Magnífico entrenamiento, ritmo de escándalo en esas series.
    Cada día mejor, y acumulando.

    __Saludos__
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Madre mia, vaya series me fatigo solo de ver las medias de esas series

    Enorme Juanjo, descansa tio
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buenas series, pero no se porque no me sorprende estos entrenos tuyos. Diario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenas series Juanjo, como dice Yoroto estás hecho un titán.
    Muchas gracias a todos,la verdad es que cada vez me siento mas comodo en pulsos altos,antes me costaba mas mantener esos 17* pulsaciones,y ahora ya de arriba voy mas sostenido a ese pulso,intentaremos seguir en esa linea,pero hay que ir poco a poco.......

    - - - Updated - - -

    Ayer Sabado descansamos......

    Hoy Domingo 20-01-19.

    Rodaje 1:37:20 - 20,40km @ 4:46m/km a 150 pulsaciones .

    Hoy me he juntado con el grupo de toda la vida que sale a las 8:30 de la pista de atletismo,iban un par de sub-3 en valencia y mi amigo el crack de 65 años,pero hemos ido todos tranquilos(pis
    ando huevos) y a la vuelta ya hemos tirado un poco mas algunos......

    Dia raro,me cuesta rodar largo despacio,estoy acostumbrado a los domingos ir un poco mas vivo y se me hace bastante pesado,supongo que sera psicologico como decia Fon,y un poco cuestion de costumbres.....supongo tambien.

    Luego pongo un puntito y bajo unos segundos y voy igual de pusaciones,cosa curiosa tambien.

    Acabamos la semana con 95,100km

    La semana que viene voy a variar las series,creo que voy a hacer algo tipo 10-12x500 y otro dia 4x2000,para ir variando un poco.

    Un saludo!!!

  2. #342
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Hoy Domingo 20-01-19.

    Rodaje 1:37:20 - 20,40km @ 4:46m/km a 150 pulsaciones .

    ... pero hemos ido todos tranquilos (pisando huevos)...

    Acabamos la semana con 95,100km

    Un saludo!!!
    ¡Serían huevos de avestruz! ¡Manda huevos! Me parece una TL bien buena.
    Y la suma semanal, ni te cuento. De lujo.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  3. #343
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    Madre mia, vaya TL mas buena, casi una MM a ese ritmo y a esa media de pulsaciones Entrenaco del bueno Juanjo aplausos:
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #344
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    Juanjo Kipchoge. No hay más.

  5. #345
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    Joder juanjo pisando huevos a 4:46, ya quisiera yo andar a ese ritmo 5 km. Buen entreno Diario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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  6. #346
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    Muy buena salida la de hoy. En compañia todo cambia. Rodar no es sencillo....

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  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Serían huevos de avestruz! ¡Manda huevos! Me parece una TL bien buena.
    Y la suma semanal, ni te cuento. De lujo.

    __Saludos__
    Queria decir que los primeros kilometros los hacen muy muy despacio y luego apretan,siempre ruedan asi,y yo caliente un par de kilometros y ya cojo mi ritmo.

    Es diferente,gracias Javi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Madre mia, vaya TL mas buena, casi una MM a ese ritmo y a esa media de pulsaciones Entrenaco del bueno Juanjo aplausos:
    No me puedo dormir Yoroto,que veo que estas mejorando un monton,y eres mi rival para la Behobia.......jajajjaja.

    Muchas gracias maquina.

  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Juanjo Kipchoge. No hay más.
    Me parezco al Kipchoge en el callo del dedo gordo que le sale de vez en cuando.........

    Pero gracias Luxe.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder juanjo pisando huevos a 4:46, ya quisiera yo andar a ese ritmo 5 km. Buen entreno Diario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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    Lo que le dije a Javi,que no digo que ir a 4:46 es ir pisando huevos......
    eso suena muy mal....

    que queria decir que salen muyyy despacio y luego van apretando,ruedan fatal...

    Gracias Joxean.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida la de hoy. En compañia todo cambia. Rodar no es sencillo....

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    Si,yo la verdad es que soy llanero solitario....

    Gracias Fon.

    - - - Updated - - -

    Lunes 21-01-19

    Rodaje 1:12:23 - 15,50km @ 4:40 a 141 pulsaciones.

    Se me ha quedado enganchado el pulso un rato en torno a 120 pulsaciones(siempre se me queda enganchado igual)o sea que supongo que habran sido 3-4 pulsaciones mas,es lo logico.

    Parece que he recuperado de la semana anterior,a ver si seguimos asi.

    Hoy me he levantado un poco enganchado y con dolor de espalda,luego toca hacer las series de 500,a ver que tal las sacamos......

    Un saludo y gracias por pasaros.

  9. #349
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No me puedo dormir Yoroto,que veo que estas mejorando un monton,y eres mi rival para la Behobia.......jajajjaja.

    Muchas gracias maquina.
    No te exprimas tanto Juanjo, que me das tres vueltas y media Para cuando llegues tu al Boulevard donostiarra, yo todavía estoy en Gaintxurizketa


    La madre del cordero, que buena tirada la ayer, y ademas para hoy unas series... Cuidado gente, que Juanjo esta en modo titan!!

    Un saludo compañero
    Ez etsi, eutsi!!
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  10. #350
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    A ver esa espalda si deja de dar la lata.
    Hay días que doblas por lo que veo? o me he liado?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    No te exprimas tanto Juanjo, que me das tres vueltas y media Para cuando llegues tu al Boulevard donostiarra, yo todavía estoy en Gaintxurizketa


    La madre del cordero, que buena tirada la ayer, y ademas para hoy unas series... Cuidado gente, que Juanjo esta en modo titan!!

    Un saludo compañero
    En pueblo ese de Gaintxurizketa(si es un pueblo) solo por el nombre tiene pinta de tener unas cuestas que te mueres.......cagaito estoy

    Un poquito de cachondeo,que como nos ha abandonado Vila,esperemos verle por aqui pronto.



    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    A ver esa espalda si deja de dar la lata.
    Hay días que doblas por lo que veo? o me he liado?
    Sii,ademas ya he ido a varios fisios y no hay manera,es caso es que todos me dicen que no tengo nada serio,que es una sobrecarga y no le dan mucha importancia,pero no veas la guerra que esta dando....

    No,no........no doblo David.
    Es que hoy he puesto el entreno de ayer y hoy me toca hacer series.....

    Gracias por pasarte,un saludo.

  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    En pueblo ese de Gaintxurizketa(si es un pueblo) solo por el nombre tiene pinta de tener unas cuestas que te mueres.......cagaito estoy

    Un poquito de cachondeo,que como nos ha abandonado Vila,esperemos verle por aqui pronto.

    Gaintxurizketa es un puerto de mas o menos 1 km de subida, que esta hacia el km7 de la Behobia-Donosti.

    Diario de Juanjoruner-1212-jpg
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #353
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    El País Vasco está todo muy arrugado, hay pocas zonas planas Esa es la impresión que saqué yo hace dos años, cuando hice el Camino del Norte o de la Costa desde Irún a Santiago (en bici).

    __Saludos__
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  14. #354
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    Pues ya hemos hecho las series....12X500 en 2 bloques,la verdad es que no sabia muy bien como hacerlo por que hacia bastante frio y viento,y he dudado entre hacer 2 bloques o hacerlas del tiron....entre que hay que ir metiendo intensidad poco a poco y entre el frio que hacia........de hecho despues del paron entre bloques he salido "helado".....peor que al principio,mas frio.

    Y esto es lo que ha salido:

    Calentamiento 20:27 - 4,05 @ 5:03 a 135 pulsaciones

    Primer Bloque

    1 - 1:44 144-171 (pulsaciones medias-maximas) Rec. 70" y 3' entre bloques.
    2 - 1:47 157-181
    3 - 1:43 156-175
    4 - 1:46 161-182
    5 - 1:42 158-177
    6 - 1:47 152-183

    Segundo Bloque.

    1 - 1:44 147-168
    2 - 1:46 153-176
    3 - 1:42 154-174
    4 - 1:46 154-172
    5 - 1:43 155-181
    6 - 1:46 157-174

    Enfriamiento 10:48 - 2,11km @ 5:06 a 149 pulsaciones.

    Se me ha olvidado mencionar que los he hecho en el primer 500 donde hago los miles,o sea que (1,3,5) favorables y (2,4,6) desfavorables,pero aqui es el mismo 500 para abajo y para arriba.

    Vereis que quitando las 2 primeras de cada tanda,que he cogido ritmo,luego los tiempos me salen muy homogeneos......1:42-1:43 para abajo y 1:46-1:47 para arriba.......

    Sin embargo el pulso ha ido a lo suyo(y no ha fallado el Polar).
    En la 1 tanda,pulsos maximos muy igualados,pero el pulso medio me va subiendo y luego me empieza a bajar.....
    Y en la segunda tanda,el pulso medio en logica ascension,pero el maximo va como le da la gana,dando maximas mas altas cuesta abajo.....
    Digo lo de otra veces,no tengo respuesta alguna al respecto,lo unico que se me ocurre que tengo que acostumbrarme a trabajar a esos ritmos,para ir yendo mas regular......supongo.

    Ahh añadir que las 2 ultimas series........justito,justito!!

    Un saludo!!

  15. #355
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    Por aquí ya están en modo cohete... ¡Qué bueno!

    __Saludos__
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  16. #356
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gaintxurizketa es un puerto de mas o menos 1 km de subida, que esta hacia el km7 de la Behobia-Donosti.

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    Un puertako,ya lo decia yo.......

    Gracias por la info Yoroto.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Por aquí ya están en modo cohete... ¡Qué bueno!

    __Saludos__
    Vamos adaptandonos poco a poco,la verdad es que hacia tiempo que no tocaba ritmos sub-3:30.....poco a poco a ver a donde llegamos.

    Gracias Javi!!

  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Un puertako,ya lo decia yo.......

    Gracias por la info Yoroto.
    Anda que no queda tiempo hasta noviembre, pero si tienes un hueco te lo dejo aqui, para que te vayas familiarizando con el recorrido desde ya

    clik

    Buenisimo ese entreno de series de 500

    Un saludo krak!
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  18. #358
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    Buen entreno Juanjo estas muy fuerte. Gaintxurizketa, kaputxinos y Mirakruz te los comes con patatas tu, son las tres subidas que tiene la behobia, carrera espectacular.

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  19. #359
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    Menudas series de pro compi!!!
    Felicidades por ese entreno..

    El pulso maximo si que es verdad que oscila...
    Pues vete a saber, el viento? perfil? constancia en la carrera, con algun sprint porque no llegabas....

    No se, pero buenisimas esas series....

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #360
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    Buenas series,llevamos un par de días de viento...así que también habrá influido lo suyo.
    Como dices, la primera de toma de contacto y luego muy regulares,como deben ser las series.
    No sé cómo podéis hacer "tantas" series...yo con más de 5...ya se me va la cabeza pensando en lo que queda.
    Buen entreno¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

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