Atletismo
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Diario de Juanjoruner

  1. #841
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    Aprovecho para actualizar entrenos......

    Lunes 13-05-19

    rodaje 1:08:48 - 14,65km @ 4:41 a 149 pulsaciones,con bastante calor por aqui,casi 30 graditos.....

    Martes 14-05-19

    hacemos las series que teniamos previstas 6-8X1000,pero salen rapidas y hago solo 6,ademas con un calorazo considerable,en las salida que coincide con el 5º mil hay una fuente y me llevo una botella de agua fria y voy rodando hasta el 2000 para luego poder beber cada 2 series,si no se te hace muy largo el entreno,aun asi pega de lo lindo en lorenzo,es lo que hay.....

    Calentamiento 19:38 - 4,00 km @ 4:54 a 136 pulsaciones.

    1 - 3:26, 160-187(pulso medio-pulso maximo)
    .Me sale rapidisimo el primero y ya se que va a ser un entreno muy duro,de entrada ya decido recuperar un poco mas,y recuperamos 2:30.....
    2 - 3:28 163-182
    3 - 3:25 165-179
    4 - 3:29 165-180
    5 - 3:23 164-186
    6 - 3:28 165-182

    Enfriamiento 15:27 - 2,96km @ 5:14 a 143 pulsaciones.

    Las series en el mil de siempre 1-3-5 favorables y 2-4-6 desfavorables.........
    A partir de 3º mil voy petado,me cuesta un monton,pero hasta me sorprendo a mi mismo de que al final lo aguanto.....
    el 5º aunque es favorable paso el 500 en 1:42 con muy malas sensaciones,creo que voy a hacer 3:26 o por ahi,y cuando llego a mi meta pulso el lap y veo 3:23.......ni me lo explico.

    De la otra vez que hice los miles entre 3:25 y 3:30,cuando di 196 pulsaciones que me dijo DG que no le cuadraba,a esta vez tengo que comentar que he notado una mejora considerable cardiorespiratoria a esos ritmos......la otra vez que los hice asi,iba respirando inhalar-exhalar a cada paso,y ayer iba a cada paso y poco......fuerte de cardio pero mas o menos bien.

    De todas maneras creo que haremoslas series un poco mas despacio......

    Miercoles 15-05-19

    1:05:38 - 13,50km @ 4:51 a 141 pulsaciones.


    Un saludo y muchas gracias por pasaros!!!!

  2. #842
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    Buenos entrenos Juanjo!!

    Yo también hago lo del agua para poder beber cada dos series de 1000.... Que si no de me queda la garganta como una alpargata. Jajaja

    Lo que me ha llamado la atención es lo que dices de respirar con cada paso, por lo que entiendo. ¿Un paso inspiras otro paso expiras?


    Yo incluso en series voy 2 pasos inspiro / 2 pasos expiro, incluso al empezar voy 3/3 y solo a veces los últimos metros voy 1/1 cuando ya voy con la soga... No me imagino ir 1/1 durante los 1000 metros... La palmo antes jajaja.

    Por cierto ¿Al final corres la Liberty este Domingo?

    Un abrazo.

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  3. #843
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    Gracias Pepe!!!

    hay que apañarselas con el agua,que si no se muere uno......jajaja.

    Si,con la izquierda inspiro y con la derecha expiro.......
    ahora que lo dices tu,creo que no voy toda la serie asi,pero desde antes del 500 seguro,la proxima vez que las haga me fijo bien......si es que puedo.

    Si,cuando las hago sobre 3:35 voy respirando 2/2 pero si bajo de 3:30 ya voy 1/1....
    aunque como digo he mejorado algo e ire ya 1,3/1,3 ademas veo claramente que no me coincide la respiracion con la zancada jejeje.

    Oye pues eso que comentas de que cuando empiezas vas a 3/3 es un indicador de margen de mejora bueno!!!!

    Normalmente fallamos muscularmente antes de de cardio,pero es que yo voy hecho una braga

    pero vamos mejorando poco a poco.

  4. #844
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    Vaya ritmo en las series!!!!

    Al final corres el domingo?

  5. #845
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Vaya ritmo en las series!!!!

    Al final corres el domingo?
    Gracias Pablo!!!

    No te creas,algun dia que me vengo arriba....jeje.

    El domingo estaremos por ahi......

  6. #846
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    Buenos dias,vamos a actualizar que esto es un diario,y si no seria un informe semanal:

    Jueves 16-05-19
    Rodaje vivo....1-05-20 - 14,62km @ 4:28 a 155 pulsaciones.
    En el parque este que hago las series rodar de continuo cuidado con el perfil que tiene.......jeje.

    Viernes 17-05-19
    57:11 - 12,02km @ 4:45 a 141 pulsaciones.

    Perdonar que no lo he dicho,y disculpa Pepe que no te consteste.....lo hago ahora.
    El domingo corremos la Liberty como dije ya por aqui,por cierto,como me gusta la camiseta,son de las pocas que te dan en las carreras que luego uso para entrenar,son de buena calidad!!!!!
    Ando un poco cargado y con la espalda enganchada del curro,pero seguro que voy a salir fuerte y a ver lo que aguanto......de todas maneras,sin presiones como siempre.
    Pero como haga 40 minutos otra vez,me echan de mi pueblo ya!!!!
    Cualquiera baja al parque y le dice a la gente que he hecho 40 minutos otra vez.......maee miaa

    Ayer fui a probarme las Brooks Levitate que me quiero coger,fui a una tienda bastante famosa de por aqui,y la persona que atiendo un corredor famoso tambien......pues no las tenian y ya me dice que me pruebe otro modelo,las Ricochet......le digo que yo no quiero unas mixtas,que quiero unas zapas para rodar,y ya me empieza a decir que esas zapatillas son para rodar,que se las hacen 800-1000 kilometros....y que con mi peso,unos 80 kilos voy sobrado con ellas.......
    Le digo que se ha pasado 3 pueblos que peso 72 y venga a insistir que me van de perlas....

    Yo no soy un experto en zapatillas,pero segun te las pones,ves perfectamente que no son unas zapas rodadoras,y por como notas el suelo con ellas ves enseguida que no las vas a hacer muchos kilometros ni de coña......

    Pero bueno,al final le dices que te lo pensaras,le das las gracias y a otra cosa mariposa.......pero cuidado con lo que nos quieren vender jejejje.

    Bueno,a ver que tal mañana,un saludo y muchas gracias por pasaros!!!!

  7. #847
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    Chikillo, no vas a andar cargado si no sabes lo que es una semana de táper jajajaja.

    Suerte el Domingo y dale jierro como decimos por aquí.

    PD. Hay gente, que si te dejas te vende dos zapatos izquierdos... y no solo hablo de zapatillas de deportes...

    Un abrazo máquina!!

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  8. #848
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Chikillo, no vas a andar cargado si no sabes lo que es una semana de táper jajajaja.

    Suerte el Domingo y dale jierro como decimos por aquí.

    PD. Hay gente, que si te dejas te vende dos zapatos izquierdos... y no solo hablo de zapatillas de deportes...

    Un abrazo máquina!!

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    Jajaja,taper para un 10k??? con bajar un poco la intensidad y descansar el sabado debiera de ser suficiente........que aqui se hace taper hasta para ir a hacer la compra!!!!

    Gracias crack!!!!

  9. #849
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    carrera liberty

    Pues una mielda pincha en un palo,los 2 primeros kilometros son rapidos y luego viene 4 para arriba,como ya conocemos la carrera decido salir rapido para luego subir tranquilo hasta los ultimos 3 kilometros que vuelven a ser favorables.......he pasado el 2k justo como habia pensado en 7',pero ante de llegar al 2k ya empieza a picar para arriba y justo cuando he empezado a subir me ha empezado a doler la espalda cosa fina...........
    Bueno,ahora como aflojamos a ver si se me va pasando,veo que en la subida el caharro me va marcando sobre 3:53 ya la verdad es que de piernas me encuentro muy bien,me pongo detras de un grupo para no apretar,pero el dolor de espalda me va a mas en vez de quitarse,y cuando he llegado al kilometro 3 y sintiendolo mucho he decidido pararme..........la verdad es que me jode un monton,pero no estaba dispuesto a cascarme la carrera asi........
    He vuelto a mis primeras carreras en la que la espalda no me dejeba correr.......
    Despues de esa "mielda"me he ido rodar al parque un poco para que se me pasase la mala leche,y hecho 8 kilometros muy suaves,cosas de la cabeza de uno,aunque ya se que no vale absolutamente para nada......

    La verdad es que si que me veo con ritmo en las piernas,no para hacer un 36,pero para un 37-38 si que me veo,pero asi no se puede correr,el curro tiene un poco de culpa al respecto.......jeje.
    Lo curioso es que el otro dia haciendo los 6X1000 bastante fuertes la espalda no me llego a doler,pero es tocar es asfalto y la cosa cambia......

    Bueno asi son las cosas,a veces salen mejor y a veces salen peor,a seguir entrenando!!!!!

    Un saludo!!!


    - - - Updated - - -

    Por cierto,acabamos la semana con 81 aburridos kilometros.

  10. #850
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    Joder con la espalda... Una putada pero has hecho lo correcto, no merece la pena ir toda la carrera con dolores.

    Ánimo y a seguir disfrutando de correr que al fin y al cabo es lo que nos gusta y si puede ser sin molestias mejor.

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  11. #851
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    Gracias Pepe!!

  12. #852
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    Vaya, qué mal. Lástima ese dolor, pero está claro que has hecho lo correcto, correr así era un martirio innecesari. Otras carreras habrá, que piernas tienes de sobra.
    Ánimo y a superar la molestia.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  13. #853
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    Un abrazo muy grande!!!

    Se lo que debe joder parar y mas cuando te mereces esos cronos a los que apiras, porque los tienes ahi esperando a que salgan...

    Pero tienes tiempo compi y fuerza en las piernas...

    Mejorate!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #854
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    Que putada!!!! Qué te pasa en la espalda??

    Animo con la recuperación de la espalda... a ver si hay suerte y nos vemos en la carrera de NorteVsSur

  15. #855
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje

    carrera liberty

    Pues una mielda pincha en un palo,los 2 primeros kilometros son rapidos y luego viene 4 para arriba,como ya conocemos la carrera decido salir rapido para luego subir tranquilo hasta los ultimos 3 kilometros que vuelven a ser favorables.......he pasado el 2k justo como habia pensado en 7',pero ante de llegar al 2k ya empieza a picar para arriba y justo cuando he empezado a subir me ha empezado a doler la espalda cosa fina...........
    Bueno,ahora como aflojamos a ver si se me va pasando,veo que en la subida el caharro me va marcando sobre 3:53 ya la verdad es que de piernas me encuentro muy bien,me pongo detras de un grupo para no apretar,pero el dolor de espalda me va a mas en vez de quitarse,y cuando he llegado al kilometro 3 y sintiendolo mucho he decidido pararme..........la verdad es que me jode un monton,pero no estaba dispuesto a cascarme la carrera asi........
    He vuelto a mis primeras carreras en la que la espalda no me dejeba correr.......
    Despues de esa "mielda"me he ido rodar al parque un poco para que se me pasase la mala leche,y hecho 8 kilometros muy suaves,cosas de la cabeza de uno,aunque ya se que no vale absolutamente para nada......

    La verdad es que si que me veo con ritmo en las piernas,no para hacer un 36,pero para un 37-38 si que me veo,pero asi no se puede correr,el curro tiene un poco de culpa al respecto.......jeje.
    Lo curioso es que el otro dia haciendo los 6X1000 bastante fuertes la espalda no me llego a doler,pero es tocar es asfalto y la cosa cambia......

    Bueno asi son las cosas,a veces salen mejor y a veces salen peor,a seguir entrenando!!!!!

    Un saludo!!!


    - - - Updated - - -

    Por cierto,acabamos la semana con 81 aburridos kilometros.
    Una pena Juanjo, siento que dolor no te haya dejado ya no disfrutar de la carrera que ni si quiera correrla. Mucho ánimo

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  16. #856
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Vaya, qué mal. Lástima ese dolor, pero está claro que has hecho lo correcto, correr así era un martirio innecesari. Otras carreras habrá, que piernas tienes de sobra.
    Ánimo y a superar la molestia.

    __Saludos__
    Muchas gracias Javi.


    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Un abrazo muy grande!!!

    Se lo que debe joder parar y mas cuando te mereces esos cronos a los que apiras, porque los tienes ahi esperando a que salgan...

    Pero tienes tiempo compi y fuerza en las piernas...

    Mejorate!!!
    Si que jode si,la verdad es que me ha dado bastante rabia.....

    Gracias Sirius!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Que putada!!!! Qué te pasa en la espalda??

    Animo con la recuperación de la espalda... a ver si hay suerte y nos vemos en la carrera de NorteVsSur
    Pues si....tengo un curro fisico y se me va cargando/contracturando la jodia,tengo hay un punto de gatillo debajo de omoplato izquierdo,y despues de forzar me he dado cuenta de tengo el pectoral cogido tambien.....

    Mañana llamo a la fisio,para que me suelte un poco........

    Seguro que nos vemos por alli!!!!

    Gracias Pablo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Una pena Juanjo, siento que dolor no te haya dejado ya no disfrutar de la carrera que ni si quiera correrla. Mucho ánimo

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    Que rabia Joxean.......

    Gracias!!!

  17. #857
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    Como va esa Espalda Juanjo? rodando suave tambien te molesta?
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:09 (2020)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)
    10k en test: 32'35" (test en ciudad universitaria, octubre 2020)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  18. #858
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Como va esa Espalda Juanjo? rodando suave tambien te molesta?
    Pues hoy no he salido ya,luego viene la fisio a darme caña,ando bastante jodido,pero eso me lo apaña.....

    Antes de la carrera rodando suave no me molestaba nada,aunque si que notaba que la tenia bastante cargada,pero parece que al forzar se me despierta el p*** dolor....

    Tampoco le vamos a dar mas vueltas a la cabeza,de hecho no es la primera vez que me duele,de vez en cuando me arrea,sobre todo cuando ando con mucho curro,que se nota.......

    Vamos a tomarnolo con filosofia,que el 1 de juio nos vamos de vacaciones y hay que aguantar hasta entonces,y vamos a ir a las proximas carreras sin agobiarnos,salga lo que salga,pero a disfrutar ante todo.......

    Gracias Susuki!!!!

  19. #859
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    A ver si te da un buen meneo y te deja como nuevo jejeje.

    Por cierto, yo tb cojo las vacaciones en Julio, se nos va a hacer largo estas semanas que quedan jajaja

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  20. #860
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    Que tal la sesión de fisio? Ha apañado la espalda o la ha destrozado del todo?

    Por lo que he leído la espalda te empieza a doler a partir de un ritmo o es al cambiar de superficie? Porque decías que rodando por el parque no molestaba y al pisar asfalto en la carrera ya daba guerra.

    No habléis de vacaciones que alguno no se va hasta agosto...

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