Diario de Juanjoruner

Buenos dias!!!

Hoy hemos salido con intencion de hacer los 4x10' a U que teniamos programados,hoy he salido un pelin mas tarde,se pe han pegado las sabanas un pelin,se estaba tan fresquito.....jeje.

Como iba a hacer 4 en vez de 3 como la semana pasada,lo que he hecho es que he calentado un poco menos y el primer cambio del otro dia lo he hecho 2 veces,una de ida y una de vuelta,y asi repito los cambios exactos del otro dia,por distancia,del tal punto a tal punto.......y asi lo he hecho.

Pero el primero,bueno y el segundo,lo he hecho muy rapido,demasido,tengo que hacerlo un pelin mas lento aunque vaya un poco mas bajo de pulso,por que el cuarto cambio no lo hecho entero,he hecho 5' minutos solo.......subiendo en el 3 cambio con todo el calorazo dandote en la cara,que picaba.....ufff me ha costado bastante.

Luego cuando estaba haciendo el 4 he estado a punto de acabarlo,pero he pensado que ya es mas que suficiente y que estaba mas que bien por hoy,poco a poco.......

Y esto ha salido:

Sabado 10-08-19

Calentamiento 24:47 - 5,06km @ 4:54 a 141 pulsaciones.

PRIMER CAMBIO,UN PELIN DESFAVORABLE

9:45 - 2,56km @ 3:48 167-181

SEGUNDO CAMBIO,EL PRIMERO EN SENTIDO CONTRARIO,UN PELIN FAVORABLE.

9:41 - 2,56km @ 3:46 168-179

TERCER CAMBIO,PICA TODO PARA ARRIBA

10:06 - 2,53km @ 3:59 168-178

CUARTO CAMBIO

5:10 - 1,25km @ 4:08 163-172

Enfriamiento 11:22 - 2,21km @ 5:08 a 149 pulsaciones.

Total 16,10km.

Como digo,demasiado rapidos los primeros,y la verdad es que estoy bastante sorprendido con los ritmos,es como si estuviese otra vez justo como la semana antes del maraton de madrid,asi de repente.
De piernas un pelin cargado del gimnasio,pero aunque no vaya suelto del todo no me noto falto de piernas para nada,noto que fallo mas de respiracion,hoy lo que he hecho es concentrame en mantener una buena cadencia y una buena respiracion,y notaba que iba a 172-174 pulsaciones manteniendolas mas o menos bien,el problema es que noto que me cuesta mantener ese ritmo de llenar los pulmones y me empiezo a entrecortar la respiracion.......y se nota un monton.

Lo dicho,el proximo dia un poco mas despacio y concentrados en una buena cadencia tanto de piernas como respiratoria,y ya nos fijaremos en los ritmos.

Saludos!!!

Ah bale, que rodar a 4´54´´ es un calentamiento no?? vale, vale los cuatro cambios en general son muy buenos eh, pero es que las dos primeras buffff El "Torpedo de Mostoles"

Gran entreno Juanjo

Al final tienes que ver que sumas 35' a U y eso ya es bastante tiempo y suficiente para ir entrenando ese tramo tan jodido que es de mantener el pulso al filo entre no bajar pero tampoco subir demasiado

Como bien dices los primeros es hasta normal que salga mas rapidos si nos fijamos en que buscamos una pulsación, ya que salimos "frescos" del calentamiento...los jodidos son los ultimos tramos donde ya tienes la fatiga y las piernas como palos y toca intentar subir a ese pulso que o subes muy rapido porque ya el cuerpo esta fatigado o no eres capaz porque no hay patas para ello...son sesiones muy duras a mi entender, que personalmente me dan mucho beneficio pero lo que cuesta no lo sabe nadie hasta que las prueba!

Lo importante es que sigues sumando y los ritmos son mas que buenos

Originalmente escrito por yoroto

Ah bale, que rodar a 4´54´´ es un calentamiento no?? vale, vale los cuatro cambios en general son muy buenos eh, pero es que las dos primeras buffff El "Torpedo de Mostoles"

Gran entreno Juanjo

Jajaja suelo calentar mas o menos sobre 5' Yoroto...

La verdad es que me he encontrado muy bien,de hecho estoy sorprendido de los ritmos que puedo meter asi de primeras......no aguanto 4 series al ritmo de las 2 primeras ni loco,que es en tierra.

Gracias crack!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Al final tienes que ver que sumas 35' a U y eso ya es bastante tiempo y suficiente para ir entrenando ese tramo tan jodido que es de mantener el pulso al filo entre no bajar pero tampoco subir demasiado

Como bien dices los primeros es hasta normal que salga mas rapidos si nos fijamos en que buscamos una pulsación, ya que salimos "frescos" del calentamiento...los jodidos son los ultimos tramos donde ya tienes la fatiga y las piernas como palos y toca intentar subir a ese pulso que o subes muy rapido porque ya el cuerpo esta fatigado o no eres capaz porque no hay patas para ello...son sesiones muy duras a mi entender, que personalmente me dan mucho beneficio pero lo que cuesta no lo sabe nadie hasta que las prueba!

Lo importante es que sigues sumando y los ritmos son mas que buenos

Muchisimas gracias David!!!

Pues voy a trabajar bastante el umbral asi,que es lo que he visto yo que me falta...
Sii,tienes razon,como se nota la tercera serie ya!!jeje

Tambien engaña un poco por que el tercer tramo es bastante mas jodido que el 1 y el 2,para que te hagas un idea yo diria que un 3:55 de ritmo equivaldria a los otros,aunque ni que decir tiene que iba "jodido" ya...

El ultimo se nota hasta en el pulso que me lo he tomado un poco mas relajado,no iba igual de jodido.....

Gracias maquina!!!

A ver esos maratonianos,que como sigamos asi me tengo que poner yo a preparar Valencia...

Estan todos los de mi club revoltosos como las avispas,el otro dia que rode con ellos luego se fueron a hacer cuestas,ayer tambien estaban haciendo tecnica e iban a darle.......estan como locos.

Y luego resulta que hago mas kiometros que ellos

Bueno pues hoy un rodaje tipico de los domingos de verano......

Domingo 11-08-19

1:11:28 - 15,30km @ 4:40 a 148 pulsaciones.

Y acabamos la semana con 85 kilometros clavados otra vez.

Por cierto,al final me compre las Brooks Ricochet,es que la vi en oferta por 83 euros y no me pude resistir,aunque me las he puesto solo un dia,se nota que son super exigentes y con una amortiguacion bastante dura,como entres muy de talon parece que estas dando con una madera en el suelo.........pero me gustan,las usare para los rodajes vivos y las sesiones en U por tramos.......

Las que sigo utilizando todavia son las Beacon,creo que las he hecho mas de 1000 kilometros,las tengo con un agujero en la puntera,y los tacos en la puntera estan desgastados ya y todo,y sigo yendo super comodo con ellas......de hecho,me han gustado tando que me las he vuelto a comprar,las Beacon 1 no las 2,son un pedazo de zapatilla y lo bueno es que no se terminan nunca......jejejje.

Saludos y buen fin de semana!!!

Bueno retomo lectura pero veo que sigues en plan maquina. Estas hecho una máquina.

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Muy bien juanjo!
menudos cambios para meterte en la zona U...
Muy buenos y bien mantenidos,,, Los ritmos que salen son impresionantes....
Faborable y desfaborable por el viento, Inclinacion...???

Sesionaza Como dices tu!!!

La de hoy tambien, pero viento la de ayer.... No es nada....

Veo que como dice el amigo Yoroto, por aquí estamos en modo Titán.

Pedazo de series cortas, rodajes y esos 4x10U que viendo el ritmo de los dos primeros, normal que las últimas estuvieras jodido y encima en tierra No veas la polvareda que levantarás al pasar jajaja.

Las Beacon a mí no me fueron bien del todo, eso sí, cómodas como las que más, yo las sigo usando para para el día a día.

Un abrazo.

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Originalmente escrito por hirotek

Bueno retomo lectura pero veo que sigues en plan maquina. Estas hecho una máquina.

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Gracias Joxean!!!

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Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien juanjo!
menudos cambios para meterte en la zona U...
Muy buenos y bien mantenidos,,, Los ritmos que salen son impresionantes....
Faborable y desfaborable por el viento, Inclinacion...???

Sesionaza Como dices tu!!!

La de hoy tambien, pero viento la de ayer.... No es nada....

Muchisimas gracias Sirius!!!!
Lo de el desfavorable es por el perfil,he buscado un recorrido que empiezo abajo y acaba, arriba......
bajo calentando claro.

Gracias!!!

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Originalmente escrito por pepepaco

Veo que como dice el amigo Yoroto, por aquí estamos en modo Titán.

Pedazo de series cortas, rodajes y esos 4x10U que viendo el ritmo de los dos primeros, normal que las últimas estuvieras jodido y encima en tierra No veas la polvareda que levantarás al pasar jajaja.

Las Beacon a mí no me fueron bien del todo, eso sí, cómodas como las que más, yo las sigo usando para para el día a día.

Un abrazo.

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Muchas gracias Pepe!!!
Parece que andamos con buenas sensaciones...
Que duren,que duren......

Abrazo!!!

Joder Juanjo, que buenos esos 15km y ya si le unimos ese pulso bien bajito y ese ritmo... pues se queda en un entreno del rekopon

Un saludo

Originalmente escrito por yoroto

Joder Juanjo, que buenos esos 15km y ya si le unimos ese pulso bien bajito y ese ritmo... pues se queda en un entreno del rekopon

Un saludo

Gracias Yoroto,seguimos poco a poco....

¿Como vamos por aquí? ¿Todo bien?

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Originalmente escrito por pepepaco

¿Como vamos por aquí? ¿Todo bien?

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Bien Pepe,Es que ando pasando uno dias fuera,pero todo bien.
Gracias por preguntar.

Actualizo lo que hemos hecho esta semana.

Lunes 12-08-19
Rodaje 1:05:06 - 13,59km @ 4:47 a 147 pulsaciones.

Martes 13-08-19
Rodaje 1:05:15 - 13,91km @ 4:41 a 148 pulsaciones.

Miercoles 14-08-19
Nos vamos a la pista a hacer unas series voy a las 20:30,para empezarlas sobre las 21 que ya da la sombra y se corre mejor.
Pensaba hacer 12x300 recuperando andando yendo de la meta al 100,recuperando entre 1:10-1:15.
Y esto ha salido:

Cal. 25:29 - 4,77km @5:20 a 132 pulsaciones.

Las series,la primera a 57 segundos.....a donde vas!!! jejeje.
Ya a partir de la segunda regulo metiendolas todas a 59,a partir de la 8 voy muerto,saco una mas a 59,la 10 hago 1 minuto y doy el entreno por finalizado...

Enf. 11:00 - 1,95 @ 5:38 a 130 pulsaciones.

Acabo bastante tocado articularmente,como le comente a pepe en su diario,como se nota en cuanto tocamos ritmos un pelin mas rapidos a los que estamos acostumbrados,y como siempre a mi la pista me carga de sobre manera......veremos ver si nos acostumbramos.

A ver si con un poco de continuidad llegamos s hacer 13-14x 300 sobre 58,pero no lo tengo nada claro,la verdad.

Y despues de salir de la pista el miercoles a las 10 de la noche,el jueves como me ibs a ir de puente,madrugo para ir a rodar un poco,ya que sabia que en el puente poco iba a hacer...

Jueves 15-08-19
1:02:18 - 11,77km @ 5:17 a 134 pulsaciones.
Muy cansado,como si hubiera acabado de hacer las series hace media hora.me costo un monton.

El domingo por la tarde saldre a hacer algo,ya veremos el que.

Saludos!!!

como me dijiste que andabas con dolores y veía que no actualizadas, pensaba que había parado unos días...

Pero veo que no, has seguido con buenos rodajes y unas series de 300 muy buenas

En mi caso, creo que la pista tuvo un % elevado en las.causas de la lesión, pero no por la pista en sí, ni por los ritmos elevados si me apuras.

Más bien, por la suma de ritmo elevado y curvas, en mi caso la lesión fue en la pantorrilla derecha/tendones, que en las curvas a izquierdas tienen que currar bastante para contrarrestar la fuerza centrífuga (mayor a más velocidad) y encima coincidió que esa zona (parte interior del soléo) era precisamente mi punto débil (ya conocido)..Si no fuese por eso, lo cierto es que yo notaba menos impacto y menos agresivo el tartán que el asfalto...

Resumiendo, que creo que nos sobrecargamos en la pista principalmente pq no tenemos la musculatura/tendones acostumbrados a esos ritmos, pero sobre todo no los tenemos acostumbrados a esos ritmos en curva...

Un abrazo.



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Buenos entrenos, y es normal después del 10*300 estar reventado cuando encima no habrían pasado ni 10 horas entre entrenos

Pues nada nada mal...esta mas cerca de lo que te crees hacer esas 14-15 repes de 300 a 58'' con 1minutito de recuperación

Por cierto, como dice Fon...pocas horas de recuperación para la caña que te metiste, el cuerpo se quejo pero al menos a nivel de pulso parece que si lo asimilaste porque ibas bastante bajo asi que no hay nada de que preocuparse

Eres una maquina Juanjo!!!menudas series

No he tirado mas hacia atras, pero...
11, 12, 13 salidas con 13 Km de media a 4:40 y el 14 10x300 con 1' de rec... en Pista

Eres una maquina hombre... Como no te vas a cansar...

Muy bien!!!

Que buenos esos entrenos y las series ya para flipar, el "torpedo de Mostoles" en modo titan

Muy buenos entrenos Juanjo. Que envidia sana me dais.

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