Atletismo
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Diario de Juanjoruner

  1. #1121
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    Oct 2014
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    Buenos entrenamientos Juanjo!!!!

    Menuda carga has hecho esta semana!!!!

  2. #1122
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    como me dijiste que andabas con dolores y veía que no actualizadas, pensaba que había parado unos días...

    Pero veo que no, has seguido con buenos rodajes y unas series de 300 muy buenas

    En mi caso, creo que la pista tuvo un % elevado en las.causas de la lesión, pero no por la pista en sí, ni por los ritmos elevados si me apuras.

    Más bien, por la suma de ritmo elevado y curvas, en mi caso la lesión fue en la pantorrilla derecha/tendones, que en las curvas a izquierdas tienen que currar bastante para contrarrestar la fuerza centrífuga (mayor a más velocidad) y encima coincidió que esa zona (parte interior del soléo) era precisamente mi punto débil (ya conocido)..Si no fuese por eso, lo cierto es que yo notaba menos impacto y menos agresivo el tartán que el asfalto...

    Resumiendo, que creo que nos sobrecargamos en la pista principalmente pq no tenemos la musculatura/tendones acostumbrados a esos ritmos, pero sobre todo no los tenemos acostumbrados a esos ritmos en curva...

    Un abrazo.



    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias por preguntar Pepe,andaba de puente por la tierra de Fon....

    Es cierto que la pista esta diseñada para poder hacer el paso por curva a la misma velocidad que en la recta para nosotros(no para todo el mundo),y efectivamente trabajas los musculos de cierta manera a la que no estan acostumbrados normalmente,se genera demasiada tension en la musculatura sobre todo en la salida de la curva,que es donde forzamos mas para mantener la velocidad cambiando la posicion para volver a correr recto......

    Pero eso es como todo,en el momento que acostumbres tu musculatura a trabajar ese gesto,ya no se te cargara tanto,e iras mejor........pero al final es correr en pista,se dice asi,aunque entiendo perfectamente lo que dices y tienes razon.

    Gracias Pepe,un abrazo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos, y es normal después del 10*300 estar reventado cuando encima no habrían pasado ni 10 horas entre entrenos
    Reventado es poco Fon,me costo sudores y lagrimas......

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues nada nada mal...esta mas cerca de lo que te crees hacer esas 14-15 repes de 300 a 58'' con 1minutito de recuperación

    Por cierto, como dice Fon...pocas horas de recuperación para la caña que te metiste, el cuerpo se quejo pero al menos a nivel de pulso parece que si lo asimilaste porque ibas bastante bajo asi que no hay nada de que preocuparse
    No se David,creo sobre todo depende de que me lo permitan las articulaciones,por que puedo acabar tocado alguna semana,pero si veo que siempre acabo reventado,pues tendria que dejarlo porque creo que tampoco merece la pena.......

    Puedo hacer series de 400 en tierra que no acabo ni la mitad de tocado,veremos a ver.....

    Muchas gracias crack!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Eres una maquina Juanjo!!!menudas series

    No he tirado mas hacia atras, pero...
    11, 12, 13 salidas con 13 Km de media a 4:40 y el 14 10x300 con 1' de rec... en Pista

    Eres una maquina hombre... Como no te vas a cansar...

    Muy bien!!!
    Jajaja anda Sirius,que me miras con muy buenos ojos,si soy un matao......

    Pero me conformo con poder seguir haciendo lo que nos gusta,eso es lo bueno.....

    Abrazo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que buenos esos entrenos y las series ya para flipar, el "torpedo de Mostoles" en modo titan
    no digas eso Yoroto,que como lo escuche alguien de mi pueblo se va a creer que soy un flipao.....

    Gracias crack!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Juanjo. Que envidia sana me dais. Diario de Juanjoruner

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    Gracias Joxean!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos Juanjo!!!!

    Menuda carga has hecho esta semana!!!!
    Gracias Pablo!!!

    Tengo que ponerme las pilas que tu te has cogido un entrenador.....

    Saludos!!!

    - - - Updated - - -

    Buenos dias!!!

    Como ya dije por aqui,he estado fuera el puente por la tierra de Fon,principalmente a sido una escapada gastronomica y de relax......y hemos encajado los entrenos como hemos podido,aunque no haya sido lo mas deseado,pero no nos vamos a quejar,todo no puede ser en la vida,asi de simple.....

    Asi que ayer despues de llegar de viaje,espere un poquito a que se hiciera de noche,calente un poquito e hice un circuito que tengo de 13,50km con cuestas,el reloj marca 145 metros de altura ganada,laidea era hacerlo a ritmo M.....

    A las 21 horas hacia calorcete,30 grados,pero ya se podia correr,lo malo es que acabando el circuito que vuelvo por la famosa via verde,hasta el polideportivo del soto,durante los ultimos 20 minutos no veia un pijo y aflojas un poco el ritmo ya que no ves bien donde vas pisando,pero el entreno se hace igual........

    Y esto es lo que salio:

    Domingo 18-08-19

    Calentamiento 8:13 - 1,52km @ 5:25 a 127 pulsaciones.

    Ritmo M(buscando un pulso entre 160-165 pulsaciones)

    59:35 - 13,50km @ 4:24 a 162 pulsaciones.
    Y luego troto 7 minutos para completar 1:14:45 y 16,31km de entreno.

    Y conseguimos salvar la semana con 66km........

    Y hoy lunes salimos de nuevo por la mañana a rodar un poquito ya que luego no puedo....

    Lunes 19-08-19

    1:06:18 - 13,53Km @ 4:53 a 151 pulsaciones.

    Seguimos!!!

  3. #1123
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    Después de finde gastronómico, llegar de viaje y hacer ese entreno.....ufff
    Y hoy otro para soltar 🙈🙈🙈

  4. #1124
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    Vaya entreno bueno el Domingo Juanjo... 1 hora a 4:24 está de lujo

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  5. #1125
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    Menudos entrenos has hecho Juanjo!!!
    13,50km @ 4:24 a 162 pulsaciones.
    Fuerte fuerte!!!
    13,53Km @ 4:53 a 151 pulsaciones.
    Y este para descansar...!!!

    Muy bien!!

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  6. #1126
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    Dos buenisimas sesiones Juanjo, enorme :apalusos: el entrenaco del domingo canelita!!!
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #1127
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    Buenas sesiones de entreno juanjo, estas fuerte y además con motivación.

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  8. #1128
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Después de finde gastronómico, llegar de viaje y hacer ese entreno.....ufff
    Y hoy otro para soltar 🙈🙈🙈
    Y me quedo con sensacion de no haber entrenado correctamente esta semana,estamos locos.........

    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vaya entreno bueno el Domingo Juanjo... 1 hora a 4:24 está de lujo

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    Voy a ver si meto ese circuito de 15,300 en 55-56 a primeros de septiembre,a ver si somos capaces...



    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudos entrenos has hecho Juanjo!!!

    Fuerte fuerte!!!


    Y este para descansar...!!!

    Muy bien!!
    No te creas Sirius,que el de el lunes costo un poquito...

    Gracias Sirius!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Dos buenisimas sesiones Juanjo, enorme :apalusos: el entrenaco del domingo canelita!!!
    Muchisimas gracias Yoroto,hay que apretarse,a ver acostumbramos al cuerpo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buenas sesiones de entreno juanjo, estas fuerte y además con motivación.

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    La verdad es que el puente este me ha partido un poco,no se puede ir uno ni 4 dias.....

    Gracias Joxean!!!

    - - - Updated - - -

    Buenas tardes!!!

    Puff,pues no andamos muy finos a la vuelta del puente,vaya cambio de sensaciones en 4 dias,nada que ver a como iba antes........
    Habra que pagar las consecuencias esta semana.

    La molestia en la cara lateral interna de la rodilla que me salio justo a partir de correr el maraton y que no acababa de irse,me esta volviendo a dar un poco la lata.....
    como he empezado a hacer ejercicios,los estiramientos,etc......parece que me molesta un pelin mas,hoy me ha visto la fisio(osteopata) y me ha dicho que cree que no es nada que en un principio no le de mucha importancia,es que pensaba hacerme alguna prueba en septiembre,pero en un principio la voy a hacer caso ya que confio en ella...
    Me ha dicho lo tipico,que yo ya sabia,que fortalezca pero que no haga solo maquinas,que lo intercale con los isometricos,que asi trabajamos los tendones tambien.....a ver si nos la acabamos de quitar...

    Y hoy un rodajito con sensaciones de post-puente.

    Martes 20-08-19

    57:46 - 11,87km @ 4:51 a 150 pulsaciones.
    Hoy he hecho un poco menos por que luego he ido al gym a hacer un circuito de pesas.

    Saludos!!!

  9. #1129
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    Bien Juanjo!!!!

    A ver si asi se van las molestias... Jolin que rollo...

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  10. #1130
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    Bueno otro entreno a sumar y como dice Albert haber sino es nada las molestias de esa rodilla.

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  11. #1131
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    Con molestias pero entrenando din parar y metiendo gim..

  12. #1132
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    Buen entreno Juanjo, a ritmo alegre y eso que como dices ibas incomodo... esperemos que la fisio tenga razón y las molestias sean pasajeras!

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #1133
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    Ánimo Juanjo!! Espero que no sea nada y que esas molestias.pasan rápido.

    Cuando cambiamos de sitio el cuerpo necesita adaptarse. En tu caso pasar de Madrid (con su altitud) a la costa (a nivel del mar y con más humedad) y cuando empezaba a adaptarse vuelta a Madrid...

    Mi vecina suele decir que las personas somos como los frigoríficos, que cuando los cambias de sitio necesitan 4/5 días de adaptación... A mí siempre me ha parecido muy raro jejeje pero algo debería entender de.frigorificos pq tiene varias heladerías...

    Así que en nada recuperas sensaciones

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  14. #1134
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    Me ha encantado la comparación con los frigorificos! Jajajajaja

    Cómo va esa rodilla? Sigue molestando?

  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Juanjo!!!!

    A ver si asi se van las molestias... Jolin que rollo...
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bueno otro entreno a sumar y como dice Albert haber sino es nada las molestias de esa rodilla.

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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Con molestias pero entrenando din parar y metiendo gim..
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo Juanjo!! Espero que no sea nada y que esas molestias.pasan rápido.

    Cuando cambiamos de sitio el cuerpo necesita adaptarse. En tu caso pasar de Madrid (con su altitud) a la costa (a nivel del mar y con más humedad) y cuando empezaba a adaptarse vuelta a Madrid...

    Mi vecina suele decir que las personas somos como los frigoríficos, que cuando los cambias de sitio necesitan 4/5 días de adaptación... A mí siempre me ha parecido muy raro jejeje pero algo debería entender de.frigorificos pq tiene varias heladerías...

    Así que en nada recuperas sensaciones

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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Me ha encantado la comparación con los frigorificos! Jajajajaja

    Cómo va esa rodilla? Sigue molestando?
    Buenos dias!!!

    A ver si mejoramos,ya no solo molesta la rodilla,tambien los tibiales y en la parte de atras,en la famosa zona del soleo,entre el gemelo y el talon de aquiles,menudos pinchazos pega.......

    Vamos a ver como evolucionamos,esperemos que bien.......

    Miercoles 21-08-19

    57:31 - 11,76km @ 4:53 a 146 pulsaciones.

    Jueves 22-08-19

    1:08:21 - 13,56km @ 5:01 a 142 pulsaciones.

    Como estan costando los rodajes,poco a poco.....

    Saludos y muchas gracias!!!!

  16. #1136
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    Poco a poco compi!!!
    Se que sabes gestionar los dolores, por lo que no te digo nada...

    Solo mi apoyo, porque debe ser duro....

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  17. #1137
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    Cuídate Juanjo, a lo mejor te viene bien parar una semanita y volver con más fuerza y menos molestias...

    Un abrazo.

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  18. #1138
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    Jodé te leo y parece que necesitas hasta tacataca y sin embargo sigue saliendo aunque sea a rodar

    Eres un experto asi que cuidate y recuerda que el terreno por el que sea hacen los rodajes tambien es importante vigilarlo

    PD: Lo del frigorifico me mato Pepe
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #1139
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Poco a poco compi!!!
    Se que sabes gestionar los dolores, por lo que no te digo nada...

    Solo mi apoyo, porque debe ser duro....
    Muchas gracias Sirius!!

    es una mielda..........pero vamos para adelante,no queda otra.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cuídate Juanjo, a lo mejor te viene bien parar una semanita y volver con más fuerza y menos molestias...

    Un abrazo.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Pues puede que tengas razon Pepe.....pero ya sabes que yo tengo una politica de no para a no ser que sea estrictamente necesario,veremos a ver si puedo pasarlo sin parar,de hecho hoy nos hemos "apretado".

    Gracias Pepe!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé te leo y parece que necesitas hasta tacataca y sin embargo sigue saliendo aunque sea a rodar

    Eres un experto asi que cuidate y recuerda que el terreno por el que sea hacen los rodajes tambien es importante vigilarlo

    PD: Lo del frigorifico me mato Pepe
    Lo de el tacataca esta cerca ya,a este paso........

    Tienes toda la razon en lo de los rodajes,lo que si que voy a hacer es rodar despacio hasta que me vea mejor......muy suave.

    Si,lo de el frigo ha estado muy bien......este Pepe!!!!



    Gracias crack!!!

  20. #1140
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    Buenos dias!!!

    Ya se que no era lo ideal,y que tenia bastantes papeletas de que a lo mejor no acababamos el entreno......pero he salido a probarme,a ver que tal.

    Lo que mas molesta es la zona del talon-soleo de la pierna izquierda,y lo que mas rabia me da,es que a mi no me molestaba,el domingo con el ritmo M fui muy suelto,cero molestias,y cuando empece a hacer ejercicios para "soltar"la rodilla ha sido cuando me ha salido de repente.......andaria ahi escondido y al pista tampoco es que me ayude para las sobrecargas......soy muy flojito.

    Bueno,pues he salido a hacer el tipico 4x10' a "umbral" y tengo que decir que mejor de lo esperado,notaba bastante rigida la zona de la molestia,pero me ha dejado entrenar....

    Y esto ha salido:

    Cal. 25:02 - 5,07km @ 4:46 a 139 pulsaciones.

    1.......10:03 - 2,56km @ 3:55 a 166 pulsaciones.

    2.........9:47 - 2,56km @ 3:49 a 167 pulsaciones.

    3........10:14 - 2,53km @ 4:02 a 166 pulsaciones.

    4........10:11 - 2,51km @ 4:03 a 167 pulsaciones.

    Enfr. 10:32 - 1,85km @ 5:42 a 131 pulsaciones.

    En total 16,89 kilometros.

    Los cambios donde siempre,se nota que el 3 y el 4 son mucho mas duros que el 1 y el 2.....
    Como siempre el 1 y el 2 es el mismo,primero con ligera subida y luego con ligera bajada...

    Ahora a cuidarse,que ahora mismo molesta y no las tengo todas conmigo todavia........

    Poco a poco.

    Saludos!!!!

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