Atletismo
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Diario de Juanjoruner

  1. #1321
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    Dec 2015
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    Pedazo de TL. Y eso que te pilló en semana mala por los dolores.
    Está claro que ayuda el ir con alguien, pero ellos no corren por ti jeje. Solo aguantar los ritmos ya tiene tela.
    Menudo finde de calor hemos tenido, se supone que debe ser el último coletazo del verano. Más nos vale.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #1322
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
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    Muchas gracias a todos!!!!

    Perdonarme que no os conteste uno a uno,que ando liadillo y si no al final no actualizo nunca.
    Ya sabeis que por supuesto os leo,y aqui tambien.....

    Como dice DR,con calor por Madrid.....no son los 35 grados de Valencia que comentaba Ramonmpero estamos todas las tardes cerca de los 30......

    En la tirada larga la verdad es que no pase mucho calor por que salgo a las 8:30 de la mañana y a esa hora se entrena bien,otra cosa es por la tarde........

    Actualizo los ultimos dias.....

    Lunes 30-09-19

    1:13:53 - 15,38km @ 4:48 a 145 pulsaciones.

    Luego paliza con la fisio,queme dejo pa chopped........jeje.

    Martes 01-10-19

    1:16:26 - 15,40 @ 4:57 a 139 pulsaciones,trote para recuperar del masaje.

    Miercoles 2-10-19

    Hoy tocaba hacer series....5X2000,en el parque de siempre con cuestas,pero aqui aunque hay cuestas en las series de 2000 se igualan bastante de una serie a otra,una es un pelin mas dura que la otra pero muy poco.......no es como en los miles que uno es todo para abajo y el siguiente todo para arriba.......

    Calentamiento 22:38 - 4,31km @ 5:15 a 128 pulsaciones(cada vez caliento mas despacio).

    1 - 7:39 (163-175)
    2 - 7:37 (168-179)
    3 - 7:37 (167-178)
    4 - 7:39 (166-178)
    5 - 7:40 (167-179)

    Enfriamiento 15:03 - 2;75km @ 5:29 a 134 pulsaciones.

    En total 17 kilometros.


    En todos las series el primer mil es cuesta abajo y el segundo cuesta arriba.

    En la primera serie he pasado el primer mil en 3:46 y luego he aflojado,y en la ultima el primer mil cuesta abajo lo he pasado en 3:52 y luego he apretado..........a muerte ya ese ultimo mil.

    Contento con el entreno,no estamos para hacer menos ahora mismo,y como digo,la ultima serie me ha costado sacarla.

    Y lo mas importante,el otro dia que hice los 9X1000 por la mañana no podia ni andar de las molestias,espero estar mas o menos bien mañana y que no me pase mucha factura.

    Parece que con el trabajo de la fisio hemos mejorado un poco,aunque todavia no corremos sueltos del todo,pero lo digo con la boca pequeña por si acaso.

    Un saludo y gracias por pasaros!!!!

    - - - Updated - - -

    Ahh se me olvidaba,y la recu de las series 2' parado y andando.

  3. #1323
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    Madre mía Juanjo, vaya nivelon te estas pillando... solo ver las series de 2000 que te has marcado y me quedo hecho papilla Entrenacos güenos güenos
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #1324
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    Menudas series, dices que la última te ha costado sacarla, normal a esos ritmos, pero la has sacado. Ya puedes estar contento y satisfecho de lo bien que las has hecho.
    Seguro que con ese meneo de la fisio mañana estarás mucho mejor que después de aquellos miles.
    No veas cómo vas de bien.


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  5. #1325
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    Jul 2015
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    Madre mía, que bien metidos los 5 en 3 segundos. Y a esos ritmos y con ese volumen de sesión. Y con restos de las molestias

  6. #1326
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    Yo te compadezco...llevamos casi caminos separados con sesiones casi identicas y si el 9x1k se hace dura el 5x2k es horrible con la ultima serie, como te excedas un poco de ritmo llegas a la ultima desfondado

    Mira que me gusta mas tu sesión de 5x2k que la mia...con mucha diferencia, sobre todo por la homogeneidad en ritmo y en pulso, para mi sesionaza
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1327
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    Pedazo de series de 2000 Juanjo!!! Ritmazo y muy homogéneas

    Cuando pilles una racha sin molestias te multan por exceso de velocidad. jajaja.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #1328
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    Como comentan los compañeros pedazo de series te has marcado, como dicen o te multan por exceso de velocidad o es que estás volando bajo. Diario de JuanjorunerDiario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner


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  9. #1329
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    Sesión muy puñetera. De esas que no se acaban nunca...Meterlas en 3 segundos lo dice todo. Estás muy fino, pese a esos dolores que te acompañan...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #1330
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    Juanjo !!! Sesionaza!!! Son duras esas sesiones...
    Que rollo corres siempre con un dolor que cuando calientas se aguanta mejor...

    Que fuerza de voluntad!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #1331
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Madre mía Juanjo, vaya nivelon te estas pillando... solo ver las series de 2000 que te has marcado y me quedo hecho papilla Entrenacos güenos güenos
    Uff no te creas,no te creas.......

    Que queda mucho todavia,no andamos con las mejores sensaciones.

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Menudas series, dices que la última te ha costado sacarla, normal a esos ritmos, pero la has sacado. Ya puedes estar contento y satisfecho de lo bien que las has hecho.
    Seguro que con ese meneo de la fisio mañana estarás mucho mejor que después de aquellos miles.
    No veas cómo vas de bien.


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    Muchas gracias Ramon!!!

    Pero queda mucho que hacer todavia,no estamos ni a mitad de camino,sobre todo de sensaciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Madre mía, que bien metidos los 5 en 3 segundos. Y a esos ritmos y con ese volumen de sesión. Y con restos de las molestias
    Lo que es la cabeza Fon......luego cuando te lei me di cuenta de que no estaban tan mal,pero cuando las estas haciendo a nada que se te hayan ido un pelin,si encima ya vas sufriendo,parece que se te ido una barbaridad el entreno......

    Y luego cuando ves los numeros ves que estan "clavadas".......el cerebro y nuestra percepcion de las cosas.

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo te compadezco...llevamos casi caminos separados con sesiones casi identicas y si el 9x1k se hace dura el 5x2k es horrible con la ultima serie, como te excedas un poco de ritmo llegas a la ultima desfondado

    Mira que me gusta mas tu sesión de 5x2k que la mia...con mucha diferencia, sobre todo por la homogeneidad en ritmo y en pulso, para mi sesionaza
    Es que no te lo quiero decir David,pero te voy copiando los entrenos...

    Anda anda....que va a ser mejor sesion.

    Muchas gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pedazo de series de 2000 Juanjo!!! Ritmazo y muy homogéneas

    Cuando pilles una racha sin molestias te multan por exceso de velocidad. jajaja.

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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Como comentan los compañeros pedazo de series te has marcado, como dicen o te multan por exceso de velocidad o es que estás volando bajo. Diario de JuanjorunerDiario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner


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    Que exageraos !!!!!

    Entonces en mis años mozos que hacia el maraton entre 3:45-3:50........

    Hago ahora los 2000 como hacia antes 42k.......a eso se le llama mejorar como el buen vino

    Me mirais con buenos ojos,muchas gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sesión muy puñetera. De esas que no se acaban nunca...Meterlas en 3 segundos lo dice todo. Estás muy fino, pese a esos dolores que te acompañan...
    Yo veo que queda mucho trabajo,y encima se comenta por aqui que ya quedan menos de 2 meses y se pone uno nervioso......jajaja.

    Gracias DR!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Juanjo !!! Sesionaza!!! Son duras esas sesiones...
    Que rollo corres siempre con un dolor que cuando calientas se aguanta mejor...

    Que fuerza de voluntad!!!
    Creo que este año voy a ultimos voy a hacer lo que hable el año pasado por aqui,me voy a poner unas plantillas a ver si me ayuda un poquito......

    Un autentico rollooooo......

    Gracias Sirius!!!

    - - - Updated - - -

    Buenos dias!!

    Despues de las series del miercoles,ayer rodamos un poco.

    Jueves 3-10-19
    1:13:12 - 15,15km @ 4:49 a 143 pulsaciones.

    Y hoy un rodaje un poco mas suelto,ayer entrene por la tarde y hoy ha tocado por la mañana,pero asi tengo casi 48 horas para recuperar para la TL,aunque luego por la tarde y mañana quiero aprovechar para ir al gym a darle caña........

    El dia de maquinas lo voy a hacer el sabado que descanso,es que entre diario entre el trabajo y el entreno me produce acumulacion de fatiga,me viene mejor asi,y en 40 minutos lo he hecho.

    Viernes 4-10-19
    1:25:35 - 18,82km @ 4:32 a 150 pulsaciones.

    Un saludo!!!

  12. #1332
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    Pues...voy a seguir dejando que me copies los entrenamientos de calidad pero yo los rodajes no te los voy a copiar, son demasiado largos para mi
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #1333
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Viernes 4-10-19
    1:25:35 - 18,82km @ 4:32 a 150 pulsaciones.
    ¡Vaya "rodaje"! ¡Vaya máquina!
    Bueno, en su línea. ¡Qué fuerte anda Juanjo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  14. #1334
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    Muy buenos rodajes juanjo la verdad es que sumas kilómetros con mucha facilidad o eso es lo que parece aquí, se que correr una hora o algo más cuesta y lo sé bien pero tu recuperas de lujo y al día siguiente de nuevo. Diario de JuanjorunerDiario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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  15. #1335
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    Juanjo lo tuyo es una pasada vaya series que te marca y el rodaje el ritmo tampoco está nada mal. Sigue a tope máquina
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  16. #1336
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    En el foro encontramos gente que va a ritmos altos que hacen "poco" volumen semanal...

    Hay otros que hacen mucho volumen pero en los rodajes bajan un poco el ritmo.

    Y está Juanjo, que hace mucho volumen casi todo a ritmos altos y aún le quedan energias para meterse sesiones de fuerza, ¡Vaya máquina!

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #1337
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    En dos dias 33km la madre del cordero!!!! Menudo titan el amigo Juanjo!!!

    Un saludo crak
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #1338
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    Dos muy buenos rodajes y resueltos con facilidad, entre comillas, nunca es fácil. Ahora a esperar la tirada larga, aunque no hay mucha emoción, saldrá igual de bien


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  19. #1339
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    10.912
    Me quedo alucinado de tu facilidad de devorar km's... Y a buen ritmo...
    Muy bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  20. #1340
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    Jan 2018
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues...voy a seguir dejando que me copies los entrenamientos de calidad pero yo los rodajes no te los voy a copiar, son demasiado largos para mi
    por que no querras...



    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Vaya "rodaje"! ¡Vaya máquina!
    Bueno, en su línea. ¡Qué fuerte anda Juanjo!

    __Saludos__
    Muchas gracias Javier.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buenos rodajes juanjo la verdad es que sumas kilómetros con mucha facilidad o eso es lo que parece aquí, se que correr una hora o algo más cuesta y lo sé bien pero tu recuperas de lujo y al día siguiente de nuevo. Diario de JuanjorunerDiario de JuanjorunerDiario de Juanjoruner

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    Yo creo que es mas que lo parece por aqui,que mi esfuerzo me cuesta.

    Lo bueno es que llevo mucho tiempo ya rodando por encima de la hora,y el "salto" se nota menos.

    Gracias Joxean!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Juanjo lo tuyo es una pasada vaya series que te marca y el rodaje el ritmo tampoco está nada mal. Sigue a tope máquina
    A ver si podemos seguir asi!!!

    Gracias Luis!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    En el foro encontramos gente que va a ritmos altos que hacen "poco" volumen semanal...

    Hay otros que hacen mucho volumen pero en los rodajes bajan un poco el ritmo.

    Y está Juanjo, que hace mucho volumen casi todo a ritmos altos y aún le quedan energias para meterse sesiones de fuerza, ¡Vaya máquina!

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Poco a poco Pepe que ya sabes como es esto......

    Lo importante es llegar en condiciones el dia "D"....y si no es asi,mejor un poco corto que llegar pasado.

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    En dos dias 33km la madre del cordero!!!! Menudo titan el amigo Juanjo!!!

    Un saludo crak
    Gracias Yoroto!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Dos muy buenos rodajes y resueltos con facilidad, entre comillas, nunca es fácil. Ahora a esperar la tirada larga, aunque no hay mucha emoción, saldrá igual de bien


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    Mañana le vamos a meter un poco de ritmo,quiero hacer unos 28 kilometros,la idea es bajar calentando con los veteranos como casi 8 km y luego ya meter ritmo como unos 18km y luego un par de kilometros para soltar un poco.

    Los 18 con que saliesen sobre 4:15 me daria por satisfecho.

    A ver que tal se da...

    Gracias Ramon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me quedo alucinado de tu facilidad de devorar km's... Y a buen ritmo...
    Muy bien!!!
    Lo he copiado de ti Sirius!!!


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