Atletismo
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Diario de Pitu

  1. #121
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    Nov 2018
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    Bueno, vamos con el plan de esta semana

    PLAN SEMANA 6
    Lunes: GIMNASIO
    Martes: 10km: 6K calentamiento + Series: 2x6x200m a 3'20’’ (rec 30 seg / 4 min bloque) + 1K suave
    Miercoles: DESCANSO
    Jueves: 8km C.C a 4’45’’
    Viernes: DESCANSO
    Sabado: 10km C.C / 5K calentamiento - 4x1K a 3’50’ (rec 2') + 1K suave
    Domingo: 10km C.C. a 5'20"

    Últimos entrenos de calidad antes de la 10K combinados con rodajes alegres pero controlados. Repito la fórmula de 4+1 días de la semana anterior. 2 días de calidad, 2 de rodaje y 1 de gimnasio.
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    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

  2. #122
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    Lunes 9 Diciembre. Gimnasio
    Repetimos la rutina de siempre. Calentamiento en bici, y luego ejercicios para fortalecer tanto tren inferior como superior. Cuadriceps, isquios, hombros, bíceps, abdominales, oblicuos, pecho y espalda, así como una buena dosis de estiramientos.

    Martes 10 Diciembre. Series
    Carrera exterior. 8,92km. Tiempo: 46:43. Pulso: 163ppm


    Plan: 10km: 6K calentamiento + Series: 2x6x200m a 3'20’’ (40" serie) (rec 30 seg / 4 min bloque) + 1K suave
    Resultado
    Calentamiento: 5,06K en 24:45 (4:53 min/km / 157ppm)
    Series
    1. 36.3"(3:02'/km / 167ppm media / 178ppm max)
    2. 37.0"(3:05'/km / 176ppm media / 182ppm max)
    3. 36.3"(3:02'/km / 178ppm media / 183ppm max)
    4. 36.3"(3:01'/km / 180ppm media / 186ppm max)
    5. 37.2"(3:06'/km / 180ppm media / 187ppm max)
    6. 38.0"(3:10'/km / 181ppm media / 186ppm max)
    ----
    7. 39.4"(3:17'/km / 160ppm media / 176ppm max)
    8. 39.2"(3:16'/km / 176ppm media / 182ppm max)
    9. 39.0"(3:15'/km / 178ppm media / 184ppm max)
    10. 38.5"(3:13'/km / 179ppm media / 184ppm max)
    11. 39.2"(3:16'/km / 180ppm media / 184ppm max)
    12. 33.8"(2:49'/km / 183ppm media / 190ppm max)

    Y de repente salió mi alma de velocista (esto es en serio, cuando jugaba al futbol era letal al espacio)... La verdad es que todas las series salieron bastante fácil, de hecho el 2º bloque se puede decir que lo hice cómodo buscando acercarme más a los 40" previstos. Por cierto, la última serie a 2:49, me sentí Kipchoge durante 30" antes de tener que parar y casi escupir el corazón por la boca
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  3. #123
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    Jueves 12 Diciembre. Rodaje
    Carrera exterior. 7,28km. Tiempo: 38:34. Pulso: 155ppm


    Plan: 8km C.C a 4’45’’
    Resultado: 7,8K en 38:34 (5:18 min/km / 155ppm)

    El entrenamiento estuvo bastante lejos de lo planeado, pero esta vez no estoy desilusionado. Hacía un día muy malo, con mucho viendo y además las piernas las tenía muy cansadas después de las series del martes, así que tras el primer km decidí simplemente rodar cómodo, incluso me planteé hacer solo 5km porque no tenía demasiadas ganas de sufrir.
    Tras esto también decidí otra cosa, el finde solo saldré uno de los 2 días previstos, quitaré las series de 1K a 3'50" y el sábado haré un rodaje de 10km a ritmo alegre pero cómodo y el domingo descansaré pensando ya en llegar lo más fresco posible a la carrera del siguiente domingo, así que esta semana serán rodajes bastante más fáciles.
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  4. #124
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    Pues bien pitu, preparando el entreno del fin de semana. Y no todos los días son iguales depende dr tantas cosas que pueda uno dar mas de si o menos.
    Un saludo

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  5. #125
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    Sabado 14 Diciembre. Rodaje
    Carrera exterior. 10,02km. Tiempo: 47:28. Pulso: 163ppm


    Plan: 10km C.C. a 5'20"
    Resultado: 10,02K en 47:28 (4:44 min/km / 163ppm)

    El rodaje que no salió el jueves salió el sábado y diría que bastante fácil. Salí bastante cómodo a 5:10 pero enseguida me puse por debajo de 5 acabando incluso por debajo de 4:30. Y aunque en los 2-3km finales subí el pulso hasta casi 180, el pulso medio lo tuve bastante más bajo del que yo creía, así que buenas sensaciones.


    Resumen semanal: 26,22km

    Acabo la semana con pocos kilometros, muy pocos si tengo en cuenta que mi entrenamiento en realidad es de cara a la media maratón y no de cara al 10K, pero bueno, quiero llegar al 10K con buenas sensaciones y hacer una buena marca, así que quiero hacer ese sacrificio. Espero que no me pase factura de cara a la media...

    Además, las previsiones climatológicas no son muy esperanzadoras en la 10K, lluvia y bastante viento, eso en una carrera entre 2 pueblos costeros, que empieza en el puerto de uno de los pueblos y termina en el puerto del otro pueblo. Como el aire no sea a favor va a tocar sufrir mucho en la carrera...
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  6. #126
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    Suerte el domingo... Solamente son un par de cuestas y luego todo bajar

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

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  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Suerte el domingo... Solamente son un par de cuestas y luego todo bajar

    Saludos!
    Gracias
    El mayor problema no serán las cuestas que ya me las conozco demasiado bien sino el mal tiempo. Toda la semana en alerta naranja para el sábado entrar directamente en alerta roja con la llegada de otra ciclogénesis explosiva. 80% de probabilidad de lluvia a la hora de la carrera y vientos de unos 40km/h con rachas de hasta 65km/h y siempre dando de cara. Vamos, que lo de bajar de 40 minutos es directamente una utopía y será una carrera de supervivencia...

    Pero vamos, está por ver si se corre, que acaban de anunciar que las carreras infantiles, que se tenían que disputar el sábado por la tarde son aplazadas al domingo después de la 10K. En principio el domingo el viento es menor, pero veremos si se puede disputar la carrera...

    - - - Updated - - -

    PLAN SEMANA 6
    Lunes: GIMNASIO
    Martes: 8K cómodos
    Miercoles: CLASICO
    Jueves: STAR WARS
    Viernes: DESCANSO
    Sabado: 5K activacion
    Domingo: SinSon 10K

    Semana de muuuuuy poca carga. Me hubiese gustado salir el miercoles/jueves pero los compromisos de ocio lo impedían, jaja. Así que nada, 8K el sábado y luego a recuperar las piernas al máximo en modo perezoso hasta el sábado.
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  8. #128
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    Suerte para el domingo y espero que podáis disputar la prueba, eso seria que no hay riesgos.

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  9. #129
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    Lunes 9 Diciembre. Gimnasio
    Otro lunes de gimnasio.

    Martes 10 Diciembre. Rodaje suave
    Carrera exterior. 7,27km. Tiempo: 36:16. Pulso: 160ppm


    Plan: 8K cómodos
    Resultado: 7,27K en 36:16 (4:59 min/km / 160ppm)

    Poco que comentar, fui más por sensaciones que por ritmo, ir a un ritmo que me fuese cómodo y rápido al mismo tiempo y la verdad es que me sorprendí de lo fácil que iba corriendo por debajo de 5 cuando pensaba que iba a estar en torno a 5:20 tras las malas sensaciones de la semana pasada...

    Y con este entrenamiento finiquitamos la semana. Solo queda el calentamiento del sábado de cara a la carrera del domingo que se presenta realmente complicada.

    Que la fuerza me acompañe
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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Suerte para el domingo y espero que podáis disputar la prueba, eso seria que no hay riesgos.

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    Gracias

    Pues habrá que ver... Por ahora se suspendieron todas las actividades deportivas al aire libre programadas para mañana, tanto infantiles como en adultos. Veremos si las de domingo se mantienen...
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  11. #131
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    Muy buena esa SinSon !!! Contra viento y marea!!!


    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
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  12. #132
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    Bueno, pues vamos aquí con el sumario de la competición, de la que chogori ya os hizo spoiler y sí, viento había mucho...
    Pero antes de nada, vamos con la activación del sábado.


    Sabado 21 Diciembre. Activacion
    Carrera exterior. 5,12km. Tiempo: 27:24. Pulso: 159ppm


    Plan: 5-7K cómodos
    Resultado: 5,12K en 27:24 (5:21 min/km / 159ppm)

    Como digo la idea era hacer unos 6km mayormente cómodos con 2 cambios de ritmo de unos 400-500m a 4:15-4:20. Al final la activación fue de todo menos cómoda pero me sirvió para saber lo que me iba a encontrar el día siguiente. Un viento tremendo a la ida hasta el punto de que unos 10seg después de pasar yo, el cristal de una marquesina salió volando por los aires. Ahí me di cuenta de que no era día de hacer el gilipollas y volví para casa. Además, como veis, el pulso se disparó hasta 160ppm en una salida que no quería subirlo por encima de 150ppm más que en los 2 cambios de ritmo...


    Domingo 22 Diciembre. Competicion. SinSon 10K
    10km oficiales. 9,99km según mi reloj. Tiempo neto: 41:23. Pulso: 178ppm


    Llegó la carrera donde podía aspirar a sub40 por primera vez en mi vida, pero viendo el tiempo que hizo durante la semana y viendo que el viento era fuerte e iba a dar de cara toda la carrera tenía claro que no iba a ser el día. Como anécdota, el día anterior me acerqué a buscar el dorsal y de camino de vuelta al coche imaginad el viento que hacía que las gafas (que llevaba puestas) me salieron volando y acabaron como a 50 metros de donde se me cayeron.

    La carrera aun así se presentaba interesante, había una buena lista de inscritos, en ella siempre participa gente de bastante renombre. Chema Martinez, Carlos Castillejo, Martin Fiz, Pedro Nimo o Ivan Raña son algunos de los que en una u otra ocasión se pasaron a correrla. En esta ocasión los invitados de gala eran el histórico Reyes Estevez y Adrian Ben (una de las promesas del atletismo gallego y español y futuro deportista olímpico en 1500). Y además, los tradicionales: Alejandro Fernandez, defensor del títul y uno de los dominadores de la distancia en Galicia, el histórico Manolo Penas o el portugés Nuno Costa, otro de los dominadores de la distancia en Galicia. En mujeres la pelea también estaba asegurada con la presencia de Ester Navarrete y las hermanas venezolanas Joselyn y Edymar Brea que desde su llegada acaparan victorias sin parar.

    Pero bueno, vamos allá con la carrera... Por 1ª vez llego con tiempo suficiente (me dejaba mi padre en la salida y se tenía que ir para meta antes de que cortasen la carretera sino fijo que iba justito). Caliento, hago una última visita al baño y me voy para la salida. Fue una sensación rara porque estaba demasiado tranquilo y sin un plan de carrera, algo poco habitual en mi, el mal tiempo hizo que saliera completamente relajado mentalmente. El ambiente era fantástico, como siempre, pero la lista de participantes se resintió bastante, seguramente por el mal tiempo.

    Comienza la carrera y salgo sin mirar el reloj, pero durante los 200 metros iniciales hubo una montonera importante con bastante gente saliendo por delante de su posición (que raro...). Una vez se ensancha un poco la carretera intento ganar posiciones ya que terminando el km1 hay un giro de 180º en bajada que creía que iba a ser muy peligroso con la carretera mojada. La verdad es que iba muy bien y paso el primer km en 4:09 a pesar de haber perdido 4-5 segundos en la salida por la aglomeración. Todo hay que decirlo, era el único tramo en toda la carrera donde el viento soplaba a favor.
    En el km 2 ya cada uno va cogiendo su ritmo y se empieza a correr más cómodo aunque es el tramo más ratonero, estaba horriblemente señalado y marcaban el km2 en el 1,650 (imagino que por el viento ya que era en la zona portuaria), pero como sabía que esa carrera está mal medida confiaba en que quedasen unos 8km hasta meta. Paso por el km2 real a 3:59, con el viento en contra, ojo.
    El km3 es ida y vuelta hasta final del muelle, completamente expuesto al viento. Y no solo eso, sino que el mar estaba rompiendo bastante fuerte contra el muro y de vez en cuando las olas pasaban por encima, así que más de uno acabó empapado . Lo bueno de correr por el puerto es que es completamente llano, sale el km a 4:07. Obviamente el ritmo no era para hacer sub40 porque además al salir del km3 salíamos de Portosin hacia Porto do Son y empezaba el sube y baja constante. Miro el pulso y veo que lo tengo rondando las 180 pulsaciones, demasiado altas para ese momento de carrera pero el viento hace efecto con mis 59kg. Además me llama la atención que paso el km3 y el 4 incluso un poco después de que mi reloj me los haya marcado (estará bien medida la distancia este año? No creo...)
    El km4 es el primero donde hay una subida y se nota que entreno bastante por terreno rompepiernas, subo bastante fácil. 4:28 a pesar del fuerte viento en el tramo en paralelo a la playa. Ahí me doy cuenta que hoy hay que pillar un grupo e ir tapadito lo máximo posible.
    Km5, continuación de la subida del 4 y luego bajada, lo hago en 4:10 y paso por mitad de carrera en 21:09 más o menos. La verdad es que extrañamente no me puse a hacer cuentas de en que tiempo podría acabar, simplemente fui corriendo sin presión ni pensar tiempo final. Menos mal porque ese 21:09 me proyectaba 42:20 en meta que me provocaría un bajón importante (más aun quedándome la parte más dificil)... Aún así me veo corriendo bastante fácil.
    El km 6 es parecido al 5, aunque sin esa bajada tan pronunciada, pero ya llevaba un tiempo que no termino ir cómodo en un grupo, cuando estoy un rato noto que no llevan exactamente mi ritmo (el hecho de que sea sube y baja hace que el ritmo no sea constante). Lo paso en 4:17 y aquí decido acelerar hasta el grupo de delante al paso por el avituallamiento.
    Km 7, mayormente "llano", pero suficiente para coger un ritmo, contacto con el grupo de delante y me quedo alli, paso por el en 4:07. Quedaba lo duro.
    El km8 es el que te tortura en esta carrera, basicamente tienes que cerrar los ojos y pensar en lo que más alegría te produzca para no venirte abajo porque es 1km entero subiendo, empiezo muy fuerte y me noto muy fácil, pero a 200m de coronar veo que las piernas empiezan a fallar, pero pienso que no queda nada y una vez arriba recupero. 4:37, buen tiempo a pesar de todo para ese km.
    Quedaba la bajada hacia meta, los 2 últimos km son rapidísimos, pero aun así no quise precipitarme, como digo, no iba pensando en el tiempo en meta, así que eso seguramente me hizo correr siempre "fácil". Km 9 a 4:01.
    Ultimo km y meta, no es tan favorable como el 9º y además te vuelves a exponer realmente al viento porque acaba en el puerto de Porto do Son, ahí sí que aprieto, especialmente en los últimos 300m y ya me da igual el viento. Miro el crono de meta y veo que está en 41 pelado, así que acelero lo justo para que nadie me adelante pero tampoco me muero en el sprint ya que voy a hacer 41' en cualquier caso. Al final último km a 3:52 y tiempo en meta de 41:29 (41:31 finalmente) y un tiempo neto de 41:23 aunque me olvidé de parar el reloj y me marca 41:44, y además me quedé en 9,99km así que no hice mi record de 10K en Strava

    Mi sorpresa cuando paro el reloj es ver que marcó exactamente los 10K y no los 9,85K de años anteriores, pero a priori hicimos exactamente el mismo recorrido. Luego hablando con amigos uno dijo que fue en el km2 que nos hicieron un giro que antes no estaba.

    Termino bastante contento aunque con la sensación de que podría haber hecho sub41' si me llego a mentalizar realmente con sacar ese tiempo. Por otra parte, es una pena porque de haberse corrido en las condiciones del año pasado (nada de viento, algo de sol y un recorrido de 9,85km) creo que habría hecho sub40' aunque en mi cabeza sabría que faltaban 150m .
    Pero bueno, ahora sí que lo tengo claro... Tengo el sub40 en las piernas, no tengo ninguna duda. Solo me hace falta un entrenamiento adecuado.

    41:31 de tiempo total, 41:23 de tiempo neto y posición 253 de 1127 corredores que terminaron la carrera y ritmo medio de 4:09min/km y más de 1 minuto bajada mi mejor marca de 10K de la Coruña 10.

    Proximo objetivo. Coruña 21 el 16 de febrero.
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    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

  13. #133
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    Buena crónica... Ahora a centrase en ese C21.


    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

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  14. #134
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    Pues enhorabuena y a por los 21 k

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  15. #135
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    Solamente desearte un feliz año 2020
    A partir de aqui zapatilla y manta...

    10K: Marbella 5-10-2019 (1h 03:04)
    10K: Bilbao Night Maratón 19-10-2019 (1h 02:22)
    Objetivo: Medio Maratón Gijon 2-05-2020

  16. #136
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    Actualizo esto, y aprovecho antes de nada para desearos un feliz año nuevo

    Semana post carrera y sin un plan preestablecido, simplemente hacer lo que me pidiese el cuerpo (sobre todo teniendo en cuenta que estábamos en plenas navidades...

    Lunes 23 Diciembre. Rodaje suave
    Carrera exterior. 7,18km. Tiempo: 46:38. Pulso: 141ppm


    Día post carrera. Rodaje suave para volver a mandar sanger a los músculos y sudar un poco. Salí a correr con mi hermano, que la verdad es que va mejorando bastante. 5km con él en 36 min y luego 2km de regalo por mi cuenta a 4:45 el km. Buenas sensaciones después de la carrera, las piernas estaban muy frescas.
    A esto le añadi unos pocos abdominales al llegar a casa (no tengo gimnasio estas 2 semanas).

    Martes 24 Diciembre. Ciclismo
    60.92km. Tiempo: 2:33:08. Pulso: 140ppm. Altitud ganada: 539m


    Me apetecía salir en bici aprovechando las vacaciones y que así le deba un poco de descanso a las piernas de correr, así que salí junto a mi hermano. Rodaje fácil aunque la verdad es que acabe bastante cansado pero se notó la inactividad en la bici (en la bici dejarla 1-2 meses se nota muchísimo más que a la hora de correr), pero bueno, me lo pasé bien igualmente aunque por 1ª vez en años vi como mi hermano me conseguía no solo aguantar el ritmo sino incluso poner en aprietos cuando llaneábamos.

    Miercoles 25 Diciembre. Rodaje
    Carrera exterior. 11,60km. Tiempo: 54:58. Pulso: 169ppm


    Parar el día de Navidad? Por qué? Aprovechando que comía en casa de mis abuelos, pues fui corriendo hasta allí y así quemé lo cenado en Nochebuena y le hacía sitio a la comida de Navidad. La idea era un trote suave por encima de 5min/km pero me encontré muy cómodo desde el primer momento y además el día se presentaba soleado y acompañaba. Al final casi 12km a un ritmo bastante alegre (4:45) y a pesar de coger 2 largas subidas después del km 8, no noté demasiado cansancio muscular. Buenas sensaciones, la verdad.

    Viernes 27 Diciembre. Rodaje
    Carrera exterior. 10,02km. Tiempo: 50:04. Pulso: 160ppm


    Era el día de volver a seguir el plan de entrenamiento. Según eso tocaban 10km, 4K de calentamiento y 6K a 5:00. Sinceramente, me pasé el calentamiento por el forro, que o sudas desde el 1º km o en esta época no hay quien caliente. Al final, salvo los 2 1ºs km que fueron a 5:15-5:20, el resto en torno a 5 min/km. Seguían las buenas sensaciones.

    El problema llegó el fin de semana, que estuve con fiebre y no pude salir a correr ningun día y hacer los 16km que tenía pensado para el domingo... Y a partir de ahí, el desastre absoluto esta semana. Luego completo con los horribles entrenos de esta semana.
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  17. #137
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    Aunque esta semana no se haya dado bien, la pasada estuvo bien. Mucho ánimo y a seguir dándole

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  18. #138
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    Jan 2018
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    Enhorabuena por ese 10k Pitu,a por ese sub:40!!!!

    Y feliz año!!!

  19. #139
    Fecha de Ingreso
    Nov 2018
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    Y vamos con esta semana...

    PLAN SEMANA 8 (SEMANA 6 PLAN ORIGINAL)
    Lunes: 10km C.C / 4K calentamiento - 6K a 4’40’’ - 4’45’’
    Martes: 13K Fartlek / 3K calentamiento - 4K a ritmo: 4’20’’ - 4’25’’ - 1K trote muy suave - 4K a ritmo: 4’20’’ - 4’25’’ - 1K trote muy suave
    Miercoles: DESCANSO
    Jueves: 10km: 3K calentamiento. Series: 2x3x500m - Ritmo: 3’45’’ - 3’50’’ (6 series 500m en dos bloques de 3). Recuperación 2 min - Entre bloque de 4 recuperación 4min. - 2K suaves
    Viernes: 12km C.C / 4K calentamiento - 8K a 5’00’’ - 5’05’’
    Sabado: DESCANSO
    Domingo: 17km: 4K calentamiento - 13K a 4’55’’ - 5’00’’

    Pues bien, vamos allá...

    Lunes 30 Diciembre. Rodaje
    Carrera exterior. 6,10km. Tiempo: 32:00. Pulso: 154ppm


    Plan: 10km C.C / 4K calentamiento - 6K a 4’40’’ - 4’45’’
    Resultado: 6,10km en 32:00 (5:15min/km / 154ppm)

    La verdad es que ni me acordaba que tenia que restarle 15" a los tiempos establecidos por el plan que estoy siguiendo y salí pensando en correr a 5:00, pero ni ese ritmo alcancé. Salí de noche, hacía frío y aunque ya no tenía fiebre sí que me notaba cansado, pero el entrenamiento fue un desastre. Los primeros km me costó por el frío y a partir del 3º km parecía que empezaba a ir mejor, en el 4º (cuesta abajo, eso sí) corrí a 4:48, pero ahí se acabaron mis fuerzas, a 5:20 el 5º km y aunque intenté seguir fue absurdo y el 6º terminé a 5:30 y sin un gramo de fuerza y llegando a casa mareado.
    La fiebre del finde afectó y necesitaba recuperar fuerzas (o eso pensaba).

    Martes 31 Diciembre. Fartlek
    Carrera exterior. 6,10km. Tiempo: 32:00. Pulso: 154ppm


    Plan: 13K Fartlek / 3K calentamiento - 4K a ritmo: 4’20’’ - 4’25’’ - 1K trote muy suave - 4K a ritmo: 4’20’’ - 4’25’’ - 1K trote muy suave
    Resultado:
    Calentamiento: 3K en 15:49 (5:16 min/km / 152ppm)
    Fartlek:
    3K: 4:28, 4:57, 5:00

    Igual que el día anterior, en mi cabeza estaba seguir el plan sin restar esos 15-20", así que tenia que salir a 4:35" cada uno de los 2 bloques de 4K, pero salvo el 1º km los tiempos ni se acercaban y, sobre todo, la sensacion de cansancio era grande y ya iba corriendo por inercia sin capaz de apretar ni un poquito, no se tampoco hasta que punto era mental, pero volví para casa trotando suave 1km más y llegué corriendo a 5:30 y una vez más sin fuerzas...
    A diferencia del día anterior, las sensaciones cuando iba a salir eran buenas, me encontraba ya al 100% sin rastro de la fiebre del finde, pero el cuerpo seguía sin responder. Pensándolo en frío, la semana pasada me caí haciendo el gilipollas en casa y llevé un fuerte golpe en el coxis, en realidad no me duele ni me molesta cuando corro aunque cuando estoy sentado o tumbado mucho tiempo sí que me duele tanto el culo como la espalda. La verdad es que empiezo a valorar que pueda tener algo que ver eso y no tanto la fiebre...

    En fin, ayer no salí a correr y hoy tampoco lo haré porque aun acabé ahora de trabajar, ya es de noche, hace frío y la verdad es que me falta bastante motivación. Mañana volveré, pero no haré el rodaje e intentaré repetir o bien el fartlek del martes o las series de hoy...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Aunque esta semana no se haya dado bien, la pasada estuvo bien. Mucho ánimo y a seguir dándole

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Sí, la semana pasada estuvo mucho mejor de lo esperado, por eso me sorprende tanto lo de esta, después de la 10K me noté demasiado bien muscularmente y esta semana lo que noto no es cansancio muscular, simplemente que no soy capaz de ir más rápido. El lunes sí que percibí que podría ser por estar enfermo porque de hecho acabé KO, mareado corriendo solo 6km, pero el martes no, llegué a casa sin fuerzas para correr pero estaba bien, simplemente no daba más...

    Pero bueno, ya habrá días mejores, no siempre salen los entrenos como se preveen.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese 10k Pitu,a por ese sub:40!!!!

    Y feliz año!!!
    Gracias Juanjo. La verdad es que terminé decepcionado por no acercarme a los 40', pero me planté en la salida realmente sin esa ambición al estar toda la semana con un fuerte temporal. Pero en cualquier caso le metí otro bocado a mi marca de 10K, así que es para estar contento.
    Feliz año también
    Strava

    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

  20. #140
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    Dejé esto parado con el año nuevo y además con unos últimos entrenamientos que no salieron como estaban previstos, pero ya todo volvió a la normalidad

    Viernes 3 Enero. Fartlek
    Carrera exterior. 12,85km. Tiempo: 1:00:25. Pulso: 168ppm


    Plan: 13K Fartlek / 3K calentamiento - 4K a ritmo: 4’20’’ - 4’25’’ - 1K trote muy suave - 4K a ritmo: 4’20’’ - 4’25’’ - 1K trote muy suave
    Resultado:
    Calentamiento: 3km en 15:00 (5:00min/km / 154ppm)
    4K: 4:06, 4:18, 4:24, 4:31 (174ppm med / 186ppm max)
    1K rec: 5:51
    4K: 4:04, 4:21, 4:23, 4:16 (175ppm med / 181ppm max)

    Dudaba si intentar repetir el entreno del martes de 2 series de 4K o si hacer las series de 500m del jueves y finalmente me decidí por los 4K. A pesar de que encontraba a priori bien tenía bastantes dudas de que fuera a salir y de hecho las tuve practicamente hasta los 2 últimos km del 2º 4K. En el 1º bloque aunque os parezca que flojeé (que puede que sí), en realidad el 1º km es bajada, el 2º practicamente llano salvo al final, el 3º tiene una ligera subida y el 4º es completamente en subida. En el 2º bloque los 2 primeros km se repiten del primer bloque, pero luego el 3º y 4º vuelven a ser el 2º km, ida y vuelta, así que practicamente llanos.
    Al final salieron bastante bien y moralmente fue bastante reconfortante, aunque la verdad es que las pulsaciones llegaron mucho más altas de lo que quería, pero el hecho de intentar hacer el km entero en subida a un ritmo alto hizo dispararse el pulso hasta 186.


    Domingo 5 Enero. Rodaje largo
    Carrera exterior. 17,17km. Tiempo: 1:21:49. Pulso: 169ppm


    Plan: 17km: 4K calentamiento - 13K a 4’55’’ - 5’00’’
    Resultado: Calentamiento: 17,17km en 1:21:49 (4:46min/km / 168ppm)

    Justo el 5 de enero hacía 1 año de mi lesión, y además justo en una salida donde hice exactamente la misma distancia que iba a hacer, y no solo eso sino que además justo en el mismo trayecto que iba a realizar. En realidad nada de esto fue buscando sino que fue mera coincidencia, pero así se dio. Además, en 2018 también me lesioné la 1ª semana de año, aunque en ese caso fue el día 7, en una salida de 15km y que gran parte de la ruta era diferente. Así que ahí estaba yo contra el destino y además en un día que ya antes de salir notaba que las piernas estaban algo cargadas y además el día se presentaba frío...
    El plan decía 4K de calentamiento, pero como digo, hacía frío, así que simplemente fui acelerando según me iba encontrando cómodo, pero al 3ºkm ya iba con ritmo de crucero. El trayecto tenía continuas subidas y bajadas así que el ritmo estable no era fácil, pero aun así más o menos lo supe ir manteniendo por debajo de 5 en todo momento. Al final, llegada a casa sin consecuencias y entrenamiento con el que terminé muy contento, 17km en las piernas y sobre todo una cosa que destacar, ya que el reloj en el km12 me avisó de que quedaba poca batería y el aviso no me dejaba ver el ritmo ni nada de eso y a partir del km 13 los tiempos por km (sin ninguna referencia) fueron: 4:35, 4:28, 4:51, 4:24 y 4:24. En resumen, que acabé bastante fuerte y con la sensación de que si tuviera que correr esos 4km extra lo podría haber hecho y manteniendo ese ritmo por debajo de 4:30 al que iba en ese momento.


    Resumen semanal: 43,33km

    La semana empezó muy mal, pero al final la acabé con unos datos bastante dignos aún habiendo empezado enfermo... Quedan 6 semanas para la MM.
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

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