Atletismo
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Viejito queriendo hacer ejercicio

  1. #1
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    Jan 2019
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    1

    Viejito queriendo hacer ejercicio

    Hola, no soy tan viejito

    Tengo 46.5 años, mido 1.65, peso 82 kg

    Llevo caminando 6+- km diarios durante 15 meses.
    Viejito queriendo hacer ejercicio-cq0nl7hr-jpg



    Hace 5.5 años dejé de fumar.

    Soy asperger.

    Mi problema está en que quiero bajar de peso, pero es como si la harina blanca, tuviera una especia de heroína. No la puedo dejar. Por mi condición, me es muy difícil cambiar mis "rutinas", y la de comer 2 panes de dulce diarios se me ha arraigado como en su momento fue el cigarro.

    Ya sé que es un long shot, pero hay alguna manera de bajar de peso, sin que deje la harina blanca? Obviamente tomando en cuenta mi edad.
    Quisiera empezar a trotar o algo, pero me da como miedo que me vaya a dar algo, no sé...

    *Ya sé que debería ir a un nutriólogo, y a varios especialistas médicos, pero no tengo los recursos.

    Agradezco infinito cualquier opinión y experiencias que me puedan regalar.

    Rob

  2. #2
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    741
    Hola Robbie3.
    Ciertamente, no tan viejito (mira mi edad )
    Yo no soy ningún experto, pero correr podría ayudarte a perder peso. Lo cierto es que, y esto es una evidencia, se pierde más peso en la mesa que en la carrera...
    Supongo que hasta ahora solamente caminas. Sería una buena idea que, sin prisa, empieces a alternar la caminata con la carrera. Por ejemplo, correr (trote muy suave) dos minutos y seguir otros tres caminando, y así sucesivamente. Siempre muy controlado, sin que tengas malas sensaciones con la respiración, por ejemplo.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  3. #3
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    Bienvenido robbie3!!

    Como te indica Javieruchi, además de lo de perder peso en la mesa (me lo tengo que aplicar ), el inicio haciendo CACOS (caminar y correr) puede ser lo más interesante.

    Aquí te explican (hay mucha información en internet) cómo empezar a correr haciendo CACOS.

    CACO para empezar a hacer deporte: caminar y correr

    Y en esta otra hay un plan para empezar a correr en 4 semanas haciendo CACOS (puedes iniciarte desde la semana que mejor te veas):

    https://www.tigersrunningclub.com/pl...-en-4-semanas/

    Lo más importante la constancia...

    Ánimo!!!!!

  4. #4
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    Bienvenido Robbie3 como ya te han comentado por aquí tan importante como el ejercicio es la mesa, yo comenze en esto con casi 90 kilos hace 3 años y el deporte me ayudo a bajar unos 10 12 kilos y muy contento pero para bajar más debería cambiar mis hábitos de comida y cervecitas, pero esto me cuesta más.

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  5. #5
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    Hola Robbie3, bienvenido a los diarios.
    Cuando dices andar 6km diarios, te refieres a salir específicamente a andar 6km o lo que haces a lo largo del día.
    Yo cuando empecé, que tenía mucho sobrepeso, hacia 7km y luego subí poco a poco a 10-12km, unas 6 salidas semanales. El problema puede ser el tiempo, y acompañarlo de una dieta más equilibrada, más ensaladas o similar. Los cacos están bién y son necesarios para empezar, pero una buena base de andar te viene muy bien, pero necesitas una caminata de 1 hora por lo menis e ir subiendo hasta la hora y media o dos horas, si es posible.
    El tema de los panes dulces diarios "rutinarios", engaña a la rutina. Busca un pan menos dulce...

  6. #6
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    2.013
    Hola
    Bienvenido.
    Los compañeros te lo han comentado ya. Has de aumentar la rutina de caminar y cuidar la alimentación.
    Como bien dices, tu condición de asperger te hace complicado modificar tus hábitos pero tendrás que ir haciendo cambios progresivamente para cambiar esas costumbres por unas más beneficiosas.

    Seguro que si te lo propones lo consigues.
    Ánimo con ello.
    Ya nos irás contando.

    Saludos
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

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