Atletismo
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Diario de un Dinosaurio

  1. #21
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    Feb 2019
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    Si sigo en pie, siempre vuelvo atrás para animar a los que vienen. Seguro que llegas antes de lo que piensas
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
    4K 15:21 (2019)
    5k 18:06 (2019)
    10k 39:48 (2019)
    12k 57:32 (2015) y no oficial 52:58 (2019)
    15K 1:05:40 (2019)
    21k 1:32:58 (2019)

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Velociraptor91 Ver Mensaje
    Si sigo en pie, siempre vuelvo atrás para animar a los que vienen. Seguro que llegas antes de lo que piensas
    ¡Así sea! Pero no quiero arriesgar...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  3. #23
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    Queda una semanita para la Media Maratón. Estoy nervioso. Será la primera vez que corra tantos kilómetros y todos los planes pueden irse al garete. Quizá pague la inexperiencia, igual no aguanto el ritmo, igual, igual, igual... Sale bien.

    Día 17)
    El sábado trote 4km de ida al gimnasio y 5'5km de vuelta. Trabajé el físico durante hora y cuarto. Me noté cansadete en la vuelta.

    Día 18)
    Salió una mañana espectacular. La aproveché haciendo picnic en el Parque Grande, un lujo. Fantástico.
    A las cinco se nubló y permitió que corriésemos los 14km de la tanda sin el sol apretádonos el cuello.Fui con el amigo que me ayudó a empezar a competir y a entrenar de una manera seria. Entre batallitas y recuerdos se nos hizo la tanda corta.
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
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  4. #24
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    Día 19)

    Entrenar contento es la clave. Como vayas sin ganas o no lo hagas de una manera divertida estás perdido. Por eso ayer salí a correr para disfrutar: tanto entrenamiento puede no ser sano si sólo pensamos en las marcas de una determinada carrera. De todos los kilómetros que llevo en el cuerpo preparando la Media Maratón de Zaragoza (alrededor de 450 en 11 semanas) saco la conclusión de que he hecho las cosas muy bien. Lo que pase el domingo será un premio.
    Corrí seis kilómetros adaptándome a las zapatillas que usaré en la prueba. Están bastante nuevas y no he corrido con ellas demasiado. Son unas New Balance y se adaptan genial, pero he estado entrenando todas las semanas con Asics en cemento-asfalto y con mis viejas Mizuno de trail (ya solo les quedan una carrera en la Extepa Trail y las jubilaré). Así que calzarme de nuevo las voladoras me daba respeto.
    Pero nada, el primer kilómetro fue una adaptación sencilla: 4:55.
    Y en los otros cinco fui reduciendo hasta quedarme en 4:15.
    Después jugué a contenerme en las series. Si veía que iba muy rápido bajaba la marcha porque el plan marcaba que solo podía hacer las tandas de 1000 en 4:15. Jugué y perdí
    Resultados:
    1º) 4:05
    2º) 4:08
    3º) 3:58
    4º) 4:01
    5º) 3:35
    6º) 3:47
    Y nada. Un rodaje más esta tarde en grupeta y todo el trabajo estará hecho!
    P.D para maños: parece que el domingo va a salir un día de puta madre. Menos mal que el anticiclón nos protege del frío y del viento!
    Un Dinosaurio

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  5. #25
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    Pues si, parece que el domingo hará un buen día. Algunas previsiones dan algo de viento, pero no parece que vaya a ser fuerte. Igual hasta peca el día de caluroso...
    ¡Buena suerte y a cumplir objetivos, disfrutando!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  6. #26
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    Os cuento la Media Maratón

    Los nervios de madrugada son una mala cosa. Desde las diez a las dos descansé del tirón pero después de levantarme un momento de la cama ya no pude volver a cerrar el ojo en mucho rato, y cuando lo hice, sonó el despertador a las cinco.
    La Media Maratón empezó muchas horas antes de lo previsto. De todas formas en ese tiempo de espera las cuartos y las medias pasaron volando para mi. ¿A vosotros no os ocurre cuando tenéis por delante una carrera importante?
    Calenté con varios compañeros del grupo de running y con el amigo que me introdujo en el mundillo. Y después de que él y yo comparásemos nuestras estrategias de carrera, me dio los consejos que necesitaba para hacerlo muy bien, me puse al lado de la liebre de 1:35 y ya no la solté.

    Los tres primeros kilómetros para mi fueron un poco desastre por la cantidad de gente que se coloca en la línea de salida con un tiempo previsto superior al real. Los codazos y adelantamientos fueron constantes. Hasta el puente de Piedra (dónde cayeron muchos) no conseguimos que el pelotón de 1:35 corriese amplio.
    Después, volamos. La liebre iba por delante del tiempo previsto para compensar los giros y los kilómetros en cuesta. La primera vuelta la pasé sin problemas.
    Vi que mis compis de carrera se tomaban el gel en el km 10 y yo, sin embargo, lo guardé. A partir del trece (nuevo paso por el puente de Piedra) nos quedamos la mitad delante de los que íbamos. Y ahí empezó la carrera de verdad.
    De pronto, sin esperarlo, vi a mi novia en el puente de Hierro montada en bici. No la esperaba, y ella me siguió lo que restaba de carrera como una jabata dándome ánimos.
    En el km 14 le di un sorbito al gel. En el 15 noté que hacía efecto y bebí en el avituallmamiento. Cada vez me sentía mejor: seguí dándole sorbitos. Y ahí llegó lo peor: el cuestón del puente de Las Fuentes. No hay una zona más dura en toda Zaragoza. La liebre nos dijo que cerrásemos filas para protegernos del viento. Tuve suerte de ir en el centro de la grupeta en ese momento. Cruzar todo el puente fue terrible, noté el cansancio acumulado y dolor en las plantas de los pies: tengo una ampolla en cada uno.
    Sin embargo, al bajar por el otro lado del puente y regresar hacia el centro la liebre nos pidió a los que fuéramos frescos que tirásemos para delante.
    Y lo hice tanto, que mi novia, al quedarse atrás haciendo fotos, al atrapar a la liebre de nuevo se dio cuenta de que yo ya no estaba y le costó alcanzarme.
    Me había puesto a 4:00 y seguí a ese ritmo hasta el final de la carrera. Adelanté a muchísimos corredores. El año que viene tendré que salir con la liebre de 1:30. Ya no seré un novato.
    El tiempo final fue fantástico: 1:32:58.
    Y por fin se ha acabado esta etapa. Durante los próximos 30 días voy a correr un Trail de 11km, un 5k y un 10k para volver por las andadas de antes. Y sé que podré rebajar las marcas de hace tiempo. Las tengo en las piernas.
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 11-03-2019 a las 10:48
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  7. #27
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    Enhorabuena por terminar y por ese gran tiempo. Diario de un DinosaurioDiario de un DinosaurioDiario de un Dinosaurio

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  8. #28
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    No había pasado por este diario y de aquí en adelante te seguiré leyendo.

    Menudo carrerón te marcaste ayer, terminando a ritmo de 4´00´´/km

    Felicidades
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #29
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    Buenas!!!!
    Tal y como te dije, me uno a tu diario!!! Así vamos viendo nuestros avances!!
    Por cierto! enhorabuena por esos tiempos!!!! una marca cojonuda... ahora a descansar y a por la siguiente
    A tope!
    Úlima edición por rubenmm85 fecha: 11-03-2019 a las 17:10
    5K 22'46'' (Don Benito 2018)
    10K: 44'39'' (2018)
    Media Maratón: 1h40'42'' (Mérida 2019)

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  10. #30
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    ¡Magnífica media! ¡Enhorabuena!
    Como bien dices, ahora te tienes que exigir mucho, que has demostrado que tienes capacidad de sobra y, además, experiencia.
    Para mi también fue el puente de la Z30 el peor momento. Nuestra liebre fue clavando los ritmos y compensando los momentos de ritmo un poco más lento con otros de tirar un poco más. Y siempre preocupado por que no se le desperdigase el rebañico. Gran trabajo.
    ¡A descansar, que lo tienes bien merecido!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  11. #31
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    ¡Enhorabuena por la carrera y proceda la marca

    Me quedo por aquí para ver todos sus entrenos y progresos que seguro llegarán..

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  12. #32
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    Vuelvo al Foro y a los diarios.

    Después de la MM del año pasado tuve un pico de forma como no lo he tenido nunca.

    En abril del 2019 pretendía correr la 10K de Zaragoza en 41-42'. Venía de haber hecho 42:58 el año anterior.

    Pero el plan en realidad consistía en bajar de 40' en junio.

    Todo salió mejor de lo esperado. El 16 de abril hice 39:58 y con ello la previsión de los siguientes meses se fue al garete -y bien ido -. Con lo que me dediqué a correr en distancias más cortas.

    El pico de forma de la MM, con todos esos rodajes largos y los días de correr a tempo más de media hora, fueron excelentes para mi. En mayo pasé a hacer 18:06 en 5K y 30:20 en 8K en un terreno con 1000m seguidos cuestón arriba y el resto llanito.

    Después continué entrenando hasta diciembre (parón obligatorio) y por el camino bajé a 39:48 en 10K sin pretenderlo.

    En enero retomé los entrenos, pero sufrí molestias en el piramidal y febrero lo pasé casi en blanco. Y cuando quise ponerme en forma otra vez en marzo, llegó el COVID-19.

    Semana a semana iré subiendo cosillas al diario pues pienso iniciar un nuevo plan para hacer primero mi mejor marca en 10K y después correr la segunda MM.

    Gracias por leerme! Y felices agujetas de después de la cuarentena!
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 04-05-2020 a las 14:50
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
    4K 15:21 (2019)
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    10k 39:48 (2019)
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  13. #33
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    Dec 2015
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    Me uno por aquí, ánimo con esos objetivos del 10K y la MM¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

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