Atletismo
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Diario de nemesis

  1. #21
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    El lunes se me echaba la hora encima y ya no me daba tiempo a hacer la sesión de calidad en condiciones, así que la pasé al martes.
    4 vueltas al parque (2.315 km) a 4:02 - 4:02 - 3:59 - 3:49
    Acabando bien, hasta se me hizo corto.

  2. #22
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    Tengo noticia buena y mala.
    La mala es que por viruses y avatares varios me he traído 2 semanas parado, la buena que pese a todo estoy mejor de forma de lo que esperaba.
    Ayer corrí la prueba de relevos que organiza el club y acabé igualando mi mejor marca en el circuito, 10'50" para unos 3.2 km con bastante cuesta.

    A Kouros pongo por testigo que de esta semana no paso sin hacer una tirada larga.

  3. #23
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    A Kouros pongo por testigo que de esta semana no paso sin hacer una tirada larga.
    ¡Amén!
    Pero no dejes que los viruses y avatares varios vuelvan a entorpecer tus entrenamientos

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  4. #24
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    Bueno, otro mes menos y la cosa no ha mejorado mucho. Una docena escasa de sesiones con la tirada más larga de apenas 21 km. :/
    En 6 días toca maratón, sin más objetivo que acabar, o llegar todo lo lejos que pueda.

  5. #25
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    Bueno. Pues acabé la maratón más o menos satisfecho. La idea era salir a ritmo de 3h15 hasta el km 34-35 pero la compi con la que iba se encontraba mejor de lo que esperaba y me hizo sudar la gota gorda para aguantarle el ritmo. Al final 3h11 y pico que no está mal, pero sin ir del todo a gusto, se nota la falta de km en las piernas.
    El domingo por la tarde salí a trotar 5 km para desentumecer un poco los músculos, el lunes 8 km también suaves con algo de agujetas todavía y hoy 15 km ya a ritmo crucero y sin molestias.

  6. #26
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    Bueno. Pues acabé la maratón más o menos satisfecho. La idea era salir a ritmo de 3h15 hasta el km 34-35 pero la compi con la que iba se encontraba mejor de lo que esperaba y me hizo sudar la gota gorda para aguantarle el ritmo. Al final 3h11 y pico que no está mal, pero sin ir del todo a gusto, se nota la falta de km en las piernas.
    El domingo por la tarde salí a trotar 5 km para desentumecer un poco los músculos, el lunes 8 km también suaves con algo de agujetas todavía y hoy 15 km ya a ritmo crucero y sin molestias.
    ¡Y lo dice como el que no quiere la cosa!
    Oiga, joven, que un MARATÓN es un MARATÓN. Y 3 horas 11 minutos no está al alcance de todos los mortales.
    Por mi parte, ¡¡enhorabuena!! Y bien merecida.

    __Saludos__
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  7. #27
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    Miercoles y jueves en blanco.
    Ayer pude sacar tiempo para unas series. Iba a hacer 7x1000 con 45" de recuperación pero además de la lluvia había un vendaval y para que no saliera la cosa muy irregular decidí improvisar sobre la marcha, asín que los miles con viento en contra los hice en tramos de 400+600 recuperando 20 segundillos extra entre medias.
    Total sobre 3:28 con viento a favor y 3:32 en contra. Contento por haber sacado adelante el entreno adelante con un día de perros, este es de los que vale doble.

  8. #28
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    El sábado cayeron unos 13 km y tanto domingo como hoy martes 15.
    25 días quedan y voy cortisimo de kilómetros y pasado de peso. :/

  9. #29
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    Ha costado pero por fin voy cogiendo ritmo. He empezado a madrugar para salir de buena mañana. De momento lo llevo mejor de lo que esperaba.
    Al lío...

    Miércoles 22 - 5 km r1 + 7 km r2

    Jueves 23 - 15 km r1

    Viernes 24 - descanso

    Sábado 25 - 18 km r1

    Domingo 26 - 13 km r1

    Lunes 27 - tenía hasta las 11 libre por lo que tocaba tirada larga sí o sí, cambiando de circuito para que se hiciera más llevadero. 32 km por las marismas de Astillero muy disfrutones, aunque al final pillara algo de lluvia.

    Martes 28 - descanso

    Miércoles 29 - la idea era hacer 10 miles pero anduve remoloneando más de la cuenta y ya no me daba tiempo asín que acabé haciendo 6 x 700 a 3'25"/km la primera y 3'20" el resto rec 1'30

    Jueves 30 - 15 km r1 dándole una segunda oportunidad a las Triumph ISO 4. Sensaciones no muy buenas, creo que las voy a revender porque no son para mi.

    Viernes 31 - descanso


    He vuelto a bajar a 78 raspados. Me hubiera gustado alcanzar los 74-75 pero bueno, 2 semanas quedan para arañar otro y ponerme en mi peso habitual de competisión.

  10. #30
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    Esta mañanita a las 7:14 estaba pillando el tren para acercarme hasta Astillero otra vez a hacer la tirada larga y me he llevado un bofetón de realidad.
    Tras 3.5 km de calentamiento a 5:00 min/km pongo ritmo crucero, 13.5 km a 4:35-4:40 con paradita en boxes para evacuar. A la que salgo de las marismas para enfilar la vuelta a Santander me voy dando cuenta que no me he hidratado bien y el día es de los que no perdona, lo cual sumado a la fatiga que arrastraba de la sesión de series hace queel ritmo empiece a ralentizarse ostentóreamente, 4:50, 5:00, 5:30, y ya en llegando al aeropuerto the mazo man areó el golpe de gracia. Penando lastimosamente pude acabar los 10 km que quedaban hasta casa sin pararme a andar.

    Por ver el lado positivo, los entrenos tb están para aprender a sufrir, y he sacado en claro que salvo que se me caiga la pierna a cachos este año acabo y que mi ritmo refugio en caso de petamiento masivo como el de hoy está en torno a 6:30

  11. #31
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    Hoy 45 minutillos de regenerativo a 4:50 que no estaban las patas para muchos alsrdes después de la paliza de ayer.

  12. #32
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    Hoy tocaba rodaje controlado.
    3 km de calentamiento y al lío
    Tengo el autolap en 2 km y salió cada vuelta a 3:53 - 3:46 - 3:45 - 3:41 y 950 metros más de propina ya metido de lleno en anaerobico a 3:35
    Total 8.95 km en 33'30" a 3:45 de media
    Me conformaba con hacerlo a 3:50-55 así que satisfecho aunque con alguna molestia en el alquiles derecho al finalizar.

  13. #33
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    Día 4 - 15 km r1
    Día 5 - descanso
    Día 6 - 4x(700 + 1000) al 90% recuperando unos 30 segundos andando entre segmentos y 1'30 a trote entre bloques
    Día 7 - 13 km r1

  14. #34
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    Día 8 - 15 km r1
    Día 9 - 20 km r1

    Y con esto y un bizcocho encaramos el tapeo.

  15. #35
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    Al final voy a llegar al día de la carrera por debajo de 77 kg. Ni tan mal.

  16. #36
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    Buenas.
    Ya te queda menos para el dia D,no???
    No veas como andamos por aqui....

  17. #37
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    4 días and counting.
    Que por cierto en el listado del campeonato de España no aparece Roncero, será que este año no corre. Así que igual hasta puedo aspirar al de Cantabria.

  18. #38
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    10 junio - descanso
    11 junio - 12 km r1
    12 junio - 12 km r1+ 5 rectas

    Visto para sentencia. Aunque igual mañana salgo a trotar 20-25 min para activar piernas.

  19. #39
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    Que Roncero,Fabian??

    Que no tengo ni idea y soy un ignorante......

    Mucha suerte!!!

    que se de bien......

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