Atletismo
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Diario de nemesis

  1. #1
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    Diario de nemesis

    Pues na que salgo del armario.
    Me llamo Carlos, tengo taytantos y soy un correholico.

    Abro esto para compartir mis vivensias y que me metais presión para no dormirme en los laureles por enésima vez.

    Ahora estoy enfrascado en el camino del ultrafondo.
    Tras un debut infructuoso el año pasado el objetivo de esta temporada vuelven a ser los 100 km, concretamente en Santander a mediados de junio, la idea era bajar de 8h con lo que cumpliría el requisito para garantizar la plaza en el Spartathlon, que luego fuera y/o pudiera acudir es harina de otro costal pero eso que ya llevaba hecho.
    Pero hete aquí que me meto el otro día en la web y veo que los muy hijos de sus respectivos progenitores me estaban esperando y han subido ese requerimiento a las 7h30 para 2020, barrera que ahora mismo me parece inabordable, pero bueno igual entro de 3 meses si consigo bajar 6 o 7 kg más lo veo sólo extremadamente improbable.

    Al lío... los planes de entrenamiento que estuve viendo no me acababan de convencer así que me estoy confeccionando uno a medida con ciclos de 10 días en lugar de semanales. No descarto pasarme a los ciclos de 11 días así sobre la marcha, a lo loco, sin red ni ná. Se aceptan sugerencias y críticas despiadadas.

    Plan en construcción


    Ciclo 1 _ 14 - 23 febrero

    Día 1 __ 6 km r1 + 25 min controlado ritmo maraton
    Día 2 __ 13 km r1
    Día 3 __ 18 km r1
    Día 4 __ 17 km r1
    Día 5 __ descanso
    Día 6 __ descanso
    Día 7 __ 6 km r1 + 4x1800 ritmo tempo
    Día 9 __ 10 km r1
    Día 10 _ 16 km r1
    Total: 100 km


    Ciclo 2 _ 24 feb - 5 mar

    Día 1 __ descanso
    Día 2 __ 19 km r1
    Día 3 __ 6 km r1 + 30 min rm
    Día 4 __ 19 km r1
    Día 5 __ 21 km r1
    Día 6 __ 21 km r1
    Día 7 __ descanso
    Día 8 __ 6 km r1 + 10x700
    Día 9 __ descanso
    Día 10 _ 20 km r1
    Total: 126 km

    Ciclo 3 _ 6 - 15 mar

    Día 1 __ 6 km r1 + 25 min rm
    Día 2 __ 11 km r1
    Día 3 __ 14 km r1
    Día 4 __ 21 km r1
    Día 5 __ descanso
    Día 6 __ 6 km r1 + 8x1000
    Día 7 __ 14 km r1
    Día 8 __ 19 km r1
    Día 9 __ 14 km r1
    Día 10 _ descanso
    Total: 117 km

    Ciclo 4 _ 16 - 25 mar

    Día 1 __ descanso
    Día 2 __ 17 km r1
    Día 3 __ 11 km r1
    Día 4 __ 6 km r1 + 9 km r2
    Día 5 __ ...
    Día 6 __ ...
    Día 7 __ ...
    Día 8 __ ...
    Día 9 __ ...
    Día 10 _ ...


    Ciclo 5 _ 26 mar - 4 abril
    Minutos musicales

    Ciclo 6 _ 5 - 14 abril
    Día 1 __ descanso
    Día 2 __ 11 km r1
    Día 3 __ 13 km r1 + 3 km r4
    Día 4 __
    Día 5 __
    Día 6 __
    Día 7 __
    Día 8 __
    Día 9 __
    Día 10 _

    - - - Updated - - -

    Este primer ciclo me he quedado algo corto pero no hubo manera de meter la tirada larga, y esos 2 días de descanso seguidos fue por los jodíos imponderables.
    Úlima edición por nemesis fecha: 08-04-2019 a las 15:35

  2. #2
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    ¡La madredelcordero! Me entra fatiguita solo de pensarlo. No ya los 100 Kms. (que también) sino el atracón de entrenamientos que hay que hacer para preparar ese barbarismo.
    Enhorabuena ya solo por planteártelo y empezar a darle. Solo eso ya requiere de una determinación elevadísima. ¡Ánimo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  3. #3
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    Ayer tarde bastante cómodo con el controlado. Las 3 vueltas al parque (2.31-2.32 km) salieron en 9'38 9'33 y 9'33. Corriendo por sensaciones que a estas alturas de la preparación lo prefiero.
    Por eso y porque después de un año sin usarlo no sé dónde dejé el puñetero cargador del Garmin.

  4. #4
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    Otros 19 km sumados a ritmo crucero con buenas sensaciones. Lo que se notan los kilos de menos, el año pasado a estas alturas 13 km ya se me hacían muchos.

  5. #5
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    Pues 19 Kms. ya son kilómetros... Tengo curiosidad por saber cuál es tu ritmo R1 (curiosidad sana).

    __Saludos__
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues 19 Kms. ya son kilómetros... Tengo curiosidad por saber cuál es tu ritmo R1 (curiosidad sana).

    __Saludos__
    Ahora mismo, calculando a ojo, diría que entre 4:35 y 4:40.
    Hoy caerán otros 19. Aunque igual me voy hasta los 21 si tengo buenas sensaciones y no remoloneo mucho con el cafelito.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    Ahora mismo, calculando a ojo, diría que entre 4:35 y 4:40.
    Hoy caerán otros 19. Aunque igual me voy hasta los 21 si tengo buenas sensaciones y no remoloneo mucho con el cafelito.


    ¡Pues entonces son muchos kilómetros y muy rápido! ¡Vaya máquina!

    __Saludos__
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  8. #8
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    Al final fueron 21.
    Comodísimo con las Cumulus, no pillé más de 1 par porque no guardaba muy buen recuerdo de las Nimbus que tuve cuando empezaba, pero nada que ver. Y eso que es la versión 19, que la 20 se supone que es más respondona todavía.

  9. #9
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    Por curiosidad, cuanto pesas y mides? Porque si haces esas BARBARIDADES DE RITMO a R1 y dices que te podrías quitar 6-7 kg ...

  10. #10
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    1.78 y alrededor de 78 kg.
    Me estoy pasando al ovolactovegetarianismo aunque todavía como pescado o pollo un par de veces por semana.

  11. #11
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    Bienvenidos a forovaguismo
    Próximos dorsales:

    20-07-2019 24hrun pequeniques
    21-09-2019 Madriz/Segovia petit suisse 102km (+2092/-1820)

  12. #12
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    Pues de por sí son tiempazos, con los datos que me has dicho demuestra que hasta tienes margen para ganar tiempo, ojalá todos tuviéramos esa suerte jajaja

  13. #13
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    Como el viernes tenia algo más de tiempo disponible del habitual y las patas estaban bien decidí quitarme la tirada larga de en medio.
    Craso error.

    La primera hora y cuarto o así iba como la seda, pero entre que no estoy todavía acostumbrado al volumen que he metido esta semana, y que me vine un poco arriba con algún km más rápido de la cuenta, empezaron a cargarse las piernas y aparecer las molestias en caderas y tobillos, con lo que decidí acortar la sesión y dejarla en 1h40 en lugar de las 2 horas y pico previstas.

    Sábado descanso y hoy haré las series.
    Según como me vea el martes veré si hago tirada larga o lo dejo ya para el próximo ciclo.

    Planning de competiciones:

    De fijos
    7 de abril la carrera de relevos del club 3.2km
    12 de mayo maratón de Vitoria

    Aluego opcionales
    30 de marzo milla de Santander
    5 de mayo milla de Camargo
    5 de mayo 5 km, 10 km o media de Santander
    19 de mayo 10 km o media de Santoña
    2 junio media de Laredo
    ????? 10 km de Astillero
    Más igual algún 5000 o 1500 en pista

    Aunque competir a tope en las carreras cortas y alomojó en una de las medias. A Laredo iría sólo si me cogen de liebre.

    .
    Úlima edición por nemesis fecha: 03-03-2019 a las 10:11

  14. #14
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    Series hechas de buena mañana.
    La idea era hacerlas entre 2'28" y 2'35" recuperando 1' andando y salvo la primera para ir cogiendo ritmo que se me fue a 38 y la última ya apuradillo en 34 las demás salieron entre 28 y 31.
    A la décima llegué ya con las piernas algo cargadas y mediada la misma tuve que pasar a respirar cada 3 zancadas en lugar de 4 así que decidí dejarlo por hoy.

  15. #15
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    Otro ciclo que acabo sin hacer una tirada larga. El lunes no pude salir ni un cuarto de hora a estirar las piernas y ayer no me daba tiempo a más. A ver si a la tercera va la vencida.

  16. #16
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    Ayer miércoles hubo que acortar la sesión por inclemencias meteorológicas así que la cosa quedó en 25 minutillos y hoy no pude sacar tiempo más que para 11 km. :/

  17. #17
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    Estoy a puntito de bajar de 77 kg por primera vez en 20 años.
    Abominables empiezan a ser atisbados.

  18. #18
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    Sesión de series ayer con no muy buenas sensaciones, igual influyó el hacerlas con las Cumulus por no ir a buscar las Boston a casa.
    A pesar de todo salieron más o menos bien.
    8x1000 recuperando 90" parado.
    Todas clavadas en 3'38" salvo la 6 y 8 ya debido a la fatiga y el viento en contra.

  19. #19
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    ¡Cáspita! 3'38"/Km. es ir muy deprisa, me parece a mi.
    Ni Cumulus ni Boston, tu llevas un misil...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  20. #20
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    Ciclo de descarga un tanto improvisado, a ver si a la cuarta va la vencida y consigo meter una tirada larga.

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