Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #2301
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ojo, ten en cuenta que si sales con la intención de hacer 13 km tienes que hacer unos 18, si no... no es el método Mig.
    18 kilómetros se me hacen mucho, más teniendo en 14 días la Media de Getafe. Me voy a quedar yo más cortico, jejejejej.

  2. #2302
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    Me he estado haciendo el plan a partir de mañana... y creo que eso de 500 kms. en 8 semanas... ni jarto vino, oiga

  3. #2303
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Me he estado haciendo el plan a partir de mañana... y creo que eso de 500 kms. en 8 semanas... ni jarto vino, oiga

  4. #2304
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    Madremiaydelamorhermoso...¡La nevada que está cayendo in this moment!
    Mañana me veo con la pala

  5. #2305
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    Mig llevas muy buenos entrenamientos.
    Me has dejado acojonado con los 500 Kms.
    El Mapoma lo tienes ya en el saco.

    Muchas gracias por tu apoyo.

  6. #2306
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    Cita Originalmente escrito por Biel Ver Mensaje
    Me has dejado acojonado con los 500 Kms.
    Lo de los 500 kms. voy a explicarlo... porque parece que me he vuelto loco y no es asin.

    En de resulta que el gayer toledano me proporcionó un plan para las 7 semanas previas al marathon que pintaba muy bien.... pintaba muy bien hasta que me puse a pasarlo a un excel, sumando kms. y añadiendo las semanas previas a ese plan. Es entonces cuando me di cuenta que el plan en cuestión era un poco agresivo, donde primaba más el volumen que la calidad (o si queremos, la calidad pero con mucho volumen). Asin, a bote pronto, las 7 semanas en cuestión había que hacerse unos 650 kms.

    Claro, si en ese plan especifico tenía que hacer cerca de 100 kms semanales... antes tenía que ir acondicionando el cuerpo a esa tralla. Y es por eso la intención inicial de los 500 kms. en 8 semanas... que a pesar de ser mucho, como veis, no llega ni de cerca a lo del plan especifico.

    Repasando, repasando... he estado mirando para empezar mañana mismo a acondicionar... y he tirado del plan de Bego y de algunos libros (como el de Abel Anton)... y he decidido seguir má o meno el plan de Bego, con algunas modificaciones al alza (a lo mejor alargo las series en metros o en nº)... quizás las tiradas largas las hago un poco más largas.... en algunos dias meteré algo del amigo Anton... pero me voy a olvidar de los 500 kms./8 semanas, no porque me acojone hacer tantos kilometros (a mi me va la marcha ) sino porque creo que es un pelin ambicioso para mi de cara a posibles lesiones (no creo que mi cuerpo pudiera aguantar bien toda esa tralla) y sobre todo PORQUE NO TENGO TIEMPO MATERIAL PARA HACERLO. Ya me gustaría a mi disponer de un minimo de 2-3 horas diarias para entrenar.... pero no es el caso. Si siguiera ese plan tendría que sacrificar horas de curro (que por el trabajo que yo tengo podría hacerlo, pero no me parecería serio ni ético) y horas de familia... y si, me ha dao por el maraton, pero no tan fuerte como para eso

    Otra opción sería la de levantarme a las 4 de la mañana todos los dias... pero como que no me veo

    Hala... explicado queda. Creo que para mi objetivo de terminar el maraton el plan es suficiente (y si no preguntadle a Bego ) y si en un futuro me planteo otros retos como bajar de 3 horas ya veremos como lo hacemos
    Úlima edición por Miguel fecha: 11-01-2010 a las 08:42

  7. #2307
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    Lunes 11/01/10

    37' CCL (5,73 kms.- 128 ppm)
    10' estiramientos
    Abdominales
    Lumbares

    XT Wings: 405 kms
    99,1 kgs
    104 dias

    Primer dia de acondicionamiento. Tocaba 30' 60% y ha salido un poco más. luego unos abdominales y unos lumbares y listo.

    Lo verdaderamente importante hoy ha sido salir con toooodo nevao. ¡Que flipe, tio Felipe!. Las unicas huellas que había en el manto de nieve eran las de los conejos ... y luego las mías. Además, a pesar de ser de noche, se veía como si fuera totalmente de día. ¡Que blancura, chico! ¡Ni el anuncio de Ariel! me ha encantao... A ver si hay suerte y esta noche vuelve a caer otra nevada gorda

  8. #2308
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Tocaba 30' 60% y ha salido un poco más.
    Qué raro!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  9. #2309
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    Por si te vale Mig, estoy haciendo lo mismor! ek! mismo plan que Bego solo que le añado algo de calidad y de tiempo, perr muy poco mas. Entrrenando asín, veo que las distancias ni me las miro, salen las que salen.

    Objetivo de París 3h30' aunque lo dire así por lo bajini ahora que no escuchan esos dos, con bajar de 3h50' que es el tiempo que hice en NY eso si, llegar ufano y algo sonriente, no diré del todo, me conformo.

  10. #2310
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje

    Objetivo de París 3h30' aunque lo dire así por lo bajini ahora que no escuchan esos dos, con bajar de 3h50' que es el tiempo que hice en NY eso si, llegar ufano y algo sonriente, no diré del todo, me conformo.
    Ese.... Ese exactamente es mi objetivo en Madrid. Llegar, en el tiempo que sea, pero llegar feliz y contento

    Las ultimas semanas también vas a hacer el plan Bego?
    Me interesa sobre todo en lo que a tiradas largas se refiere.

  11. #2311
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Lo de los 500 kms. voy a explicarlo... porque parece que me he vuelto loco y no es asin.

    En de resulta que el gayer toledano me proporcionó un plan para las 7 semanas previas al marathon que pintaba muy bien.... pintaba muy bien hasta que me puse a pasarlo a un excel, sumando kms. y añadiendo las semanas previas a ese plan. Es entonces cuando me di cuenta que el plan en cuestión era un poco agresivo, donde primaba más el volumen que la calidad (o si queremos, la calidad pero con mucho volumen). Asin, a bote pronto, las 7 semanas en cuestión había que hacerse unos 650 kms.

    Claro, si en ese plan especifico tenía que hacer cerca de 100 kms semanales... antes tenía que ir acondicionando el cuerpo a esa tralla. Y es por eso la intención inicial de los 500 kms. en 8 semanas... que a pesar de ser mucho, como veis, no llega ni de cerca a lo del plan especifico.

    Repasando, repasando... he estado mirando para empezar mañana mismo a acondicionar... y he tirado del plan de Bego y de algunos libros (como el de Abel Anton)... y he decidido seguir má o meno el plan de Bego, con algunas modificaciones al alza (a lo mejor alargo las series en metros o en nº)... quizás las tiradas largas las hago un poco más largas.... en algunos dias meteré algo del amigo Anton... pero me voy a olvidar de los 500 kms./8 semanas, no porque me acojone hacer tantos kilometros (a mi me va la marcha ) sino porque creo que es un pelin ambicioso para mi de cara a posibles lesiones (no creo que mi cuerpo pudiera aguantar bien toda esa tralla) y sobre todo PORQUE NO TENGO TIEMPO MATERIAL PARA HACERLO. Ya me gustaría a mi disponer de un minimo de 2-3 horas diarias para entrenar.... pero no es el caso. Si siguiera ese plan tendría que sacrificar horas de curro (que por el trabajo que yo tengo podría hacerlo, pero no me parecería serio ni ético) y horas de familia... y si, me ha dao por el maraton, pero no tan fuerte como para eso

    Otra opción sería la de levantarme a las 4 de la mañana todos los dias... pero como que no me veo

    Hala... explicado queda. Creo que para mi objetivo de terminar el maraton el plan es suficiente (y si no preguntadle a Bego ) y si en un futuro me planteo otros retos como bajar de 3 horas ya veremos como lo hacemos

    Es más complicado de lo que parece. Cuando afrontas la preparación de cualquier maratón tienes que estar preparado para hacer cambios imprevistos en el plan para sortear los contratiempos normales que te irán apareciendo (familiares, de pequeñas lesiones, o simplemente excesivo cansancio).

    Simplificando mucho mucho podríamos decir que jugamos con dos variables: la cantidad y la calidad. Si tienes un parón de dos o tres días, por ejemplo, ¿por cual de las dos te decantarías en el siguiente entrenamiento y cual sacrificarías? Yo, personalmente incidiría en la cantidad, y más siendo tu primer maratón, en el que hagas lo que hagas vas a hacer marca personal, y lo más importante es llegar, a ser posible, con buenas sensaciones y con ganas de repetir.

    500 kms en 8 semanas en la fase específica del maratón no me parece tan descabellado, te sale a una media de 62.5 kms/sem. y si descontamos de esos 62 kms una tirada larga y un rodaje medio-largo, para el resto de la semana te quedarían entrenamientos "fáciles" que no precisan demasiado tiempo. (Eso sí, los 650kms en 7 semanas sí me parece bastante agresivo a día de hoy para tí).

  12. #2312
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    500 kms en 8 semanas en la fase específica del maratón no me parece tan descabellado, te sale a una media de 62.5 kms/sem. y si descontamos de esos 62 kms una tirada larga y un rodaje medio-largo, para el resto de la semana te quedarían entrenamientos "fáciles" que no precisan demasiado tiempo. (Eso sí, los 650kms en 7 semanas sí me parece bastante agresivo a día de hoy para tí).
    Pues eso es lo que digo. Estamos hablando de que los 650 kms en 7 semanas (93 kms./semana) son para la fase especifica... y los 500 en 8 semanas (62 kms/semana) en los que yo pensaba eran para el acondicionamiento previo.

    Veo más factible, como tu dices, los 500 kms en los ultimos dos meses.

  13. #2313
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Pues eso es lo que digo. Estamos hablando de que los 650 kms en 7 semanas (93 kms./semana) son para la fase especifica... y los 500 en 8 semanas (62 kms/semana) en los que yo pensaba eran para el acondicionamiento previo.

    Veo más factible, como tu dices, los 500 kms en los ultimos dos meses.
    Hombre en coche si que se puede yo de hecho me hago al dia unos 150 kms....que poca fe teneis y sin cansarme ni ná

    mig con el mero hecho de pensar en hacer un maratón ya tienes mi bendicion, ahora que acabarla es la bomba.....espero verme asi dentro de un año. En esas distancias y siendo primerizo es más importante el acabarla con una pequeña nota de humor que pensar en los tiempos, distancias y la leche.

    Donmigmac

  14. #2314
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    A ver si hay suerte y esta noche vuelve a caer otra nevada gorda
    Verás tú al final, como con los comemielda de los cielvos
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #2315
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Verás tú al final, como con los comemielda de los cielvos
    La mielda blanca que me tira el cablon joputa que maneha la niveladora


  16. #2316
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Lo de los 500 kms. voy a explicarlo... porque parece que me he vuelto loco y no es asin.

    En de resulta que el gayer toledano me proporcionó un plan para las 7 semanas previas al marathon que pintaba muy bien.... pintaba muy bien hasta que me puse a pasarlo a un excel, sumando kms. y añadiendo las semanas previas a ese plan. Es entonces cuando me di cuenta que el plan en cuestión era un poco agresivo, donde primaba más el volumen que la calidad (o si queremos, la calidad pero con mucho volumen). Asin, a bote pronto, las 7 semanas en cuestión había que hacerse unos 650 kms.

    Claro, si en ese plan especifico tenía que hacer cerca de 100 kms semanales... antes tenía que ir acondicionando el cuerpo a esa tralla. Y es por eso la intención inicial de los 500 kms. en 8 semanas... que a pesar de ser mucho, como veis, no llega ni de cerca a lo del plan especifico.

    Repasando, repasando... he estado mirando para empezar mañana mismo a acondicionar... y he tirado del plan de Bego y de algunos libros (como el de Abel Anton)... y he decidido seguir má o meno el plan de Bego, con algunas modificaciones al alza (a lo mejor alargo las series en metros o en nº)... quizás las tiradas largas las hago un poco más largas.... en algunos dias meteré algo del amigo Anton... pero me voy a olvidar de los 500 kms./8 semanas, no porque me acojone hacer tantos kilometros (a mi me va la marcha ) sino porque creo que es un pelin ambicioso para mi de cara a posibles lesiones (no creo que mi cuerpo pudiera aguantar bien toda esa tralla) y sobre todo PORQUE NO TENGO TIEMPO MATERIAL PARA HACERLO. Ya me gustaría a mi disponer de un minimo de 2-3 horas diarias para entrenar.... pero no es el caso. Si siguiera ese plan tendría que sacrificar horas de curro (que por el trabajo que yo tengo podría hacerlo, pero no me parecería serio ni ético) y horas de familia... y si, me ha dao por el maraton, pero no tan fuerte como para eso

    Otra opción sería la de levantarme a las 4 de la mañana todos los dias... pero como que no me veo

    Hala... explicado queda. Creo que para mi objetivo de terminar el maraton el plan es suficiente (y si no preguntadle a Bego ) y si en un futuro me planteo otros retos como bajar de 3 horas ya veremos como lo hacemos

    heyyyy SuperMig, me alegro q. te hayas decidido por mi planazo...
    como ves es muy asequible con lo cual perfectamente puedes añadir las tiradas largas de mas kms.
    yo el plan lo llevé a rajatabla, pero si q. es verdad q. un dia tb. añadi mas de 2 horas por ver si era capaz de correr mas de 2 horas (ese era mi tope).

  17. #2317
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    tu apuntalo todo y resumelo bien, que te tengo muy controlado para intentarlo yo el año proximo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #2318
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    Martes 12/01/10

    30' CCL 125 ppm (4,5 kms)

    Circuito de fuerza:

    -Abdominales: 4X15 Elevaciones tronco en tabla
    -Lumbares: 4X15 Hiperextensiones de pie
    -Biceps: 3X20 Curl en banco scott
    -Triceps: 3X20 Polea
    -Pierna: 4X20 Prensa vertical
    -Hombro: 3X10 Press tras nuca en jaula
    -Dorsal: 4X20 Jalon tras nuca en polea
    -Pecho: 4X20 contractora

    17' CCL 129 ppm (2,5 kms)


    Primer dia de gimnasio y no tengo ni idea de si lo he hecho bien. El Begoplan hablaba de ETTO FUERZA en circuito (3 veces r=1) y he hecho una rutina variada, repitiendo 3/4 veces cada ejercicio y tocando todos los grupos musculares.

    Saco una conclusión: las pesas ya me parecían un tostón cuando las hacía hace 15 años.... y me lo siguen pareciendo . Además tengo que ver exactamente como hacerlo para no perder tanto tiempo. No puede ser que un entrenamiento tan chorra como el de hoy me lleve 2 horas y media.

    Otra cosa curiosa que el otro día comentaba Roberto "Gramito": He puesto la cinta de correr a 9 kms/h y así, tras estabilizar la fc, he empezado yendo a 125 ppm.... y sin aumentar la velocidad, con el transcurso del tiempo iba subiendo poco a poco la fc y al cabo de media hora iba a 129 ppm. Conclusión: haciendo el mismo esfuerzo, con el paso del tiempo aumenta la fc (por lo menos en mi caso).

    @ Bego: Cuando en los jueves de Agosto de tu plan ponía a mano "Fuerza superior" ¿Que hacías exactamente? ¿Hablabas con Florentino Perez?

    No, en serio... Mirate por favor los jueves de Agosto y dime que hago, please.

  19. #2319
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Lo de los 500 kms. voy a explicarlo... porque parece que me he vuelto loco y no es asin.

    En de resulta que el gayer toledano me proporcionó un plan para las 7 semanas previas al marathon que pintaba muy bien.... pintaba muy bien hasta que me puse a pasarlo a un excel, sumando kms. y añadiendo las semanas previas a ese plan. Es entonces cuando me di cuenta que el plan en cuestión era un poco agresivo, donde primaba más el volumen que la calidad (o si queremos, la calidad pero con mucho volumen). Asin, a bote pronto, las 7 semanas en cuestión había que hacerse unos 650 kms.

    Claro, si en ese plan especifico tenía que hacer cerca de 100 kms semanales... antes tenía que ir acondicionando el cuerpo a esa tralla. Y es por eso la intención inicial de los 500 kms. en 8 semanas... que a pesar de ser mucho, como veis, no llega ni de cerca a lo del plan especifico.

    Repasando, repasando... he estado mirando para empezar mañana mismo a acondicionar... y he tirado del plan de Bego y de algunos libros (como el de Abel Anton)... y he decidido seguir má o meno el plan de Bego, con algunas modificaciones al alza (a lo mejor alargo las series en metros o en nº)... quizás las tiradas largas las hago un poco más largas.... en algunos dias meteré algo del amigo Anton... pero me voy a olvidar de los 500 kms./8 semanas, no porque me acojone hacer tantos kilometros (a mi me va la marcha ) sino porque creo que es un pelin ambicioso para mi de cara a posibles lesiones (no creo que mi cuerpo pudiera aguantar bien toda esa tralla) y sobre todo PORQUE NO TENGO TIEMPO MATERIAL PARA HACERLO. Ya me gustaría a mi disponer de un minimo de 2-3 horas diarias para entrenar.... pero no es el caso. Si siguiera ese plan tendría que sacrificar horas de curro (que por el trabajo que yo tengo podría hacerlo, pero no me parecería serio ni ético) y horas de familia... y si, me ha dao por el maraton, pero no tan fuerte como para eso

    Otra opción sería la de levantarme a las 4 de la mañana todos los dias... pero como que no me veo

    Hala... explicado queda. Creo que para mi objetivo de terminar el maraton el plan es suficiente (y si no preguntadle a Bego ) y si en un futuro me planteo otros retos como bajar de 3 horas ya veremos como lo hacemos
    Que digo yo que entre terminar y bajar de las 3 horas, hay objetivos intermedios, ¿no?.

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Por si te vale Mig, estoy haciendo lo mismor! ek! mismo plan que Bego solo que le añado algo de calidad y de tiempo, perr muy poco mas. Entrrenando asín, veo que las distancias ni me las miro, salen las que salen.

    Objetivo de París 3h30' aunque lo dire así por lo bajini ahora que no escuchan esos dos, con bajar de 3h50' que es el tiempo que hice en NY eso si, llegar ufano y algo sonriente, no diré del todo, me conformo.
    Pillado.

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Es más complicado de lo que parece. Cuando afrontas la preparación de cualquier maratón tienes que estar preparado para hacer cambios imprevistos en el plan para sortear los contratiempos normales que te irán apareciendo (familiares, de pequeñas lesiones, o simplemente excesivo cansancio).

    Simplificando mucho mucho podríamos decir que jugamos con dos variables: la cantidad y la calidad. Si tienes un parón de dos o tres días, por ejemplo, ¿por cual de las dos te decantarías en el siguiente entrenamiento y cual sacrificarías? Yo, personalmente incidiría en la cantidad, y más siendo tu primer maratón, en el que hagas lo que hagas vas a hacer marca personal, y lo más importante es llegar, a ser posible, con buenas sensaciones y con ganas de repetir.

    500 kms en 8 semanas en la fase específica del maratón no me parece tan descabellado, te sale a una media de 62.5 kms/sem. y si descontamos de esos 62 kms una tirada larga y un rodaje medio-largo, para el resto de la semana te quedarían entrenamientos "fáciles" que no precisan demasiado tiempo. (Eso sí, los 650kms en 7 semanas sí me parece bastante agresivo a día de hoy para tí).
    Estoy con usted, Don César.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #2320
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    Por cierto, eso de las piernas y demás, ¿lo crees necesario o te estás amariconando?, sin acritud ehh!!.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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