Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #2321
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Por cierto, eso de las piernas y demás, ¿lo crees necesario o te estás amariconando?, sin acritud ehh!!.
    Los no entendidos llamais amariconamiento a la metrosesuarlidad

    Y si, es necesario. Salía del fisio hecho polvo y lo unico que me dolía al dia siguiente era los tirones de pelos

  2. #2322
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Los no entendidos llamais amariconamiento a la metrosesuarlidad

    Y si, es necesario. Salía del fisio hecho polvo y lo unico que me dolía al dia siguiente era los tirones de pelos
    Y ya mirándolo más altruistamente (y como hija de masajista, me pongo de su lado) imagínate lo que le facilita al fisio el no tener que dar masaje atravesando una maraña de pelos que se enganchan en las puntas de los dedos...

    For those about to RUN...we salute you!!

  3. #2323
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Los no entendidos llamais amariconamiento a la metrosesuarlidad

    Y si, es necesario. Salía del fisio hecho polvo y lo unico que me dolía al dia siguiente era los tirones de pelos
    Eso os pasa por pelearos como locazas, por Dios que agresivo (con voz de Antonio Gala) .....

    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Y ya mirándolo más altruistamente (y como hija de masajista, me pongo de su lado) imagínate lo que le facilita al fisio el no tener que dar masaje atravesando una maraña de pelos que se enganchan en las puntas de los dedos...
    Tú con tal de llevarme la contraria, te alías hasta con migmac ......
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #2324
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    No, en serio... Mirate por favor los jueves de Agosto y dime que hago, please.
    Tomarte unas cañas y espetarte unas sardinas en un chiringuito de la Playa de San Juan mientras esperas al caldero... los de Madrid preguntais unas cosas...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #2325
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    e estado leyendo un poco lo de los km , esto eran 4 que entrenaban juntos uno de un nivel un poco por debajo de 3h y los otros tres sobre 3h30'' bueno de los tres uno no se metia demasiados km pero en las series les daba pal pelo ,otro el menos dotado y mas cabezon cada domingo tirada d 25 a 30 km , con ritmos cercanos a los 6km, el otro seguia el entrenamiento y si el cuerpo se lo pedia pues arreaba un poco mas ,resumiendo el que tenia que hacer sobre 2h50 se fue a 3h por que las tirdas se las metia con los otros y se quedo un poco sin velocidad el que seguia el entreno se fue a 3h15', el que en las series se embalaba se fue a 3h35 llendo con los otros dos hasta el 21 y el mas malo se fue a 3h17'' y eso fue por la vacuna de km que se metios siento el rollo pro los km son fundamentales en marathon mas que series o pesas

  6. #2326
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    Cita Originalmente escrito por leviatan Ver Mensaje
    e estado leyendo un poco lo de los km , esto eran 4 que entrenaban juntos uno de un nivel un poco por debajo de 3h y los otros tres sobre 3h30'' bueno de los tres uno no se metia demasiados km pero en las series les daba pal pelo ,otro el menos dotado y mas cabezon cada domingo tirada d 25 a 30 km , con ritmos cercanos a los 6km, el otro seguia el entrenamiento y si el cuerpo se lo pedia pues arreaba un poco mas ,resumiendo el que tenia que hacer sobre 2h50 se fue a 3h por que las tirdas se las metia con los otros y se quedo un poco sin velocidad el que seguia el entreno se fue a 3h15', el que en las series se embalaba se fue a 3h35 llendo con los otros dos hasta el 21 y el mas malo se fue a 3h17'' y eso fue por la vacuna de km que se metios siento el rollo pro los km son fundamentales en marathon mas que series o pesas
    A la libreta¡¡

  7. #2327
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    Cita Originalmente escrito por leviatan Ver Mensaje
    e estado leyendo un poco lo de los km , esto eran 4 que entrenaban juntos uno de un nivel un poco por debajo de 3h y los otros tres sobre 3h30'' bueno de los tres uno no se metia demasiados km pero en las series les daba pal pelo ,otro el menos dotado y mas cabezon cada domingo tirada d 25 a 30 km , con ritmos cercanos a los 6km, el otro seguia el entrenamiento y si el cuerpo se lo pedia pues arreaba un poco mas ,resumiendo el que tenia que hacer sobre 2h50 se fue a 3h por que las tirdas se las metia con los otros y se quedo un poco sin velocidad el que seguia el entreno se fue a 3h15', el que en las series se embalaba se fue a 3h35 llendo con los otros dos hasta el 21 y el mas malo se fue a 3h17'' y eso fue por la vacuna de km que se metios siento el rollo pro los km son fundamentales en marathon mas que series o pesas
    Aunque hay miles de ejemplos y miles de teorías al respecto de esta parábola (hecho real) podemas sacar muy buenas conclusiones:

    Es mejor incidir más en el fondo que en la calidad, sobre todo en los primeros maratones, porque lo que importa es llegar más lejos en buenas condiciones, y eso se entrena con kilómetros (el tío de 3h17')

    Si llegas a la maratón como un tiro de rápido pero con pocos kilómetros lo normal es que te encuentres demasiado sobrado al principio y que te lances demasiado. Una salida tan imprudente sumado a que realmente tienes autonomía para 30 kms hace que la diferencia entre la primera media y la segunda sea abismal (a mí me ha pasado). Digamos que evitar una excesiva punta de velocidad hace también de freno-motor. (El de 3h35').

    Cuando ya vas buscando marca no sólo cuenta cuántos kilómetros has hecho, sino también cómo los has hecho (mi error en el 2008). Cuando buscas una determinada marca tienes que soñar también con el ritmo al que debes ir: meter rodajes a parecidos ritmos, en las tiradas largas un porcentaje de tiempo (creciente progresivamente) a ese ritmo objetivo, en las series tambien... Seguro que el atleta de las 3h hizo las series acordes con sus objetivos, pero no los rodajes.

    La mejor opción sería seguir un entrenamiento (no sé si el que hizo 3h15' realmente buscaba esa marca). Pero en el caso de pecar de algo, mejor dar más importancia a la cantidad que a la calidad.

  8. #2328
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Aunque hay miles de ejemplos y miles de teorías al respecto de esta parábola (hecho real) podemas sacar muy buenas conclusiones:

    Es mejor incidir más en el fondo que en la calidad, sobre todo en los primeros maratones, porque lo que importa es llegar más lejos en buenas condiciones, y eso se entrena con kilómetros (el tío de 3h17')

    Si llegas a la maratón como un tiro de rápido pero con pocos kilómetros lo normal es que te encuentres demasiado sobrado al principio y que te lances demasiado. Una salida tan imprudente sumado a que realmente tienes autonomía para 30 kms hace que la diferencia entre la primera media y la segunda sea abismal (a mí me ha pasado). Digamos que evitar una excesiva punta de velocidad hace también de freno-motor. (El de 3h35').

    Cuando ya vas buscando marca no sólo cuenta cuántos kilómetros has hecho, sino también cómo los has hecho (mi error en el 2008). Cuando buscas una determinada marca tienes que soñar también con el ritmo al que debes ir: meter rodajes a parecidos ritmos, en las tiradas largas un porcentaje de tiempo (creciente progresivamente) a ese ritmo objetivo, en las series tambien... Seguro que el atleta de las 3h hizo las series acordes con sus objetivos, pero no los rodajes.

    La mejor opción sería seguir un entrenamiento (no sé si el que hizo 3h15' realmente buscaba esa marca). Pero en el caso de pecar de algo, mejor dar más importancia a la cantidad que a la calidad.

    Ese también es mi objetivo, si peco de algo, que sea por cantidad, ya veremos el día 11/04 lo que pasa por las calles de París, el tiempo nos dirá.
    1002
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  9. #2329
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Aunque hay miles de ejemplos y miles de teorías al respecto de esta parábola (hecho real) podemas sacar muy buenas conclusiones:

    Es mejor incidir más en el fondo que en la calidad, sobre todo en los primeros maratones, porque lo que importa es llegar más lejos en buenas condiciones, y eso se entrena con kilómetros (el tío de 3h17')

    Si llegas a la maratón como un tiro de rápido pero con pocos kilómetros lo normal es que te encuentres demasiado sobrado al principio y que te lances demasiado. Una salida tan imprudente sumado a que realmente tienes autonomía para 30 kms hace que la diferencia entre la primera media y la segunda sea abismal (a mí me ha pasado). Digamos que evitar una excesiva punta de velocidad hace también de freno-motor. (El de 3h35').

    Cuando ya vas buscando marca no sólo cuenta cuántos kilómetros has hecho, sino también cómo los has hecho (mi error en el 2008). Cuando buscas una determinada marca tienes que soñar también con el ritmo al que debes ir: meter rodajes a parecidos ritmos, en las tiradas largas un porcentaje de tiempo (creciente progresivamente) a ese ritmo objetivo, en las series tambien... Seguro que el atleta de las 3h hizo las series acordes con sus objetivos, pero no los rodajes.

    La mejor opción sería seguir un entrenamiento (no sé si el que hizo 3h15' realmente buscaba esa marca). Pero en el caso de pecar de algo, mejor dar más importancia a la cantidad que a la calidad.
    la verdad es que es de una lógica aplastante... y es que muchas veces tratamos de descubrir los secretos del entreno perfecto.... y no hay nada como aplicar el sentido común.

    Thanks again, McQueen

  10. #2330
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    uvaursi muy bien esplicado

  11. #2331
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    Viernes 15/01/10

    7 kms CCL (a 5'38/km)
    2 x 6 x cuestas 150 mts r=trote, R=andando
    2 kms CCL

    10' estiramientos
    97,5 kgs.
    NB1064: 55 kms

    Garmin Connect - Activity Details for Velilla 12,7 kms (Cuestas cortas)




    Después de dos dias sin salir por motivos "laborales intensos" he salido hoy a hacer lo que tocaba. En realidad tocaba 20' CCL y escaleras... pero como no había hecho nada en dos dias y tampoco tengo escaleras en mi pueblo, he hecho algo mas de 20' (40 y pico) y cuestas con un desnivel importante (a falta de pan, buenas son tortas ). Y pa terminar, como las cuestas me pillan lejos de casa... pues me he vuelto corriendo esos dos kilometros.

    En definitiva, 12,7 kms. más pa la saca y unas agujetas de las pesas del otro día que ni te cuento

  12. #2332
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    como las cuestas me pillan lejos de casa... pues me he vuelto corriendo esos dos kilometros.
    ¿No te has equivocado de camino y te han salido 37 km. de vuelta a casa?

    Esto ya no es lo que era...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #2333
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    Cita Originalmente escrito por leviatan Ver Mensaje
    e estado leyendo un poco lo de los km , esto eran 4 que entrenaban juntos uno de un nivel un poco por debajo de 3h y los otros tres sobre 3h30'' bueno de los tres uno no se metia demasiados km pero en las series les daba pal pelo ,otro el menos dotado y mas cabezon cada domingo tirada d 25 a 30 km , con ritmos cercanos a los 6km, el otro seguia el entrenamiento y si el cuerpo se lo pedia pues arreaba un poco mas ,resumiendo el que tenia que hacer sobre 2h50 se fue a 3h por que las tirdas se las metia con los otros y se quedo un poco sin velocidad el que seguia el entreno se fue a 3h15', el que en las series se embalaba se fue a 3h35 llendo con los otros dos hasta el 21 y el mas malo se fue a 3h17'' y eso fue por la vacuna de km que se metios siento el rollo pro los km son fundamentales en marathon mas que series o pesas
    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Aunque hay miles de ejemplos y miles de teorías al respecto de esta parábola (hecho real) podemas sacar muy buenas conclusiones:

    Es mejor incidir más en el fondo que en la calidad, sobre todo en los primeros maratones, porque lo que importa es llegar más lejos en buenas condiciones, y eso se entrena con kilómetros (el tío de 3h17')

    Si llegas a la maratón como un tiro de rápido pero con pocos kilómetros lo normal es que te encuentres demasiado sobrado al principio y que te lances demasiado. Una salida tan imprudente sumado a que realmente tienes autonomía para 30 kms hace que la diferencia entre la primera media y la segunda sea abismal (a mí me ha pasado). Digamos que evitar una excesiva punta de velocidad hace también de freno-motor. (El de 3h35').

    Cuando ya vas buscando marca no sólo cuenta cuántos kilómetros has hecho, sino también cómo los has hecho (mi error en el 2008). Cuando buscas una determinada marca tienes que soñar también con el ritmo al que debes ir: meter rodajes a parecidos ritmos, en las tiradas largas un porcentaje de tiempo (creciente progresivamente) a ese ritmo objetivo, en las series tambien... Seguro que el atleta de las 3h hizo las series acordes con sus objetivos, pero no los rodajes.

    La mejor opción sería seguir un entrenamiento (no sé si el que hizo 3h15' realmente buscaba esa marca). Pero en el caso de pecar de algo, mejor dar más importancia a la cantidad que a la calidad.
    Dos comentarios muy buenos


    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿No te has equivocado de camino y te han salido 37 km. de vuelta a casa?

    Esto ya no es lo que era...
    Bueno, Mig, a seguir haciendo km

  14. #2334
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Martes 12/01/10

    30' CCL 125 ppm (4,5 kms)

    Circuito de fuerza:

    -Abdominales: 4X15 Elevaciones tronco en tabla
    -Lumbares: 4X15 Hiperextensiones de pie
    -Biceps: 3X20 Curl en banco scott
    -Triceps: 3X20 Polea
    -Pierna: 4X20 Prensa vertical
    -Hombro: 3X10 Press tras nuca en jaula
    -Dorsal: 4X20 Jalon tras nuca en polea
    -Pecho: 4X20 contractora

    17' CCL 129 ppm (2,5 kms)


    Primer dia de gimnasio y no tengo ni idea de si lo he hecho bien. El Begoplan hablaba de ETTO FUERZA en circuito (3 veces r=1) y he hecho una rutina variada, repitiendo 3/4 veces cada ejercicio y tocando todos los grupos musculares.

    Saco una conclusión: las pesas ya me parecían un tostón cuando las hacía hace 15 años.... y me lo siguen pareciendo . Además tengo que ver exactamente como hacerlo para no perder tanto tiempo. No puede ser que un entrenamiento tan chorra como el de hoy me lleve 2 horas y media.

    Otra cosa curiosa que el otro día comentaba Roberto "Gramito": He puesto la cinta de correr a 9 kms/h y así, tras estabilizar la fc, he empezado yendo a 125 ppm.... y sin aumentar la velocidad, con el transcurso del tiempo iba subiendo poco a poco la fc y al cabo de media hora iba a 129 ppm. Conclusión: haciendo el mismo esfuerzo, con el paso del tiempo aumenta la fc (por lo menos en mi caso).

    @ Bego: Cuando en los jueves de Agosto de tu plan ponía a mano "Fuerza superior" ¿Que hacías exactamente? ¿Hablabas con Florentino Perez?

    No, en serio... Mirate por favor los jueves de Agosto y dime que hago, please.
    esos entrenamientos fue a petición mia, ya q. en los brazos mi fuerza es cero cero cero (a la vista estaba q.no era capaz de hacer ni una simple flexión)
    , vamos q. no tiene nada q. ver contigo, jajajaja

    los jueves hacia series de abdominales y lumbares y luego ejercicios triceps, biceps, pectoral, hombros, pectoral, etc.etc.. con máquinas, poleas, pesas o gomas.

    en concreto una zona de la espalda se me cargaba bastante, creo q. es la escápula; y desde q. fortalecí esa zona ya nunca mas se me ha cargado....


    en tu caso si q. meteria el dia de pesas algun ejercicio de fuerza superior, pero vamos creo q. tu no la necesitas; insisto q. fue a petición mia, en el planning inicial para maraton no estaba.

  15. #2335
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    esos entrenamientos fue a petición mia, ya q. en los brazos mi fuerza es cero cero cero (a la vista estaba q.no era capaz de hacer ni una simple flexión)
    , vamos q. no tiene nada q. ver contigo, jajajaja

    los jueves hacia series de abdominales y lumbares y luego ejercicios triceps, biceps, pectoral, hombros, pectoral, etc.etc.. con máquinas, poleas, pesas o gomas.

    en concreto una zona de la espalda se me cargaba bastante, creo q. es la escápula; y desde q. fortalecí esa zona ya nunca mas se me ha cargado....


    en tu caso si q. meteria el dia de pesas algun ejercicio de fuerza superior, pero vamos creo q. tu no la necesitas; insisto q. fue a petición mia, en el planning inicial para maraton no estaba.

  16. #2336
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    Domingo 17/01/10

    10' estiramientos
    20 kms en rangos de potencia aeróbica (151 ppm)- 1h45'
    5' enfriamiento
    10' estiramientos

    99,3 kgs
    NB1064: 75 kms
    Garmin Connect - Activity Details for Campillo 20 kms

    Bien. Clavando los ritmos entre 5'10 y 5'25. Al final me ha salido una media de 5'15 sin que las ppm se me disparasen. La verdad es que tocaban 80' al 60%... pero las tiradas largas es lo que tienen. uno sabe cuando empieza, peeero....

    20 kms. more for the saca.

  17. #2337
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    pero las tiradas largas es lo que tienen. uno sabe cuando empieza, peeero....
    Lleva cuidadín que en los maratones pasa lo mismo
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  18. #2338
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Lleva cuidadín que en los maratones pasa lo mismo
    Oño... En el marathon sabes cuando empiezas... y tambien cuando terminas

  19. #2339
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Oño... En el marathon sabes cuando empiezas... y tambien cuando terminas
    Te lo digo porque ahora que estoy aprendiendo algo sobre los planes, según cuenta una leyenda de la galaxia Andrómeda, cada entrenamiento es un eslabón perfectamente unido tanto a los anteriores como a los posteriores.

    Si te tocaba un entrenamiento y te lo pasas por los huevos porque ha pasado una corredora en mallas en dirección a una cuesta y vas tú y cambias tu perfil llano por una cuesta sólo por mirarle el culo (yo no lo he hecho nunca, por Dios) resulta que eso puede hacer que no compenses el entrenamiento anterior ni que encares el del día siguiente como lo deberías hacer.

    Si te tocaban 80' al 60% y lo has cambiado por 1:45 a ritmos aeróbicos igual te has quedado como un rey, pero a lo mejor también has hecho que el resto de lo que viene se vea afectado.

    Digo yo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  20. #2340
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Te lo digo porque ahora que estoy aprendiendo algo sobre los planes, según cuenta una leyenda de la galaxia Andrómeda, cada entrenamiento es un eslabón perfectamente unido tanto a los anteriores como a los posteriores.

    Si te tocaba un entrenamiento y te lo pasas por los huevos porque ha pasado una corredora en mallas en dirección a una cuesta y vas tú y cambias tu perfil llano por una cuesta sólo por mirarle el culo (yo no lo he hecho nunca, por Dios) resulta que eso puede hacer que no compenses el entrenamiento anterior ni que encares el del día siguiente como lo deberías hacer.

    Si te tocaban 80' al 60% y lo has cambiado por 1:45 a ritmos aeróbicos igual te has quedado como un rey, pero a lo mejor también has hecho que el resto de lo que viene se vea afectado.

    Digo yo...
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