Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #2761
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Como sé que tu inglés de Glasgow es tortuoso, te paso unas frases para que te defiendas en tu viaje:

    -Quiero una habitación
    Dear countryman, I would like a room without cabras

    -¿Me trae el menú por favor?
    Don´t you know english people are rubbish.

    -Gracias por todo.
    Spanish Gibraltar, fucking pirate.

    Saludos.

    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  2. #2762
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  3. #2763
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    Gracias Fistro por esas nociones básicas de inglish... Me vinieron mu bien

    Finalmente las zapas se quedaron aqui; para ir fui con British... pero a la vuelta había un vuelo mu bonito... y muuuuu barato con Ryanair... y ahí, como te pases 100 gramos te clavan un estacazo de puta madre por la maleta... asi que entre el traje y las zapas... tuve que elegir el traje (aunque ahora que lo pienso habría quedado curioso aparecer en la reunión con las mallas apretaitas, las NB y el cortavientos verde fosforito del Decarton

    En definitiva jueves y viernes de relaxul total.

  4. #2764
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    Sábado 06/03/10

    10' eliptica

    Fuerza tren inferior:
    - 3x15 abdominales
    - 3x10 lumbares
    - 3x15 prensa vertical
    - 3x15 cuadriceps
    - 3x15 biceps femoral
    - 3x15 abductores
    - 3x10 Media Sentadilla

    40' Progresivos 7,5 kms (en cinta):
    - 12' <145 ppm (6'/km)
    - 10' <150 ppm (5'30/km)
    -8' <155 ppm (5'/km)
    -6' >155 ppm (4'36/km)

    4' enfriamiento


    NB1064: 187,9 kms
    Semana: 33,6 kms
    Marzo: 33,6 kms
    2010: 456,1 kms


    Como quiera que estoy hasta los guebs de la lluvia (más que de la lluvia, del barrizal que se monta cuando llueve) y dado que me había chupao el entrenamiento de gym esta semana pues me he plantao como un campeón en el gisnasio a las 09:30 y me he hecho una sesion de tren inferior mu chula.

    Después, por aquello de las transferencias, me he encaramao a la cinta y me he inventao unos progresivos sobre la marcha. Sin forzar mucho. La verdad es que he terminado muy contento con el entreno de hoy.

    Mañana tiradita larga.

  5. #2765
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    Domingo 07/03/10

    20,4 kms CCM por terreno ondulado (5'23/km)- 1h50'
    10' estiramientos



    Garmin Connect -Player for Velilla 20,4 kms CCM

    Saucony Phoenix3: 533,7 kms
    Semana: 54,0 kms
    Marzo: 54,0 kms
    2010: 476,5 kms


    Tocaban 110' y he hecho 110' ¡Increible pero cierto!

    Buenas sensaciones. Creo que las Saucony las tengo que jubilar ya: noto que no amortiguan lo que deberían... y es que ese modelo no está pensado para animalitos de 100 kilazos Con 500 y pico kilometros ya las doy por amortizadas. Las dejaré para rodajes cortos de recuperación y poco mas.

    Algunas molestias en la inserción del biceps femoral en la rodilla... pero que básicamente son agujetas fruto de la sesion de gym del sábado.

    Hoy, a ver si tengo ganas y hago un rodaje de recuperación de una horita.

  6. #2766
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    Lunes 08/03/10

    9,1 kms CCL, 53', 138 ppm
    10' estiramientos

    Garmin Connect - Activity Details for Velilla 9,1 kms CCL

    NB1064: 197,0 kms
    Semana: 9,1 kms
    Marzo: 63,1 kms
    2010: 485,6 kms

    Hoy, al contrario que la mayoría de los lunes que me tomaba de descanso, he salido a hacer carrerita de recuperación. Yo hago este tipo de carrera a ritmo de 5'50, al contrario que el Gebre, que la hace a 4'30 No tenía ninguna gana de salir... y al revés que otras veces en las que me voy encontrando mejor segun pasa el tiempo, esta vez ha sido al revés. No tenía ganas... y cuanto más corría más ganas de volverme tenía

    De caja perfecto (estaría bueno), pero las piernas las tengo de madera. Desde que fui al fisio la semana pasada no levanto cabeza y creo que es por salir a entrenar después del masaje de descarga. El musculo se queda feliz, contento y blandiiiito.... y sales a correr y le jodes el buen rollito Desde entonces los akiles, sobre todo el izquierdo, los tengo con molestias..... y desde el gym del sábado, la inserción de los isquios en la rodilla la debo tener como un calabacín de los gordos

    En fins. Eso es todo por hoy. Mañana descanso porque hay viaje de curro... y no tengo ganas de levantarme a las 4 a correr

  7. #2767
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    Esa gráfica ya tiene otra pinta, no como esa trucha que nos querías colar la semana pasada

    Con entrenos como ese, de 20 km subiendo y bajando, te haces la maratón de espaldas y comiendo yougures al mismo tiempo.

    Y lo de hoy, de los buenos, pa asimilar la animlada de ayer.

  8. #2768
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Yo hago este tipo de carrera a ritmo de 5'50, al contrario que el Gebre, que la hace a 4'30
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  9. #2769
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje

    Y lo de hoy, de los buenos, pa asimilar la animlada de ayer.
    Uff... Me alegro que me lo digas... porque ganitas pocas pocas.... y sensaciones... pa que contarte, he tenido muchos dias mejores

  10. #2770
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No me mires con esa cara... que yo también me he asustao


    ...cuando he leido lo de tus rodajes normales a 4'30

  11. #2771
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    No me mires con esa cara... que yo también me he asustao


    ...cuando he leido lo de tus rodajes normales a 4'30
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #2772
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    Hola,

    Acabo de entrar en betwin.com y se puede apostar por el medio de Segovia, iba a jugarme 10 euretes por un 1:38 tuyo, ¿voy descaminado? Se paga 5 a 1, así que me seria de utilidad cierta información privilegiada

    Saludos.

  13. #2773
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Acabo de entrar en betwin.com y se puede apostar por el medio de Segovia, iba a jugarme 10 euretes por un 1:38 tuyo, ¿voy descaminado? Se paga 5 a 1, así que me seria de utilidad cierta información privilegiada

    Saludos.
    Yo no sé pero una carrera con el Mig, el Forres y el Alvaro... yo estoy por no correr e ir enmoto viendo a ver en que km le explotan los ojos a cada uno...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  14. #2774
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Yo no sé pero una carrera con el Mig, el Forres y el Alvaro... yo estoy por no correr e ir enmoto viendo a ver en que km le explotan los ojos a cada uno...
    He leido en internete que estaban segando uno de los arcos del acueducto, para que quepan los tres al mismo tiempo mientras se dan codazos y se muerden la yugular

  15. #2775
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    Yo voy de liebre del McQueen... asi que no os digo ná

  16. #2776
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    He leido en internete que estaban segando uno de los arcos del acueducto, para que quepan los tres al mismo tiempo mientras se dan codazos y se muerden la yugular
    Espera, espera!! Que me olvidaba del rubenas!!!!!! Madre mia la que se va a montar!!

    Me veo llegando al final y una montonera alli de tios por el suelo!!
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  17. #2777
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Yo voy de liebre del McQueen... asi que no os digo ná
    OK.

    Durante los dos primeros kms vas a ir abriéndome el camino...

    Buena tirada larga, del tipo "tirada para Mapoma".

  18. #2778
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    OK.

    Durante los dos primeros kms vas a ir abriéndome el camino...
    Si hago eso... a los dos kilometros y medio he terminado

  19. #2779
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Si hago eso... a los dos kilometros y medio he terminado
    ,pero lo haras,porque el Alvaro ira detras,tocandote los huevins,y detras de vosotros el fenixx,intentando coger los culetes

    pd:Ahora en serio,yo contrataria a alguien con el aspecto de Carmen de mairena,y q fuera una maquina corriendo,y q fuera detras de todos los mienbros q fueran a correr de este foro,tan grandisima carrera.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  20. #2780
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    Os imaginais un pelotón de foreros con el Gebre delante y su primo detrás???
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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