Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #5181
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sabia decisión, cuídate y mañana como nuevo al trabajo ... puñetera Ley de Murphy
    Rite, rite,... pero nadie sabe como yo las que he pasado este fin de semana con el angelito blanco inmaculado en mi oreja derecha y el demonio colorao enano y cabrón en la oreja izquierda. Me ha faltado ná y menos para salir hoy a hacer la tirada larga.... pero justo cuando estaba en la tesitura he oido como me salia ruido del pecho al respirar y he pensado que mejor iba a ser quedarme en casa.

    Y es que Cesar, como siempre, tiene mas razón que un santo. Perderte un rodaje de una hora da lo mismo... pero perderte la tirada larga es una gran putada. Empezamos bien el plan

  2. #5182
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Rite, rite,... pero nadie sabe como yo las que he pasado este fin de semana con el angelito blanco inmaculado en mi oreja derecha y el demonio colorao enano y cabrón en la oreja izquierda. Me ha faltado ná y menos para salir hoy a hacer la tirada larga.... pero justo cuando estaba en la tesitura he oido como me salia ruido del pecho al respirar y he pensado que mejor iba a ser quedarme en casa.

    Y es que Cesar, como siempre, tiene mas razón que un santo. Perderte un rodaje de una hora da lo mismo... pero perderte la tirada larga es una gran putada. Empezamos bien el plan
    En el plan de Donosti, el comienzo me coincidió con la Panes-Potes y perdí tres entrenos.

    Finalmente, la cosa acabo bien. Añadiría que, muy bien.

    Eso no es na, lo importante es ser constante y tenaz. Eres ambas cosas, así que al entreno de hoy, que le den dos duros.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #5183
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Rite, rite,... pero nadie sabe como yo las que he pasado este fin de semana con el angelito blanco inmaculado en mi oreja derecha y el demonio colorao enano y cabrón en la oreja izquierda. Me ha faltado ná y menos para salir hoy a hacer la tirada larga.... pero justo cuando estaba en la tesitura he oido como me salia ruido del pecho al respirar y he pensado que mejor iba a ser quedarme en casa.

    Y es que Cesar, como siempre, tiene mas razón que un santo. Perderte un rodaje de una hora da lo mismo... pero perderte la tirada larga es una gran putada. Empezamos bien el plan
    Tranquilo que eso no es nada comparado con los 91 que te quedan por delante.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  4. #5184
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    Ná, a mí esa gripe me viene de perlas a ver si con suerte te dura hasta el sábado 29 y en Getafe te puedo aguantar un par de km

  5. #5185
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    Va, no pasa nada lo importante es ponerte buenorro cuanto antes.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #5186
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    Primera semana del plan y primera "cagada". Esperemos que no ocurra esto a menudo porque sino al final tendré que preparar la media en lugar de la "entera"



    Los descansos previstos eran Lunes y Viernes. Sábado y Domingo ha sido obligado (El sábado tenía 45' R1 y el domingo tirada de 1h20').
    Viendolo despacio tampoco ha sido para tanto. Al fin y al cabo 25 kms. más o menos al terminar el plan no tendrian que notarse y menos si son al principio. Mejor ahora que dentro de 6 semanas.
    Además, parece que después de 4 días sin calzarme las zapas, estoy bastante recuperado y sobre todo con ganas de salir. Tanto es asi que no voy ni a esperar a esta tarde. Ahora mismo me visto y me piro

  7. #5187
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Primera semana del plan y primera "cagada". Esperemos que no ocurra esto a menudo porque sino al final tendré que preparar la media en lugar de la "entera"



    Los descansos previstos eran Lunes y Viernes. Sábado y Domingo ha sido obligado (El sábado tenía 45' R1 y el domingo tirada de 1h20').
    Viendolo despacio tampoco ha sido para tanto. Al fin y al cabo 25 kms. más o menos al terminar el plan no tendrian que notarse y menos si son al principio. Mejor ahora que dentro de 6 semanas.
    Además, parece que después de 4 días sin calzarme las zapas, estoy bastante recuperado y sobre todo con ganas de salir. Tanto es asi que no voy ni a esperar a esta tarde. Ahora mismo me visto y me piro

    Tranquilo, contarás las semanas por cienes ...
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  8. #5188
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Primera semana del plan y primera "cagada". Esperemos que no ocurra esto a menudo porque sino al final tendré que preparar la media en lugar de la "entera"



    Los descansos previstos eran Lunes y Viernes. Sábado y Domingo ha sido obligado (El sábado tenía 45' R1 y el domingo tirada de 1h20').
    Viendolo despacio tampoco ha sido para tanto. Al fin y al cabo 25 kms. más o menos al terminar el plan no tendrian que notarse y menos si son al principio. Mejor ahora que dentro de 6 semanas.
    Además, parece que después de 4 días sin calzarme las zapas, estoy bastante recuperado y sobre todo con ganas de salir. Tanto es asi que no voy ni a esperar a esta tarde. Ahora mismo me visto y me piro
    Bah, eso no es nada. Ha sido un parón sin apenas efectos secundarios, al inicio del plan. Peor es parar por una lesión, de esas que están ahí amenazantes como una espada de Damocles y te hacen ir pendiente e intranquilo durante las tres semanas siguientes.

    Seré un poco tonto (que lo soy) pero a mí al preparar las maratones siempre me ha tranquilizado coger una gripe al inicio o al medio del plan de entrenamiento, porque estaba convencido de que metiendo tanto volumen, con la consiguiente bajada de defensas, tarde o temprano tendría que caer, y si no era temprano seguro que sería al final del plan, y ahí duele más.

    Me alegro de que ya estés recuperado.

  9. #5189
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    Gracias masters. Viniendo estos comentarios de vosotros los valoro especialmente

    Martes 18/01/11

    1h02' R1- 12,2 kms (5'06/km), 136 ppm
    5x100

    Total: 12,7 kms

    Semana 2/14: 12,7 kms
    Total plan: 42,4 kms
    Peso: 97,9 kgs (-1,5)

    Muy buenas sensaciones. Me ha costado 4 kms ponerme en las pulsaciones que tocaban, supongo que porque estaba muy descansado En algun momento de la carrera me ha sobrevenido una tos de esta que te hace sacar sapos y culebras del pecho... pero poco más (La miel del pueblo de mi madre, por el Bierzo, hace milagros ).
    Por momentos me he sentido muy comodo y esa sensación no la tenía hace muchos entrenamientos. Después de todo parece que la parada no me ha sentado tan mal. Mañana será algo más exigente. A ver que tal.

  10. #5190
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    Yo opino igual que uvaursi, una vez pasada la gripe difícil coger otra, ademas has perdido poco entreno. Oye no están demasiado juntas la media maraton y la mapoma?
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  11. #5191
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    Después de lo que vienes, ir a 5'06'' de media y 136ppm está muy bien para empezar el plan con plenas garantías.

    Dale fuerte Mig y lo del año pasado quedará como una mera anécdota. Mira a Alvarito como le va con el plan, casi cosiendo y cantando

  12. #5192
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Oye no están demasiado juntas la media maraton y la mapoma?
    3 semanas, tampoco es tanto

  13. #5193
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Gracias masters. Viniendo estos comentarios de vosotros los valoro especialmente

    Martes 18/01/11

    1h02' R1- 12,2 kms (5'06/km), 136 ppm
    5x100

    Total: 12,7 kms

    Semana 2/14: 12,7 kms
    Total plan: 42,4 kms
    Peso: 97,9 kgs (-1,5)

    Muy buenas sensaciones. Me ha costado 4 kms ponerme en las pulsaciones que tocaban, supongo que porque estaba muy descansado En algun momento de la carrera me ha sobrevenido una tos de esta que te hace sacar sapos y culebras del pecho... pero poco más (La miel del pueblo de mi madre, por el Bierzo, hace milagros ).
    Por momentos me he sentido muy comodo y esa sensación no la tenía hace muchos entrenamientos. Después de todo parece que la parada no me ha sentado tan mal. Mañana será algo más exigente. A ver que tal.
    Esos ritmos a esas pulsaciones son amorales

    Envidia insana me das

    Te maldigo con un empacho de HD¡¡¡

  14. #5194
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Gracias masters. Viniendo estos comentarios de vosotros los valoro especialmente

    Martes 18/01/11

    1h02' R1- 12,2 kms (5'06/km), 136 ppm
    5x100

    Total: 12,7 kms

    Semana 2/14: 12,7 kms
    Total plan: 42,4 kms
    Peso: 97,9 kgs (-1,5)

    Muy buenas sensaciones. Me ha costado 4 kms ponerme en las pulsaciones que tocaban, supongo que porque estaba muy descansado En algun momento de la carrera me ha sobrevenido una tos de esta que te hace sacar sapos y culebras del pecho... pero poco más (La miel del pueblo de mi madre, por el Bierzo, hace milagros ).
    Por momentos me he sentido muy comodo y esa sensación no la tenía hace muchos entrenamientos. Después de todo parece que la parada no me ha sentado tan mal. Mañana será algo más exigente. A ver que tal.
    Recuerda que tienes dos variables a utilizar, ppm medias y ritmos, hay días en los que llegar a esas ppm medias implica subir excesivamente los ritmos, en esos días, pas de ppm y guíate por lo que te marcan los ritmos.
    Ahhh y recuerda que las ppm van subiendo en función de la duración del esfuerzo, lo normal es empezar la tirada, sin variar ritmos, a 130 y acabarla a 150 para sacar una media de 140.
    Te va a ir de cine, ya lo verás.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #5195
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Recuerda que tienes dos variables a utilizar, ppm medias y ritmos, hay días en los que llegar a esas ppm medias implica subir excesivamente los ritmos, en esos días, pas de ppm y guíate por lo que te marcan los ritmos.
    Ahhh y recuerda que las ppm van subiendo en función de la duración del esfuerzo, lo normal es empezar la tirada, sin variar ritmos, a 130 y acabarla a 150 para sacar una media de 140.
    Te va a ir de cine, ya lo verás.

  16. #5196
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    3 semanas, tampoco es tanto
    Creo que Segovia te va que ni pintado, justo 3 semanas antes del mapoma; eso sí, no me seas burro y no te apuntes a más carreras en ese periodo.

  17. #5197
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Primera semana del plan y primera "cagada". Esperemos que no ocurra esto a menudo porque sino al final tendré que preparar la media en lugar de la "entera"



    Los descansos previstos eran Lunes y Viernes. Sábado y Domingo ha sido obligado (El sábado tenía 45' R1 y el domingo tirada de 1h20').
    Viendolo despacio tampoco ha sido para tanto. Al fin y al cabo 25 kms. más o menos al terminar el plan no tendrian que notarse y menos si son al principio. Mejor ahora que dentro de 6 semanas.
    Además, parece que después de 4 días sin calzarme las zapas, estoy bastante recuperado y sobre todo con ganas de salir. Tanto es asi que no voy ni a esperar a esta tarde. Ahora mismo me visto y me piro
    pero como se lo monta el mig, un plan estudiado y todo, si el plan lo llevas a raja tabla ya veras los resultados,ánimo y a seguir evolucionando,
    PD: lo que si veo es que me parece que hay muchos dias de descanso,

  18. #5198
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Creo que Segovia te va que ni pintado, justo 3 semanas antes del mapoma; eso sí, no me seas burro y no te apuntes a más carreras en ese periodo.
    Las carreras que haré antes del Mapoma son 3 y ya estoy apuntado: Media de Getafe, Media de La Latina y Media de Segovia. Ni una más ni una menos

    Me planteé la posibilidad de sustituir la tirada de 2h que me toca el 4 de Abril por un entrenamiento de pago en la media de Madrid... pero paso, porque me conozco y al final la lio

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    pero como se lo monta el mig, un plan estudiado y todo, si el plan lo llevas a raja tabla ya veras los resultados,ánimo y a seguir evolucionando,
    PD: lo que si veo es que me parece que hay muchos dias de descanso,
    Si que hay dias de descanso, si

    Esa semana había dos dias de descanso en el plan original (Lunes y viernes) pero el viernes pillé un gripazo importante y me perdí los entrenos de sábado y domingo. No more De las 14 semanas del plan, quitando las ultimas y las semanas de supercompensacion, todas son de 6 entrenos por semana.

  19. #5199
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    Mar 2009
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    Miércoles 19/01/11

    30' R1 + 5x2'R4 r=1' + 15' R1 desglosados asin:

    - 30' R1- 5,9 kms (5'03/km), 136 ppm
    - 5x2' R4 (series de 475 mts. aprox)
    - a 4'14/km (155 ppm)
    - a 4'16/km (151 ppm)
    - a 4'20/km (152 ppm)
    - a 4'14/km (154 ppm)
    - a 4'01/km (156 ppm)
    - 15' R1- 2,7 kms (5'35/km), 141 ppm

    Total: 11,7 kms- 1h


    Semana 2/14: 23,9 kms
    Total plan: 54,1 kms
    Peso: 96,9 kgs (-2,5)

    Buenas sensaciones en el ritmo base pero muy lento en las series, aunque es lo normal cuando uno no se exprime. En lugar de tratar de llegar a la fc de R4, que me cuesta un huevo, he tratado de hacerlas por debajo de 4'15... y quizás me he relajado mucho (Las máximas ppm en las series han sido 164 en la ultima serie mientras que en la 3 primeras no he llegado ni a 160). Si las tuviera que repetir mañana apretaría un poco más para que fueran todas en torno a 4'10.


  20. #5200
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    301
    impresionante lo de tus pulsaciones a esos ritmos, impresionante. Que son las R1,R2 etc?
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

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