Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #5201
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  2. #5202
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Que son las R1,R2 etc?
    En la firma lo indico.
    En términos generales se puede decir que:

    R0: Ritmo regenerativo
    R1: Ritmo base
    R2: Ritmo de Marathon
    R3: Ritmo de Media Marathon
    R4: Ritmo de 10.000

  3. #5203
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    301
    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    En la firma lo indico.
    En términos generales se puede decir que:

    R0: Ritmo regenerativo
    R1: Ritmo base
    R2: Ritmo de Marathon
    R3: Ritmo de Media Marathon
    R4: Ritmo de 10.000
    Anda que veo mucho, si estaba abajo.

    Gracias, me lo apunto que me parece interesante.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  4. #5204
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Anda que veo mucho, si estaba abajo.

    Gracias, me lo apunto que me parece interesante.
    Pero recuerda que cada uno tiene sus "R", no son iguales para todo el mundo porque dependen de tu FC máxima.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #5205
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    Oti Mig!! estás hecho un cohete y lo mejor de todo son los ritmos que manejas vs. FC
    Yo si el tiempo y la rodilla lo permiten haré la media de Madrid.. por aquello de repetir y porque qué *oño la cogí el mes pasado..
    Hoy voy a ver si puedo hacer 7 km sin excesivo dolor y mañana ya descanso que 13km en 5 días es un triunfo...
    Un saludo amigo!

  6. #5206
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    R0: Ritmo regenerativo
    R1: Ritmo base
    R2: Ritmo de Marathon
    R3: Ritmo de Media Marathon
    R4: Ritmo de 10.000
    Tienes más ritmos que un rumbero

  7. #5207
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pero recuerda que cada uno tiene sus "R", no son iguales para todo el mundo porque dependen de tu FC máxima.
    Y cómo se cual son las mías? algún modo de calcularlas?
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  8. #5208
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Y cómo se cual son las mías? algún modo de calcularlas?
    Pues hay distintas fórmulas, pero no son demasiado fiables porque no tienen en consideración otros factores mas que la edad, lo mejor, y además debería ser obligatorio para todos nosotros, es un test de esfuerzo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #5209
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    Gracias Alvaro, casualmente la semana que viene lo hago. Mig perdona por usar tu diario para mis dudas.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  10. #5210
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Gracias Alvaro, casualmente la semana que viene lo hago. Mig perdona por usar tu diario para mis dudas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #5211
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    Jueves 20/01/11

    1h R1- 11,7 kms (5'07/km), 136 ppm

    Semana 2/14: 36,2 kms
    Total plan: 66,3 kms
    Peso: 96,8 kgs (-2,6)




    Madre mia. Vaya diita. A las 5 suena el despertador, servidor coge un avion a Barcelona, alli alquila un coche y se va hasta Manresa. Una reunión, otra reunión, vuelta a la primera reunión, comida y vuelta para Barcelona. Llego a Madrid a las 7 de la tarde y segun llego me pongo las zapas y a correr. Estiro rápido, ducha y a comprar al super antes de que cerrara. Sobre la bocina pago en la caja, a casa a dejar la compra y a sacar al perro. Vuelta de sacar al perro y a darle el bibe a la peque.... y a todo esto ya son las 10... y me plantifico delante de la tele a ver el Madrid- Atleti. A las 12 termina el partido y pa la cama.
    Vaya vida que llevamos
    Úlima edición por Miguel fecha: 21-01-2011 a las 15:24

  12. #5212
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    Madre mía Mig vaya día! desde luego que sí, eres una máquina, me alegro que estés mejor de los viruses infantiles invasores de hogares

    Hala a seguir con la vida relajada y los entrenos mediomaratonianos.. uf

  13. #5213
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    Eso es que tuviste suerte con el puente aéreo.. yo desde la última que me pegué 2 horas en el Prat me voy en ave, no en un pájaro, en el tren ese que corre tanto..

  14. #5214
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Eso es que tuviste suerte con el puente aéreo.. yo desde la última que me pegué 2 horas en el Prat me voy en ave, no en un pájaro, en el tren ese que corre tanto..
    Yo soy mas de Pont Aeri . Eso si, prefiero el AVE a un vuelo regular.

  15. #5215
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Madre mia. Vaya diita. A las 5 suena el despertador, servidor coge un avion a Barcelona, alli alquila un coche y se va hasta Manresa. Una reunión, otra reunión, vuelta a la primera reunión, comida y vuelta para Barcelona. Llego a Madrid a las 7 de la tarde y segun llego me pongo las zapas y a correr. Estiro rápido, ducha y a comprar al super antes de que cerrara. Sobre la bocina pago en la caja, a casa a dejar la compra y a sacar al perro. Vuelta de sacar al perro y a darle el bibe a la peque.... y a todo esto ya son las 10... y me plantifico delante de la tele a ver el Madrid- Atleti. A las 12 termina el partido y pa la cama.
    Vaya vida que llevamos
    Y yo me quejo...

    La verdad es que cuando veo el encaje de bolillos que tenéis que hacer muchos de vosotros para poder entrenar, encajando la pieza entre vuestras obligaciones familiares, laborales, el caos de una gran ciudad, etc. es cuando me doy cuenta de que soy un "corredor de salón". Esto sí que tiene mérito. Y lo más alucinante es que no os limitáis a salir a correr, sino que vais a por la mejora y la conseguís...

  16. #5216
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    Viernes 21/01/11

    Gym (tern inferior y abdominales)
    30' R1 (6,1 kms- 4'58/km, 143 ppm) + 10x100

    Semana 2/14: 43,3 kms
    Total plan: 73,5 kms
    Peso: 96,4 kgs (-3,0)



    Muerto matao tras la carrerita post sesion de fuerza. Y rematao con los 10 progresivos

  17. #5217
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Y yo me quejo...

    La verdad es que cuando veo el encaje de bolillos que tenéis que hacer muchos de vosotros para poder entrenar, encajando la pieza entre vuestras obligaciones familiares, laborales, el caos de una gran ciudad, etc. es cuando me doy cuenta de que soy un "corredor de salón". Esto sí que tiene mérito. Y lo más alucinante es que no os limitáis a salir a correr, sino que vais a por la mejora y la conseguís...
    Va, Cesar... Que lo tuyo cuando sales después del turno de noche es moco de pavo. Que aqui cada uno tenemos lo nuestro, eh

    También hay que decir que afortunadamente dias como el de ayer hay los justos. Si todos fueran asi la habría palmao hace tiempo

  18. #5218
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    La rutina del gim

    8x25 abdominales
    2x25 lumbares

    3x15 Elevacion talones desde sentado



    3x15 Prensa



    3x15 Abductores (cerrando piernas)




    3x15 Abductores (abriendo piernas)




    3x15 Extensiones de pierna




    3x15 Biceps Femoral




    3x15 Media Sentadilla




    Esto es lo que hago cuando voy al gym. Ahora voy a ver si el Fistro me lo supervisa

  19. #5219
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    La rutina del gim

    8x25 abdominales
    2x25 lumbares

    3x15 Elevacion talones desde sentado



    3x15 Prensa



    3x15 Abductores (cerrando piernas)




    3x15 Abductores (abriendo piernas)




    3x15 Extensiones de pierna




    3x15 Biceps Femoral




    3x15 Media Sentadilla




    Esto es lo que hago cuando voy al gym. Ahora voy a ver si el Fistro me lo supervisa
    En principio está todo bien, aunque yo solamente hago prensa para talones y, a veces, con los apoyos muy altos para femoral, y no toco las sentadillas; pero si no tienes problemas de rodillas, los ejercicios están bien .... lo único .... puesto que eres como la masa pero en menos verde, podrías hacer 3x25 repeticiones y aumentar también los lumbares, porque suena ridículo menear solamente 50 veces los riñones. Piensa que son muchos km los que haces y necesitas un torso varonil y metroserrsual que los aguante

  20. #5220
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    En principio está todo bien, aunque yo solamente hago prensa para talones y, a veces, con los apoyos muy altos para femoral, y no toco las sentadillas; pero si no tienes problemas de rodillas, los ejercicios están bien .... lo único .... puesto que eres como la masa pero en menos verde, podrías hacer 3x25 repeticiones y aumentar también los lumbares, porque suena ridículo menear solamente 50 veces los riñones. Piensa que son muchos km los que haces y necesitas un torso varonil y metroserrsual que los aguante

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