Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #5221
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Madrid
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    Sábado 22/01/11

    40' R1+ 30' R2+ 5' R1+ 5' R3+ 5' R1 = 1h25'

    - 40' R1: 7,3 kms (5'30/km)- 137 ppm
    - 30' R2: 6,5 kms (4'38/km)- 146 ppm
    - 5' R1: 0,9 kms (5'28/km)- 145 ppm
    - 5' R3: 1,1 kms (4'26/km)- 156 ppm
    - 5' R1: 0,8 kms (6'04/km)- 144 ppm

    Total: 16,6 kms



    Los 7 primeros kms. del recorrido eran cuesta arriba pero no he sufrido mucho puesto que al rodar por pulsaciones da lo mismo si subes que si bajas que sufres lo mismo Si me he notado un poco cargado de patas pero fruto sobre todo de la sesión de fuerza de ayer

    Sigo notando que me cuesta un guevo subir de pulsaciones. Mañana más.

    Semana 2/14: 59,9 kms
    Total plan: 90,1 kms
    Peso: 95,9 kgs (-3,5)

  2. #5222
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Sábado 22/01/11

    40' R1+ 30' R2+ 5' R1+ 5' R3+ 5' R1 = 1h25'

    - 40' R1: 7,3 kms (5'30/km)- 137 ppm
    - 30' R2: 6,5 kms (4'38/km)- 146 ppm
    - 5' R1: 0,9 kms (5'28/km)- 145 ppm
    - 5' R3: 1,1 kms (4'26/km)- 156 ppm
    - 5' R1: 0,8 kms (6'04/km)- 144 ppm

    Total: 16,6 kms



    Los 7 primeros kms. del recorrido eran cuesta arriba pero no he sufrido mucho puesto que al rodar por pulsaciones da lo mismo si subes que si bajas que sufres lo mismo Si me he notado un poco cargado de patas pero fruto sobre todo de la sesión de fuerza de ayer

    Sigo notando que me cuesta un guevo subir de pulsaciones. Mañana más.

    Semana 2/14: 59,9 kms
    Total plan: 90,1 kms
    Peso: 95,9 kgs (-3,5)
    Que buen entreno, buena bajada de peso, lo notaras muchisimo. Este año no te come MAPOMA te lo comes tu seguro.

  3. #5223
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    Oct 2008
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    5.013
    Muy buen entrenamiento, me gusta. Entre las cosas que espero que me den resultado este año para la maratón están entrenamientos de este tipo, en los que meto tramos largos a ritmo de maratón, al principio media hora, para ir subiendo cada semana un poquito y llegar al final a la hora.

  4. #5224
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Sábado 22/01/11

    40' R1+ 30' R2+ 5' R1+ 5' R3+ 5' R1 = 1h25'

    - 40' R1: 7,3 kms (5'30/km)- 137 ppm
    - 30' R2: 6,5 kms (4'38/km)- 146 ppm
    - 5' R1: 0,9 kms (5'28/km)- 145 ppm
    - 5' R3: 1,1 kms (4'26/km)- 156 ppm
    - 5' R1: 0,8 kms (6'04/km)- 144 ppm

    Total: 16,6 kms



    Los 7 primeros kms. del recorrido eran cuesta arriba pero no he sufrido mucho puesto que al rodar por pulsaciones da lo mismo si subes que si bajas que sufres lo mismo Si me he notado un poco cargado de patas pero fruto sobre todo de la sesión de fuerza de ayer

    Sigo notando que me cuesta un guevo subir de pulsaciones. Mañana más.

    Semana 2/14: 59,9 kms
    Total plan: 90,1 kms
    Peso: 95,9 kgs (-3,5)
    Excelente entreno señor Mig, una preguntilla cuanto mides? de peso que estas en 95,9kg? por cierto muchísimas gracias por






    Me toca mañana hacer base 140ppm-145ppm pero cuando oiga el "tema" seguro que suben a 160ppm. Tus pulsaciones o.k, sana envidia macho, porque las mías ni te cuento.Gracias Mig.

  5. #5225
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Excelente entreno señor Mig, una preguntilla cuanto mides? de peso que estas en 95,9kg?
    1'90

    Domingo 23/01/11

    45' R1 (9,3 kms a 4'47/km- 141 ppm) + 5x150

    Total: 10,1 kms

    Semana 2/14: 70 kms
    Total plan: 100,1 kms
    Peso: 96,6 kgs (-2,8)





    Primera semana con continuidad desde hace tiempo, sin contratiempos de ultima hora y sobre todo sin perder dias de entreno.
    Buenas sensaciones aunque hoy ya se nota un poco el cansancio.
    Ligeras molestias en la ingle en el 3er progresivo. Un poco de estiramiento y he podido terminar los dos que faltaban sn mucho problema. Lo observaré para asegurar que solo ha sido una molestia sin importancia.

    Contento porque se nota el trabajo en R1. Ya consigo ir a ritmos decentes sin subir mucho las ppm.

    En resumiendo, la semana ha quedado asin:

    Úlima edición por Miguel fecha: 24-01-2011 a las 09:28

  6. #5226
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    Jun 2009
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  7. #5227
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    ¿Este año qué ritmo quieres llevar para el Mapoma, Mig?
    150 ppm como mucho

  8. #5228
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    1'90

    Domingo 23/01/11

    45' R1 (9,3 kms a 4'47/km- 141 ppm) + 5x150

    Total: 10,1 kms

    Semana 2/14: 70 kms
    Total plan: 100,1 kms
    Peso: 96,6 kgs (-2,8)





    Primera semana con continuidad desde hace tiempo, sin contratiempos de ultima hora y sobre todo sin perder dias de entreno.
    Buenas sensaciones aunque hoy ya se nota un poco el cansancio.
    Ligeras molestias en la ingle en el 3er progresivo. Un poco de estiramiento y he podido terminar los dos que faltaban sn mucho problema. Lo observaré para asegurar que solo ha sido una molestia sin importancia.

    Contento porque se nota el trabajo en R1. Ya consigo ir a ritmos decentes sin subir mucho las ppm.

    En resumiendo, la semana ha quedado asin:

    :genial

  9. #5229
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    Mar 2009
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    Martes 25/01/11

    45' R1 (9,2 kms a 4'51/km- 142 ppm) + 5x100

    Total: 9,7 kms

    Semana 3/14: 9,7 kms
    Total plan: 109,8 kms
    Peso: 96,4 kgs (-3,0)



    El martes es con diferencia el peor dia de la semana.... y es que venir del dia de descanso y calzarme las zapas me da una perezaaaa....

    En fins, empieza la semana de descarga suavecita. Mañana será el día más duro de la semana y a partir de ahí a pensar en Getafe.

  10. #5230
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    150 ppm como mucho
    O lo que viene siendo sub 3h20'... y es que donde hay, hay...

  11. #5231
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    O lo que viene siendo sub 3h20'... y es que donde hay, hay...

    Leo, querido... Vale que no entrenes mucho... pero al menos no le des a los canutos, ein

    3h20' en el Mapoma equivale a 3h o 3h05' en un marathon normal... y eso significa correr a 4' y poco durante 42 kms. Una cosa es una cosa... y dos son dos, eh

  12. #5232
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    Amoraver, si dices que quieres ir a un máximo de 150ppm y veo que haces ritmos de 7'40"/milla (yo es que soy muy internacional ), no me parece descabellada una marca de 3h20' en el mapoma; es más, te auguro ese crono si respetas un plan de entrenamiento equilibrado.

    pd (y no fumo porquerías )

  13. #5233
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Leo, querido... Vale que no entrenes mucho... pero al menos no le des a los canutos, ein

    3h20' en el Mapoma equivale a 3h o 3h05' en un marathon normal... y eso significa correr a 4' y poco durante 42 kms. Una cosa es una cosa... y dos son dos, eh
    y dos y dos son cuatro y cuatro y dos son seis, seis y dos son ocho y ocho 16...
    Anda, anda.. que como tenga que ir detrás achuchándote.....

  14. #5234
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    Yo desconozco por completo el perfil del mapoma, pero no veo tan descabellado lo de las 3h20'...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #5235
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    Dec 2009
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    Yo te veo rondando las 2h, tipo Gebre, como el que corre eres tu, no yo

  16. #5236
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    Mar 2009
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    Prrrfff... ¡Que mal están algunas mentes!

    En fin... Que el plan que llevo es el de correr por ppm... y lo que salga saldrá. Si resulta que se trata de 3h20' pues seguramente me durará la erección 2 meses .... pero vamos, que yo le presupongo al tema algo mas de esas 3h20'

    PD: 7'40/milla.... ¡No te jode! Igual voy a 22'30/legua, no lo sé

  17. #5237
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Prrrfff... ¡Que mal están algunas mentes!

    En fin... Que el plan que llevo es el de correr por ppm... y lo que salga saldrá. Si resulta que se trata de 3h20' pues seguramente me durará la erección 2 meses .... pero vamos, que yo le presupongo al tema algo mas de esas 3h20'

    PD: 7'40/milla.... ¡No te jode! Igual voy a 22'30/legua, no lo sé
    Casi , a 23'/legua
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #5238
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Mig

    Parece que por aqui todo va bien, y me alegrooooo muxo
    Estaremos atenta a esa mapoma
    Dejate de perezas ni de tonteriiiias y hacer lo que toca eh???, que despues de un dia de no hacer na... lo que hay que tener es ganas.....






























    de terminar el entreno y llegar a casa

    me alegro de que por aqui... todo en orden!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  19. #5239
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    Mar 2009
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    Miércoles 26/01/11

    30' R1 + 8x1'R4 r=1' + 15' R1 desglosados asin:

    - 30' R1- 6,4 kms (4'42/km), 140 ppm
    - 8x1' R4 (series de 260 mts. aprox)
    - a 3'44/km (156 ppm, max. 160 ppm)
    - a 3'43/km (150 ppm, max. 158 ppm)
    - a 3'48/km (156 ppm, max. 160 ppm)
    - a 3'57/km (154 ppm, max. 161 ppm)
    - a 4'01/km (155 ppm, max. 160 ppm)
    - a 3'53/km (156 ppm, max. 162 ppm)
    - a 4'09/km (158 ppm, max. 164 ppm)
    - a 3'30/km (154 ppm, max. 169 ppm)

    - 15' R1- 2,6 kms (5'46/km), 142 ppm

    Total: 12,3 kms- 1h01'


    Semana 3/14: 22,0 kms
    Total plan: 122,2 kms
    Peso: 96,6 kgs (-2,8)

    Sigo contento con el ritmo en los primeros 30' en R1 pero noto que en las series, aunque estas se hagan llevaderas porque no dejan de consistir en 1' a tope y otro recuperando, me exprimo mucho y luego los siguientes kms. en R1 sube el ritmo que da gusto. Esto significa que aun me queda muuuuuucho que mejorar porque recupero fatal. En condiciones normales, si el primer intervalo R1 lo hago a 4'45/km.... el 2º tendria que hacerlo a 5'/km... y no a 5'45/km como me sale. Supongo que en un par de meses eso se habrá ido corrigiendo poco a poco.

    Por lo demás 12 kms más a la saca y seguimos sumando.


  20. #5240
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Jueves 27/01/11

    1h R1 (11,5 kms a 5'13/km- 141 ppm)

    Semana 3/14: 33,5 kms
    Total plan: 133,7 kms
    Peso: 96,3 kgs (-3,1)




    Primer dia en meses que salgo por la mañana temprano y he notado mucha diferencia con la FC habitual. Normalmente a 140 ppm iría, en llano, sobre 4'45/km y hoy he ido a 5'13/km. Lo achaco al cambio de hábito... y sobre todo al homenaje que me pegué ayer de embutidos variados, torta del casar, queso curadito curadito, helado y cocacola como si no costara viendo el partido del Madrid con el Sevilla. Daños colaterales derivados de que 14 personas vengan a casa a ver el futbol

    En cualquier caso mañana descanso y el sábado salida corta en R0 y algunos progresivos con la mente puesta en Getafe.

    Sigo con molestias en el psoas pero el amigo Tintin ya me ha explicado unos ejercicios para estirarlos... ¡Y mano de santo, oiga!

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