Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #5421
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje


    Miguel, eso del psoas me pasa a mi, es mas todo el mes de enero he andado muy jodido con él. ¿Haces algo para manternerlo? o sencillamente lo obvias. (yo incluso deje de hacer abdominales, ya que veia las estrellas al subir).

    Esto que dices de perdida de forma ¿es normal despues de una media o es que tu has tenido un problema?
    Para el psoas trato de estirarlo bien antes y después de salir a rodar y seguir en la medida de lo posible las recomendaciones de este articulo que me mandó el amigo Tintin

    Cómo estirar y fortalecer el Psoas ilíaco

    Y respecto a la perdida de forma creo que es más psicologica que física. Hoy no me veo corriendo a 4' y poco... pero seguro que si me pongo lo hago

  2. #5422
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    Mai... Eres un cielo ¿Te lo habían dicho alguna vez?


  3. #5423
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    Miguel, te aseguro que mejorarás y mucho, es cuestión de tiempo y fe en el amigo tintín, que como te diría él, "no hago mas que escribir lo que todo el mundo sabe, no me invento nada". Que crack.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #5424
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    Si lo perdida de forma que dices es psicologica seguro que cuando te toque la semana de descarga te lo va agradecer el coco.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  5. #5425
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Mai... Eres un cielo ¿Te lo habían dicho alguna vez?

    Gracias, Miguel... ay, perdona, que he leído Manuel

  6. #5426
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    Cuídate el psoas, Migmac. Es lo que me jodi* a mí el MAPOMA que corrió Forres
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #5427
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Cuídate el psoas, Migmac. Es lo que me jodi* a mí el MAPOMA que corrió Forres
    ¿Migmac? ¿Y ese quien é?

    Po zi, ando con el psoas algo tocado pero ayer fui al fisio y me lo dejó muy apañadete. El lunes que viene volveré y como coincide con que será semana de descarga supongo que me quedaré nuevo de chapa y pintura

    Thanks por la advertencia, mi amol. Sabes que algunos conejos... digooo consejos , los valoro especialmente

  8. #5428
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    ¿Migmac? ¿Y ese quien é?

    Po zi, ando con el psoas algo tocado pero ayer fui al fisio y me lo dejó muy apañadete. El lunes que viene volveré y como coincide con que será semana de descarga supongo que me quedaré nuevo de chapa y pintura

    Thanks por la advertencia, mi amol. Sabes que algunos conejos... digooo consejos , los valoro especialmente
    na, uno que antes andaba por aquí, grande y fuerte que no hacía más que comprarse papafritadas sin parar... hasta tenía un chisme de esos para sujetar el dorsal sin imperdibles...

    Es qeu este Salva deja entrar a cualquiera
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #5429
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    Martes 15/02/11

    1h10' R1 (14,3 kms a 4'54/km- 145 ppm) + 5x100
    Total: 14,8 kms

    Semana 6/14: 14,8 kms
    Total plan: 339,9 kms
    Peso: 97,5 kgs (-1,9)

    Velilla 14,8 kms R1- 1h12'

    Pues tras el rodaje cochinero del domingo, el descanso de ayer y la sesión de fisio, hoy ha salido un rodaje muy decentito y sobre todo nada que ver con las sensaciones de la semana pasada. Hoy me encuentro perfecto. Ayer el fisio me dijo que estaba especialmente cargado, de hecho volveré el próximo lunes.
    Normalmente iba a descargar al fisio una vez cada 6-7 semanas... y ahora, mientras esté metiendo volumen, trataré de ir una o dos veces por cada ciclo de 4 semanas. La verdad es que sales nuevo.

    Empezamos la 6ª semana con alegría.

    PD: Del peso ni hablamos. A ver si me pongooooo....

  10. #5430
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    Estoy viendo lo que me toca el domingo 3 de Abril... y lo mismo me apunto a la Media de Madrid y la corro ajustandome a lo que me toca. Ese dia tocan unos 24-25 kms y podría correr 3 ò 4 antes y luego seguir con la carrera.

    Es la primera carrera que corrí y la tengo un cariño especial (sobre todo desde que la corrí junto al Fistro... perdon, quise decir "junto" a Villam y "delante" del Fistro ).

    Me lo pensaré.

  11. #5431
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    Bueno, pues después de pensármelo muy mucho, consultarlo con la almohada, con mi vecino y con mi abuela...

    Carrera Medio Maratón ASICS Villa de Madrid (21'097 km)
    Tipo inscripción Inscripción general precio web
    Fecha transacción 15/02/2011 16:31:00
    Precio web 23,00
    Nombre MIGUEL ANGEL
    Apellidos GARCIA ALVAREZ
    Fecha Nacimiento 11/12/1970
    Sexo Hombre
    Nacionalidad España
    Localidad VELILLA
    Provincia MADRID
    País España
    Club RUNTRITON

  12. #5432
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Estoy viendo lo que me toca el domingo 3 de Abril... y lo mismo me apunto a la Media de Madrid y la corro ajustandome a lo que me toca. Ese dia tocan unos 24-25 kms y podría correr 3 ò 4 antes y luego seguir con la carrera.

    Es la primera carrera que corrí y la tengo un cariño especial (sobre todo desde que la corrí junto al Fistro... perdon, quise decir "junto" a Villam y "delante" del Fistro ).

    Me lo pensaré.
    Yo tambien la corro. Va a ser mi primera media.

    Me maravilla la forma de como vas a 4:50 - 5:00, y las ppm van parejas, a mi sin embargo me van subiendo poco a poco segun trancurren los km.

  13. #5433
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo tambien la corro. Va a ser mi primera media.

    Me maravilla la forma de como vas a 4:50 - 5:00, y las ppm van parejas, a mi sin embargo me van subiendo poco a poco segun trancurren los km.
    Pues allí nos veremos

    Y si te suben las ppm es que no le haces caso al Fore Es facil: cuando pita, frenas un poco

  14. #5434
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Estoy viendo lo que me toca el domingo 3 de Abril...
    Comprar el regalo porque mi cumple es el 4, muchísimas gracias que detallazo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #5435
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    Eso es decisión. Dicho y hecho a por la media de Madrid.
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  16. #5436
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    Miércoles 16/02/11

    30' R1 + 12x2'R4 r=1' + 15' R1 desglosados asi:

    - 30' R1- 6 kms (5'01/km), 138 ppm
    - 12x2' R4 (series de 500 mts. aprox)

    - a 4'03/km (155 ppm, max. 159 ppm)
    - a 4'21/km (155 ppm, max. 159 ppm)
    - a 4'15/km (154 ppm, max. 160 ppm)
    - a 4'15/km (155 ppm, max. 159 ppm)
    - a 4'08/km (154 ppm, max. 164 ppm)
    - a 4'23/km (154 ppm, max. 159 ppm)
    - a 4'18/km (157 ppm, max. 163 ppm)
    - a 4'22/km (155 ppm, max. 159 ppm)
    - a 4'28/km (155 ppm, max. 161 ppm)
    - a 4'22/km (154 ppm, max. 161 ppm)
    - a 4'33/km (156 ppm, max. 161 ppm)
    - a 4'18/km (161 ppm, max. 165 ppm)

    - 15' R1- 2,7 kms (5'35/km), 145 ppm

    Total: 16,2 kms- 1h21'


    Semana 6/14: 30,9 kms
    Total plan: 356,1 kms
    Peso: 95,8 kgs (-3,6)

    Velilla 16,2 kms R1+ 12x2'R4- 1h21'


    No muy feliz que digamos con las series. Muy cansado de patas y con sensacion de ir sobrado de patata. En fins, 16 que suman.

  17. #5437
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    Sí ya me acuerdo, fue aquella carrera en la que te dejé fundido con mi ritmo de apisonadora ... fíjate si casi te me mueres por seguir mi estela, que aún hoy, 10 meses después, todavía estás cansado de piernas

  18. #5438
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Bueno, pues después de pensármelo muy mucho, consultarlo con la almohada, con mi vecino y con mi abuela...



    ¿23 euracos? ¿Qué os ponen una alfombra roja por todo el recorrido?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  19. #5439
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    Miguel .....

    Las repeticiones de menos a mas ritmo mejor....

    Recuperaciones muy lentas de ritmo. "Pisando huevos", OK???

  20. #5440
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Miguel .....

    Las repeticiones de menos a mas ritmo mejor....

    Recuperaciones muy lentas de ritmo. "Pisando huevos", OK???
    No critiques así al pobre Miguel, que ya tiene bastante penitencia con haber cumplido los cuarenta

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