Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #6421
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    bilbao
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    Así es. Además, este tío pretende que le salgan los mismos entrenos en febrero que en agosto.

    Pabernosmatao!!!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #6422
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    Hola miguel! ire leyendo tu diario!

    Saludos y mucho running!
    Objetivos 2011 - 2012

    -10K en menos de 60' 52'04'' (27/11/2011)
    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

    Zapatillas
    ASICS Gel Cumulus 12
    212km

    Entrenamientos Endomondo

  3. #6423
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    jajaja, la de cera q le dais, eso por pillarse el 610, jejejeje.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  4. #6424
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Pero q llorón q eres!!!

    Entrena despacio y calla!!!

    Y sobretodo, comes un poco menos y listo, no?

    Un medico en la infancia recetaba el siguiente tratamiento de reduccion en mi pueblo:

    "poca cama, menos plato y mas zapato"

    Así que aplicare el cuento, oye!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #6425
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    Pues chico, yo veo tus entrenos y tus ritmos no diría que están tan mal si además estás con 5kg de más.
    Así a simple vista si esos 5kg y pico que te sobran tus ritmos serían los del final del plan del Mapoma y lo más normal es que en cuanto empieces a aumentar volumen se vayan diluyendo.
    En fin que a ver si dejamos de hablar de lo que dice tu báscula y empezamos a hablar de lo que corres... *ojones ya!

  6. #6426
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    Con todo el cariño del mundo (y no hablo del ford ), como sigas fumando te meto el puro por el "fistro"; ¡hay que jod*se, que te envicies con esa mielda a tus años!

    En serio, ni se te ocurra empezar a fumar, con 20 años pasa, pero con 40 meterse en esas gilipolleces es de juzgado de guardia

  7. #6427
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    Equipio.com: New Saucony 9

    Esteeee... esto

    Ve comprando triumpheses 8 tu...

  8. #6428
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Con todo el cariño del mundo (y no hablo del ford ), como sigas fumando te meto el puro por el "fistro"; ¡hay que jod*se, que te envicies con esa mielda a tus años!

    En serio, ni se te ocurra empezar a fumar, con 20 años pasa, pero con 40 meterse en esas gilipolleces es de juzgado de guardia
    Querido.... llevo fumando puros 20 años, asi que de empezar ahora nasti de plasti Normalmente me fumo un buen puro en alguna celebracion o en alguna comilona especial... y si lo trae algun colega porque yo en casa no tengo ni uno.

    En verano, como hay las mismas celebraciones que el resto del año pero hay mas comilonas especiales... pues me fumo más, vamos, que en lugar de un puro al mes, me fumo 5. Si, ya lo sé, Michael Jordan y yo semos asin

  9. #6429
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    Martes 06/09/11

    45' R1. [8,9 kms (5'05/km)- 141 ppm] + 5x100
    Total: 9,4 kms




    Semana 3/14: 9,4 kms
    Total plan: 125,6 kms

    NB1080: 675 kms
    Paramount 2: 749 kms
    T8: 32 kms
    Kinsei 3: 47 kms


    Recuerdo perfestamente las sensaciones de cuando hice el plan por primera vez. Los martes subidon, subidon... buenas sensaciones, ritmos de puta madre... pero ay amigo, llegaba el miércoles y ¡Zas, en toa la boca!

    Pues eso, empezando la semana con alegria y con ritmos/pulsaciones que ya se van acercando, aunque queda bastante, a lo que está previsto.

  10. #6430
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Equipio.com: New Saucony 9

    Esteeee... esto

    Ve comprando triumpheses 8 tu...
    Si es que eres un papafrita en toa regla

    PD: Caguentó... Ya me podía haber esperao

  11. #6431
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    Venga Miguel que eso va bien ahora....

    No te desanimes...., solo son casi 100 días y 1500 noches........

  12. #6432
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    Venga Miguel´´on, si en todo caso, cuando te veas bajo de animo, te compras el fores 710 jajaja o te vas al car sierra nevada con los de tu club.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  13. #6433
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Venga Miguel que eso va bien ahora....

    No te desanimes...., solo son casi 100 días y 1500 noches........
    Subidón, subidón, Miguel!!!

  14. #6434
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Venga Miguel que eso va bien ahora....

    No te desanimes...., solo son casi 100 días y 1500 noches........
    Yo con los 100 dias puedo de sobra, ya me conoces.

    Lo que llevo fatal es lo de las 1500 noches

  15. #6435
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    Miércoles 07/09/11

    30' R1 + 8x1'R4 r=1' + 15' R1:

    - 30' R1- 6 kms (5'02/km), 141 ppm
    - 8x1' R4
    - a 4'04/km (154 ppm, max 158)
    - a 4'02/km (150 ppm, max 156)
    - a 4'08/km (154 ppm, max 158)
    - a 4'05/km (154 ppm, max 158)
    - a 3'57/km (155 ppm, max 161)
    - a 3'50/km (155 ppm, max 162)
    - a 3'49/km (159 ppm, max 164)
    - a 3'36/km (162 ppm, max 167)
    - 15' R1- 2,7 kms (5'28/km), 145 ppm

    Total: 12 kms- 1h01'


    Semana 3/14: 21,3 kms
    Total plan: 137,5 kms



    T8: 32 kms
    Kinsei3: 59 kms
    Paramount2: 749 kms
    NB1080: 675 kms

    Gueno... esto ya va pareciendo algo decentillo.
    Las diferencias entre R1 ya no son tan grandes como hace 15 dias, amen de que ya estamos en ritmos en torno a 5'/km. Con mas semanas de entrenos y menos kilos en el cuerpo (me he propuesto bajar 1 kilo/semana... Como lo consiga en dos meses dejo las carreritas y me hago modelo de Armani ) estaremos en los 4'40- 4'50/km objetivo.

    Hoy no me he exprimido mucho en los ritmos porque ayer me tiró de las orejas el mister. No me había fijado (aunque él si... cosa normal porque es su trabajo, pa eso le pago ) en que mi recuperación tras las series era nula o casi nula. Vamos, que empezaba la siguiente serie a las mismas ppm que habia terminado la anterior, practicamente. Hoy he bajado un poco el ritmo para tratar de recuperar algo y a ojo de buen cubero habré recuperado unas 15 ppm en el minuto de recuperación al trote. Tampoco es para tirar cohetes pero en series tan cortas tampoco se puede pedir mucho mas.

    De hecho al no exprimirme mucho en los ritmos me ha salido un segundo R1 a 5'28... lo cual es la leche teniendo en cuenta que ese segundo R1 acostumbraba a hacerlo casi a 6'/km y con las ppm desparramás

    Y a partir de este miércoles se terminaron los miércoles de rascarse los guebs hasta la semana 14. A partir de ahora los ritmos ya son 5x5', 10x2', 10x3', 4x10', 3x12'... en fin, para terminar odiando los miércoles

  16. #6436
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    miguel permiteme decirte que el entrenamiento de hoy ha estado muy bien. unos cambios muy buenos y de menos a mas. Y esos 15' a R1 con unas buenas pulsaciones.
    Vas fenomenal
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  17. #6437
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Miércoles 07/09/11

    30' R1 + 8x1'R4 r=1' + 15' R1:

    - 30' R1- 6 kms (5'02/km), 141 ppm
    - 8x1' R4
    - a 4'04/km (154 ppm, max 158)
    - a 4'02/km (150 ppm, max 156)
    - a 4'08/km (154 ppm, max 158)
    - a 4'05/km (154 ppm, max 158)
    - a 3'57/km (155 ppm, max 161)
    - a 3'50/km (155 ppm, max 162)
    - a 3'49/km (159 ppm, max 164)
    - a 3'36/km (162 ppm, max 167)
    - 15' R1- 2,7 kms (5'28/km), 145 ppm

    Total: 12 kms- 1h01'


    Semana 3/14: 21,3 kms
    Total plan: 137,5 kms



    T8: 32 kms
    Kinsei3: 59 kms
    Paramount2: 749 kms
    NB1080: 675 kms

    Gueno... esto ya va pareciendo algo decentillo.
    Las diferencias entre R1 ya no son tan grandes como hace 15 dias, amen de que ya estamos en ritmos en torno a 5'/km. Con mas semanas de entrenos y menos kilos en el cuerpo (me he propuesto bajar 1 kilo/semana... Como lo consiga en dos meses dejo las carreritas y me hago modelo de Armani ) estaremos en los 4'40- 4'50/km objetivo.

    Hoy no me he exprimido mucho en los ritmos porque ayer me tiró de las orejas el mister. No me había fijado (aunque él si... cosa normal porque es su trabajo, pa eso le pago ) en que mi recuperación tras las series era nula o casi nula. Vamos, que empezaba la siguiente serie a las mismas ppm que habia terminado la anterior, practicamente. Hoy he bajado un poco el ritmo para tratar de recuperar algo y a ojo de buen cubero habré recuperado unas 15 ppm en el minuto de recuperación al trote. Tampoco es para tirar cohetes pero en series tan cortas tampoco se puede pedir mucho mas.

    De hecho al no exprimirme mucho en los ritmos me ha salido un segundo R1 a 5'28... lo cual es la leche teniendo en cuenta que ese segundo R1 acostumbraba a hacerlo casi a 6'/km y con las ppm desparramás

    Y a partir de este miércoles se terminaron los miércoles de rascarse los guebs hasta la semana 14. A partir de ahora los ritmos ya son 5x5', 10x2', 10x3', 4x10', 3x12'... en fin, para terminar odiando los miércoles
    Pues macho, este entrenamiento es de enmarcar, que quieres que te diga, llorón.
    Apúntate un 10.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #6438
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Y a partir de este miércoles se terminaron los miércoles de rascarse los guebs hasta la semana 14. A partir de ahora los ritmos ya son 5x5', 10x2', 10x3', 4x10', 3x12'... en fin, para terminar odiando los miércoles
    Ay, ay, que me he perdido, qué ritmos son estos???

  19. #6439
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    Toca madrugar, la diferencia es evidente.

  20. #6440
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Toca madrugar, la diferencia es evidente.
    No hay color

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