Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #981
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Imagino que subidon!! 7'!! casi nada!!
    Que bueno Migmac, todo esfuerzo... obtiene su recompensa, y tú, la estas recogiendo
    Sigue así, y cuidate ese pie!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #982
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Martes 08/09/09

    Hoy tocaba cuestas, "asinque":

    2 kms. CC calentamiento
    7 cuestas 350 mts (unos 5 kms. entre subirlas y bajarlas)
    3 kms. más CCL
    Estiramientos varios


    Esta vez las he tratado de hacer con más cabessa... y más o menos lo he conseguido, excepto en la primera y la última en las que he ido escopetao

    1ª: 1'40 subida; 2'53 bajada
    2ª: 1'48 subida; 3'12 bajada (aqui me he relajao un poco bajando )
    3ª: 1'51 subida; 2'43 bajada
    4ª: 1'45 subida; 2'42 bajada
    5ª: 1'53 subida; 2'42 bajada
    6ª: 1'52 subida; 2'38 bajada
    7ª: 1'37 subida; 2'47 bajada

    En las cuestas he ido "casi" al máximo de lo que puedo dar (en alguna he llegado a 170 ppm) y en la CC de antes y después he tratado de ir a 140 máximo, aunque es realmente dificil.

    Buenas sensaciones. Hoy, después de mucho tiempo, es la primera vez que no me he notado una nueva molestia (sigo vendandome el tobillo porque me duele al pisar "raro", pero poco más).

    Aqui seguimos.

    Garmin Connect -Player for Velilla 10 kms. 7xcuestas 350 mts. AntR3

    Asi me gusta, estas cuestas sirven para poner "como rocas" a las piernacas... aparte de tolerar mejor el ácido láctico y demás...

    Muy buen entreno

  3. #983
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Hoy en el Decarton me he comprao la paleodieta
    ¿Tooooooodaaaaa?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #984
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    Veo que estás afinando de cara a los frailes. ¿Porque sí que vas, no? Lo que iba a ser una macroquedada se va a quedar en una carrera en familia, pero bueno, oportunidades habrá más, así seguro que hacemos podium los tres que parece que vamos. Por si hay algún conocido que quiera correrla me parece que Álvaro ha puesto su dorsal a disposición del que quiera correrla.

    El año pasado se apuntaron cuatro compañeros de mi trabajo y dicen que cuesta cuesta sólo hay una, la que hay inmediatamente después del convento de la Hoz, al iniciar la vuelta. Lo demás es terreno ondulado y más cansa por la acumulación de kilómetros que por el desnivel.

  5. #985
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje

    El año pasado se apuntaron cuatro compañeros de mi trabajo y dicen que cuesta cuesta sólo hay una, la que hay inmediatamente después del convento de la Hoz, al iniciar la vuelta. Lo demás es terreno ondulado y más cansa por la acumulación de kilómetros que por el desnivel.
    Pues si tu lo dices... pero vamos que viendo el track.... esas ondulaciones del 20% son como pa preocuparse, eh

    Y si que voy,... faltaría plus

  6. #986
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    Jueves 10/09/09

    Pues en vista de que ayer finalmente no fue el fin del mundo... hoy he seguido con mi plan de entrenamiento

    8 kms. de capacidad aeróbica, a una media de FC de 134 ppm.

    Garmin Connect -Player for Velilla 8 kms.

    Dos conclusiones saco:

    - A medida que voy trabajando en esa zona de fc noto que voy mejorando el tiempo por km. Al principio andaba por encima de 7' el km. y ahora ya estoy en 6'... Cualquier dia de estos me hago un 10.000 sub4 sin subir de 120 pulsaciones

    - Después de dos días de tiradas semilargas (23 kms entre los dos dias) he notado las piernas cansadas. Supongo que a base de repetir, repetir, insistir, insistir.... el cansancio irá siendo menor.


    Ahora a descansar... y a poner unas velas a San Pancracio para que en los Frailes no me den 3 lipotimias

  7. #987
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Tooooooodaaaaa?

    Toita toa.... Hasta 80 recetas vienen, oiga

  8. #988
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    Pues buenos entrenos que te estas metiendo camon!!!! ME DAS MIEDO EN LOS FRAILES!! y yo que quería que fueramos juntitos... puff.... juntitos si,..... pero cuando te enganche los tirantes a tu cinturon y tu tirando de mi... no hay manera... yo intentaré salir esta tarde y pegaré la primera tirada de 10km desde hace ya más de un mes... a ver uqe tal la rodilla y la patata y la respiración.. porque entre el paron por la rodilla y las vacaciones.. no veas...

    bueno pues ya iremos quedando pa los frailes no?? porque al final namas que vamos MIGMAC, UVA, BEGO??? y yo no???????

  9. #989
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Jueves 10/09/09

    Pues en vista de que ayer finalmente no fue el fin del mundo... hoy he seguido con mi plan de entrenamiento

    8 kms. de capacidad aeróbica, a una media de FC de 134 ppm.

    Garmin Connect -Player for Velilla 8 kms.

    Dos conclusiones saco:

    - A medida que voy trabajando en esa zona de fc noto que voy mejorando el tiempo por km. Al principio andaba por encima de 7' el km. y ahora ya estoy en 6'... Cualquier dia de estos me hago un 10.000 sub4 sin subir de 120 pulsaciones

    - Después de dos días de tiradas semilargas (23 kms entre los dos dias) he notado las piernas cansadas. Supongo que a base de repetir, repetir, insistir, insistir.... el cansancio irá siendo menor.


    Ahora a descansar... y a poner unas velas a San Pancracio para que en los Frailes no me den 3 lipotimias
    Sabeis donde me gusta a mi,controlar de menos a mas las pulsaciones,en un circuito tipo cross,con unas zapas racers de croos de clavos o sin clavos,empiezas a dar vueltas unos dis a unas pulsaciones bajas,y pasado los dias,es increible como poco a poco,esas mismas pulsaciones se mantienen el los ritmos van mucho mas rapido,por eso,no me gusta controlar las pulsaciones en asfalto,engaña mucho,por el tema de contaminación,etcc...y me suele engañar ese punto de forma,pero en naturaleza y un circuito de esos,es un medidor impresionante.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #990
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    bueno pues ya iremos quedando pa los frailes no?? porque al final namas que vamos MIGMAC, UVA, BEGO??? y yo no???????
    Bego creo que no....

    Y pa los Frailes nos hablamos, que pa eso tenemos teléfono... y se tarda menos que escribiendo

  11. #991
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Bien. La unica molestia que tengo ahora sigue siendo el tobillo. Hoy he salido sin vendaje y no me he resentido pero eso es porque no he pisado mal. En el momento que piso una piedra, veo la luna.

    Lo que si me ha pasado en la cadera es que me he quemado la piel. Cuando me empezó a molestar me ponía una bolsa de gel helado y se me olvidaba quitármela, podía tirarme dos horas con la bolsa puesta porque como la sujetaba el pantalón ni me daba cuenta de que la tenía....

    ...y de tanto tiempo con el frio me ha salido una peaso quemadura que te meas.

    Quitando eso... de salú bien, gracias
    coño!! pero tú no tienes sensibilidad o que!?!?

    mmm...pues ahora que estás algo mejor del tobillo, digo, puedes ir haciendo ejercicios pa fortalecerlos!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  12. #992
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Bego creo que no....

    Y pa los Frailes nos hablamos, que pa eso tenemos teléfono... y se tarda menos que escribiendo
    pero si iban unos pocos!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Asi me gusta, estas cuestas sirven para poner "como rocas" a las piernacas... aparte de tolerar mejor el ácido láctico y demás...

    Muy buen entreno
    y poner el culito duro!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  14. #994
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    coño!! pero tú no tienes sensibilidad o que!?!?

    mmm...pues ahora que estás algo mejor del tobillo, digo, puedes ir haciendo ejercicios pa fortalecerlos!!
    Pues si.... En los dias que tengo menos kilometros tendría que dedicar 20 minutillos a fortalecimiento, tecnica de carrera, escaleras,... en fin... todas esas cosas que el dia a dia no permite dedicarle el tiempo que requieren

  15. #995
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    Echalé un ojo a esto si tienes tiempo.

    Así se fortalecen los tobillos

  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Echalé un ojo a esto si tienes tiempo.

    Así se fortalecen los tobillos

    Esos son los que yo hice desde un principio y oye, mano de santo. Aunque parezcan una tontería porque no parece un ejercicio muy intenso, no se si será por casualiadad pero nunca he tenido problemas con los tobillos. En mis planes nunca faltan al menos una vez por semana. Además cuando estoy enfriando después de un rodaje suelo hacer algunos como el skipping o la carrera lateral.
    Saludos.

  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Echalé un ojo a esto si tienes tiempo.

    Así se fortalecen los tobillos
    Thanks. La verdad es que no sabía por donde empezar

  18. #998
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Echalé un ojo a esto si tienes tiempo.

    Así se fortalecen los tobillos
    no va llega al segundo 4 y vuelve patrás
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  19. #999
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Thanks. La verdad es que no sabía por donde empezar
    por google...siempre por google...
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  20. #1000
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    no va llega al segundo 4 y vuelve patrás
    Dale dos veces

    Y lo de buscar en gugel no te creas que es tan gueno. A veces te sale cada friki que paqué.

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