Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #1161
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Dios mio, Mig, mi más sincera admiración, tio, IM-PRESIONANTE, de verdad, mucha caña las últimas semanas, tanto crees que es necesario.
    Pues necesario, lo que se dice necesario no sé si es... pero me lo paso de puta madre

  2. #1162
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    Macho, lo bueno de ver tus entrenos es que, a parte de ver con alegría como vas mejorando, es que te pasas un buen rato analizando graficas, datos o mirando lo del garmin. Es casi como poner la 2

  3. #1163
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    Joder Mig, hacía tiempo que no entraba en tu diario, acabo de ver tus progresos y me he quedao de piedra. Vas e escandalo! En serio.

    Ademas, increible como has cogido esos conceptos basicos sobre planificación. Eso demuestra una vez mas que con un poco de interes, se pueden hacer las cosas con "cabeza" y no hace falta ser Dr. en nada. Enorabuena!


    Un par de peguntillas (si usted me lo permite), ... ¿que tal estas recuperando las semanas de descarga? Vas bien... se te hacen demasiado suaves... empiezas la 1ª semana del siguiente ciclo en buenas condiciones..... que tal de sensaciones?

  4. #1164
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Joder Mig, hacía tiempo que no entraba en tu diario, acabo de ver tus progresos y me he quedao de piedra. Vas e escandalo! En serio.

    Ademas, increible como has cogido esos conceptos basicos sobre planificación. Eso demuestra una vez mas que con un poco de interes, se pueden hacer las cosas con "cabeza" y no hace falta ser Dr. en nada. Enorabuena!


    Un par de peguntillas (si usted me lo permite), ... ¿que tal estas recuperando las semanas de descarga? Vas bien... se te hacen demasiado suaves... empiezas la 1ª semana del siguiente ciclo en buenas condiciones..... que tal de sensaciones?
    Gracias tio. Viniendo de ti me supone un puntito extra de motivación

    Respecto a lo que preguntas no sabría que decirte porque la primera semana de descarga como tal que hago es esta en la que nos encontramos. No sé si será lógico o no pero efectivamente, como tu dices, los entrenos se me hacen demasiado suaves. Las sensaciones son inmejorables. Voy bastante "sobrao" y siento que podría seguir correr indefinidamente

    De todas formas me he "semicargao" la semana de descarga metiendo una Media el domingo. Espero que eso no me afecte demasiado en la primera semana del siguiente mesociclo.

  5. #1165
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    Cita Originalmente escrito por migmac
    De todas formas me he "semicargao" la semana de descarga metiendo una Media el domingo. Espero que eso no me afecte demasiado en la primera semana del siguiente mesociclo.
    Hooooooooooombre... lo mismo un poquitín si te afecta...
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  6. #1166
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Hooooooooooombre... lo mismo un poquitín si te afecta...
    Que camonazoo!


    Pues si hombre, claro que afecta ya que tendras que meter algunos entrenos regenerativos y algo de descanso despues de la media.


    Por eso mismo te lo comentaba. Una cosa es lo que planifiques, y otra muy distinta es como salgan al final las cosas. Es muy importante saber hacer los cambios oportunos cuando hacen falta. A lo mejor, en tu caso, si vas a correr este domingo, esta semana no te viene mal que entrenes suave pero no bajaria tanto la intensidad y el volumen, de esta forma te recuperas para correr "sueltito" pero has acumulado algo de trabajo. Así, la semana que viene puedes hacerla de desacarga con algo mas de tranquilidad sin pensar que estas perdiendo demasiados kms o que vas a rebentar el siguiente meso.

    Tambien te digo, que lo mismo te interesa cambiar de vez en cuando y meter algun meso de 3 o de 5 semanas, segun te encuentres con alguna carrera que te interese correr. Son cosas que debes cambiar sobre el terreno. Eso es lo bonito de la planificación!



  7. #1167
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    jooooodo, esto de la Polvotranca es como el jinseng, jeje. Ya tengo en el todo mirarme más despacio ese plan tuyo. A simple vista... me ha encantado... ya te dejaré alguna pregunteja, que con lo portera que soy y lo mal que ando de neuronas últimamente, seguro que algo no entiendo

  8. #1168
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    Me lo estoy apuntando todo

    Me han surgido unas dudas (para variar ):

    1.- Cómo has calculado los aumentos de kilometraje? Veo que aumentas 5 por semana, cuando comienzas un nuevo mesociclo sumas 3 al comienzo del anterior, y la semana de descarga es el 50% de la anterior... este incremento obedece a alguna regla? o lo has hecho teniendo en cuenta tu experiencia anterior?

    2.- Podrías poner más semanas? Me gustaría ver cómo conjugas los distintos elementos (cuestas, fartlek, progresivos...), y sobretodo el razonamiento que te ha llevado a hacerlo de esa forma.

    Te comento todo esto porque mi objetivo es ir mejorando de forma progresivamente, y las características que intuyo en tu plan preparatorio para el Mapoma me vienen al pelo, es decir, centrado sobretodo en mejorar la base aeróbica. Necesito saber qué te ha llevado a planificarlo así para adaptarlo a mi. Vamos, vamos, desembucha

    Mig, muchas gracias y perdona la chapa


  9. #1169
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    Cita Originalmente escrito por david3 Ver Mensaje
    Me lo estoy apuntando todo

    Me han surgido unas dudas (para variar ):

    1.- Cómo has calculado los aumentos de kilometraje? Veo que aumentas 5 por semana, cuando comienzas un nuevo mesociclo sumas 3 al comienzo del anterior, y la semana de descarga es el 50% de la anterior... este incremento obedece a alguna regla? o lo has hecho teniendo en cuenta tu experiencia anterior?

    2.- Podrías poner más semanas? Me gustaría ver cómo conjugas los distintos elementos (cuestas, fartlek, progresivos...), y sobretodo el razonamiento que te ha llevado a hacerlo de esa forma.

    Te comento todo esto porque mi objetivo es ir mejorando de forma progresivamente, y las características que intuyo en tu plan preparatorio para el Mapoma me vienen al pelo, es decir, centrado sobretodo en mejorar la base aeróbica. Necesito saber qué te ha llevado a planificarlo así para adaptarlo a mi. Vamos, vamos, desembucha

    Mig, muchas gracias y perdona la chapa

    El incremento es un incremento razonable teniendo en cuenta 2 premisas: que no supere el 10% del mes anterior.... ¡y que no me plante en Febrero teniendo que hacer 350 kms. mensuales!

    Respecto a lo de poner más semanas no te preocupes: en cuanto termine este meso (esta semana) lo pondré entero y verás lo que planifiqué en su día... y lo que realmente he hecho.

    En cualquier caso no lo tomes como algo en lo que fijarte: para eso están los verdaderos expertos y gente como lele o Fenixx te podrán ayudar mucho más que yo. Que conste que he avisao, eh

  10. #1170
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    Cita Originalmente escrito por david3 Ver Mensaje
    Me lo estoy apuntando todo

    Me han surgido unas dudas (para variar ):

    1.- Cómo has calculado los aumentos de kilometraje? Veo que aumentas 5 por semana, cuando comienzas un nuevo mesociclo sumas 3 al comienzo del anterior, y la semana de descarga es el 50% de la anterior... este incremento obedece a alguna regla? o lo has hecho teniendo en cuenta tu experiencia anterior?

    2.- Podrías poner más semanas? Me gustaría ver cómo conjugas los distintos elementos (cuestas, fartlek, progresivos...), y sobretodo el razonamiento que te ha llevado a hacerlo de esa forma.

    Te comento todo esto porque mi objetivo es ir mejorando de forma progresivamente, y las características que intuyo en tu plan preparatorio para el Mapoma me vienen al pelo, es decir, centrado sobretodo en mejorar la base aeróbica. Necesito saber qué te ha llevado a planificarlo así para adaptarlo a mi. Vamos, vamos, desembucha

    Mig, muchas gracias y perdona la chapa

    Nene, cuidado que el Mig no ha empezado ese plan de cero eh... que ya traía trabajo hecho de casa. Los vólumenes y las intensidades que está trabajando son propias de un plan más concreto como el que tiene él pero ya ha hecho mucha base antes.

    No es lo mismo un plan de acondicionamiento que es el que necesitas tú ahora mismo que un plan como el de Mig que es más exigente. Quiero decir, que sabiendo que eres un tío listo, ponderarás correctamente los esfuerzos y serás consciente de que estáis en momentos diferentes, pero yo lo digo porque eres de mis "chicos" y te tengo que cuidar...
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  11. #1171
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    El incremento es un incremento razonable teniendo en cuenta 2 premisas: que no supere el 10% del mes anterior.... ¡y que no me plante en Febrero teniendo que hacer 350 kms. mensuales!

    Respecto a lo de poner más semanas no te preocupes: en cuanto termine este meso (esta semana) lo pondré entero y verás lo que planifiqué en su día... y lo que realmente he hecho.

    En cualquier caso no lo tomes como algo en lo que fijarte: para eso están los verdaderos expertos y gente como lele te podrán ayudar mucho más que yo. Que conste que he avisao, eh
    Si sé que vas a poner esto me había ahorra contestar

    Mejor no se puede ir Mikelino, lo estás haciendo de lujo. Vas muy muy bien encaminado
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  12. #1172
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje

    Por eso mismo te lo comentaba. Una cosa es lo que planifiques, y otra muy distinta es como salgan al final las cosas. Es muy importante saber hacer los cambios oportunos cuando hacen falta. A lo mejor, en tu caso, si vas a correr este domingo, esta semana no te viene mal que entrenes suave pero no bajaria tanto la intensidad y el volumen, de esta forma te recuperas para correr "sueltito" pero has acumulado algo de trabajo. Así, la semana que viene puedes hacerla de desacarga con algo mas de tranquilidad sin pensar que estas perdiendo demasiados kms o que vas a rebentar el siguiente meso.
    ¿Te puedes creer que eso mismo lo he pensao esta mañana mientras hacía mis 6 kilometrejos de rigor?

    Lo que pasa es que ahora ya no puedo cambiarlo. Mañana es el último día habil antes de la carrera. Seguiré con el plan.... y la Media casi que me la tomaré como si se tratara del primer día del siguiente meso

    En cualquier caso de todo se aprende... y de los errores más. Ahora sé que cualquier cambio no sustancial no debe afectar al plan.... pero un cambio tan radical debe permitirme modificarlo.

    Si lo piensas, de cara a la carrera, esta semana me viene de miedo. Me viene casi mejor que si hubiera estado haciendo una semana normal de 60 kms. De esta forma llegaré a la carrera con 2 días previos de descanso (Viernes y Sábado) y 18 kms. de CCL acumulados en los 4 días anteriores. Ya digo que esto es de cara a la carrera... porque de cara al plan me lo fastidia un poco ya que tendré que empezarlo con un par de días de descanso con los que no contaba. En fins, Pilarins.

    ...que me voy pal Bernabeu. Sed guenos

  13. #1173
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿Te puedes creer que eso mismo lo he pensao esta mañana mientras hacía mis 6 kilometrejos de rigor?

    Lo que pasa es que ahora ya no puedo cambiarlo. Mañana es el último día habil antes de la carrera. Seguiré con el plan.... y la Media casi que me la tomaré como si se tratara del primer día del siguiente meso

    En cualquier caso de todo se aprende... y de los errores más. Ahora sé que cualquier cambio no sustancial no debe afectar al plan.... pero un cambio tan radical debe permitirme modificarlo.

    Si lo piensas, de cara a la carrera, esta semana me viene de miedo. Me viene casi mejor que si hubiera estado haciendo una semana normal de 60 kms. De esta forma llegaré a la carrera con 2 días previos de descanso (Viernes y Sábado) y 18 kms. de CCL acumulados en los 4 días anteriores. Ya digo que esto es de cara a la carrera... porque de cara al plan me lo fastidia un poco ya que tendré que empezarlo con un par de días de descanso con los que no contaba. En fins, Pilarins.

    ...que me voy pal Bernabeu. Sed guenos
    Quién eres tú y qué has hecho con Migmac????? Asessssssssssino!!! Lo has mataaaaaaaaaaado!!! Y suplantas su identidad!!!
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  14. #1174
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si sé que vas a poner esto me había ahorra contestar

    Mejor no se puede ir Mikelino, lo estás haciendo de lujo. Vas muy muy bien encaminado
    3 puntos de motivación extra pa la saca

    Thanks, madikita

  15. #1175
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    El incremento es un incremento razonable teniendo en cuenta 2 premisas: que no supere el 10% del mes anterior.... ¡y que no me plante en Febrero teniendo que hacer 350 kms. mensuales!

    Respecto a lo de poner más semanas no te preocupes: en cuanto termine este meso (esta semana) lo pondré entero y verás lo que planifiqué en su día... y lo que realmente he hecho.

    En cualquier caso no lo tomes como algo en lo que fijarte: para eso están los verdaderos expertos y gente como lele o Fenixx te podrán ayudar mucho más que yo. Que conste que he avisao, eh
    Muchas gracias Mig . He revisado tu diario, pensando que se me había podido pasar tu plan, pero lo único que he encontrado es lo que inicialmente planificaste... que además me consta que no es lo que has hecho.

    Avisado quedo

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Nene, cuidado que el Mig no ha empezado ese plan de cero eh... que ya traía trabajo hecho de casa. Los vólumenes y las intensidades que está trabajando son propias de un plan más concreto como el que tiene él pero ya ha hecho mucha base antes.

    No es lo mismo un plan de acondicionamiento que es el que necesitas tú ahora mismo que un plan como el de Mig que es más exigente. Quiero decir, que sabiendo que eres un tío listo, ponderarás correctamente los esfuerzos y serás consciente de que estáis en momentos diferentes, pero yo lo digo porque eres de mis "chicos" y te tengo que cuidar...
    No me sufras compa, que soy consciente que el Mig está hecho un maquinón... el día de la Polvotranca me quedó muy claro, jeje. Llevo unas 3 semanas haciendo principalmente carrera lenta, y ya tengo idea de por dónde andan mis kilometrajes. Por eso decía que me interesaban los razonamientos que ha seguido para planificarse... luego ya adapto volúmenes e intensidades a mi ritmo paquetil

    Muchas gracias por el cuidado, se agradece

  16. #1176
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    Cita Originalmente escrito por david3 Ver Mensaje
    Muchas gracias Mig . He revisado tu diario, pensando que se me había podido pasar tu plan, pero lo único que he encontrado es lo que inicialmente planificaste... que además me consta que no es lo que has hecho.

    Avisado quedo



    No me sufras compa, que soy consciente que el Mig está hecho un maquinón... el día de la Polvotranca me quedó muy claro, jeje. Llevo unas 3 semanas haciendo principalmente carrera lenta, y ya tengo idea de por dónde andan mis kilometrajes. Por eso decía que me interesaban los razonamientos que ha seguido para planificarse... luego ya adapto volúmenes e intensidades a mi ritmo paquetil

    Muchas gracias por el cuidado, se agradece
    Lo que le viste al Mig en polvotranca fue una pachanga, dentro de dos meses le echas un galgo a ver si le pillas

    Tú sigue a metiendo aeróbico de base que eso siempre viene bien, a ver si tengo un ratito y te echo un ojo a ver cómo vas.
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  17. #1177
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    Bueno... Fin de los entrenos de esta semana. Hasta el domingo muchos macarrones y mucha agua.... y ese domingo, a eso de las 11:30... daré por concluido este mesociclo

    Esta semana de descarga ha sido "asín":

    Lunes 28/09/09

    Descanso

    Martes 29/09/09

    6 kms. progresivos (3+2+1)
    - 3 kms. CCL (128 ppm- 6'21/ 5'51/ 5'47)
    - 2 kms. CCM (143 ppm- 5'17/ 5'27)
    - 1 km. CCR (152 ppm- 4'56)

    10' estiramientos
    Garmin Connect -Player for Velilla 6 kms.

    Miércoles 30/09/09

    6 kms. CCL (36'09- 6'01/km))
    132 ppm

    10' estiramientos
    Garmin Connect -Player for Velilla 6 kms.

    Jueves 01/10/09

    6,3 kms. CCL (36'32- 5'47/km)
    134 ppm

    10' estiramientos
    Garmin Connect - Activity Details for Velilla 6,3 kms.




    Pues eso, 18 kms. más pa la saca.... y muy buenas sensaciones, como supongo que no podía ser de otra manera. Esto es como si corres un kilometro con una mochila de 50 kilos.... y de repente te la quitan: en el siguiente kilometro te crees Abel Anton Después de llevar algo más de 170 kms. en las tres semanas anteriores, que llegue una semana y corras 18 kms. en 6 días es como el paraiso... pero sin el "como"

    Ahora paz, tranquilidad y buenos alimentos... y a relajarme hasta el domingo. La Media de Móstoles voy a tratar de tomármela como un entreno, como un día de tirada larga. La anterior Media que hice llevaba tres meses entrenando... y la hice en 2h6'. Además era la de Madrid, que no es de las fáciles precisamente. Ésta creo que es más llana.... y supongo que no será dificil bajar de las 2h. Con eso estaría satisfecho.... y si ya bajo de 1h50 sería la leche (pero ya no sería un entrenamiento )

  18. #1178
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    Muy buena semana de descarga Mig, y te sirve de escelente preparación para la media, así corres descargado.

    A mi, de todas formas (y esto te lo digo mas bien como comentario particular), siempre me ha gustado hacer algo el dia antes de una carrera. Algo muy suave, 10-15 min. de ritmo suave, mucho estiramientos y movilidad articular.... es como la puesta a punto de antes de la carrera. Siempre me ha ido muy bien así pero tambien conozco a muchos corredores que prefieren no hacer nada en absoluto. Te lo comento porque ya que has descargado bastante esta semana, lo mismo te apetece probar.

  19. #1179
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Muy buena semana de descarga Mig, y te sirve de escelente preparación para la media, así corres descargado.

    A mi, de todas formas (y esto te lo digo mas bien como comentario particular), siempre me ha gustado hacer algo el dia antes de una carrera. Algo muy suave, 10-15 min. de ritmo suave, mucho estiramientos y movilidad articular.... es como la puesta a punto de antes de la carrera. Siempre me ha ido muy bien así pero tambien conozco a muchos corredores que prefieren no hacer nada en absoluto. Te lo comento porque ya que has descargado bastante esta semana, lo mismo te apetece probar.
    Po zi. Lo de los 10-15' suaves ¿Lo harías viernes y sábado o sólo un día? Si descansas totalmente un día ¿Sería el sábado o el viernes?

  20. #1180
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    Descansarias mañana por completo, no hacer nada y el sabado harias el descanso activo con el fin de activarte un poco a nivel muscular y metabolico. Ya te digo, simpre me ha venido muy bien.

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