jajaja.:meparto::meparto::genial::DCita:
Originalmente escrito por lele
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jajaja.:meparto::meparto::genial::DCita:
Originalmente escrito por lele
Entreno sábado 12.05.12
Entreno outdoor "canchas de polo"
Como ya anticipábamos hoy tocaba tirada ... y no ha ido mal. De sensaciones ... "cargadito" como viene siendo habitual, pero algo mejor que la semana pasada.
Ademas... hoy iba acompañado de una buena liebre que me ha apretado lo justo en el terreno de cuestas!
- 10' de CCL a 6' - 6'05".
- 10' estiramientos estaticos y dinamicos.
- 12' de trabajo técnico suave.
- 1h 15' de CCCR:
20' de CCL a 5'40" - 5'45"/km en llano
35' de CCM-CCR a 5'20 - 6'/km en terreno con cuestas.
20' de CCL-CCM a 5'30 - 5'20"/km en llano
La verdad es que las cuestas se han notado tela.. sensaciones de congestion en los cuadriceps como si estuviera haciendo extensiones en el gimnasio.... lo cual indica claramente que hay fatiga muscular acumulada.
- 5' de CCL descalzo
- 10' de ejercicios de tobillos
- 15' de estiramientos y trabaja de CORE
Pues eso .. ya tenemos récord personal de kms en una sesión (en esta nueva etapa de entrenamiento). :D
:genial:
Se ve que estás todavía verde subiendo cuestas, intenta hacerlas más amenudo,,, y lo de la liebre fenomenal, yo quiero una para todas mis salidas.
verde? mas bien azul ... son las primeras que hago.. con eso te lo digo tó!Cita:
Originalmente escrito por paco gacela
En cuanto a la liebre... no descartes encontrartela en alguna carrera. Lleva solo 4 meses y medio entrenando y el otro día se hizo miles a 3'25" - 3'30" sin despeinarse ... el muy ... ya no hay respeto por los mayores! :D
Ánimo, Lele, poco a poco.Cita:
Originalmente escrito por lele
Aquí van los totales de esta tercera semana de este tercer meso ...
... creo que esta tercera semana he batido mi record personal de kms (sin contar la epoca de mis años mozos :D) ... rozando los 50km!
Archivo Adjunto 2676
Archivo Adjunto 2677
Archivo Adjunto 2678
Archivo Adjunto 2679
Entreno 14.04.12
- 5' estiramientos suaves
- 18' de CCL a 6' - 5'50"/km
- 10' estiramientos estaticos y dinamicos.
- 10' de trabajo de estabilizacion y CORE
- 45' de Trabajo de Fuerza-Resistencia / Fuerza Maxima
- 15' de CCL-CCM a 6' - 5'45"/km
- 20' de estiramientos de descarga y trabajo excentrico para gemelos y soleos.
... empezamos otra semana de carga. En estas ultimas semanas vamos quitando trabajo de fuerza y aumentando los kms de carrera. La semana pasada nos quedamos en unos 50km .... esta semana espero llegar a los 55 - 58 kms.
:genial:
Y a cuántos piensas llegar al final? porque 60km ya son una buena cantidad...
Si si .. no voy a subir mucho mas. Ademas no cuenta solo los kilometros que haces ... sino como se reparten en las franjas de intensidades! :DCita:
Originalmente escrito por rubenas
:genial:
bueno ... ya esta hecho!
Me he inscrito en mi primera carrera popular desde hace mas de 21 años! :D
Dia 2 de Junio Carrera del Corpus de San Martin del Tesorillo. La he elegido porque es muy cerca de donde vivo y por la distancia de 7 kms que me parece perfecta para empezar.
La verdad es que hasta hace poco tiempo, me habia propuesto como reto no empezar a correr populares hasta no tener asentado ritmos de 4'/km .... pero así no vamos a arrancar nunca. Cambio de chip. Empezamos a correr como sea, si estoy bien pues a apretar el culo y hacer marca ... y si no estamos bien, pues a disfrutar del evento, a conocer gente, pueblos, compartir experiencias y enriquecerme "socialmente". Esa es la idea.
Ya contaré como va porque creo que la cosa habrá cambiado bastante desde la ultima vez que corrí una popular en el 1991. :genial:
YIPPIE!!! Cuando veas a la gente del Club Atletismo Linense, pregunta por mí, me encantará conocerte. Y traete a la liebre!! De todos modos supongo que me reconoceras: tortuga sólo hay una en el club de Antílopes y Liebres :)
Pero chiquillo como te has dejado tanto en tanto tiempo, que has estado haciendo en todo este tiempo si correr hombre de dios,,,,,,, 21 años son muchos años, bueno, por lo menos has vuelto a los ruedos de los cuales no debistes nunca salir, ese pensamiento y esa ilusión que tienes ahora está de fábula, haber que tal te sale esa carrera del Tesorillo, y ya sabes, a disfrutar de esto.
Si si .. descuida. Esa es la idea... ir conociendo a corredores y echar un buen rato! :genial:Cita:
Originalmente escrito por Elisa Tortuga
Cita:
Originalmente escrito por paco gacela
:meparto: :meparto: Bueno hombre ... no he estado todo ese tiempo parado precisamente. Estuve compitiendo unos 10 años como velocista ... y ya sabes que las populares no entran dentro de la preparacion de los 100m precisamente. :D
.. pero vamos... que 10 añitos si llevo de campo y playa!
Pues si Paco... la verdad es que ilusion tengo mucha.... aunque no tenga ritmos para disfrutar como me gustaria... pero eso ya vendrá!
Mare miaa el lele se va a desvirgar..despues de tantos años..pues ya sabes esa carrera cuestas, solano..intenta no sufrir de mas y disfrutala el antes, durante y el despues..no te martirices por los ritmos..todo llegara.
Cita:
Originalmente escrito por paco gacela
Pues vosotros dos estais a tal distancia del Tesorrillo que podeis venir y luego nos vamos de birras y juerga en La Linea o en SotoCita:
Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal
Pues es para pensarselo..solo por comerle los morros al Paco y al lele..porque correr muy poco la verdad.Cita:
Originalmente escrito por Elisa Tortuga
jajajajajajajaja:meparto::meparto::meparto::mepart o:_cintura_ y que dia es esa carrera?Cita:
Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal
cuestas?? Tiene cuestas?? No me metas miedo camonazo ... que bastante tengo con llevar estos jamones en llano como para meterlos en cuesta! :DCita:
Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal
Me voy a buscar por ahí un mapa con las pendientes...