Atletismo
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Diario de un ex sedentario

  1. #61
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    May 2018
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    Y hoy hicimos 30' tranquilos preparándonos para las 3hs de este fin de semana.

    Me sorprendió que un 13% del entreno fue en zona 2. Veremos si falló el reloj o estoy mejorando pulsaciones.

    Entreno día 41 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 4.64KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'29"

    FC (Forerunner 645): Media: 144 Máxima: 153


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    5k: 26'47" 03/2019
    10k: 54'23" 05/2019, 54'25" 03/2019
    21k: 01h56'22" 05/2019, 01hs59'03" 08/2018, 2hs08'55" 04/2018
    42k: 4hs27'22" 09/2019

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  2. #62
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    May 2018
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    Hoy tocó el último entreno de 3hs. Lo estiré 6' más para llegar a los 28k.

    Salió con pulsaciones muy altas y mucho cansancio al final. Esto me trae muchas dudas... Pero bue. Ya casi está todo hecho. A mirar para adelante

    Entreno día 42 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 3hs entre 7'20" Y 6'40"

    KM: 28KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'39"

    FC (Forerunner 645): Media: 158 Máxima: 176

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  3. #63
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    Buen entreno. Bufff 3h de entrenamiento!!! Esos 28K estuvieron ya cerca cerca del muro.
    Cuando es la maratón???

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  4. #64
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    Queda sólo 20 días carlosys. Es el 22/09. Tengo unos nervios terribles!!!!
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  5. #65
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    May 2018
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    Y 16hs después de los 28k me tocaron 50' controlando muy bien el ritmo.

    Como era de esperar, un poquito altas las pulsaciones pero todo bien. Sentí una pequeña molestia en el gemelo izquierdo pero no parece ser nada. El descanso de mañana debería solucionarlo.

    Estamos en la recta final!!!!

    Entreno día 43 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 7.69KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

    FC (Forerunner 645): Media: 151 Máxima: 160

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  6. #66
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    May 2018
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    Bueno, me pongo al día que tuve descuidado el diario casi toda la semana.

    El Miércoles me tocaban 40' a ritmo unos segundos más rápido que ritmo de maratón. Salió bien pero pulsaciones altas durante todo el entreno. Creo que seguía con cansancio de los 28k del fin de semana.

    Entreno día 44 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 20' calentamiento + 40' entre 5'55 y 6'20" + 20' enfriamiento

    KM: 11:29KM

    Ritmo: 5'50"

    FC (Forerunner 645): Media: 149 Máxima: 170


    El Viernes me tocaron los clásicos 30' a ritmo suave para preparar el cuerpo para las 2h30' del fin de semana. Fueron totalmente en zona 3.

    Entreno día 45 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

    KM: 4.62KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

    FC (Forerunner 645): Media: 145 Máxima: 156


    El Domingo corrí las 2h30'. Fue la primera vez que 2 fines de semana seguidos metía entrenos tan largos así que iba con algunas dudas. Pero de sensaciones iba genial así que apuramos un poquito el paso y terminé cerrando en un poco más de 23k. Para mi sorpresa las pulsaciones también acompañaron, mucho más tiempo en zona 3 (86% del entreno) y en zona 4 solamente unos 19' al final del entreno que es cuando apuro más.

    Este fue el último entreno largo que me quedaba, así que ya está todo hecho. Solo faltan 2 semanas y tengo unos nervios terribles

    Entreno día 46 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 2hs30' entre 7'20" y 6'40"

    KM: 23.06KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

    FC (Forerunner 645): Media: 153 Máxima: 164
    Úlima edición por masterdimar fecha: 10-09-2019 a las 14:49
    Mejores marcas:

    5k: 26'47" 03/2019
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    21k: 01h56'22" 05/2019, 01hs59'03" 08/2018, 2hs08'55" 04/2018
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  7. #67
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    Y empezaron las 2 semanas de descarga. Hoy tocó 30' que salieron en zona 3 y un 12% en zona 2. Cosa que sorprendió porque casi siempre sale todo en zona 3.

    Entreno día 47 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

    KM: 4.61KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'31"

    FC (Forerunner 645): Media: 145 Máxima: 157


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    Úlima edición por masterdimar fecha: 23-09-2019 a las 23:10
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    5k: 26'47" 03/2019
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  8. #68
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    Hoy tocaba descansar pero como mañana no iba a poder entrenar, entrenamos hoy. Tocaron 40' tranquilos. Recuerden que estoy en semana de descarga. Los 40' salieron enteros en zona 3

    Entreno día 48 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 40' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 6.24KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'26"

    FC (Forerunner 645): Media: 149 Máxima: 157
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  9. #69
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    Clásicos 30' de Viernes, previo a la tirada larga del fin de semana. Pero esta vez solamente tocará 1h ya que es el último fin de semana. El próximo ya corremos los 42k.

    Les dije que estoy super nervioso?

    Entreno día 49 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 4.67KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'26"

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  10. #70
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    Tirada larga rara porque tocó solamente 1h. Salió casi completo en zona 3. En todo el entreno no me sentí "normal". Estaba como pesado. Pero creo que sin más nervios que otra cosa.

    Entreno día 50 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 60' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 9 37KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'24"

    FC (Forerunner 645): Media: 154 Máxima: 161


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  11. #71
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    Nuevamente 30' solamente para estirar las piernas. Salieron un poco más fuertes de lo que tocaba. Pero bueno.... estoy corriendo poco.

    Ya no tengo tanto nervio, pasé ya a no querer saber más nada con los entrenamientos.... ejejejejej. Que alguien me saque de este calvario. Quiero correr ya la maratón y sacarme este presión de encima jejejejeje

    Entreno día 51 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 4.68KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'25"

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  12. #72
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    Hoy salí 25' a trotar un poco para quitar un poco los nervios. Estoy que no puedo más.

    Salieron un poco más de 3k en zona 3

    Entreno día 52 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 25' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 3.70KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'29"

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  13. #73
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    Sólo 2 días para mi primer maratón. Unos nervios terribles y dudas por todos lados. No me pasó esto en ninguna de las otras distancias.

    El entrenamiento completo lo pude cumplir a la perfección por lo que no tendría de qué preocuparme tanto. Pero creo que me juega en contra entrenar solo.

    Creo que el problema que tengo de inseguridad se debe a que en los 10k y 21k , en los entrenos uno llega a cumplir la totalidad de la distancia o por lo menos se acerca bastante. Recuerdo que entrenando 21k llegaba a hacer 18 o 19k. Pero para estos 42 solamente llegué a hacer 28. Es lo que pide el plan.

    Pero bueno..... a tratar de despejar un poco la mente y confiar en uno mismo.

    Mi objetivo primordial es llegar y luego es tratar de bajar las 4h 30'. La estrategia que tomé es salir a 6'14" el km e ir bajando hasta 6'24" más o menos en el kilómetro 10. Luego hacer una media maratón a 6'24" y ver qué pasa con los siguientes 11k. Si se puede se aprieta volviendo a subir el ritmo hasta 6'14", o seguimos a 6'24" o bajamos ritmo de ser necesario.

    Veremos qué pasa.


    Saludos

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  14. #74
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    Y finalmente llegó el día de la Maratón de Buenos Aires. Mi primer maratón.

    Llegué a la línea de partida con mucho nervio, dudas y sobre todo, sintiéndome mal físicamente pero sabiendo que no eran dolores físicos sino que era mi cabeza que me boicoteaba por todos lados.

    Mi objetivo era finalizarla y había entrenado para hacerlo en 4hs 30'. Mi plan de carrera era correr a 6:14 los primeros km e ir bajando a 6:24 en el km 10 y luego tratar de mantenerme en ese ritmo hasta el final. Ese era el plan.... pero mi cabeza decía que íbamos a salir a 6:14 y que en algún momento terminaríamos caminando hasta el final.... pero bueno... así largamos la carrera.

    Salí cumpliendo los tiempos, 6:14, 6:15, 6:16, 6:17 y en el 5to km me tomo el primer gel. Seguimos bajando 1 segundo por km y llegamos al km10 a 6:24. En este momento, ahora a la distancia, me doy cuenta que venía bien físicamente, pero en aquel momento mi cabeza me hizo pensar que no era mi mejor día. Pero lo que hice fue seguir para adelante y decirle a mi cabeza... bueno... cuando tenga que parar, paramos, pero por ahora seguimos.

    Unos 2 km después veo el Garmin y me dice que voy a 5:50.... ahí empecé a aflojar y el Garmin me dice 5:30.... así que empecé a dudar del reloj, hasta que que me dí cuenta que ya estábamos en microcentro rodeados de edificios enormes, así que sí. el reloj me estaba engañando. Así fue que desde el 12 hasta el 21 corrí solamente por sensaciones, nada de mirar el reloj.

    KM 21. Empiezo a sentir el cansancio en las piernas, pero nada preocupante. Aprovecho que es mitad de carrera y trato de analizar si vengo bien en tiempo. Mi tiempo final eran 4h30 así que 21k deberían ser 2h15'... estaba en 2hs12' así que ya pude dejar de preocuparme de que el reloj no me iba, ya que estaba bien en tiempo. Luego del km21 ya entramos en lugar despejado así que pudimos volver a correr mirando el reloj.

    KM 28. Llego al 28 que era lo máximo que había entrenado. Ya me dolían mucho más las piernas pero comparando con cuando entrené esos 28, no me dolían tanto. Ese fue el primer momento en que pensé que tal vez iba a llegar. Pero.... faltaba llegar al tan temido muro del km30.

    KM 30. Nada nuevo, seguía para adelante pensando en...y..... cuando nos vamos a quedar? En este momento me llegaron varios mensajes de Whatsapp de amigos y para despejar la cabeza les contestaba con videos de por dónde estaba. Creo que eso me ayudó bastante

    KM 35. Ya empiezo a sentir una molestia en el gemelo izquierdo pero nada grave. Seguía corriendo bien armado, distrayéndome con los escenarios con bandas tocando y la gente que nos animaba

    km 37. Me tomo mi último gel. Ya empiezo a sentir molestias no solo en el gemelo sino que también en un tobillo. De rodillas vengo bien y de aire vengo perfecto.

    km 39. Miro el reloj y me dice que voy por 4hs9' y ahí ya se cruzó por mi cabeza que sí o sí iba a llegar. No había manera de que no llegue. Si me quedo, camino 3km y listo. Ya empecé a sentir felicidad.

    KM 40. Me pongo a pensar en dónde carajo está el muro... nunca vino. De piernas ya no puedo más, tengo ganas de parar a caminar un rato pero si ya había corrido 40 sin parar, no tenía sentido. Sigamos para adelante

    KM 41. Ya todo es sufrimiento y felicidad al mismo tiempo. Me duele absolutamente todo pero siento que corro derechito. Quisiera verme en un video para ver si realmente era así. Me encuentro con mi señora saltando a un costado. Freno le doy un beso y sigo. Ella corre al lado mío filmando pero soy una gacela y la dejo atrás... jejeej creo que estaba corriendo a 6:10 como muy rápido jejejeje

    KM 41.6 Veo el arco, empiezo a acelerar, paso gente. Soy pura felicidad. Veo el reloj 4hs 25', voy a los gritos. Paso el arco, empiezo a bajar la velocidad y veo que el resto sigue corriendo. Qué pasa aca? NOOOOOOOOOOOOOOOOOO no era la llegada. Puteo a medio mundo y sigo trotando. Más al final veo el cartel del KM42. Vuelvo a putear.

    KM 42. Ahora sí veo el arco correcto. jejejejej Miro el reloj 4hs26' y empiezo a apurar el paso, soy nuevamente feliz hasta cruzar con 4hs27'30". Todo es felicidad y dolor, empiezo a caminar y ya a los 10metros me cabeza dejó de aplicale analgésicos a mi cuerpo y salgo de ahí caminando como un pinguino jejejejeej
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  15. #75
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    ¡Sos un campeón! ¡Enhorabuena!
    Bonita crónica y bonita carrera. El fruto de un trabajo paciente y bien ejecutado de entrenamiento.
    Merecida medalla y, seguro, un bello recuerdo.
    Ahora toca descansar y saborear el triunfo de tu determinación.
    Repito: ¡Enorabuena, campeón!

    Nota: ahora es bonito releer las primeras entradas del diario y ver tus ilusiones, por fin cumplidas.
    Otra nota: te falta actualizar tu firma con tu nueva mejor marca en 42k.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Nuevo objetivo: Media Maratón de Zaragoza 22-03-2020
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  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Sos un campeón! ¡Enhorabuena!
    Bonita crónica y bonita carrera. El fruto de un trabajo paciente y bien ejecutado de entrenamiento.
    Merecida medalla y, seguro, un bello recuerdo.
    Ahora toca descansar y saborear el triunfo de tu determinación.
    Repito: ¡Enorabuena, campeón!

    Nota: ahora es bonito releer las primeras entradas del diario y ver tus ilusiones, por fin cumplidas.
    Otra nota: te falta actualizar tu firma con tu nueva mejor marca en 42k.

    __Saludos__
    Muchas gracias Javier. Estás en todo eh!!! Firma actualizada.

    La verdad que muchas veces me pongo a pensar que hace 4 años atrás no podía correr ni 2' seguidos y no puedo creer todo lo que llegué a hacer.

    Esta primer maratón la viví con mucho nervio, si bien el entrenamiento lo pude hacer a la perfección, no me sentía que pudiese hacerlo. Imagino que mucho tiene que ver mi pasado nada atlético y entrenar solo tampoco ayuda.

    Como conclusiones de la carrera puedo distinguir que de aire estuve perfecto, en ningún momento me sentí agitado por demás, sino que lo lógico de haber hecho un esfuerzo semejante. Lo que más me estaría faltando es un poco de fuerza. Creo que ahí tengo bastante por mejorar. Además de tratar de bajar unos kilitos que vengo cargando... pero bueno... me gusta comer. jejejeje
    Mejores marcas:

    5k: 26'47" 03/2019
    10k: 54'23" 05/2019, 54'25" 03/2019
    21k: 01h56'22" 05/2019, 01hs59'03" 08/2018, 2hs08'55" 04/2018
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  17. #77
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    Hoy salí un rato a descargar un poco las piernas. Fueron 30' en donde intercalé trote bien suave en zona 2 por 4' y caminata por 1'.

    Resultado: 3.57km sientiendo las piernas todavía muy duras, sobretodo los cuádriceps pero sin dolores preocupante ni dolores de articulaciones. Así que por ahora vamos bien de recuperación.
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  18. #78
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    Pablo, esas piernas se han ganado un buen descanso. Cuídalas.
    Pero, me parece que ya estás pensando en nuevas metas y retos. ¿Me equivoco?
    Saborea bien tu triunfo de hace dos días, que lo mereces.

    __Saludos__
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  19. #79
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    Estos trotes muy lentos me ayudan mucho a recuperar Javier. Es primordial hacer ese 1' de caminata para no pasarse de revoluciones.

    Por ahora sigo de festejo sin buscar demasiado qué más se va a venir.

    Un buen objetivo sería bajar el tiempo en 10k pero no creo que llegue con los tiempos para este año. Por estos pagos ya empieza el calor y no hay tantas carreras llegando a fin de año.

    Algo que seguramente voy a hacer es anotarme en alguna carrera en bicicleta. Alguna de mtb por campo traviesa o algo así. Tengo que estrenar bici que la saqué a pasear solo 3 veces y me llama la atención cómo pueden ser esas carreras

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  20. #80
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    Con el fondo que has adquirido corriendo, seguro que vas a andar muy bien con la bicicleta.
    Y, de paso, descongestionas la mente de los kilómetros acumulados corriendo a pie. Me parece muy buena idea.

    __Saludos__
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