Atletismo
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Diario de un ex sedentario

  1. #61
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    May 2018
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    Y hoy hicimos 30' tranquilos preparándonos para las 3hs de este fin de semana.

    Me sorprendió que un 13% del entreno fue en zona 2. Veremos si falló el reloj o estoy mejorando pulsaciones.

    Entreno día 41 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 4.64KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'29"

    FC (Forerunner 645): Media: 144 Máxima: 153


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    5k: 26'47" 03/2019
    10k: 54'23" 05/2019, 54'25" 03/2019
    21k: 01h56'22" 05/2019, 01hs59'03" 08/2018, 2hs08'55" 04/2018

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...edentario.html

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  2. #62
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    May 2018
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    Hoy tocó el último entreno de 3hs. Lo estiré 6' más para llegar a los 28k.

    Salió con pulsaciones muy altas y mucho cansancio al final. Esto me trae muchas dudas... Pero bue. Ya casi está todo hecho. A mirar para adelante

    Entreno día 42 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 3hs entre 7'20" Y 6'40"

    KM: 28KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'39"

    FC (Forerunner 645): Media: 158 Máxima: 176

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  3. #63
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    Buen entreno. Bufff 3h de entrenamiento!!! Esos 28K estuvieron ya cerca cerca del muro.
    Cuando es la maratón???

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  4. #64
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    Queda sólo 20 días carlosys. Es el 22/09. Tengo unos nervios terribles!!!!
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  5. #65
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    May 2018
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    Y 16hs después de los 28k me tocaron 50' controlando muy bien el ritmo.

    Como era de esperar, un poquito altas las pulsaciones pero todo bien. Sentí una pequeña molestia en el gemelo izquierdo pero no parece ser nada. El descanso de mañana debería solucionarlo.

    Estamos en la recta final!!!!

    Entreno día 43 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 7.69KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

    FC (Forerunner 645): Media: 151 Máxima: 160

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  6. #66
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    May 2018
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    Bueno, me pongo al día que tuve descuidado el diario casi toda la semana.

    El Miércoles me tocaban 40' a ritmo unos segundos más rápido que ritmo de maratón. Salió bien pero pulsaciones altas durante todo el entreno. Creo que seguía con cansancio de los 28k del fin de semana.

    Entreno día 44 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 20' calentamiento + 40' entre 5'55 y 6'20" + 20' enfriamiento

    KM: 11:29KM

    Ritmo: 5'50"

    FC (Forerunner 645): Media: 149 Máxima: 170


    El Viernes me tocaron los clásicos 30' a ritmo suave para preparar el cuerpo para las 2h30' del fin de semana. Fueron totalmente en zona 3.

    Entreno día 45 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

    KM: 4.62KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

    FC (Forerunner 645): Media: 145 Máxima: 156


    El Domingo corrí las 2h30'. Fue la primera vez que 2 fines de semana seguidos metía entrenos tan largos así que iba con algunas dudas. Pero de sensaciones iba genial así que apuramos un poquito el paso y terminé cerrando en un poco más de 23k. Para mi sorpresa las pulsaciones también acompañaron, mucho más tiempo en zona 3 (86% del entreno) y en zona 4 solamente unos 19' al final del entreno que es cuando apuro más.

    Este fue el último entreno largo que me quedaba, así que ya está todo hecho. Solo faltan 2 semanas y tengo unos nervios terribles

    Entreno día 46 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 2hs30' entre 7'20" y 6'40"

    KM: 23.06KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

    FC (Forerunner 645): Media: 153 Máxima: 164
    Úlima edición por masterdimar fecha: 10-09-2019 a las 14:49
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    5k: 26'47" 03/2019
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  7. #67
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    Y empezaron las 3 semanas de descarga. Hoy tocó 30' que salieron en zona 3 y un 12% en zona 2. Cosa que sorprendió porque casi siempre sale todo en zona 3.

    Entreno día 47 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

    KM: 4.61KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'31"

    FC (Forerunner 645): Media: 145 Máxima: 157


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  8. #68
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    Hoy tocaba descansar pero como mañana no iba a poder entrenar, entrenamos hoy. Tocaron 40' tranquilos. Recuerden que estoy en semana de descarga. Los 40' salieron enteros en zona 3

    Entreno día 48 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 40' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 6.24KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'26"

    FC (Forerunner 645): Media: 149 Máxima: 157
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    10k: 54'23" 05/2019, 54'25" 03/2019
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  9. #69
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    Clásicos 30' de Viernes, previo a la tirada larga del fin de semana. Pero esta vez solamente tocará 1h ya que es el último fin de semana. El próximo ya corremos los 42k.

    Les dije que estoy super nervioso?

    Entreno día 49 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 4.67KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'26"

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  10. #70
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    Tirada larga rara porque tocó solamente 1h. Salió casi completo en zona 3. En todo el entreno no me sentí "normal". Estaba como pesado. Pero creo que sin más nervios que otra cosa.

    Entreno día 50 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 60' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 9 37KM

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  11. #71
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    Nuevamente 30' solamente para estirar las piernas. Salieron un poco más fuertes de lo que tocaba. Pero bueno.... estoy corriendo poco.

    Ya no tengo tanto nervio, pasé ya a no querer saber más nada con los entrenamientos.... ejejejejej. Que alguien me saque de este calvario. Quiero correr ya la maratón y sacarme este presión de encima jejejejeje

    Entreno día 51 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

    Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

    KM: 4.68KM

    Ritmo: Progresivo y promediando 6'25"

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