Diario de un ex sedentario

Hola gente. Acá ando... generando mi primer diario.

Un poco de mí... Mi nombre es Pablo, soy de Argentina y tengo 39 años. Padre de un nene de 8 años, ex fumador de 20 años y sedentario de toda la vida.

Hace unos 3 años tomé coraje y me pesé. 99 kg y me dije a 100 no llego!!!!!

Me anoté en el gimnasio y lo primero que me dijeron fue...hacete 20' de caminadora. Creo que duré trotando unos 30" y ya no podía más. Eso me hizo un click en la cabeza y me llevó a querer más.

Luego sigo contándoles más.

Saludos a todos!!!!

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La vida de gimnasio mucho no me gustaba pero le agarré el gustito a correr. Lo primero que hice fue bajarme un plan para poder correr 30' sin parar.

Fue un plan de 10 semanas que llegué a terminarlo en 12. No me deja ponerles el link pero pueden encontrarolo como "Empezar a correr desde cero: plan de entrenamiento". El plan completo lo hice trotanto en la caminadora y luego hacía los ejercicios de fortalecimiento. A esta altura ya pesaba unos 93kg y me sentía mucho mejor. Hasta me anoté en mi primer carrera de 3k. Aca contento con mi primer medalla.



Una vez terminado el plan, pasé a otro de 10 semanas pero esta vez para poder correr 50' sin parar. El plan lo pueden encontrar en la página de Runtastic. También lo hice enteramente en la caminadora y luego ejercicios de fortalecimiento pero ya no tanto, primero porque me aburría y segundo porque no me quedaba mucho tiempo que digamos.

Ya con 10 kg menos y pudiendo correr 50', dejé el gimnasio y arranqué otro plan de runtastic de 16 semanas para correr 10k en menos de 1hr y salió todo perfecto.

Corrí 2 carreras, la primera en 59'55" justito justito y la 2da en 59'30" pero era la carrera de River Plate donde se entraba al estadio, se daba una vuelta olímpica y tuve que parar a sacar unas fotitos. Acá un pequeño recuerdo.



Luego de esto empezaron las ganas de un 21k pero tenía un miedo terrible!!! Así que primero corrí un 15k de prueba con muy buenas sensaciones



Y ahí sí me animé.... otra vez runtastic y sus planes de 16 semanas para hacer 21k en menos de 2hs15. Corrí la MM en Abril 2018 haciendo 2hs8'. Todo un logro para mí. Estaba contentísimo!!!

Luego empecé otro plan para bajar las 2hs. Corrí en agosto del 2018 la MM de Buenos Aires haciendo 1h59' uffffff me sentía Usain Bolt jeejjeejejj



Para terminar el año quise bajar un poco más ese tiempo estimando 1h56' pero choqué contra la realidad. Tocó un día de mucho calor, un cambio de recorrido a último momento, los avituallamientos muy espaciados y no se pudo. Salieron 2hs4' caminando en alguna parte del trayecto

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Este año, quise reintentar lo que no salió a fines del año pasado e hice nuevamente el plan de entrenamiento para menos de 2 horas. También tenía otro para hacer menos de 1h50' pero ya lo veía muy exigente.

Corrí hace unos días y salió todo perfecto. Terminé la MM en 1h56' dándolo todo pero con muy buenas sensaciones.

Bueno, ya suficiente con historia vieja.

Ya con 4 MM hechas, empezó a rondar la idea de mi primer maratón. La verdad que le tengo un gran respeto a la distancia, por no decir miedo. Se viene la maratón de Bs As y si alguna vez me le animo a una maratón tendría que debutar con esa. Y esperar un año más para hacerla no me aguanto... jejejeje

Así que sí. Maratón de Bs As allá vamos!!!

Pensando en qué ritmo tendría que correrla, mi reloj garmin me dice que lograría terminarla en 3hs55' pero no no no, eso sería ir casi a la misma velocidad que hice mi mejor 21k, así que lo siento Garmin... ya no te creo!!!

En las calculadoras de tiempo online pronostican 4hs05' así que bueno... a buscar planes de entrenamiento. Como los planes de Runtastic me vienen acompañando hace 3 años que empecé a correr y me vienen funcionando... para qué cambiar no?

Hay planes sub 4hs y sub 4hs30' así que decidí ser conservador y vamos con sub 4hs30'. Es de 16 semanas y si lo empiezo el 03/06 termina perfecto para el día de la carrera 22/09, pero voy a adelantarme 2 semanitas por cualquier inconveniente que pueda tener estos 4 meses.

Bueno, los dejo por ahora, mi próximo post ya sería detallando un poco el plan de entreno y cómo voy a tratar de organizarme la semana.

QUE MIEDOOOOO!!

Muy entrentenido tu historial. Y muy ilustrativo: has ido evolucionando con paciencia y perserverancia.
Ahora un reto mayúsculo. Desde mi punto de vista, ya has logrado un primer éxito: la simple decisión de iniciar un plan de preparación para una MARATÓN me parece un triunfo.
¡Ánimo y suerte!

__Saludos__

Faltando menos de 1 semana para comenzar el entrenamiento para mi primer maratón, vuelven a mí todos esos miedos, que ahora que tengo diario puedo compartirlos

Mi primer miedo es el de no estar realmente preparado para esto. Pero ese mismo miedo lo tuve al preparar por primera vez mis 21k. Sé que no es lo mismo, pero bueno. Es un miedo conocido.

Mi segundo miedo se relaciona bastante con el 1ro, y es el de no estar haciendo bien las cosas y terminar lesionándome. Lo ideal sería prepararme con un entrenador o por lo menos con un grupo de running, pero entrenador a distancia no creo que me sirva demasiado y entrenador de confianza tampoco tengo. Averigüé varias veces por diferentes grupos de running pero los horarios que manejan no puedo organizarlos con mis horarios personales.

Así que toca entrenar solo y afrontar esos miedos, pero sí, a tenerlos en cuenta. Sigo a youtuber runner Leonardo Mourglia que siempre insiste en aprender a escuchar el cuerpo, que es algo que tendré que empezar a hacer. Tratar de estar muy atento a cualquier problema/desajuste y analizar qué se puede hacer.


Eso fue todo por hoy amigos

Saludos y buenos entrenos!!!!

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Y empezó el entreno para mi primer maratón sub 4hs30'

Entreno día 1:

Objetivo: 50' entre 7'10" y 6'30"
KM: 7.63KM
Ritmo:: Progresivo y promediando 6'33"
FC (Forerunner 645): Media: 151 Máxima: 158

Y salió mi 2do entreno. En estas tiradas cortas me cuesta ir al ritmo pedido, voy controlando velocidad todo el tiempo pero siempre entro pasado.

Entreno día 2 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 1h entre 7'10" y 6'30"
KM: 9.34KM
Ritmo: Progresivo y promediando 6'26"
FC (Forerunner 645): Media: 155 Máxima: 163

Y salió mi primer larga....no tan larga. Buenas sensaciones pero pulsaciones muy altas. Imagino que con los entrenos iremos bajando de pulsaciones

Entreno día 3 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 1h30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 13.75KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'33"

FC (Forerunner 645): Media: 159 Máxima: 172

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Hola
Muy interesante tu progresión. Como te han dicho, demuestra que con paciencia y continuidad se llega a todos sitios.
Ese es el planteamiento que has de tener con el plan de Maratón.
Lo duro de correr un maratón no es la carrera en si, lo verdaderamente complicado es el plan de entreno, de él depende casi siempre el éxito o fracaso en la distancia.

Paciencia, cumple el plan día a día intentando no alejarte mucho de los tiempos, ritmos y distancias que te piden.
De esa forma, irás preparando el cuerpo a lo que se le viene encima y evitarás lesionarte.

Ánimo!!!!

Entreno suave de Lunes y una vez más lo hicimos muy rápido. Toca aprender a controlarse un poco....

Entreno día 4 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 50' entre 7'10" y 6'30"

KM: 7.75KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'27"

FC (Forerunner 645): Media: 151 Máxima: 161


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Otra vez tocaron 50' pero esta vez a un ritmo un poco más vivo. Pero como siempre.... salió rápido a ritmo de maratón

Entreno día 5 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 50' entre 6'40" y 6'20"

KM: 7.97KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'17"

FC (Forerunner 645): Media: 156 Máxima: 166

Esta vez tocó solamente 30' que pudimos hacerlos en el ritmo indicado. Todo el entreno en zona 3. Mañana tocará 1h30'


Entreno día 6 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 4.60KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'32"

FC (Forerunner 645): Media: 149 Máxima: 158

Nuevamente tirada "larga" de 1h30'. La verdad es que creí que la iba a pasar mal porque estuve toda la semana resfriado... y lo sigo estando.

Pero todo resultó como lo esperado. Mantuve el tiempo progresivo y las pulsaciones un poco más baja que el fin de semana pasado que corrí la misma distancia


Entreno día 7 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 1h30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 13.78KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'32"

FC (Forerunner 645): Media: 157 Máxima: 167

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Nuevamente tocó 30' lentos.


Entreno día 8 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 4.56KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'35"

FC (Forerunner 645): Media: 144 Máxima: 155

Hoy tocó 1hora y no sé si falló el Garmin o qué, pero salieron al ritmo pedido y totalmente en zona 3. Raro.... veremos si es algo de 1 sola vez o si estoy bajando pulsaciones


Entreno día 9 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 1h entre 7'10" y 6'30"

KM: 9.22KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'31"

FC (Forerunner 645): Media: 150 Máxima: 158

Y nuevamente 30' lentos. Si bien pude completarlo en el ritmo establecido y con pulsaciones similares a mi última corrida de 30', no me sentí bien del todo. Me pasaba que sentía pinchazos en el gemelo izquierdo cuando aceleraba un poco. El ritmo que se pedía era lento pero esos arranques para cruzar una calle por ejemplo sentía el pinchazo.

Espero que no sea nada. En mi corrida anterior de 1 hora, por problemas del trabajo no pude estirar así que tal vez esté relacionado con eso. Veremos cómo estoy mañana que toca mi primer larga de 2hs.


Entreno día 9 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 4.57KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'35"

FC (Forerunner 645): Media: 146 Máxima: 153

Y cumplimos con la 1er larga de 2 hs. Muy buenas sensaciones, siempre la hice de menos a más, arrancando en 7' X km y terminando a 6'20 X km. El gemelo que me molestaba ayer no volvió a molestar así que seguramente fue el no haber estirado en la carrera anterior.

Casi todas las 2 hs las hice en zona 3 y recién los últimos 15' salieron en zona 4, así que muy contento con cómo salió.

Con respecto a la alimentación, me tomé un gel en el minuto 45 y otro en el minuto 90. En ningún momento me sentí corto de fuerzas


Entreno día 10 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 2h' entre 7'20" y 6'40"

KM: 18.14KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'37"

FC (Forerunner 645): Media: 154 Máxima: 163

Hoy tocó media horita para estirar las piernas. Parece que las 2hs de hace 2 días no dejaron secuelas. Todo perfecto


Entreno día 11 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 4.59KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'33"

FC (Forerunner 645): Media: 145 Máxima: 155


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