Diario de alguien que pillo el tren muy tarde

Originalmente escrito por Guerritu

Mis primeros 5 kilómetros sin parar. Para mi toda una hazaña, y un chute de autoestima.
Duración: 00:40:00
Distancia!: 5k
Ritmo medio: 7min30s/km
Pulsaciones medias: 142
Despacito....

Muy importante, especialmente por la confianza que te dará. Poco a poco, muy poco a poco, las distancías irán subiendo (y luego los ritmos también). Mi consejo es que vayas escalonado el aumento de tiempo corriendo (o de distancia recorrida), repitiendo varias veces el mismo límite de tiempo/distancia antes de subir al siguiente. Por ejemplo no subir a 45' antes de haber acumulado tres rodajes de 40'. Y el descanso es muy importante, para asimilar el esfuerzo.

__Saludos__

Ok, gracias a ambos por los ánimos y los consejos.
Así haré, antes de subir a 45 min, repetiré varias veces los 40 min.
Mañana haré una sesión muy cortita.

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Enhorabuena y a seguir dándole

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Originalmente escrito por hirotek

Enhorabuena y a seguir dándole

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Gracias

Bueno paso a poner los siguientes entrenamientos que hice tras lograr el dia 8 mi primer 5k.

El miercoles al gimnasio y troté un poco en cinta:

Duración: 00:28:54
Distancia!: 3,59km
Ritmo medio: 8min04s/km
Pulsaciones medias: 142

El viernes volvi a trotar 5k en cinta en el gimnasio, es aburrido pero aproveché que iba:

Duración: 00:39:47
Distancia!: 5,02k
Ritmo medio: 7min55s/km
Pulsaciones medias: 143

El domingo troté al aire libre otro 5k y he mejorado el tiempo, no se si será porque en la cinta es aburrido, pero me cuesta más que al aire libre, de hecho baje por primera vez de 7:30min/km (ya se que es un ritmo de pena pero a mi me cuesta un hu..):
.
Duración: 00:37:29
Distancia!: 5,02k
Ritmo medio: 7min28s/km
Pulsaciones medias: 142

Ayer martes subi un poco el escalon y troté 5800m, me sentia con fuerzas y quise ir un poco mas allá del 5K:

Duración: 00:42:47
Distancia!: .5,8k
Ritmo medio: 7min22s/km (mejor ritmo hasta la fecha en 5K)
Pulsaciones medias: ?? no tenia pulsometro estoy à la espera del vantage M

Hoy en cinta en el gimnasio poca cosa:

Duración: 00:24:22
Distancia!: 3,25K
Ritmo medio: 7min30s/km
Pulsaciones medias: 143

luego hice dos series de 1 minuto con inclinación de 8,5% a 8min/km, las pulsaciones se dispararon a 153, y acabe exhausto.

Impresiones:
No se si llegaré a tiempo el 19 de octubre para hacer un 10K. Estoy terminando los 5K bastante justo (ayer hice 5800 pero ya no podia mas).
Mi plan es ir aumentando 500 metros todas las semanas, me llevaría 10 semanas llegar a hacer 10K.
Creeis que es un plan viable o pido demasiado? De momento no estoy haciendo ni series ni fartlek ni nada parecido, he hecho hoy lo de correr en cuesta porque tendré que ir acostumbrandome a coger alguna cuesta pero nada más. Solo prentendo trotar a mi ritmo sin ninguna pretension, nada más que cumplir el objetivo diario.

Seguimos.

Jueves 18 de julio:

Duración: 00:43:32
Distancia!: 5,8k
Ritmo medio: 7min29s/km
Pulsaciones medias: 142

El viernes hice 3 series en cuesta (cinta de correr)

Sabado 20 de julio

Duración: 00:41:35
Distancia!: 5,66k
Ritmo medio: 7min20s/km
Pulsaciones medias: 141

Unas observaciones sobre este ultimo entrenamiento, los 4 primeros kilometros fui a un ritmo bastante alto para mi, pero era sin querer, digamos que era algo natural, cuando me daba cuenta intentaba bajar el ritmo pero al rato estaba otra vez alto. De hecho del 2 al 4 cada vez fui aumentadno el ritmo, PERO en el ultimo kilometro pinché, ya llegaba sin fuerzas, intentaba llegar a los 6K pero no pude, me paré a los 5,66K:
km 1: 7,18
km 2: 7,26
km 3: 7,13
km 4: 7,07
km 5. 7,36

Tengo que intentar controlar el ritmo, cosa que no es nada facil. Tendré que trabajar en ello.
Cada dia que pasa me siento más seguro trotando, pero aún asi un 10K lo veo muy lejano. Pero quien dijo miedo.
Además esto engancha mogollón, nunca crei que me iba a gustar sufrir, creo que esto debe tener un punto de masoquismo, jajajaja

Sigo a lo mio, hoy trote en cinta:

Duración: 00:46:54
Distancia!: 6,2k
Ritmo medio: 7min30s/km
Pulsaciones medias: 143

Bueno pues pasé el tope de los 6 kilometros, y estoy muy contento con los progresos.

Pues muy bien! La cosa va cogiendo forma y todavia queda mucho para ese 10k, de momento no pienses mas alla y sigue como hasta ahora asimilando que ya estas en 6km...mas de la mitad esta recorrido ya

Sin dejar, eso esta bien poco a poco y entrado en rutina.

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Pues si, poco a poco. No me obsesiono con querer avanzar porque se que tengo mis limitaciones y seria ir hacia una lesión. Seguiré como hasta ahora y si no puedo para octubre hacer el 10K pues será para más adelante. Lo importante es que le he cogido gusto y lo estoy implantando como una rutina.

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Hoy toco otra vez cinta, pero mas tranquilo:

Duración: 00:48:52
Distancia: 6,2km
Ritmo medio: 7,53min/km
Pulsaciones medias: 138ppm

Buenas sensaciones, empecé lento, 8min/km, así durante 3km, como ayer había corrido 6k hoy no queria forzar, pero me encontraba agusto asi que aumente un poquito el ritmo a 7,40 otro kilómetro más, seguis encontrándome bien y volvi a aumentar el ritmo a 7,20, otro kilometro, y segui povo a poco hasta terminar a un ritmo de 5,98 los ultimos 200 metros.
La intención era hacer hoy solo 3km pero no pude parar, no se si será bueno o malo, de momento me encuentro bien.

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Ya verás que llegas a los 10km bien, lo importante es estos meses coger fuerza en las piernas y que se acostumbren al deporte

Originalmente escrito por David

Ya verás que llegas a los 10km bien, lo importante es estos meses coger fuerza en las piernas y que se acostumbren al deporte

Gracias por los ánimos, esperemos que si que llegue, poco a poco.

Bueno pues sigo entrenando, poco a poco, ayer llegué a los 7km, podría haber seguido, me encontraba agusto pero no quise forzar, ya llegaré.

Duración: 00:51:08
Distancia: 7,03km
Ritmo medio: 7,15min/km
Pulsaciones medias: 140ppm

Como se suele decir, veo la luz de la salida del tunel, con paciencia y perseverancia se logran los objetivos. Como dicen los italianos :"chi va piano, va sano e va lontano", y cuanta razón.

Originalmente escrito por Guerritu

Bueno pues sigo entrenando, poco a poco, ayer llegué a los 7km, podría haber seguido, me encontraba agusto pero no quise forzar, ya llegaré.

Duración: 00:51:08
Distancia: 7,03km
Ritmo medio: 7,15min/km
Pulsaciones medias: 140ppm

Como se suele decir, veo la luz de la salida del tunel, con paciencia y perseverancia se logran los objetivos. Como dicen los italianos :"chi va piano, va sano e va lontano", y cuanta razón.

Me alegro mucho de que te veas con buenas sensaciones eso es importante. Mucho ánimo y a seguir dándole

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Originalmente escrito por hirotek

Me alegro mucho de que te veas con buenas sensaciones eso es importante. Mucho ánimo y a seguir dándole

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Gracias por los ánimos, en ello estamos

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Lo básico ya lo tienes: te has asentado en una rutina de entrenamientos. Sería muy bueno que fueran lo menos espaciados posible (cada dos o tres días), de modo que hagas tres sesiones semanales.
Y, como dices, mejor aumentar lentamente las distancias, manteniendo el ritmo actual.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Lo básico ya lo tienes: te has asentado en una rutina de entrenamientos. Sería muy bueno que fueran lo menos espaciados posible (cada dos o tres días), de modo que hagas tres sesiones semanales.
Y, como dices, mejor aumentar lentamente las distancias, manteniendo el ritmo actual.

__Saludos__

Asi es, estoy con un plan de trotar entre 4 y 5 dias a la semana, lunes, martes, miercoles, jueves descanso, viernes, el fin de semana alterno un sabado/domingo. Las series y cambios de velocidad las estoy haciendo en cinta en el gym, programo la cinta con los tiempos o distancias y a correr. Las distancias largas, y test los hago al aire libre. No se si será lo adecuado pero de momento me funciona. Cuando culmine el 10k y pasemos a palabras mayores (media maratón) seguro que tendré que buscar otros planes, pero aún queda muchiiisimo para llegar a ese punto.
Asi que pasito a pasito y a mi ritmo, que es increíble lo que se progresa sin proponérselo. Y no voy a decir que sea fácil, vosotros lo sabeis mejor que yo, cuesta y se sufre pero ves los progresos y te animas un montón. Y ese chute de autoestima es más potente que cualquier estimulante.

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Pues mucho ánimo y a seguir progresando

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Originalmente escrito por hirotek

Pues mucho ánimo y a seguir progresando

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Gracias por los ánimos

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