
Originalmente escrito por
Javieruchi
Planes de entrenamiento podrás encontrar muchos en internet. Pero a los novatos se nos suele olvidar algo que normalmente está medio escondido al principio del plan: que hay que tener base aeróbica previa.
A veces vemos un plan de 12 a 16 semanas y lo queremos seguir tal como está. En ellos suelen aparecen pronto entrenamientos "de calidad" (series, intervalos, cuestas) que, si no hay suficiente base aeróbica (muchos kilómetros a ritmo lento), acaban produciendo sobrecargas y lesiones.
Por eso, no siempre es posible compaginar un proyecto de bajar tiempo en 10K y preparar 21K.
Supongamos que preparas una MM para mayo (antes de los calores), casi siete meses por delante. Lo primero sería estar tres meses haciendo rodajes a ritmo suave, acumulando kilómetros sin castigar músculos y acostumbrando al sistema cardiorespiratorio al ejercicio prolongado. Aumentando lentamente las distancias pero no el ritmo, anteponiendo pulsaciones bajas a rapidez. Y, de paso, perdiendo algún kilo

Solo después (y no es seguro que sea necesario) hacer más ritmo con series, intervalos, progresivos, etc.
Pero es la opinión de un novato en el mundo del running. Aquí hay compañeros mucho más expertos.