Diario de alguien que pillo el tren muy tarde

Bueno pues como dije en su dia con 57 empecé a trotar, viniendo de una vida sedentaria durante 30 años. Cuando empecé a trotar no era capaz de trotar un minuto seguido, poco a poco y con teson y dedicación fui aumentando el tiempo gracias a un plan de entrenamiento de un app del movil. Ahora casi dos meses después ya troto 30 minutos seguidos. Mido 1,66 y pesaba 80kg, ahora tras esos dos meses he conseguido bajar 5 kilos, pero aún debo perder más para poder trotar mejor. El tema es que la evolución es muy muy lenta,me imagino que será normal a mi edad y tras tantos años de sedentarismo. Mi ritmo es penoso en comparación con lo que leo por ahi, pero os aseguro que para mi es todo un triunfo, estoy en torno a los 7,30/km (es decir unos 8km/h) y mis pulsaciones en torno al 85%.
Os dejo el resultado de mi salida de ayer:
duración: 30:09
distancia: 4,12km
ritmo medio: 7:20/km
pulsaciones medias: 140ppm

Como podría incrementar el ritmo? Si intento correr a 6 min/km en 3 minutos estoy agotado. Me imagino que será cuestión de tiempo, el tema es que me he inscrito para correr el 10K en la Bilbao Night de octubre, aún me quedan casi 4 meses pero no se si llegaré a tiempo.
Entreno minimo 3 dias à la semana, pero llevo 2 semanas que estoy saliendo a trotar 5 dias à la semana.
Algún consejo para mejorar esos tiempos tan malos (si ya se que tendría que haber empezado hace 20 años, pero es lo que hay)??

Sigue saliendo tranquilamente,... sin prisas, pero sin pausa.

Con el paso del tiempo irás mejorando poco a poco.

Es pronto para mejorar ritmos a la fuerza.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Sigue saliendo tranquilamente,... sin prisas, pero sin pausa.

Con el paso del tiempo irás mejorando poco a poco.

Es pronto para mejorar ritmos a la fuerza.

Ok, asi lo haré.
Sobre el tema de correr un 10K dentro de 4 meses lo ves viable? O es una utopia?
Bueno iré poniendo mis progresos, simplemente para auto animarme.

Viable?,... sí.

Fácil?,... no.

Pero de eso se trata .

pues en ello estamos.
Ayer corri 3km, mañana más....

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Me quedaré por aquí para ver tus progresos, mucho ánimo.

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Si eres constante con los entrenamientos y con la pérdida de peso, yo voto que si, que llegas a los 10K para octubre.

__Saludos__

Bueno pues dejo aqui dos sesiones de esta semana, la del miercoles y la de hoy.
Como dije, cuando empecé está aventura (para mi lo es) pesaba 80 kilos. Como me lo pienso tomar en serio me compré una bascula de estas llamadas inteligentes, aunque no lo sean de verdad, para llevar un control en el movil de la evolución del peso, à la vez que estoy siguiendo un plan de calculo de calorias.
El lunes pesaba 75k300g, hoy 74k450g. A este ritmo espero estar en los 64 kilos en 12 - 13 semanas, de momento estoy llevando el control de todo lo que como a rajatable controlando las calorias quemadas y las que ingiero.

Trote del miercoles:

duración: 45:10
distancia: 6,14km
ritmo medio: 7:21/km
pulsaciones medias: 143ppm

Trote de hoy:

duración: 46:02
distancia: 6,26km
ritmo medio: 7:22/km
pulsaciones medias: 141ppm

Estas sesiones consistieron en trotar 15 min + 1 min caminando repetido 3 veces. Los tiempos son solo del trote, cada vez que a caminaba paraba el reloj.
Más o menos mantengo el mismo ritmo tortuguero y las pulsaciones.
Me queda aún muchiiiisimo camino por recorrer, pero todo camina se empieza con los primeros pasos, y eso es lo que estoy haciendo (como me animo a mi mismo, jajaja).
Próxima salida el domingo, mañana toca gimnasio.

Siempre pienso que lo más complicado es ponerse las zapatillas y salir a correr, una vez que empiezas a incorporarlo en la rutina es cada vez más fácil. Si sigues con una buena rutina estoy seguro de que los 10k en octubre los haces de sobra.

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Originalmente escrito por hirotek

Me quedaré por aquí para ver tus progresos, mucho ánimo.

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Gracias por los ánimos

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Originalmente escrito por Javieruchi

Si eres constante con los entrenamientos y con la pérdida de peso, yo voto que si, que llegas a los 10K para octubre.

__Saludos__

Eso espero, en ello estoy

Originalmente escrito por Guerritu

Bueno pues dejo aqui dos sesiones de esta semana, la del miercoles y la de hoy.
Como dije, cuando empecé está aventura (para mi lo es) pesaba 80 kilos. Como me lo pienso tomar en serio me compré una bascula de estas llamadas inteligentes, aunque no lo sean de verdad, para llevar un control en el movil de la evolución del peso, à la vez que estoy siguiendo un plan de calculo de calorias.
El lunes pesaba 75k300g, hoy 74k450g. A este ritmo espero estar en los 64 kilos en 12 - 13 semanas, de momento estoy llevando el control de todo lo que como a rajatable controlando las calorias quemadas y las que ingiero.

Trote del miercoles:

duración: 45:10
distancia: 6,14km
ritmo medio: 7:21/km
pulsaciones medias: 143ppm

Trote de hoy:

duración: 46:02
distancia: 6,26km
ritmo medio: 7:22/km
pulsaciones medias: 141ppm

Estas sesiones consistieron en trotar 15 min + 1 min caminando repetido 3 veces. Los tiempos son solo del trote, cada vez que a caminaba paraba el reloj.
Más o menos mantengo el mismo ritmo tortuguero y las pulsaciones.
Me queda aún muchiiiisimo camino por recorrer, pero todo camina se empieza con los primeros pasos, y eso es lo que estoy haciendo (como me animo a mi mismo, jajaja).
Próxima salida el domingo, mañana toca gimnasio.

Calma, todo llegará, lo bueno es que sigas trabajando y sin duda los ritmos irán mejorando. Mucho ánimo

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Originalmente escrito por Spyros-Luis

Siempre pienso que lo más complicado es ponerse las zapatillas y salir a correr, una vez que empiezas a incorporarlo en la rutina es cada vez más fácil. Si sigues con una buena rutina estoy seguro de que los 10k en octubre los haces de sobra.

El plan que sigo es ir aumentando cada semana los minutos que troto, la semana que viene seguiré con 3 series de 17 min de trote + 1 caminando. El ultimo minuto lo hago mas rapido subiendo las pulsaciones al 90%.
La verdad que si, lo importante es incorporarlo como una rutina, de momento estoy de subidon viendo la perdida de peso y sobre todo que puedo trotar 45 min con una caminata de 2 min intermedio. Hace dos meses era incapaz de trotar 1 minuto seguido, que se dice pronto.
Gracias por lo ánimos.

No tengas prisa. El cuerpo humano es muy traicionero, a veces nos da algún susto si queremos aumentar demasiado pronto el ritmo. Primero asentar el hábito, subir lentamente el tiempo de entrenamiento (y, por tanto, la distancia). Solo después aumentar el ritmo.
Y recerda que, se pierde más peso ante el plato que con las zapatillas: bajar la ingesta de hidratos de carbono, eliminar azúcares, aumenta el consumo de agua, reducir las tomas a tres al día serían estrategias útiles.

__Saludos__

Lo primero que debo decirte es que NINGUN RITMO, sea el que sea es penoso...cada uno es un mundo y todos empezamos rodando mas lento de lo que vamos ahora. Lo importante al empezar hace poco es tener constancia y no sobrecargar el cuerpo con demasiado ejercicio...es clave que se asimile lo que estas haciendo, si no es probable que caigas en lesión con lo cual yo seguiré como hasta ahora pasito a pasito y sin obsesionarte

El 10k es un objetivo y sin mas pretensiones que terminarlo es viable pero siempre siendo consciente de que va a costar...este deporte, como muchos otros, necesita mucho de "base" como se suele decir(rodar y rodar y rodar con la idea de que el body vaya asimilando la carga a nivel esqueletico, tendinoso, muscular, etc.) y tu estas en esa epoca, no te obsesiones y CONSTANCIA!

Originalmente escrito por Javieruchi

No tengas prisa. El cuerpo humano es muy traicionero, a veces nos da algún susto si queremos aumentar demasiado pronto el ritmo. Primero asentar el hábito, subir lentamente el tiempo de entrenamiento (y, por tanto, la distancia). Solo después aumentar el ritmo.
Y recerda que, se pierde más peso ante el plato que con las zapatillas: bajar la ingesta de hidratos de carbono, eliminar azúcares, aumenta el consumo de agua, reducir las tomas a tres al día serían estrategias útiles.

__Saludos__

Efectivamente ante el plato es donde estoy ejerciendo el mayor reto. De memento controlando todas las calorias que ingiero hasta llegar a alcanzar un peso razonable para mi estatura, unos 64 kilos, asi que me sobran 10kg. Pero estoy decidido a ello, para mediados de septiembre espero alcanzar el objetivo.

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Originalmente escrito por davidgonz

Lo primero que debo decirte es que NINGUN RITMO, sea el que sea es penoso...cada uno es un mundo y todos empezamos rodando mas lento de lo que vamos ahora. Lo importante al empezar hace poco es tener constancia y no sobrecargar el cuerpo con demasiado ejercicio...es clave que se asimile lo que estas haciendo, si no es probable que caigas en lesión con lo cual yo seguiré como hasta ahora pasito a pasito y sin obsesionarte

El 10k es un objetivo y sin mas pretensiones que terminarlo es viable pero siempre siendo consciente de que va a costar...este deporte, como muchos otros, necesita mucho de "base" como se suele decir(rodar y rodar y rodar con la idea de que el body vaya asimilando la carga a nivel esqueletico, tendinoso, muscular, etc.) y tu estas en esa epoca, no te obsesiones y CONSTANCIA!

Eso es, constancia creo que es lo primordial, y estoy en ello, cuanto más salgo a trotar más quiero, esto parece que es adictivo. No me obsesiona para nada el ritmo porque primeramente no puedo ir más rápido porque se me disparan las pulsaciones, y segundo a mi edad no voy a buscar ninguna marca. La unica marca que quiero batir es la del sedentarismo y ya la estoy consiguiendo.
En cuanto al 10K de finales de octubre mi unica pretensión es llegar à la meta sin estar demasiado perjudicado y poder entrar en tiempo, que creo que es 1h20'. Creo que si sigo asi es un tiempo que podré lograr.

Originalmente escrito por davidgonz

Lo primero que debo decirte es que NINGUN RITMO, sea el que sea es penoso...cada uno es un mundo y todos empezamos rodando mas lento de lo que vamos ahora. Lo importante al empezar hace poco es tener constancia y no sobrecargar el cuerpo con demasiado ejercicio...es clave que se asimile lo que estas haciendo, si no es probable que caigas en lesión con lo cual yo seguiré como hasta ahora pasito a pasito y sin obsesionarte

El 10k es un objetivo y sin mas pretensiones que terminarlo es viable pero siempre siendo consciente de que va a costar...este deporte, como muchos otros, necesita mucho de "base" como se suele decir(rodar y rodar y rodar con la idea de que el body vaya asimilando la carga a nivel esqueletico, tendinoso, muscular, etc.) y tu estas en esa epoca, no te obsesiones y CONSTANCIA!

+10000 Constancia es la base de esto y sobre todo al principio no sobrecargar al cuerpo exigiéndole demasiada distancia o ritmos más rápidos.

Lo fundamental ir asimilando los entrenos son lastimarnos y así poder tener esa continuidad, con esto las mejoras irán llegando solas y los 10k estarán más cerca.

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Originalmente escrito por pepepaco

+10000 Constancia es la base de esto y sobre todo al principio no sobrecargar al cuerpo exigiéndole demasiada distancia o ritmos más rápidos.

Lo fundamental ir asimilando los entrenos son lastimarnos y así poder tener esa continuidad, con esto las mejoras irán llegando solas y los 10k estarán más cerca.

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Asi es, gracias por los consejos.

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Ayer para terminar la semana trote en cinta, es muy aburrido pero aproveché que fui al gimnasio para trotar media hora seguida sin intermedios caminando:

duración: 31:00
distancia: 4,13km
ritmo medio: 7:30/km
pulsaciones medias: 142ppm

Los primeros 10-15 minutos cuestan un montón, no se si es hasta que cojo el ritmo o que pero en esos primeros minutos no me encuentro nada comodo.

Mis primeros 5 kilómetros sin parar. Para mi toda una hazaña, y un chute de autoestima.

Duración: 00:40:00
Distancia!: 5k
Ritmo medio: 7min30s/km
Pulsaciones medias: 142

Despacito....

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Un paso importante! Ahora toca asimilar el esfuerzo y que el cuerpo no se "rebele" con molestias y cosas asi