Diario de un novato!

Buenas me presento, me llamo Jonás y en esto del running llevo relativamente poco tiempo, antes hice natación durante 9 años y luego estuve parado durante unos 9 años solo con algo de gym y alguna pachanga con amigos.
Actualmente estoy empezando a correr después de mucho tiempo, llevo 1 semana.
Tengo 16 semanas por delante para lograr unos objetivos poco asequibles yo creo las marcas a lograr son las siguientes:
1KM --- 2.47min
6KM ----22min
Hace poco mas de una semana con solo 1 semana de entrenamiento nos hicieron una prueba de 6k y 1k los resultados fueron los siguientes
1km 3.15
6km 24.45 esta igual podría haber apretado un pelín mas pero poco.
Mi intención es entrenar 4 o 5 días a la semana y meter 2 días de gimnasio
Hoy ha sido la primera sesión de entrenamiento donde corrí 8km los 3 primeros km a un ritmo entre 4.35-4.45 y luego he metido otros 3km a 4.20-4.25 el resto ha sido de recuperación a 5.20.
Me he sentido bastante cansado supongo que los 35grados también influyen y la humedad.
pd: Antes del rodaje he metido 10 minutos de técnica de carrera.

Si en 1 semana eres capaz de correr un mil a 3'15'' y un 6k en 24'45'' tienes capacidad para esas marcas(estratosfericas sobretodo el mil) que te piden...haciendo 5 dias, yo meteria 2 dias de series(uno cortas y otro largas), dos rodajes cortitos para despues ir al gym y un rodaje un poco mas largo de 10-14k.

Las series cortas pues de mil metros para abajo y las largas entre 1k-3k

No se que mas decirte porque no soy experto, puedes buscar sesiones tipo por planes convencionales y amoldarlo a tus ritmos

Este domingo colgaré lo de la semana, estoy siguiendo un entrenamiento que pone en esta web de 5k under 17.30 adaptando un poco los ritmos actualmente

Entrenamiento de esta semana
El martes por la mañana hice 6.4km en el trabajo a un ritmo de 5min km una rodada bastante suave, la única pega que había algo de cuesta y era todo por tierra.
Por la tarde fui al gimnasio e hice una fullbody en el tema de pierna metí ejercicios explosivos.
El miércoles salí a rodar hice el mismo recorrido que el día anterior haciendo la ida a R1 que fue a 4.55 (muchísimo viento en contra y mucha cuesta) y la vuelta a 4.25 dejándome ir. Además hice técnica de carrera y estiramientos.
El jueves ya en msdrid metí una sesión de 8km a 4.30 de media me sentí bastante bien pero los 32 grados no ayudaban mucho.
El viernes hice una sesión de técnica de carrera junto con salto de comba y ejercicios de core.
Este finde toca desconectar en Valencia de don Juan.
Para ser la. Primera semana bastante contento ya que el lunes me moría al bajar de 4.45 y el jueves iba bastante suelto.

Segunda semana:
Lunes carrera continua 10 km 1 de calentamiento hasta la zona a 4.40 y otro de enfriamiento.
El bloque del medio de 8km a un ritmo de 4.22
Martes 9km a ritmo medio de 4.38 notaba las piernas bastante pesadas y los 30grados de madrid no ayudan.
Miercoles 8km 1 de calentamiento a 4.50 y otro de enfriamiento
El bloque de 6km lo realice a 2 ritmos los primeros 3 a 4.35 y los ultimos 3 a 4.07
Poco a poco voy mejorando para intentar llegar a los 22 minutos del 6000 que me piden y ya cuando empiece las series tocará preparar el 1000