Diario de un Asturiano en Albión

Miércoles 7 de Agosto 2019

Segunda sesión del específico de maratón que estoy siguiendo, esta vez tocaba 20' R1 + 5 x 1' R4 + 20' R1. La sesión se me ha hecho un poco dura pues arrastro algo de molestias en el soleo aunque he estirado bien tras la sesión y puesto hielo por lo que hoy me encuentro mucho mejor.

20´R1 a ritmo de 4:59 min/km y pulsaciones medias de 146 ppm. Tratando de que no subieran demasiado las pulsaciones.

Series 5 x 1'. He hecho las series con ritmos entre 3:46 y 4:10, las últimas me han costado pues como he dicho notaba un poco de dolor en el soleo. Las pulsaciones bastante controladas al ser series cortas y no meter demasiada caña, subiendo hasta 170ppm en la última serie. Entre series use tiempos de recuperación de 1 minuto.

20' R1 (Recuperación). Ritmo de 5:11 min/km y pulsaciones medias de 150ppm. Me ha costado pues el dolor se ha acrecentado un poco tras las series pero al final he aguantado, quizás por cabezonería.

En definitiva una sesión un poco agridulce pues aunque esta hecha el dolor me ha preocupado, tras ponerme hielo y estirar hoy estoy mucho mejor de lo que estaba ayer tanto antes como después de correr. Hoy me toca una sesión corta, para ir subiendo poco a poco el kilometraje, si sigo sin sentir molestias durante el resto del día saldré a correr por la tarde.

Gran sesión!

Creo que las molestias pueden ser hasta normales, a mi me viene muy bien como dices poner hielo(aun sin que tenga molestias) tras sesiones duras e incluso tras ducharme meter agua fria en modo chorro fuerte a las piernas. Yo no me preocuparia en principio, mas si cabe que vienes de unas semanillas en que apenas hiciste mucho y las piernas se quejan

Originalmente escrito por davidgonz

Gran sesión!

Creo que las molestias pueden ser hasta normales, a mi me viene muy bien como dices poner hielo(aun sin que tenga molestias) tras sesiones duras e incluso tras ducharme meter agua fria en modo chorro fuerte a las piernas. Yo no me preocuparia en principio, mas si cabe que vienes de unas semanillas en que apenas hiciste mucho y las piernas se quejan

Pues la verdad que hoy he salido a correr, tenía una tirada cortita, y la verdad que mucho mejor, el hielo me ha ayudado y todo a quedado en un susto.

Jueves 8 de Julio de 2019

Hoy tenía una sesión de media hora puesto que el objetivo esta primera semana es subir un poco el kilometraje que llevaba haciendo antes de las vacaciones y acostumbrarme a salir 5 días por semana. La tirada ha sido a un ritmo más alegre (R2) y dejando llevar un poco más, sesión orientada a subir la carga de kilómetros de la semana. Como he dicho antes parece ser que las molestias que tenía en el soleo se han quedado en un susto y hoy apenas las he notado, mañana descanso.

Distancia 7.01 km Tiempo 31' 39'' Ritmo 4:31 min/km Frecuencia cardiaca media 154ppm

Haría los rodajes algo más suaves,... al menos mientras persistan esas "molestias' en el sóleo.

Sábado 10 de agosto 2019

Hoy por fin he salido a correr totalmente libre de las molestias lo que ha resultado un alivio. Un día muy feo con muchisimo viento que no hacía nada agradable correr. Me tocaba una salida calcada a la del martes 50' R1 para acabar con 5x100m. Hoy he metido unas cuestas para ir preparando a las piernas a las subidas lo que me ha descontrolado un poco las pulsaciones pero me he sentido muy bien, especialmente en los sprints para acabar.

50' R1. Sin mucha historia, primera mitada llana para luego ir metiendome ya por cuestas lo que me ha hecho subir las pulsaciones más de lo que me gustaría pero no era a bajar tanto el ritmo en las cuestas. En total he recorrido unos 10.8 km a ritmo medio de 4:43 min/km con unas pulsaciones medias de 153ppm

Series 5x100. Hoy he encontrado una recta un poquito mejor, de nuevo unos 100m aproximados, aunque en realidad quizás un poco más. He hecho las recuperaciones de 100m para volver a la "salida". Las series me han salido a un ritmo de 3:28, 3:39, 3:45, 3:30 y 2:54, no se cuanto fiarme de estos ritmos puesto que el GPS de mi polar da mucho que desear pero si que me he sentido metiendo un poco más de caña, sobretodo la última serie que si fue un sprint en condiciones.

Buenas sensaciones, las piernas no están demasiado cargadas y me veo optimista de cara a todo el plan de entrenamiento, ahora que justo me quedan 3 meses para la carrera. La gestión del tiempo va a ser fundamental y espero que el tiempo también respete un poco y no haya demasiados temporales.

Distancia total 12km Tiempo 55' 40'' Ritmo medio 4:38 min/km FC Media 154ppm

Acabo de dar con este diario y por aquí me quedo para seguir tus sesiones!

By by

PD: por cierto, tienes buenas marcas eh, ya los quisiera yo

Buenas Luis!!

Te devuelvo la visita,aunque como te respondi en mi diario,ya te iba leyendo por aqui.....

Pues para tener cuestas ese rodaje no es nada malo,aunque ya he visto que tienes un buen ritmo de rodaje......

Una cuestion,y una pregunta,si me permites la confianza.....

Donde acaba el maraton de Atenas??

Y la cuestion,tu estas seguro de que te mandan series de 100 despues de rodar???

Saludos y animo que seguro que te va a salir muy bien!!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas Luis!!

Te devuelvo la visita,aunque como te respondi en mi diario,ya te iba leyendo por aqui.....

Pues para tener cuestas ese rodaje no es nada malo,aunque ya he visto que tienes un buen ritmo de rodaje......

Una cuestion,y una pregunta,si me permites la confianza.....

Donde acaba el maraton de Atenas??

Y la cuestion,tu estas seguro de que te mandan series de 100 despues de rodar???

Saludos y animo que seguro que te va a salir muy bien!!!

Muchas gracias por la visita, en ocasiones creo que mi problema es que me cuesta mantener un ritmo de rodaje y me lanzo. Dado que por primera vez estoy intentando tener un entrenamiento más estructurado intentando correr por pulsaciones intento no liarme la manta a la cabeza y subir el ritmo pero me cuesta... El maratón de Atenas acaba en el estadio Panathinaikon, el circuito es básicamente, primeros 20km llanos con una subida hacia el 15, del kilómetro 20 al 30 mucha subida, los últimos 10km de bajada con un pequeño repecho.

El entrenamiento que estoy siguiendo, es un entrenamiento tipo, si me indica series de 100m después de algunos rodajes... Mañana voy a hablar con la entrenadora del club y le consultaré que le parece y a ver si me ajusta un poco el programa.

¡Saludos!

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Originalmente escrito por yoroto

Acabo de dar con este diario y por aquí me quedo para seguir tus sesiones!

By by

PD: por cierto, tienes buenas marcas eh, ya los quisiera yo

Muchas gracias por la visita. Las marcas son siempre algo relativo, la verdad no me quejo aunque con constancia siempre se pueden mejorar.

Los 100's tras rodaje no son series en si, yo me los tomaría como progresivo para activar la pierna un poco y no forzar nada esos metros...desentumecer del ritmo trotón(que vale que el tuyo no es del todo trotón ) y ya.

Por cierto, se que si el pulso es el que es y te sientes cómodo no hay nada que objetar pero me siguen pareciendo rodajes muy rapidos para lo que tienes en mente como marca y ritmo de maratón, ahora puedes sentirte fuerte y bien pero no olvides que la preparación de maratón va minando poco a poco, mejor guardar un poco a gastar ese pelín de mas y arrastrarlo durante semanas

Originalmente escrito por davidgonz

Los 100's tras rodaje no son series en si, yo me los tomaría como progresivo para activar la pierna un poco y no forzar nada esos metros...desentumecer del ritmo trotón(que vale que el tuyo no es del todo trotón ) y ya.

Por cierto, se que si el pulso es el que es y te sientes cómodo no hay nada que objetar pero me siguen pareciendo rodajes muy rapidos para lo que tienes en mente como marca y ritmo de maratón, ahora puedes sentirte fuerte y bien pero no olvides que la preparación de maratón va minando poco a poco, mejor guardar un poco a gastar ese pelín de mas y arrastrarlo durante semanas

+1000,yo es que no queria ser muy taxativo con lo de los 100's pero ya lo has dicho tu....

De todas maneras comentaselo al mister Luis a ver que dice,como ya pensabas hacer.....

Hay una cosa de JD que me gusta bastante,que es que dice que tienes que tener claro cual es el objetivo de lo que estas haciendo en esa sesion,que es algo muy razonable,pero que nos lo pasamos todos por el forr.........jejejje.

Saludos!!!

Por aqui se vuela.... Me parece!!!

Distancia total 12km Tiempo 55' 40'' Ritmo medio 4:38 min/km FC Media 154ppm

Sin las molestiasa del otro dia en las series de 1'. es una buena noticia!!

Creo que ambos tenéis razón, quizás mi paso demasiado con los ritmos y creo que se debe a que siempre he entrenado de forma muy caótica, sin mirar las pulsaciones y siempre con un poco de ansia por ir rápido, ¿quizás la juventud?
Voy a intentar tomármelo con más calma respecto a los ritmos durante los próximos entrenamientos pues no me gustaría sobreentrenar y llegar demasiado justo de gasolina. Vuestros consejos siempre se aprecian.

Domingo 11 de agosto

Tirada larga de 1h 20 minutos en total, 1h R1 + 15' R2 + 5' R1. Día feo y ventoso pero no me ha llovido demasiado lo que se aprecia. Hoy he variado la ruta habitual para meter cuestas desde el principio. La primera hora la he hecho quizás un poco más rápido de lo que debería y con una media de FC de 154ppm.
Los 15 minutos a ritmo R2 los he hecho a una media de 4:26 min/km con pulsaciones medias de 163ppm aunque me han pillado en una zona prácticamente llana, ya sin mucha cuesta.
El cool down me ha salido a 4:57 min/km con pulsaciones a 155ppm.

Bastante satisfecho con la primera semana puesto que me siento bien pero tengo que aprender a contenerme un poco puesto que parece que a veces me cuesta correr a todo ritmo que no baje de 5min/km . En total me he metido casi 60 kilómetros más o menos donde lo dejé antes de vacaciones y creo que el descanso activo me ha venido bien. Ya solamente quedan otras 13 semanas.

Pues muy buena tirada para empezar el plan...si no se te atragantó que es lo que parece, psicologicamente viene muy bien Yo tuve una epoca preparando una MM que le cogi hasta mania a las TL y claro...son fundamentales en estas distancias, cada Domingo pedia la penitencia

Por cierto, visto el perfil que le comentaste a Juanjo sobre Atenas me parece bastante acertado meter algo de cuestas...tienes subida en un punto de la carrera donde hay que hilar muy fino para no gastar demasiada energía pero tampoco dejarse llevar...ojito con esos 10k que pueden sentenciar TU carrera para bien o para mal, espero y deseo que sea para lo primero compi

Muy buenos entrenos Luis, aunque como te dicen los compis, quizás un poco rápidos y alto de pulsaciones en esos rodajes en R1...

A mí me solía pasar lo mismo el año pasado, que en los rodajes iba demasiado deprisa, no sabía correr por encima de 5' km y claro al final vas acumulando cansancio en sesiones que no tocan.

Este año estaba más contenido en los rodajes, por fin aprendí a correr suave con ppm bajas y ritmos por encima de 5' km.... Pero donde iba un poco más rápido de la cuenta era en las sesiones de calidad... las cogía con tantas ganas jejeje.

A ver si cuando retome, aprendo también a sujetarme un poco en las sesiones de calidad...


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Por aqui se vuela bajo....
Pero fundamental que aprendas a contener...
Hay dias que sirven para relajar.... Correr....

Te lo digo porque a todos nos pasa lo mismo en nuestro rango de ritmos...

Muchas gracias a todos por vuestros consejos, sin duda he de contenerme un pocock durante los entrenos o llegaré a Atenas desfondado.

Martes 13 de agosto.
Hoy me tocaba tirada de una hora a ritmo R1. Hoy me lo he tomado con más calma y he hecho un ritmo medio de 5:06 min/km con pulsaciones medias de 143ppm. Tirada tranquila con mis zapatillas nuevas, unas On Cloudsurfer, que son bastante distintas a lo que había usado hasta ahora pero muy cómodas.
Distancia 12.24km Tiempo 1h 2' 33" ritmo 5:06 min/km FC media 143ppm

Aunque estoy con los demás en que quizás debieras reducir la intensidad en los rodajes sin trascendencia,... tu mismo debes valorar el ritmo adecuado,... seguramente no deba ser siempre a 4'40/km,... pero quizás tampoco deba irse mucho por encima de 5'00/km.

Me plantearía un 4'50/km (¿150ppm?) como ritmo de rodaje normal.

Pues ya he acabado la primera mitad de la semana y hoy me toca un merecido descanso. Sigo entrenando vigilando los ritmos y creo que ya le voy cogiendo el truco, incluso mi polar reacciona y me marca los entrenamientos como "Steady" para ganar fondo.

Miércoles 14 de Agosto
Me tocaba un salida 30' R1 + 5x 2' R4 + 15' R1, el tiempo un asco con lluvia y viento y la verdad que elegí la peor ruta posible ya que estaba toda embarrada, aquello era más bien trail.

30' R1. A ritmo de 5:03 min/km y pulsaciones medias de 139ppm, casi todo por asfalto y metiendo alguna cuesta.

Series 5x2' R4. Las dos primeras series fueron un poco erráticas principalmente puesto que me pillaron en un camino bastante embarrado y casi me rompo la crisma un par de veces. El resto de las series mejor y ya a un ritmo que denominaría más R4 aunque por pulsaciones quizás debería haber apretado un poco más. Al final los ritmos han estado entre 4:14 y 3:50 min/km.

Cool down. 15' R1. A un ritmo de 5:12 min/km y pulsaciones medias de 144ppm.

Buena sesión aunque las series hubieran salido mejor si hubiera elegido un mejor recorrido que fuera todo por asfalto y no los caminos embarrados por donde me metí.

Distancia 13.11km Tiempo 1h 4' 26'' Ritmo 4:55min/km FC Media 147ppm Elevación 50m

Buenas, con tu permiso me apunto a tu diario. Lo he mirado un poco por encima y veo un objetivo que seguiré muy atento porque me hablaron de la posibilidad de intentar esta maraton para 2020. Buenos ritmos llevas y esos intervalos de 2' en terreno no propicio muy buenos.
El tema de los 100, aunque ya te lo han dicho mi plan los marca directamente como progresivos. A mi me vienen muy bien, porque con la carga de kms que llevamos los días de rodaje a ritmo machacón, las piernas necesitan liberarse un poco.

Poco a poco le iras cogiendo el punto Luis.....

Muy buenos esos cambios,para ir soltando las piernas.