Diario de un Asturiano en Albión

Buena tirada larga, y se ve que vas procesando los entrenos, se nota en esas buenas sensaciones y estar bien por la tarde.

Pues he comenzado la semana un poco complicada y la tirada del martes la tuve que acortar a solamente media hora.

El miércoles me tocaba una tirada de 1 hora, 30 minutos de rodaje con 10 series de 2 minutos a unos ritmos entre 4:20 y 4:30. Idealmente debería haber metido los ritmos un poco más fuerte pero había una ventolera considerable (sobre 20 mph) que me han pillado en contra justo para la mayoría de las series.

Hoy jueves me tocaba un rodaje de 1 hora a ritmo suave que he alargado un poco, al final he hecho 1h 10 minutos, durante los primeros tres cuartos de hora he aguantado bien tanto el ritmo como las pulsaciones pero la pulsaciones se me han disparado un poco hacia el final de la tirada.

En general voy notando como aumento el fondo a medida que progresa el entrenamiento. Mañana toca descanso y luego las tiradas habituales de sábado y la larga el domingo.

Buen hay que saber ser dinamico, sino, no nos comemos un pimiento.

Mucho aire ayer pero ahi has estado metiendo series...

Muy bien!!

No vas nada mal paisano! Piensa que es tu primera preparación para un maratón y hay dias en que vas a tener que reorientar porque el cuerpo no vaya o porque el dia no sea el mejor, lo importante es que vayas asimilando las sesiones...al final el maratón lo corres por la unión de todas las sesiones de entrenamiento, mucho ánimo que ahora va a empezar lo crudo...semanas duras a mitad de plan y dar el do de pecho para despues ir bajando volumen y llegar al 100% el gran dia

¡Muchas gracias por los ánimos!

Sábado 7 de septiembre de 2019
Hoy me ha tocado una tirada de 45' a ritmo suave que he acabado con unas rectas de 200 metros sin presionar demasiado (justo por debajo de los 4 min/km). He metido un poco de cuestas como suelo acostumbrar los sábados pero tampoco nada exagerado.

Distancia 11.08km Tiempo 54' 28'' Ritmo medio 4:56 min/km FC 145ppm

Mañana me toca una tirada de 1h 55min con algunos cambios de ritmo, esta será mi salida más larga de mi historia de corredor por lo que ya nos empezamos a poner serios.

Domingo 8 de septiembre de 2019

Solamente quedan 2 meses para el maratón y hoy tocaba tirada larga, mi tirada más larga hasta el momento. Tocaba 1h 55min pero al final me he ido hasta las 2 horas y un total de 24 kilómetros. He salido muy pronto puesto que hoy por algún motivo me he despertado muy temprano y al salir hacía unos invernales 8°C.

1h 20' R1. Durante este tramo ha habido bastantes cuestas puesto que sigo aprovechando mis tiradas largas para meter desniveles positivos. He mantenido el ritmo bastante bien y las pulsaciones se me han ido a los 144ppm de media, creo que probablemente hayan sido menos puesto que el pulsómetro hacía cosas raras, y un ritmo medio de 5:07 min/km que no está mal teniendo en cuenta las subidas.

30' R2. He hecho este tramo a un ritmo medio de 4:39 min/km me he notado bastante cómodo aumentando el ritmo y las pulsaciones medias han sido 155ppm. Casi todo el tramo ha sido en llano aunque he tenido una pequeña colina por medio.

10' R1. Vuelta a la normalidad que al final ha sido un poco más larga de lo que me tocaba puesto que me he ido más lejos de lo que pensaba. Ritmo medio de 5:02 min/km y pulsaciones medias de 152ppm.

De nuevo buenas sensaciones en la tirada larga. ¡Feliz domingo!

Buenos entrenos Luis... y metiendo ya TL de 2 horas con cuestas y a buen ritmo y pulso contenido Estás fuerte... y lo que vas a mejorar en estos 2 meses que faltan...

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Felicidades!!! Menuda TL, con ritmos de todo y cuestas....

Dos meses... Muy bien!!!

2h ya no son moco de pavo y si ademas acabas con buenas sensaciones es para celebrar!

Aunque no te confies y si alguna sesión se tuerce no te preocupes es lo normal...la carrera el gran dia la haces por el cumulo de todas las sesiones, las bueno y las malas(que ojala no haya y sigas como hasta ahora paisano! )

La verdad es que por ahora las sensaciones son buenas y hasta le voy pillando el tranquillo a correr pendiente del pulso. Justo hoy quedan dos meses para el maratón y aunque ahora me parece una barbaridad estoy seguro que se me van a pasar volando.

Martes 10 de septiembre

Tras el descanso de ayer hoy tocaba un rodaje de 70 minutos, he cambiado la ruta para salir un poco del entorno urbano e ir por una senda que hay junto al canal aquí en Leeds. He hecho el rodaje a 5 min/km y las pulsaciones medias han sido 142ppm. Para acabar la sesión he hecho unas cuantas rectas de 100 metros para soltarme un poco.

Distancia 14.57km Tiempo 1:12:32 Ritmo medio 4:59min/km FC Media 142ppm Elevación 30m

Pues rodaje limpia piernas....
Seguimos...!!

Buena tirada la de el domingo Luis!!!
Asi se hace uno maratoniano.....

No te mueres de aburrimiento esa primera 1:20 a 5ico???

A mi se me haria super complicada esa sesion,yo iria mas sobre un 4:50 al principio para luego ya meter un 4:35....mas o menos.

Me da que ese 5ico es demasiado lento para ti......jejeje.

Bueno,para eso esta el mister.

Vamos bien por aqui!!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Buena tirada la de el domingo Luis!!!
Asi se hace uno maratoniano.....

No te mueres de aburrimiento esa primera 1:20 a 5ico???

A mi se me haria super complicada esa sesion,yo iria mas sobre un 4:50 al principio para luego ya meter un 4:35....mas o menos.

Me da que ese 5ico es demasiado lento para ti......jejeje.

Bueno,para eso esta el mister.

Vamos bien por aqui!!!

+1. Yo también creo que se hace más llevadera a un ritmo más alegre, y así sufren menos las articulaciones.
Veo que todo sigue de maravilla en esta preparación. ¿Qué tal ves tu debut en maratón quedando ya dos meses nada más?

Buenos entrenos y buenos ritmos pese al desnivel. 2 meses es mucho y es nada.

Originalmente escrito por juanjoruner

Buena tirada la de el domingo Luis!!!
Asi se hace uno maratoniano.....

No te mueres de aburrimiento esa primera 1:20 a 5ico???

A mi se me haria super complicada esa sesion,yo iria mas sobre un 4:50 al principio para luego ya meter un 4:35....mas o menos.

Me da que ese 5ico es demasiado lento para ti......jejeje.

Bueno,para eso esta el mister.

Vamos bien por aqui!!!

Pues si los corriera en llano igual si que me costaba más pero al meterle cuestas se me hace más llevadero. Lo cierto es que a veces noto que me controlo demasiado pero trato de correr bajo el dictado de las pulsaciones. Esta semana que meteré menos cuesta el domingo igual meto un poco más de velocidad.

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Originalmente escrito por jericho

+1. Yo también creo que se hace más llevadera a un ritmo más alegre, y así sufren menos las articulaciones.
Veo que todo sigue de maravilla en esta preparación. ¿Qué tal ves tu debut en maratón quedando ya dos meses nada más?

Pues el debut lo veo bien, la verdad estoy viendo que voy ganando fondo así que estoy algo más confiado que al principio. Aún tengo un poco de vértigo en especial pues sé que el recorrido es duro pero creo que me estoy preparando bien, así que si todo sale bien no debería tener problemas. También estoy satisfecho pues estoy aprendiendo a llevar un entrenamiento de una forma más estricta y también vigilando mi dieta para mantenerme en un peso que creo que es ideal, así que por ahora todo positivos. El 11 de noviembre os diré si mi debut será la única carrera o la primera de muchas.

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Originalmente escrito por Fon

Buenos entrenos y buenos ritmos pese al desnivel. 2 meses es mucho y es nada.

Muchas gracias, yo creo que al final las semanas van pasando y en nada voy a estar poniendo el dorsal. Muchas ganas.

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Miércoles 11 de Septiembre 2019

Hoy tocaba una tirada de velocidad con 30' de Rodaje, 10 series de 2' a Ritmo R4 y 10' de rodaje para terminar, con descansos de 1' entre series. He hecho esta tirada por terreno llano en una zona que de caminos por donde pasa poca gente y por lo tanto más tranquila para mis series.

30' Rodaje. Ritmo 4:52 min/km. Pulsaciones medias 141ppm.

Series. Quizás lo peor de todo es que las series las hice casi todas con bastante viento en contra por lo que en algunas los ritmos fueron más lentos de lo ideal, pero en total ritmos entre 3:52 min/km y 4:15 min/km. Para acabar 7 minutos a un ritmo de 5:10 min/km para volver a la calma.

Distancia 14.18km Tiempo 1:06:47 Ritmo medio 4:42min/km Pulsaciones medias 150ppm

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Jueves 12 de Septiembre 2019

Hoy tocaba un rodaje de 65 minutos.

Distancia 13.24km Tiempo 1:05:12 Ritmo medio 4:55 min/km Pulsaciones medias 142ppm

Cuando hay ganas e ilusión todo sale un poco mejor y se te nota que tienes ambas...cruzo los dedos para que todo siga asi porque te va a salir un carrerón

Originalmente escrito por davidgonz

Cuando hay ganas e ilusión todo sale un poco mejor y se te nota que tienes ambas...cruzo los dedos para que todo siga asi porque te va a salir un carrerón

+1000
Se lee que estas en forma e ilusionado...!!

Menudos ritmos contra el viento, Felicidades y a seguir luchando!!!

Buenos entrenos Luis a mí me pasa como a ti, que las semanas se pasan volando jejeje

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Pues la motivación y la ilusión en esto de correr cuentan mucho y yo de eso tengo para dar y tomar, muchas gracias también a vosotros por vuestros consejos y por ayudarme a motivarme.

Este finde tocaba de nuevo ponerse a correr tras el descanso del viernes y no ha ido nada mal el fin de semana.

Sábado 14 de septiembre de 2019

Tocaba un rodaje de 50 minutos que lo he hecho a un ritmo medio de 4:55 min/km con FC media de 145ppm.

Domingo 15 de septiembre de 2019

Estoy en un punto en que espero con ilusión los domingos por la mañana puesto que son el día de tirada larga. Hoy he salido un poquito más tarde que habitualmente pues ayer se me hizo un poquito tarde, pero a estas alturas aquí en Inglaterra ya estamos en pleno otoño por lo que se agradece salir un poco más tarde pues la temperatura ya es más agradable.

Hoy he variado un poco el circuito de las tiradas largas pero sigue habiendo bastantes pendientes y un poco más tarde en la ruta lo cual hace que estas lleguen cuando mis piernas ya están un poquito más fatigadas.

1h 25' R1. Ritmo medio 5:00 min/km. Frecuencia cardíaca media 146ppm. Los primeros kilómetros son llanos aunque con el viento en contra, hacia el kilómetro 6 llegan una subida durante los siguientes 6 kilómetros con algunas ondulaciones. La bajada la hago por una ruta diferente con algún repecho pero me ayuda a coger aliento antes de subir el ritmo.

30' R2. Ritmo medio 4:24 min/km. FC media 155ppm. Durante los primeros minutos aún me queda algo de bajada pero no trato de meterme en una senda junto al canal lo cual supone un tramo llano y sostenido durante prácticamente el resto de esta serie. Los primeros kilómetros siento que igual metí un ritmo demasiado fuerte pero luego ya cojo un ritmo bastante uniforme y cómodo.

5' R1. Ritmo medio 5:18 min/km.

5' R2. Ritmo medio 4:37 min/km. FC media 160ppm. La intención inicial era haber hecho estos cinco minutos a un ritmo mayor pero entre el viento soplándome de cara y que tras una hora las piernas ya no tiran como antes al final el timo deja bastante que desear.

7' R1. Ritmo medio 4:52 min/km.

Buen entrenamiento, me he sentido muy bien en las subidas aunque hoy el pulso en el rodaje se me disparó un poco (quizás las cervezas de ayer) pero sobretodo muy buena la media hora que he metido a un ritmo más fuerte del que tenía pensado inicialmente pero cuando te sientes bien... De nuevo sigo batiendo mis récords de distancia y tiempo, pero esto va a ser así hasta el próximo mes. La semana que viene tengo que ajustar un poco el entrenamiento y dado que el fin de semana estoy de "concentración" en Valencia con los colegas, intentaré hacer una tirada larga el jueves aunque no será ni mucho menos tan larga como estas.

Tiempo 2h 12' 36'' Distancia 27.29 km Ritmo medio 4:51 min/km FC media 150ppm Elevación 186 m

Muy bien sacada, y muy buenos esos 30'. La parte final complicada de sacar. Vienes de los 30' fuertes, bajas 5', el cuerpo no se ve descansado para volver. Pero viene muy bien para la distancia. Saber manejar muchos ritmos y variantes.