Diario de un Asturiano en Albión

+27k ya no es moco de pavo y es una tirada con todas las de la ley, ademas de meter ese tramo de 30min a muy buen ritmo para que engañarnos

¿Alguna idea de como encarar el maratón?¿Ritmo objetivo?¿Por pulsaciones? Te veo con potencial pero entiendo que siendo la primera siempre da mas respeto por miedo a lo desconocido, mas alla del 35k no sabrás como reacciona el cuerpo hasta la carrera ya que no sería muy normal meterse tiradas de esa distancia

Ufff! Por aquí estamos cada vez mejor. 27 kilómetros y encima metiendo 30 minutos a 4:24 con comodidad...

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Buenísima esa tirada larga. Por aquí se están acumulando kilómetros con alegría y unos ritmos magníficos. ¡Qué buena pinta tiene esa maratón que vas a hacer!

__Saludos__

Por aquí ya estamos hablando de palabras mayores,... ya se ven tiradas largas de 27km a ritmos sub 5'/km.

Por otra parte, no sé si el entrenamiento estaba planteado así,... pero en TL subiría kms algo más despacio.

Originalmente escrito por davidgonz

+27k ya no es moco de pavo y es una tirada con todas las de la ley, ademas de meter ese tramo de 30min a muy buen ritmo para que engañarnos

¿Alguna idea de como encarar el maratón?¿Ritmo objetivo?¿Por pulsaciones? Te veo con potencial pero entiendo que siendo la primera siempre da mas respeto por miedo a lo desconocido, mas alla del 35k no sabrás como reacciona el cuerpo hasta la carrera ya que no sería muy normal meterse tiradas de esa distancia

He tratado de no marcarme un objetivo de tiempo puesto que no quiero agobiarme y prefiero centrarme en acabar, todo sea dicho aún con la dureza de la carrera pienso que debería acabar por debajo de las 3h 30', prefiero ser conservador para evitar agobiarme en la carrera. Según mi programa mi tirada más larga debería ser de 32km puesto que no quiero quemarme en los entrenamientos.

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Originalmente escrito por pepepaco

Ufff! Por aquí estamos cada vez mejor. 27 kilómetros y encima metiendo 30 minutos a 4:24 con comodidad...

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Muchas gracias, espero que no decaiga esto

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Originalmente escrito por Javieruchi

Buenísima esa tirada larga. Por aquí se están acumulando kilómetros con alegría y unos ritmos magníficos. ¡Qué buena pinta tiene esa maratón que vas a hacer!

__Saludos__

Gracias, sigo mi preparación con ilusión pero cautela, pero lo cierto es que las tiradas largas me motivan y por ahora estoy aguantando la subida de kilómetros bastante bien.

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Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Por aquí ya estamos hablando de palabras mayores,... ya se ven tiradas largas de 27km a ritmos sub 5'/km.

Por otra parte, no sé si el entrenamiento estaba planteado así,... pero en TL subiría kms algo más despacio.

Tienes razón en que quizás esté subiendo los kilómetros demasiado rápido, soy consciente de que la semana que viene no haré una tirada tan larga como debería por mis viajes y quizás me haya lanzado demasiado aumentando los kilómetros en las dos últimas dos semanas.

¿Cuánto crees que debería aumentar en mis tiradas largas semanalmente?

Originalmente escrito por Spyros-Luis

... ¿Cuánto crees que debería aumentar en mis tiradas largas semanalmente?

Algunos dicen que hay que hacer un par de veces el mismo kilometraje antes de subir,... yo creo que subir un par de km es lo propio.

En principio para 3h30' no te veo con excesivos problemas aunque como te dije, el primero siempre da un respeto especial a la zona desconocida...la de +32k, por otra parte yo suelo hacer como dice [email protected]@...al ir por tiempo repito mas o menos la misma duración un par de semanas antes de subir 5-10min las siguientes hasta que me clavo tambien sobre los 30-32k y de ahi nunca pasé en TL's, por si te sirve de ayuda te lo comento

27.29 km Ritmo medio 4:51 min/km FC media 150ppm Elevación 186 m

Uffff!!!

Muchas gracias por vuestros consejos y vuestro apoyo, ¡ya empezamos la semana 7! el ecuador de esta preparación.

Martes 17 de Septiembre 2019
Primer entrenamiento de una semana un tanto atípica, hoy tocaba un rodaje con unas rectas para acabar. Rodaje sin problemas por una ruta con pocas cuestas y para acabar unas rectas de 100m.

Distancia 15.53km Tiempo 1:15:33 Ritmo 4:52 min/km FC media 147ppm Elevación 58m

Muy buena esa tirada larga Luis!!!

Yo digo que aunque no quieras agobiarte con un tiempo ni nada de eso vas a andar en un 3:15-3:20,ya lo veras..........jejeje.(aqui queda escrito)

Por cierto,me gusta un monton cuando te leo que estas con ganas de que llegue el domingo para hacer la tirada larga,se nota que lo estas disfrutando un monton y eso es lo bonito.

A seguir asi que vas muy bien crack!!!!

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Por aquí ya estamos hablando de palabras mayores,... ya se ven tiradas largas de 27km a ritmos sub 5'/km.

Por otra parte, no sé si el entrenamiento estaba planteado así,... pero en TL subiría kms algo más despacio.

Si en solitario y entrenando haces una tirada tan larga por debajo de 5', en la maratón y con el efecto dorsal corres sin problemas por debajo de 5'.

Como te dice Pama, está bien alargar 2, 3 kms a lo sumo, la distancia de la tirada larga respecto a la anterior, dependiendo también de las que harás de aquí a iniciar el tuppering, y también teniendo en cuenta el volumen

Originalmente escrito por juanjoruner

Muy buena esa tirada larga Luis!!!

Yo digo que aunque no quieras agobiarte con un tiempo ni nada de eso vas a andar en un 3:15-3:20,ya lo veras..........jejeje.(aqui queda escrito)

Por cierto,me gusta un monton cuando te leo que estas con ganas de que llegue el domingo para hacer la tirada larga,se nota que lo estas disfrutando un monton y eso es lo bonito.

A seguir asi que vas muy bien crack!!!!

Si la verdad que las tiradas largas me motivan, también estoy viendo beneficios en mi entrenamiento y eso quieras que no motiva un mont'on, sobretodo tras una etapa en que parecía que mis marcas estaban estancadas.

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Originalmente escrito por jericho

Si en solitario y entrenando haces una tirada tan larga por debajo de 5', en la maratón y con el efecto dorsal corres sin problemas por debajo de 5'.

Como te dice Pama, está bien alargar 2, 3 kms a lo sumo, la distancia de la tirada larga respecto a la anterior, dependiendo también de las que harás de aquí a iniciar el tuppering, y también teniendo en cuenta el volumen

Siendo realista creo que debería estar por debajo de 5' pero prefiero ser prudente pues soy especialista en "bloquearme" cuando me pongo marcas. Por ejemplo mi último 10k en 40:06

Miércoles 18 de Septiembre de 2019

Hoy tocaba una tirada con series, en concreto 3 series de 10' R2 tras media hora inicial de rodaje. He ido por la senda junto al canal lo que quiere decir que es una ruta llanita pero sin coches lo cual me parece ideal para las series pues no tengo que preocuparme con los pasos de cebra.

30' Rodaje. Muy satisfecho puesto que las pulsaciones han estado muy bajas y eso que el ritmo ha estado bien por debajo de los 5 min/km. FC Media 140ppm Ritmo medio 4:50 min/km

Series 3x10' R2. Las series han ido bastante bien, el gps se me ha vuelto un poco loco en la primera de las series (sobretodo pues en la ruta hay muchos árboles) y eso he hecho que el ritmo se me desajustara un poco, al ver ritmo "tan lentos" instintivamente he apretado más de lo que debería. Los ritmos han sido 4:19, 4:15 y 4:15 con pulsaciones medias entre 162 y 164ppm. Los tiempos de recuperación entre series han sido de 4 minutos.

Distancia total 16.44km Tiempo 1:15:54 Ritmo medio 4:37 min/km FC Media 152ppm

Jueves 19 de septiembre 2019

Puesto que los próximos tres días no voy a poder correr, hoy me tocaba la tirada larga "sustituta", no tan larga como la habitual puesto que tras trabajar todo el día no me planteaba pasar de la hora pero me marqué hacer al menos una tirada de 1h 45 minutos. La primera hora ha sido un rodaje a un ritmo de 5:05 min/km pulsaciones 144ppm (un poco altas quizás por el calor que hacía). Luego he hecho media hora a un ritmo medio de 4:25 min/km con pulsaciones medias de 155ppm.

Se me ha hecho muy duro el rodaje, sin duda el hecho de hacer la tirada larga tras todo el día trabajando es totalmente distinto a hacerla en un fin de semana por la mañana pero ha sido buena la experiencia. Ahora marcho a Valencia y en principio no correré hasta el martes aunque llevo las zapatillas conmigo y espero meter unos kilómetros el domingo el lunes.

Distancia total 21.34km Tiempo 1:45:51 Ritmo medio 4:58 min/km FC Media 150ppm

Pues tras estas ultimas sesiones a disfrutar de Valencia! Te diria que si pudieras salieras a correr porque Valencia dicen que es la ciudad del running por lo bien montado que esta todo a orillas del Turia pero...no soy el mas indicado porque cuando me voy a otros sitios lo ultimo que pienso en en salir a correr, antes estan los colegas, las comidas, las cervezas y las fiestas

Uffff!!!

Que buenos entrenos... Por aqui... Sin animo de que te vengas arriba y dejes de trabajar como lo estas haciendo...

Esta todo controlado, menudas tiradas, ritmos y demas...
Que crack!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Pues tras estas ultimas sesiones a disfrutar de Valencia! Te diria que si pudieras salieras a correr porque Valencia dicen que es la ciudad del running por lo bien montado que esta todo a orillas del Turia pero...no soy el mas indicado porque cuando me voy a otros sitios lo ultimo que pienso en en salir a correr, antes estan los colegas, las comidas, las cervezas y las fiestas

Lo de ciudad del running se lo tienen ganado, ayer tuve la oportunidad de salir a correr por el parque del Turia y es una pasada para correr, vamos que salí a correr media hora y me lié y al final me tiré una hora y porque me estaban esperando.

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Originalmente escrito por Sirius Black

Uffff!!!

Que buenos entrenos... Por aqui... Sin animo de que te vengas arriba y dejes de trabajar como lo estas haciendo...

Esta todo controlado, menudas tiradas, ritmos y demas...
Que crack!!!

Muchas gracias Sirius, la verdad que poco a poco voy habituándome a las distancias y de momento satisfecho, ahora ya hemos atravesado el ecuador del entrenamiento, ya queda poco.

Lunes 23 de Septiembre 2019

Pues al final tras tres días de comedia con los colegas, me propuse que el lunes iba a salir a correr por Valencia para ver si eso de ciudad del running aparte de las carreras lo tienen merecido. La casa donde nos quedábamos quedaba cerca del parque del Turia y madrugué para salir a correr media horilla al menos a estirar las piernas y sudar la cerveza que inevitablemente había caído.

El parque del Turia está chulísimo para correr, con una senda para corredores y con muchos arboles lo que hace que esté bastante fresquito y con sombra y eso que por la mañana ya hacía algo de calor, sobretodo para lo que estoy acostumbrado. Vamos que me sentí tan bien que al final salí a correr durante una hora y porque mis colegas me esperaban que sino hubiera tirado algo más.

Distancia 13.2 km Tiempo 1:01:36 Ritmo medio 4:40 min/km FC Medio 148ppm

Martes 24 de Septiembre 2019

Hoy ya de vuelta en Inglaterra he decidido adelantar mi tirada de series dado que ayer hice una tirada de rodaje considerable, al final saldré seis días pero mañana voy a acortar la tirada para no forzar demasiado. Hoy tocaba 25'R1+3x10'+10'R1 con recuperaciones de cinco minutos entre series. Un día de perros con mucha lluvia y muchísima humedad pero el entrenamiento ha estado bastante bien.

25' R1. Ritmo medio 4:56 min/km y FC Media 143ppm

Series 3x10'. Las series han sido un poco más lentas de lo que esperaba pero al final al haber alargado el recorrido por el que he ido hoy, había más cuestas de lo que esperaba.
Serie 1. 4:23 min/km FC media 160ppm
Serie 2. 4:22 min/km FC media 158ppm
Serie 3. 4:22 min/km FC media 159ppm

No me he encontrado mal con el entrenamiento y al final he hecho una distancia considerable pero la lluvia y la humedad hicieron que corriera un poquito incómodo y que no apretará un poco más para hacer ritmos más rápidos.

Distancia 16km Tiempo total 1:15:01 Ritmo 4:41 min/km FC Media 152ppm Elevación 119ppm

Creo que te acabo de oir..... Has mandado algun audio WU a "A tu ritmo"..... que consigas la camiseta ...jejejejeje

Pues la sesión es buenisima! El ritmo clavado en las 3 series y no es nada nada malo, guarda un poco que 6 dias por semana a mi ya me parecen palabras mayores y hay que reservar hasta el ultimo gramo de fuerza

Pues sin apretar y con lluvia te ha salido un ritmo y pulsaciones muy compactas. Lo del sexto día a mi me parecen palabras mayores, aunque eso eres tú quien tiene que verlo.