Atletismo
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Diaro de Jonas

  1. #21
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    Aug 2019
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Miiiimadrebendita!!!

    De rocket...a mi la carrera de Santa Isabel siempre me ha parecido que me pilla en mal momento, un Sabado a la 1 de la tarde, en verano y con fiestas de prao...siempre digo "este año la corro" y nunca lo cumplo

    Enhorabuena porque es un carrerón brutal
    Muchas gracias la pena fue salir tan suave, y luego que era todo sube baja y tenía miedo.
    Oye mañana seguro q vas a hacer un RL así q avisame hoo que luego me voy ya pa Segovia !

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por jonas0492 Ver Mensaje
    Muchas gracias la pena fue salir tan suave, y luego que era todo sube baja y tenía miedo.
    Oye mañana seguro q vas a hacer un RL así q avisame hoo que luego me voy ya pa Segovia !
    No no, yo mañana descanso que estoy tocado y necesito empezar con energias el especifico(a parte que hoy tocará salir a moverlo )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #23
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    Aug 2019
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    25-08-2019
    Carrera por sensaciones
    10.7k
    Muy buenas sensaciones después de la carrera de ayer, muy tranquilo y los últimos 2km alargando más la zancada.
    Tiempo por km
    1- 5.26 // 2- 5.15 // 3- 4.57 // 4- 4.33
    5- 4.30 // 6- 4.37 // 7- 4.42 // 8- 4.39
    9- 4.25 // 10- 3.56 // 11- 3.50
    Ritmo medio 4.39
    Y un km andando rápido hasta casa y unos buenos estiramientos

  4. #24
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    26-08-2019
    15 minutos de calentamiento a 5.10-20 más o menos y luego 30minutos.
    3 minutos a 4.35-4.40 y 1.30 minutos a 3.45
    X último 10 minutos suave a 5.10 + estiramientos
    Día duro mucho calor y sobretodo muchísima humedad!! Además de la sobrecarga de las últimas semana
    Total 11km
    Úlima edición por jonas0492 fecha: 27-08-2019 a las 11:16

  5. #25
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    Este niño vuela!!!!!

    Con el poco tiempo que llevas y ya tienes esos ritmos, no me imagino que harás dentro de unos meses!!!

    Enhorabuena por la carrera. Una pena que el reloj te fallase y estuvieses desorientado en cuanto a ritmos.

    P.D. me quedo por este diario

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Este niño vuela!!!!!

    Con el poco tiempo que llevas y ya tienes esos ritmos, no me imagino que harás dentro de unos meses!!!

    Enhorabuena por la carrera. Una pena que el reloj te fallase y estuvieses desorientado en cuanto a ritmos.

    P.D. me quedo por este diario
    Gracias la carrera salió mejor de lo esperado, al final la distancia que da entre los diferentes relojes de la carrera oscila entre 4870 a 5, pero bueno aun así contento. Mi intención era andar sobre los 18.30 mas o menos para no sufrir mucho pero me encontré genial.
    Ya por ahora solo queda entrenar más y prepararme para los 6km de mis pruebas físicas y el Km (que esa marca de 2.47) me da mucho miedo.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
    MM de segovia
    MM Gijón

  7. #27
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    Hoy me toca día de descanso pero creo que voy a ir a nadar un poco unos 2500 metros 3000, por cierto qué tal se complementa la natación y el correr? He visto q mucha gente lo hace pero con bicicleta

  8. #28
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    Veo que eres uno de los fichajes de este verano para este gran "club". Bienvenido, me uno a tu diario aunque viendo tus ritmos poco podré ayudarte jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Veo que eres uno de los fichajes de este verano para este gran "club". Bienvenido, me uno a tu diario aunque viendo tus ritmos poco podré ayudarte jeje.
    Todo ayuda es buena llevo corriendo mes y medio y con entrenador 4 semanas dentro de ese mes y medio

  10. #30
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    El entrenador,... ¿Hacia dónde está enfocando los entrenos? ,... a tus pruebas del curro o a alguna carrera específica.

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El entrenador,... ¿Hacia dónde está enfocando los entrenos? ,... a tus pruebas del curro o a alguna carrera específica.
    Pues ahora mismo hacia el 1000 y el 6000 que tengo a finales de noviembre, que tengo que ir a por 2.47 min // 22 min respectivamente
    Luego me marcaré el objetivo de la media de Segovia para intentar sub 1hora 20, aunque igual es muy optimista por mi parte.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
    MM de segovia
    MM Gijón

  12. #32
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    Pero lograr esa marca en el curro,... ¿Te sirve para algo?

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pero lograr esa marca en el curro,... ¿Te sirve para algo?
    Si me sirve estoy en la academia de suboficiales y tenemos diferentes pruebas y dependiendo de la marca tenemos una nota.
    Las pruebas son 1km,6km,50metros, flexiones, salto vertical y 50metros natación.
    Mi problema es q siempre he sido muy vago y nunca me he llevado bien con el correr entonces nunca lo he hecho hasta ahora .
    Y eso q en el ejército el correr está muy muy bien vistos además de tener competiciones internas y campeonatos.

  14. #34
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    Ok,... visto.

    Esa preparación te servirá como previa,... pero tendrás que buscar algún 10k o un par de ellos de "camino" a la media de Segovia,... que está lejos todavía.

  15. #35
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    Vaya mi hijo se ha presentado este año a las pruebas de oficial y las pruebas físicas todas las ha pasado de sobra (eran las mismas menos el 6k) pero no ha pasado la nota de corte. El año que viene lo volverá a intentar otra vez.

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya mi hijo se ha presentado este año a las pruebas de oficial y las pruebas físicas todas las ha pasado de sobra (eran las mismas menos el 6k) pero no ha pasado la nota de corte. El año que viene lo volverá a intentar otra vez.
    Sino que le dé a suboficiales si esnx sueldo diferencia poca jaja, yo quedé el 35 o así en si día.

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por jonas0492 Ver Mensaje
    Sino que le dé a suboficiales si esnx sueldo diferencia poca jaja, yo quedé el 35 o así en si día.
    El año que viene hará también para suboficiales porque este año no lo ha hecho y creo que me dijo que hubiese entrado, la verdad que yo estoy pegada del tema, eso es cosa de su padre y de él. Se está preparando la selectividad otra vez para subir la nota a ver si llega al 12 y tener más posibilidad la próxima vez. Mientras toca empezar la carrera este año.

  18. #38
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    Entrenamiento 28-08-2019

    Calentamiento

    15min carrera suave 4.40/km
    5min de estiramientos.

    Series

    3x1500 Descanso 4min

    1-5.43min a 3.48/Km
    2-5.27 min a 3.44/Km /14xx
    3-5.31min a 3.42/Km

    Enfriamiento
    15min

    Ritmo 5min

    Total 12.140m
    Tiempo: 1.04.00
    Ritmo medio 5.17 con los descansos.

    Buenas sensaciones, aunque mucho viento en contra en las series, y hacerlas en tierra no ayuda mucho.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
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    MM Gijón

  19. #39
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    Buen entreno jonas,... el aire y la tierra lo haran mas duro,... pero a la larga es mejor.

  20. #40
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    Aug 2019
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    ENTRENAMIENTO 29-08-2019

    10,7KM a ritmo cómodo, ha salido a 4.39/km los dos primeros a 5.15/km

    Luego ejercicios de movilidad articular y mucho estiramiento.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



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