Atletismo
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Diaro de Jonas

  1. #101
    Fecha de Ingreso
    Nov 2018
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    203
    Me uno a tu diario, crack, mucho nivel parece que hay aquí...
    A ver que tal te sale el 10K, suerte
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

  2. #102
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    Aug 2019
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    Entrenamiento 10-10-2019
    Calentamiento 10min trote suave
    Series 200 (33'' ritmo 2.45) descanso 1'
    400 (1.06 ritmo 2.45) descanso 2'
    400 (1.06 ritmo 2.45) descanso 20''
    200 (35 ritmo 2.55) descanso 5'
    400 (1.07 ritmo 2.47) descanso 20''
    200 (35 ritmo 2.55)
    Vuelta a la calma 10' suave a 5

    Por la tarde tocará 6km suave entorno a 4.35/4.40
    Abdominales y estiramientos
    Viernes Descansaré y fisio para tratar la lesión
    Al final me llegaron las pegasus 36 y sali a probarlas 4 km a 3.58 + 1 a 4.40 y estiramiento
    Úlima edición por jonas0492 fecha: 10-10-2019 a las 20:47

  3. #103
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    Dec 2014
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    15.020
    20seg de recuperación?!?!?!? En serio?!?!?!?! Pf...para eso te vale mas no recuperar, menuda agonia
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #104
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    Aug 2019
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    20seg de recuperación?!?!?!? En serio?!?!?!?! Pf...para eso te vale mas no recuperar, menuda agonia
    Lo sé, se hacía muy duro así pero es lo que puso el comandante y vaya como picaba esa mierda lo llama series rotas

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por pitu_rfr Ver Mensaje
    Me uno a tu diario, crack, mucho nivel parece que hay aquí...
    A ver que tal te sale el 10K, suerte
    Gracias pues intentaremos buscar ir a 3.40/45 q no se qué tiempo saldría, pero por ser el debut y estar tocado del tobillo iré a x eso, aunque no me obsesionó con nada

  6. #106
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    Entrenamiento 12-10-2019
    35' a 4.20 cómodo de activación
    4 rectas
    mucho estiramiento

    El tobillo después del fisio me a molestado bastante menos, veremos como se comporta mañana.
    He estado mirando el tiempo y es una putada el viento ya que pone que a la hora de la carrera hay 35km/h de viento. así que veremos como se da.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
    MM de segovia
    MM Gijón

  7. #107
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    Suerte,... ya nos contarás.

  8. #108
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    pues ha salido a 37.10 el 10k y 39.06 el 10500 se me ha hecho largo a partir de los 8km la cuesta y el viento el contra pudo conmigo, hasta ese punto llevaba de liebre a melliru que el tiró para la media maratón y yo ya quede en la mitad!
    Muy contento para ser mi primer 10k y muy luchado
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por jonas0492 Ver Mensaje
    pues ha salido a 37.10 el 10k y 39.06 el 10500 se me ha hecho largo a partir de los 8km la cuesta y el viento el contra pudo conmigo, hasta ese punto llevaba de liebre a melliru que el tiró para la media maratón y yo ya quede en la mitad!
    Muy contento para ser mi primer 10k y muy luchado
    Si señor, bien luchado. Hoy era un día difícil para hacer buena marca.

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  10. #110
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    ¡Un tiempazo! ¡Enhorabuena!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  11. #111
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    Enhorabuena por ese tiempazo¡¡ Madre mía que nivel¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #112
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    15.020
    Joooder que tiempazoooo!!!

    ENHORABUENAAAA a disfrutar de esa marca y seguir entrenando para "lo importante" que es ese mil a ritmos de kipchodge
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese tiempazo¡¡ Madre mía que nivel¡¡
    He aguantado 8km bien por debajo de 3.40 y luego me pilló una subida y me partió el ritmo por lo demás muy contento ahora semana se maniobras y hasta el viernes descanso

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joooder que tiempazoooo!!!

    ENHORABUENAAAA a disfrutar de esa marca y seguir entrenando para "lo importante" que es ese mil a ritmos de kipchodge
    Pues semana de descanso ahora y ya el viernes retomo.
    No me veo muy mal el otro día metí 3x400 y las de 200 muy bien incluido una de 400 a 1.03 así que yo creo q llegó para partir las físicas el 31 de este mes.
    El sábado vuelvo a las series

  14. #114
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    Tiempazo! Ya quisieramos los demás... Enhorabuena!
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    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


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  15. #115
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    Mostoles
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    Enhorabuena por ese tiempazo!!!

    Esta muy bien.

  16. #116
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    Muchas gracias a todo a ver si el año que viene hacemos un sub 35 ! Mientras a seguir entrenando y a por nuevos objetivos

  17. #117
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    Vuelta de las maniobras y rodaje de 6 km suave a 4.30 para entrar en la dinámica y prepararme para las series de calidad de mañana.

  18. #118
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    Entrenamiento 19-10-2019

    Día duro, las maniobras han pasado factura y he notado el cuerpo bastante cargado en todos los aspectos, además ando algo constipado y supongo que también influye.
    Calentamiento 3.5km a 4.18 aquí me notaba muy fresco y parecía que iba a salir fácil las series pero nada mas lejos de la realidad.

    2x400 ritmo objetivo 1.08 con 4' de descanso 1.09/1.07 muy fatigado y cuando la semana pasada las estaba haciendo a 1.06 con menos descanso y más comodo.
    2x300 ritmo objetivo 48 tb con 4' descanso 52/49 la primera se me fue un poco.
    2x200 ritmo objetivo 32 descanso 2'30'' tiempos 31.6/31.6 dándolo todo las pude meter en tiempo.

    Enfriamiento 2.5km a 4.50

    Mañana toca rodaje largo a un ritmo cómodo de 16km a 4.20 en vez de hacerlo solo, me he apuntado a una carrera aquí en Segovia con un compañero y le haré de liebre a 4.20/4.25.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
    MM de segovia
    MM Gijón

  19. #119
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    Aug 2019
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    Bueno pues la carrera al final mi compañero decidió no presentarse... Y después del día de ayer si hizo un poco dura la carrera sobretodo en las cuestas.
    Nunca había corrido más de 12km seguidos y la carrera eran 16.5km unos 9/10 por una senda de tierra y sobre 7 en asfalto.
    Al final me calenté y me salió a 3.55 terminando con muy buenas sensaciones y pidiendo tirar más km.

  20. #120
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    Aug 2019
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    Entrenamiento 23-10-2019
    20 min a 4.30 muy cómodo de calentamiento
    1200 en 4.17 sobre 3.35 o algo así el km 3' descanso
    600 en 1.54 sobre 3.09 3' descanso
    2x300 52/53 objetivo era 50 se me fueron un poco ya me estaba costando porq estoy con un gripazo importante.
    150 en 23 esta si salió.

    El no llevar las zapatillas de series e ir con las de rodaje se nota y si encima añado que la pista estaba mojada y que estoy con un gripazo no me.puedo quejar. Aunque si es cierto q estoy un poco preocupado porque no entro en el ritmo de 2.47 del km

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