Atletismo
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Diaro de Jonas

  1. #121
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Edad
    20
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    2.684
    Muy buenas Jonás!

    Antes que nada felicitarte por ese 10km. Rozar el sub37 es ya una marca muy considerable. Con lo bien que estas entrenando, seguro que consigues rebajarla considerablemente en próximas ocasiones.

    Sobre tus últimos entrenos, genial esa carrera de este finde pasado, a un ritmo muy buena teniendo en cuenta la distancia y el terreno. Por la parte de la velocidad, las series rápidas muestran que cada vez tienes más chispa en las piernas.

    No tengo dudas de que en el día clave, con menos fatiga acumulada, las zapatillas adecuadas y el efecto motivacional, vas a estar en esos 2:47. Ánimo!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  2. #122
    Fecha de Ingreso
    Aug 2019
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    Segovia
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    Entrenamiento 25-10-2019
    40' de carrera a 4.35 bastante comodo 150ppm

    Entrenamiento 26-10-2019
    Despues de estar hasta las 5 de la mañana de fiesta con mi familia toco un día duro de tarde.
    20' de calentamiento a 4.45 150ppm
    3x8' a 3.45/50 descanso 2'30''
    1-3.44 170ppm
    2-3.40 173ppm
    3- 3.35 180ppm
    + 5 minutos suave

    Domingo dia de viaje así que no hice nada.

    Entrenamiento 28-10-2019
    por la mañana 6km a 4.45 150ppm

    por la tarde 20' a 4.55 145ppm
    luego 10' a 4.03 167ppm
    20' a 4.28 154ppm
    total 11km

    29-10-2019

    7km a 4.50 de media.

    Ya queda menos el lunes de la semana que viene tengo el 1000 la prueba dura a ver como se da y si soy capaz de pasar en 3 meses de 3.23 a 2.47, tarea dura pero al alcance.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
    MM de segovia
    MM Gijón

  3. #123
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    14.050
    Osea el dia 11 de Noviembre es el gran dia???? Me imagino que ya empezara a bajar volumen, recuperar y a volar!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #124
    Fecha de Ingreso
    Jun 2019
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Osea el dia 11 de Noviembre es el gran dia???? Me imagino que ya empezara a bajar volumen, recuperar y a volar!
    El 4 el 1000
    El 6 el 6000

  5. #125
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    30.648
    ¿El lunes 4 o el 11?,... tendría tela poner la prueba el lunes después del finde del Día de Todos los Santos .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #126
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    Jun 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿El lunes 4 o el 11?,... tendría tela poner la prueba el lunes después del finde del Día de Todos los Santos .
    Pues si el 4 toca cuidarse este finde pa no retener mucho líquido, pero bueno en cuanto termine esto 1 semana de descanso para el tobillo y retomo para preparar 10k y MM a ver si el año que viene puedo hacer buenas marcas

  7. #127
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    Dec 2014
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    Gijón
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    14.050
    Pues entonces a recuperar ya esos dias...mucha suerte por si se me olvida!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #128
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    10.089
    mucha suerte!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #129
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    Muchas gracias a todos por pasaros
    Entrenamiento 30-10-2019
    20' a 4.20 calentamiento
    2000 a 3.44 el ritmo objetivo era 3.45 170ppm 3min descanso
    3x500 aquí cambie de zapatillas a las vaporfly para usarlas un poco tenía que hacerlas a 3.14 pero ya sabes... Quería probarme un poco descanso 3'
    1- 2.59/km
    2- 2.54/km
    3-2.53/km
    3km suave con la novia

  10. #130
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    Apr 2012
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    ¿Entras como "aspager" o como "jonas0492" indistintamente?

  11. #131
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    Dec 2014
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    Gijón
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    14.050
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Entras como "aspager" o como "jonas0492" indistintamente?
    La cuenta troll que se le fue
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

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    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #132
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    Jun 2019
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    Pues la de jonas0492 es para el diario solo la otra para el localizador de chollos y temas así que no se me llene el correo de mierda. Y como la tengo en el móvil y escribí desde el pues por eso salió esta cuenta

  13. #133
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por aspager Ver Mensaje
    Pues la de jonas0492 es para el diario solo la otra para el localizador de chollos y temas así que no se me llene el correo de mierda. Y como la tengo en el móvil y escribí desde el pues por eso salió esta cuenta
    Jajaja,... pues esta vez has vuelto a entrar con aspager.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #134
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    Oct 2011
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    Suerte en tus pruebas!!

  15. #135
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    Nov 2016
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    Mucha suerte!
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  16. #136
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    Aug 2019
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    Segovia
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    A ver si me podéis echar un cable con que zapatillas haríais en pista 50 metros y el km las variantes son o las vaporfly 4% o las new balance 1400v6 he usado ambas mi entrenador ha dicho que las vaporfly no van muy bien en pista pero son las que he usado siempre en carrera y las 1400v6 siempre en series x cierto la pista estará mojada

  17. #137
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    Apr 2012
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    30.648
    Para el 1000 y en esas condiciones,... 1400v6.

  18. #138
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    Aug 2019
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    Segovia
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    153
    Esas usaré y espero volar! La siguiente carrera que tengo es un Cross el 13 de noviembre y si me sale bien sobre 3.35/3.40 ( tiene muchas curvas) son 5km me llevarán al campeonato militar de Cross en Valencia

  19. #139
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    Aug 2019
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    Segovia
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    153
    Pues desilusion máxima 2.59, no hay que poner excusas , las piernas cansadas desde el calentamiento cosa que no entiendo, y no se poco más que decir ya salí lento y todo mal, y encima el miércoles tengo el 6k y a este paso veo que no lo meto tampoco en menos de 22

  20. #140
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    Apr 2012
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    30.648
    Jodo, cuanto lo siento... ahora piensa en positivo para los 6k,... no todos los días tienen que salir mal.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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