Diaro de Jonas

Una pena...ánimo!!!! Intentar centrarse en ese 6k es lo que toca y que salga lo que tenga que salir

Mucho ánimo para el 6k a ver si te llevas una alegría!!

Lo siento Jonas,animo que ese 6000 te va asalir de perlas.

21.43 aflojando el último km pase el 5000 a 18.00 y tenía que hacer menos de 22

Enhorabuena!!! Al menos aqui si que pudiste llegar al objetivo

Lo dicho,... no todo tenía que salir mal.

Enhorabuena.

Muchísimas gracias a todos x los ánimos y x pasaros x aquí

Bueno, he retomado los entrenamientos después de las fuerzas con animo y ganas de mejorar y progresar, además parece que repetirán las pruebas porque la gente se ha quejado de que tomaron mal los tiempos del 50, lo cual creo que es verdad.
También estoy probando con otro entrenador para ver que tal, ya que es mas cercano y lo conozco de aquí de Segovia.
El día de los 6km por la tarde hice 5km suave para soltar sobre 4.45
el jueves tocaron 12km regenerativos 4.45 150ppm
el viernes 20' calentamiento + 3x5' a 3.48 con 2'30 de descanso al trote (4.40) + 10' suaves total 12km
Sabado tirada larga 15km regenerativos a 4.45 150ppm + 5 rectas.
Toca cambiar el chip empezar a acumular KMs para hacer las piernas.

Muchas felicidades por ese 6km, Jonás!

Ahora, a seguir entrenando tan bien como hasta ahora para continuar en esta senda de mejora.

Enhorabuena!

Pues toca resetear y concentrarse en los nuevos objetivos,... aunque esa posible repetición puede retrasar todo un poco.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues toca resetear y concentrarse en los nuevos objetivos,... aunque esa posible repetición puede retrasar todo un poco.

Las repetiré sin prepararlas he sacado 9.4 en la general soy el que más nota tiene entre todas las pruebas

Si sacas menos puntuacion,... ¿la cambian,... o mantienen la puntuación anterior?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si sacas menos puntuacion,... ¿la cambian,... o mantienen la puntuación anterior?

Mantienen la mejor del conjunto de todas las pruebas

Nueva semana, empezamos a cargar kms para buscar esos 34' en 10k
lunes: 1sesion 6km 4.32'/km comodo
2 sesión 20' calentamiento + 8x2'F +1'S (fuerte a 3.30/ suave a 4.45-50) Total del día (18.8km)
Martes: 1 sesión 5.20km a 4.37
2 sesión 30' a 4.40 total día (11.4km)
Miercoles: Cross a tempo 5km a 3.47 + 6km suaves a 4.50
Jueves: 20' calentamiento (4.26km)+10x400 (1.14-16) con 1.15 de descanso las primeras 5 me salieron a 3.15 y las 5 ultimas a 2.55-3+10 suave total 11km
viernes:30' a 4.45 6.31km
sabado 1500m nadando con series de velocidad 50m entre 29-30 fueron solo 4
domingo tirada larga 17km a 4.35 158ppm
total seamana 74km mas o menos

¿Son normales esas pulsaciones en la tirada larga?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Son normales esas pulsaciones en la tirada larga?

Pues ni idea tío, se que de máximas tengo 203, y que cuando hice alguna vez 3x2000 a 3.40 no pase de 175, y que rodando a 5' el km tengo 150 normalmente. Así que me vuelven loco las pulsaciones porque me compre la cinta hace 1 mes o así y no tengo ni idea, simplemente corro a un ritmo cómodo ( hice la mitad de la carrera hablando con mi padre por teléfono).
Ya si me ayudais un poco con ese tema mejor.

Si a 5'/km vas a 150ppm entonces no es tan raro.

Llevas poco con la cinta,... poco a poco oras conociendo tus pulsaciones a los diferentes ritmos.

¿Porque sabes que la máxima es 203?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si a 5'/km vas a 150ppm entonces no es tan raro.

Llevas poco con la cinta,... poco a poco oras conociendo tus pulsaciones a los diferentes ritmos.

¿Porque sabes que la máxima es 203?

me lo puso un dia la cinta en una serie

Originalmente escrito por jonas0492

me lo puso un dia la cinta en una serie

Jajaja,... eso puede ser cualquier salto por un error.

La madre que me pario...vaya ritmos, y vaya tiempos de series de 400

Yo para las pulsaciones, tengo una prueba de esfuerzo de hace 3 años y mi guio por esas mas o menos(estarán ya desactualizadas obviamente ), utlizo la formula karvonen(anda por internet) que necesitas la pulsacion en reposo, la pulsación maxima que la puedes sacar fiable mas o menos con la cinta subiendo una cuesta a todo lo que da y mirando el pico de pulsación en los primeros segundos tras parar y ahi ya sacas el 60%, 70%, 80%, etc.