Atletismo
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Diaro de Jonas

  1. #141
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Una pena...ánimo!!!! Intentar centrarse en ese 6k es lo que toca y que salga lo que tenga que salir
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #142
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Mucho ánimo para el 6k a ver si te llevas una alegría!!

  3. #143
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Lo siento Jonas,animo que ese 6000 te va asalir de perlas.

  4. #144
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    Aug 2019
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    21.43 aflojando el último km pase el 5000 a 18.00 y tenía que hacer menos de 22

  5. #145
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Enhorabuena!!! Al menos aqui si que pudiste llegar al objetivo
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    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  6. #146
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    Apr 2012
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    Lo dicho,... no todo tenía que salir mal.

    Enhorabuena.

  7. #147
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    Aug 2019
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    Segovia
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    Muchísimas gracias a todos x los ánimos y x pasaros x aquí

  8. #148
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    Aug 2019
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    Segovia
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    Bueno, he retomado los entrenamientos después de las fuerzas con animo y ganas de mejorar y progresar, además parece que repetirán las pruebas porque la gente se ha quejado de que tomaron mal los tiempos del 50, lo cual creo que es verdad.
    También estoy probando con otro entrenador para ver que tal, ya que es mas cercano y lo conozco de aquí de Segovia.
    El día de los 6km por la tarde hice 5km suave para soltar sobre 4.45
    el jueves tocaron 12km regenerativos 4.45 150ppm
    el viernes 20' calentamiento + 3x5' a 3.48 con 2'30 de descanso al trote (4.40) + 10' suaves total 12km
    Sabado tirada larga 15km regenerativos a 4.45 150ppm + 5 rectas.
    Toca cambiar el chip empezar a acumular KMs para hacer las piernas.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



    Objetivos 2020:
    MM de segovia
    MM Gijón

  9. #149
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    Nov 2016
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    Muchas felicidades por ese 6km, Jonás!

    Ahora, a seguir entrenando tan bien como hasta ahora para continuar en esta senda de mejora.

    Enhorabuena!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  10. #150
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    Apr 2012
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    Pues toca resetear y concentrarse en los nuevos objetivos,... aunque esa posible repetición puede retrasar todo un poco.

  11. #151
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    Aug 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues toca resetear y concentrarse en los nuevos objetivos,... aunque esa posible repetición puede retrasar todo un poco.
    Las repetiré sin prepararlas he sacado 9.4 en la general soy el que más nota tiene entre todas las pruebas

  12. #152
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    Apr 2012
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    Si sacas menos puntuacion,... ¿la cambian,... o mantienen la puntuación anterior?

  13. #153
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    Aug 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si sacas menos puntuacion,... ¿la cambian,... o mantienen la puntuación anterior?
    Mantienen la mejor del conjunto de todas las pruebas

  14. #154
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    Aug 2019
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    Segovia
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    Nueva semana, empezamos a cargar kms para buscar esos 34' en 10k
    lunes: 1sesion 6km 4.32'/km comodo
    2 sesión 20' calentamiento + 8x2'F +1'S (fuerte a 3.30/ suave a 4.45-50) Total del día (18.8km)
    Martes: 1 sesión 5.20km a 4.37
    2 sesión 30' a 4.40 total día (11.4km)
    Miercoles: Cross a tempo 5km a 3.47 + 6km suaves a 4.50
    Jueves: 20' calentamiento (4.26km)+10x400 (1.14-16) con 1.15 de descanso las primeras 5 me salieron a 3.15 y las 5 ultimas a 2.55-3+10 suave total 11km
    viernes:30' a 4.45 6.31km
    sabado 1500m nadando con series de velocidad 50m entre 29-30 fueron solo 4
    domingo tirada larga 17km a 4.35 158ppm
    total seamana 74km mas o menos
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



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    MM de segovia
    MM Gijón

  15. #155
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    ¿Son normales esas pulsaciones en la tirada larga?

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Son normales esas pulsaciones en la tirada larga?
    Pues ni idea tío, se que de máximas tengo 203, y que cuando hice alguna vez 3x2000 a 3.40 no pase de 175, y que rodando a 5' el km tengo 150 normalmente. Así que me vuelven loco las pulsaciones porque me compre la cinta hace 1 mes o así y no tengo ni idea, simplemente corro a un ritmo cómodo ( hice la mitad de la carrera hablando con mi padre por teléfono).
    Ya si me ayudais un poco con ese tema mejor.
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



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  17. #157
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    Si a 5'/km vas a 150ppm entonces no es tan raro.

    Llevas poco con la cinta,... poco a poco oras conociendo tus pulsaciones a los diferentes ritmos.

    ¿Porque sabes que la máxima es 203?

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si a 5'/km vas a 150ppm entonces no es tan raro.

    Llevas poco con la cinta,... poco a poco oras conociendo tus pulsaciones a los diferentes ritmos.

    ¿Porque sabes que la máxima es 203?
    me lo puso un dia la cinta en una serie
    Mejores marcas:
    24-08-2019 5k--- 17.42
    13-10-2019 10k--- 37.10



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  19. #159
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    Cita Originalmente escrito por jonas0492 Ver Mensaje
    me lo puso un dia la cinta en una serie
    Jajaja,... eso puede ser cualquier salto por un error.

  20. #160
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    La madre que me pario...vaya ritmos, y vaya tiempos de series de 400

    Yo para las pulsaciones, tengo una prueba de esfuerzo de hace 3 años y mi guio por esas mas o menos(estarán ya desactualizadas obviamente ), utlizo la formula karvonen(anda por internet) que necesitas la pulsacion en reposo, la pulsación maxima que la puedes sacar fiable mas o menos con la cinta subiendo una cuesta a todo lo que da y mirando el pico de pulsación en los primeros segundos tras parar y ahi ya sacas el 60%, 70%, 80%, etc.
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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