Atletismo
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Diario de neozenit

  1. #3161
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
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    Mostoles
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    demana del 15 al 21 de febrero
    Cuenta: 9 Actividades
    Distancia: 27.64 km
    Distancia media: 3.07 km
    Distancia máxima: 7.72 km
    Tiempo: 02:56:58 h:m:s
    Tiempo medio: 00:19:39 h:m:s
    Tiempo máximo: 00:51:52 h:m:s
    Ganancia de altura: 766 m
    Pérdida de altura: 1,022 m
    Velocidad media: 9.4 km/h
    Velocidad máxima: 21.1 km/h
    FC media: 158 ppm
    Calorías: 2,659 C
    semana del 22 al 28 de febrero
    Cuenta: 4 Actividades
    Distancia: 23.36 km
    Distancia media: 5.84 km
    Distancia máxima: 7.66 km
    Tiempo: 02:36:35 h:m:s
    Tiempo medio: 00:39:08 h:m:s
    Tiempo máximo: 00:50:02 h:m:s
    Ganancia de altura: 381 m
    Pérdida de altura: 460 m
    Velocidad media: 9.0 km/h
    Velocidad máxima: 13.6 km/h
    FC media: 156 ppm
    Calorías: 2,252 C
    semana del 1 al 5 de marzo
    Cuenta: 4 Actividades
    Distancia: 31.02 km
    Distancia media: 7.76 km
    Distancia máxima: 10.01 km
    Tiempo: 03:23:13 h:m:s
    Tiempo medio: 00:50:48 h:m:s
    Tiempo máximo: 01:07:57 h:m:s
    Ganancia de altura: 316 m
    Pérdida de altura: 376 m
    Velocidad media: 9.2 km/h
    Velocidad máxima: 12.0 km/h
    FC media: 158 ppm
    Calorías: 2,984 C
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  2. #3162
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Bueno, desde luego no me iría a 45 km, llevas una media de 27, 23 y 31 kms, pasar de 30 a 45 me parece mucho de golpe aunque seguramente lo podrías asumir pero... yo iría despacio y subiría a 40 como mucho y vas viendo como vas asimilando.

    El aumento que vas a haciendo de media por entrenos va bien, esta semana ya has hecho una media de casi 8km por rodaje. A mi me fue muy bien para ir asimilando las distancias ir alternando un rodaje más corto y uno más largo. Por ejemplo, basarte en 8km y alternar con uno de 10 y volver a bajar a uno de 8, no sé a mi psicológicamente y físicamente me fue muy bien para ir asentando la base. Te quedaría una cosa asi como 8+9 con cambios medios+10+9+5 con cambios fuertes. Te quedaría algo como suave, medio fuerte, largo, medio suave, fuerte.

    El de 8, el de 10 y el segundo de 9 serían entrenos de capacidad aeróbica, el primero de nueve una aproximación suave a la potencia aeróbica con cambios más largos pero más suaves y el corto sería un entreno de potencia aeróbica. Puedes alternar el orden según te parezca siempre que entre los entrenos más intensos haya por lo menos dos días de diferencia. Con esto te salen unos 41 km.

    Es solo una forma de hacerlo, hay mil.

    PD.- También podrías hacer el de cambios largos en progresivo, la cosa como ves es que prime la capacidad aeróbica pero que haya variedad.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #3163
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    Jul 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Bueno, desde luego no me iría a 45 km, llevas una media de 27, 23 y 31 kms, pasar de 30 a 45 me parece mucho de golpe aunque seguramente lo podrías asumir pero... yo iría despacio y subiría a 40 como mucho y vas viendo como vas asimilando.

    El aumento que vas a haciendo de media por entrenos va bien, esta semana ya has hecho una media de casi 8km por rodaje. A mi me fue muy bien para ir asimilando las distancias ir alternando un rodaje más corto y uno más largo. Por ejemplo, basarte en 8km y alternar con uno de 10 y volver a bajar a uno de 8, no sé a mi psicológicamente y físicamente me fue muy bien para ir asentando la base. Te quedaría una cosa asi como 8+9 con cambios medios+10+9+5 con cambios fuertes. Te quedaría algo como suave, medio fuerte, largo, medio suave, fuerte.

    El de 8, el de 10 y el segundo de 9 serían entrenos de capacidad aeróbica, el primero de nueve una aproximación suave a la potencia aeróbica con cambios más largos pero más suaves y el corto sería un entreno de potencia aeróbica. Puedes alternar el orden según te parezca siempre que entre los entrenos más intensos haya por lo menos dos días de diferencia. Con esto te salen unos 41 km.

    Es solo una forma de hacerlo, hay mil.

    PD.- También podrías hacer el de cambios largos en progresivo, la cosa como ves es que prime la capacidad aeróbica pero que haya variedad.
    muchas gracias amigo voy a ver como cuadro esto que me pones ya sabes que no soy de planes, pero si que me gusta preguntar a los que saben...
    ahora saco un cuadrante para este mes, intentare llevarlo a rajatabla pero no prometo nada
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

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  4. #3164
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    demana del 15 al 21 de febrero


    semana del 22 al 28 de febrero


    semana del 1 al 5 de marzo
    eto ...... se saca del garmin

  5. #3165
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    Jul 2008
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    eto ...... se saca del garmin
    sip esto de los garmin es una maravilla
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  6. #3166
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    Jul 2008
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    A ver Fenixx que te parece, las dos ultimas semanas con los festivos no se como voy a cuadrarlo...

    Próximos retos:
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  7. #3167
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    Quemasuelas
    Maaaadreeeelaaaamooorrheeermoso Neo


    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    Hoy descanso, tengo las piernas un poco cargadas y no quiero forzar...
    los datos del mes de febrero 2010
    Distancia total: 100.73 km
    Distancia media: 4.20 km
    Distancia máxima: 7.72 km
    Tiempo total: 13:08:28 h:m:s
    Tiempo medio: 00:32:51 h:m:s
    Tiempo máximo: 01:20:14 h:m:s
    FC media: 156 ppm
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    01 de marzo 2010

    estiramientos
    10000m a 6'45/1km de media (velocidad max. 5'11/1km), tiempo de crono 1:07'39
    FC Media 154 ppm, FC Max. 170 ppm
    estiramientos
    Garmin Connect - Splits for los 10k rompepiernas

    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    [QUOTE=neozenit;142950]POWER

    es lo que semos, unos papafritas...
    el mordisco bien, la herida ya esta casi seca y el tema denunciado...[/QUOTE]

    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    02 de marzo 2010
    Turno de noche
    he dormido de 8:15am a 11:35 am

    estiramientos
    5000m a 5'56/1km de media (velocidad max. 5'01/1km), tiempo de crono 29'44
    FC Media 162 ppm, FC Max. 174 ppm
    estiramientos
    Garmin Connect - Splits for 5k en 5'56



    esta semana ya he cumplido con la "velocidad" el resto de las salidas semanales de hacer km en velocidades proximas a los 6'30 tengo que bajar de zona y me siento muy comodo haciendo km a esa velocidad con la radio puesta en el mp3 y sin mirar el garmin ni una sola vez...
    A eso se le llama disfrutar
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    03 de marzo 2010
    Turno de noche
    he dormido de 8:30am a 12:05 am

    estiramientos
    10010m a 6'47/1km de media (velocidad max. 5'25/1km), tiempo de crono 01:07'57
    FC Media 159 ppm, FC Max. 174 ppm
    estiramientos
    Garmin Connect - Splits for la vuelta a medio Mostoles



    tengo que buscarme una ruta para los 10k mas llana, porque entre semaforos y cuestas no tengo un ritmo continuo...
    buscando el aerobico perdido...
    por cierto he probado los nuevos calcetines de Kalenji con protección para el aquiles y son una pasada
    Impresionante, y todo esto sin dormir
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    que extraño dos entrenos seguidos y ningun comentario... o se han borrado

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¡Qué gentuza! Sólo te quieren por tu blog...
    Yo no eh?? de verdad que yo no
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje

    actualizado y con video
    Chicos, chiiiicos, chiiiiiicooooooos
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que grandes entrenos, perdona voy un momento a tu blog y vuelvo....

    Alvaro!!!
    Normal
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    si ya esta la mordedura seca, de momento no me convierto pero algun poder me ha pegado, porque me estoy cascando las tiradas de 10k como si nada

    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    sabeis que las velocidades me importan poco, partiendo de la base que siempre habra alguien mas rapido que yo...:D
    tambien sabeis que me veo mas haciendo mas haciendo 60km en 6 horas que coriendo una media en 1 y media...

    AMIGOS, muchas gracias por los consejos

    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    lo pienso realmente como lo digo, vengo del montañismo y en ese deporte no se gana a nadie, ni siquiera a las montañas, ellas estan ahi impasibles, no son ni malas ni buenas, ni amigas, ni traicioneras, solo estan ahi esperando para que cada uno mismo disfrute o sufra con las superaciones y los logros personales...
    pues para mi esto es lo mismo, cada km que corro sin sufrir es como una montaña..
    .
    Me encanta lo que acabo de leer
    Neo
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    5 de marzo 2010
    Turno de noche
    he dormido de 8:30am a 12:05 am

    estiramientos
    6010m a 6'18/1km de media (velocidad max. 5'00/1km), tiempo de crono 37'53''
    FC Media 158 ppm, FC Max. 174 ppm
    estiramientos
    Garmin Connect - Splits for 6k con lluvia

    estaba chispeando cunado he salido y mi idea era hacer 60 minutos de entrenamiento a este ritmo mas o menos, pero en el km 4 a empezado a llover fuerte y he tenido que cortar, he llegado a los 6km para tener mas o menos algo acumulado, pero he preferido parar, las aceras estaba ya peligrosas...
    Bien hecho campeón
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    por cierto Fenixxuco como ves esto voy bien, mal o regulero
    Cursillo intensivo vamos a tener que hacer para entender este diario Neo
    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    A ver Fenixx que te parece, las dos ultimas semanas con los festivos no se como voy a cuadrarlo...

    Estaremos atenta a ver que te dicen

    Neo....
    Impreeesioonante
    Me alegro de que todo este bien por aqui
    Oooooleeeeeee!! y a seguir asi de bien
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  8. #3168
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    Jul 2008
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    [QUOTE=mmmmm;144744]Maaaadreeeelaaaamooorrheeermoso Neo








    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    POWER

    es lo que semos, unos papafritas...
    el mordisco bien, la herida ya esta casi seca y el tema denunciado...[/QUOTE]


    A eso se le llama disfrutar

    Impresionante, y todo esto sin dormir



    Yo no eh?? de verdad que yo no

    Chicos, chiiiicos, chiiiiiicooooooos


    Alvaro!!!
    Normal





    Me encanta lo que acabo de leer
    Neo

    Bien hecho campeón

    Cursillo intensivo vamos a tener que hacer para entender este diario Neo

    Estaremos atenta a ver que te dicen

    Neo....
    Impreeesioonante
    Me alegro de que todo este bien por aqui
    Oooooleeeeeee!! y a seguir asi de bien
    peazo post
    muchas gracias por los animos
    Próximos retos:
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  9. #3169
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    07 de marzo 2010

    estiramientos
    9110m a 6'35/1km de media (velocidad max. 5'21/1km), tiempo de crono 1:00'01''
    FC Media 156 ppm, FC Max. 171 ppm
    estiramientos
    Garmin Connect - Splits for una hora la parque de la C. gallega

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  10. #3170
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    Peaso de picos q se ve en esa grafica,seguro q disfrutas como un enano,yo pienso igual q tu,a mi lo q mas me mola son zonas muy inacepsible,y si es con mas peña,no tiene precio,sin importar ritmos ni historias.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #3171
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    Bien lider bien, esto tiene muy buena pinta!!
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  12. #3172
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    los tiempos ahora no me importan, aunque en tramos subo el ritmo, con eso y las salidas cortas y mas altas de ritmo poco a poco iran mejorando, ahora lo que quiero es aculumar km y que la patata se relaje y las ppm bajen poco a poco...
    ya casi no tomo cafe, la dieta va genial, (con mis octavas incluidas) y ya estoy en 83kg , os recuerdo que en navidades pesaba 94kg y pico... Fenixx en la carrera de Toledo yo estaba en 91kg
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  13. #3173
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    los tiempos ahora no me importan, aunque en tramos subo el ritmo, con eso y las salidas cortas y mas altas de ritmo poco a poco iran mejorando, ahora lo que quiero es aculumar km y que la patata se relaje y las ppm bajen poco a poco...
    ya casi no tomo cafe, la dieta va genial, (con mis octavas incluidas) y ya estoy en 83kg , os recuerdo que en navidades pesaba 94kg y pico... Fenixx en la carrera de Toledo yo estaba en 91kg
    Si señor asi es como se hacen las cosas bien hecha, octavas incluidas, casi peso más yo que tú camón!!!

    Entonces voy mirando zapas de trail ya???
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  14. #3174
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si señor asi es como se hacen las cosas bien hecha, octavas incluidas, casi peso más yo que tú camón!!!

    Entonces voy mirando zapas de trail ya???
    Es q,este tio deberia de pesar 60 y pocos kilos,lo q pasa q es un holgazan,tu has visto fotos de su mili,era un rubiete canijo.la mili es cuando nos echaron a perder en neo,y luego el casarse,mira lele el pobre,ya ni puede entrenar,ni postear.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  15. #3175
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Es q,este tio deberia de pesar 60 y pocos kilos,lo q pasa q es un holgazan,tu has visto fotos de su mili,era un rubiete canijo.la mili es cuando nos echaron a perder en neo,y luego el casarse,mira lele el pobre,ya ni puede entrenar,ni postear.


    canijo, canijo... que mido 178
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  16. #3176
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si señor asi es como se hacen las cosas bien hecha, octavas incluidas, casi peso más yo que tú camón!!!

    Entonces voy mirando zapas de trail ya???
    tu ya puedes con esas rutas del quijote que te metes
    por cierto si quieres unas trail, buenas, bonitas y "baratas" mirate estas
    Vasque Velocity XCR (con goretex)
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  17. #3177
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    tu ya puedes con esas rutas del quijote que te metes
    por cierto si quieres unas trail, buenas, bonitas y "baratas" mirate estas
    Vasque Velocity XCR (con goretex)
    Gadgets para Correr Vasque Velocity XCR
    Se me está metiendo el rollo montañna entre ceja y ceja.... asi que mal vamos...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  18. #3178
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Se me está metiendo el rollo montañna entre ceja y ceja.... asi que mal vamos...
    pues ya sabes, el entreno en la Zona de Peñalara lo tenemos pendiende de que mejore el tiempo...
    a mi el rollo trail cada vez me tira mas... y me da igual, Canada, Sahara, Tunez o los Alpes
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  19. #3179
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    pues ya sabes, el entreno en la Zona de Peñalara lo tenemos pendiende de que mejore el tiempo...
    a mi el rollo trail cada vez me tira mas... y me da igual, Canada, Sahara, Tunez o los Alpes
    A mi me pasa lo mismo, igual me da Sara que María que Raquel...
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  20. #3180
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A mi me pasa lo mismo, igual me da Sara que María que Raquel...
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