Atletismo
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Diario de neozenit

  1. #4921
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    de momento no tengo molestias, lo unico que noto es un poco tocado es el talón pero despues de los 16km de ayer creo que es hasta normal
    Hoy hace un mes que me operaron y por fin me he quitado la media...
    la semana que viene me toca bajar a 30km porque no tengo tirada larga, dos dias de 10km y dos dias de 5km... aunque como voy a la sierra puede que caigan alguno mas o repartidos de otra forma...

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    joder vas a muy buen ritmo Neo....

    ya estas con 40km semanales.....

    espero que no haya molestias-
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  2. #4922
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    ¡Vaya mes, estás que te sales!

    Vamos, que si engordas unos quilos, te rapas el pelo y te tiznas la cara con carboncillo puedes usar mi dni para recoger la bolsa de corredor del maratón valenciano

  3. #4923
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Vaya mes, estás que te sales!

    Vamos, que si engordas unos quilos, te rapas el pelo y te tiznas la cara con carboncillo puedes usar mi dni para recoger la bolsa de corredor del maratón valenciano
    no te creas que no tengo que cambiar tanto... si acaso los kiloss...
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  4. #4924
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    Vasss muuu bien!!!! bravo por que esas piernas están listas!!

  5. #4925
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Vasss muuu bien!!!! bravo por que esas piernas están listas!!
    gracias amigo, si la verdad es que no me puedo quejar por las piernas, lo que tengo que mirar yaaa, pero yaa son unas zapas nuevas, porque para el nuevo sistema de entrenamiento y con tiradas de mas de 16km (la proxima larga casi llega al medio maratón) las saucony ya no dan de si... para entrenos de 5 a 10k mas o menos rapidos todavia me pueden servir...
    a ver si me decanto por algún modelo... es que me gustan toaasss
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  6. #4926
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    Felicidades neo por todos esos entrenos que estas haciendo, muchísimas felicidades. ánimo que ya veras como poquito a poco y antes de que cante el gallo estarás como un cohete y para bajar esas pulsaciones que e diga el señor de la isla la receta de "Pan y ajo" ya veras que buenos resultados da. Un saludo amigo.

  7. #4927
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Felicidades neo por todos esos entrenos que estas haciendo, muchísimas felicidades. ánimo que ya veras como poquito a poco y antes de que cante el gallo estarás como un cohete y para bajar esas pulsaciones que e diga el señor de la isla la receta de "Pan y ajo" ya veras que buenos resultados da. Un saludo amigo.
    José muchas gracias por tus palabras y D@vidddddddddddddddddddddddd cual es la recetaaaa del pan y el ajooooo?
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  8. #4928
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    La receta consiste en lo siguiente:

    No se muy bien como empezar esta respuesta, seré algo sincero ya que no me gustan las medias tintas, ¿para qué te hiciste la prueba de esfuerzo? ¿sabes que la paciencia es una virtud?
    Me da la impresión que eres de los que les gusta ver la causa-efecto de manera inmediata, no asimilas aún que en esto del raneo es dar un pasito "palante María", dos para detrás y tres para delante. Es un tira y afloja donde al cuerpo, que es muy vago, hay que acostumbrarlo y modelarlo para coger una buena forma física, y no hay milagros, solamente constancia y trabajo. Te digo esto porque denotas en tus escritos cierta "inmediatez" que no está casada con este deporte, ni con ningún otro, pero sobretodo con este que nos une. Te hiciste la prueba de esfuerzo a finales del 2010, y ahora, mediados de febrero, aún sigues dudando de su validez. Han pasado 6 semanas desde que empezaste a correr por pulsaciones y no ves los resultados que esperabas, si es que pensabas que en 6 semanas ibas a correr un medio en 1h45', lo siento, te has equivocado de deporte.
    Intentaré ser claro, en el raneo de fondo hay dos cosas a tener en cuenta, la capacidad y la potencia; la capacidad es la posibilidad de correr mucho tiempo en un rango de pulsaciones concreto, mientras que la potencia es la posibilidad de correr más rápido en ese rango de pulsaciones. Debes potenciar ambas cosas.
    Si no trabajas la capacidad, a medida que pasen los km, te sentirás más cansado, te subirán las pulsaciones y, para evitar que te suban, habrás de bajar la velocidad a la que vas, porque si no vas más lento, el corazón latirá más rápido. También debes trabajar la potencia, de tal forma que no solamente puedas estar mucho tiempo corriendo a unas pulsaciones, sino que también puedas correr más rápido sin que te suban significativamente. Por favor, lee bien esto de potencia/capacidad, debes tenerlo grabado en mente, porque si no lo entiendes, no sabrás qué estás haciendo, entrenarás un plan, el mío o el de cualquier otro, sin saber para qué sirve cada cosa.
    Tienes una base aeróbica penosa, desastrosa, típica de alguien que nunca la trabajó cuando corría. La forma física del fondista es una pirámide, piensa en una pirámide de Giza, si te dedicas a trabajar la parte alta, que es cónica, nunca mejorarás significativamente porque,



    por su propia forma verás que, a media que subimos en altura, quedan menos bloques que "pulir". Una pirámide tiene mayor volumen de piedras en su base que en su cúspide o piramidón. Pues el raneo de fondo es lo mismo, si trabajas únicamente la punta superior, tendrás muy poco volumen de piedras que mejorar.
    Tú pirámide es como la de Kefren, con bloques de revestimiento en la cima y toscas piedras en la base.



    Cuanto mejor sea tu base, más rápido podrás correr a bajas pulsaciones y, por ende, más rápido podrás esprintar a altas pulsaciones. A bajas pulsaciones quemas mayoritariamente grasas, a altas azúcar. El azúcar es escaso en el cuerpo, las grasas abundan, por eso hay que hacer muy eficiente la caldera quemagrasa, para que, siendo eficiente transformando grasa en energía, podamos correr rápido a bajas pulsaciones.
    Pues bien, si tú a 140ppm vas a 7'00", ajo y agua, eso indica que vas muy mal de base. Las tiradas largas dominicales sirvan para "trabajar la capacidad aeróbica", y corriendo a 155ppm, ya no estás enfocando el entrenamiento en ese aspecto de manera primordial. Yo quiero que cuando lleves 7 u 8km, no te suban las pulsaciones por cansancio, para eso debes trabajar la CAPACIDAD. Entre semana tienes días para mejorar la POTENCIA aeróbica, ahí están los rodajes a ccl2, para dirigir el foco del entrenamiento es ese aspecto. También es bueno hacer cambios de ritmo, que te ayudarán a mejorar varios aspectos, incluso la capacidad anaeróbica en los cortos.
    A mí me gustaría correr haciendo base a 4'10" como Uva, pero es que cada uno tiene las condiciones físicas que Dios le dió, y, dentro de ellas, yo llevo corriendo solamente desde hace 1 año y medio; ¿cómo voy a pretender ser UVAURSI en 18 meses? Pues tú lo mismo, ¿cómo quieres mejorar en 6 semanas engañándote a ti mismo? Si debes correr a 140 y corres a 145 pues pasa, pero si debes correr a 140 y lo haces a 158, te digo que mejorarás, claro, pero nunca pulirás suficientemente la base de la pirámide como para bajar tus marcas a las de otros foreros con los que te comparas. (malcomparas diría, porque esto es raneo popular y cada uno es como es)

    pagina 101 diario de jose andres, hacer base aeróbica de ahí que venga la famosa frase de hoy tocaba "Ajo y Agua" (Que significa "Ajoerse")

  9. #4929
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje


    La receta consiste en lo siguiente:

    No se muy bien como empezar esta respuesta, seré algo sincero ya que no me gustan las medias tintas, ¿para qué te hiciste la prueba de esfuerzo? ¿sabes que la paciencia es una virtud?
    Me da la impresión que eres de los que les gusta ver la causa-efecto de manera inmediata, no asimilas aún que en esto del raneo es dar un pasito "palante María", dos para detrás y tres para delante. Es un tira y afloja donde al cuerpo, que es muy vago, hay que acostumbrarlo y modelarlo para coger una buena forma física, y no hay milagros, solamente constancia y trabajo. Te digo esto porque denotas en tus escritos cierta "inmediatez" que no está casada con este deporte, ni con ningún otro, pero sobretodo con este que nos une. Te hiciste la prueba de esfuerzo a finales del 2010, y ahora, mediados de febrero, aún sigues dudando de su validez. Han pasado 6 semanas desde que empezaste a correr por pulsaciones y no ves los resultados que esperabas, si es que pensabas que en 6 semanas ibas a correr un medio en 1h45', lo siento, te has equivocado de deporte.
    Intentaré ser claro, en el raneo de fondo hay dos cosas a tener en cuenta, la capacidad y la potencia; la capacidad es la posibilidad de correr mucho tiempo en un rango de pulsaciones concreto, mientras que la potencia es la posibilidad de correr más rápido en ese rango de pulsaciones. Debes potenciar ambas cosas.
    Si no trabajas la capacidad, a medida que pasen los km, te sentirás más cansado, te subirán las pulsaciones y, para evitar que te suban, habrás de bajar la velocidad a la que vas, porque si no vas más lento, el corazón latirá más rápido. También debes trabajar la potencia, de tal forma que no solamente puedas estar mucho tiempo corriendo a unas pulsaciones, sino que también puedas correr más rápido sin que te suban significativamente. Por favor, lee bien esto de potencia/capacidad, debes tenerlo grabado en mente, porque si no lo entiendes, no sabrás qué estás haciendo, entrenarás un plan, el mío o el de cualquier otro, sin saber para qué sirve cada cosa.
    Tienes una base aeróbica penosa, desastrosa, típica de alguien que nunca la trabajó cuando corría. La forma física del fondista es una pirámide, piensa en una pirámide de Giza, si te dedicas a trabajar la parte alta, que es cónica, nunca mejorarás significativamente porque,



    por su propia forma verás que, a media que subimos en altura, quedan menos bloques que "pulir". Una pirámide tiene mayor volumen de piedras en su base que en su cúspide o piramidón. Pues el raneo de fondo es lo mismo, si trabajas únicamente la punta superior, tendrás muy poco volumen de piedras que mejorar.
    Tú pirámide es como la de Kefren, con bloques de revestimiento en la cima y toscas piedras en la base.



    Cuanto mejor sea tu base, más rápido podrás correr a bajas pulsaciones y, por ende, más rápido podrás esprintar a altas pulsaciones. A bajas pulsaciones quemas mayoritariamente grasas, a altas azúcar. El azúcar es escaso en el cuerpo, las grasas abundan, por eso hay que hacer muy eficiente la caldera quemagrasa, para que, siendo eficiente transformando grasa en energía, podamos correr rápido a bajas pulsaciones.
    Pues bien, si tú a 140ppm vas a 7'00", ajo y agua, eso indica que vas muy mal de base. Las tiradas largas dominicales sirvan para "trabajar la capacidad aeróbica", y corriendo a 155ppm, ya no estás enfocando el entrenamiento en ese aspecto de manera primordial. Yo quiero que cuando lleves 7 u 8km, no te suban las pulsaciones por cansancio, para eso debes trabajar la CAPACIDAD. Entre semana tienes días para mejorar la POTENCIA aeróbica, ahí están los rodajes a ccl2, para dirigir el foco del entrenamiento es ese aspecto. También es bueno hacer cambios de ritmo, que te ayudarán a mejorar varios aspectos, incluso la capacidad anaeróbica en los cortos.
    A mí me gustaría correr haciendo base a 4'10" como Uva, pero es que cada uno tiene las condiciones físicas que Dios le dió, y, dentro de ellas, yo llevo corriendo solamente desde hace 1 año y medio; ¿cómo voy a pretender ser UVAURSI en 18 meses? Pues tú lo mismo, ¿cómo quieres mejorar en 6 semanas engañándote a ti mismo? Si debes correr a 140 y corres a 145 pues pasa, pero si debes correr a 140 y lo haces a 158, te digo que mejorarás, claro, pero nunca pulirás suficientemente la base de la pirámide como para bajar tus marcas a las de otros foreros con los que te comparas. (malcomparas diría, porque esto es raneo popular y cada uno es como es)

    pagina 101 diario de jose andres, hacer base aeróbica de ahí que venga la famosa frase de hoy tocaba "Ajo y Agua" (Que significa "Ajoerse")
    muy bueno y cuanta razon hay en esas palabras...
    por eso mismo he empezado ha usar la técnica Galloway porque al tener que parar para andar un minuto cada km te obligas a bajar el ritmo y por lo consiguiente las PPM,
    yo me he puesto la base en 150 pero creo que la bajare a 140ppm
    Úlima edición por neozenit fecha: 18-06-2011 a las 09:49
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  10. #4930
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    si te hicistes el test de esfuerzo, es hay donde realmente te sale tu base aerobica, anaerobica y vo3.

    Te pongo por ejemplo mis resultados y gracias al maestro D.Fistroman esta fue la enseñanza y practica teórica que me dio, luego si quieres te lo quito de tu diario para no "guarrerarlo" saludos amigo.



    Hola,

    He estado mirando tu prueba de esfuerzo y los valores que te han dado, se nota que tienes olvidada la base, es más, te pido por favor que borres todo lo aprendido hasta ahora. Olvídate de correr por ritmos, céntrate en las pulsaciones, no en la velocidad, ya mejorará a medida que tengas fondo. Si es necesario frenarte, te frenas, y no te engañes con falsas medias; cuando debas correr a 140ppm durante 1 hora, no vayas media hora a 130 y otra media a 150, eso es engañarte y entrenar mal.

    Tus datos son (José Andrés9):

    ccl1 = 140ppm
    ccl2 = 150ppm
    ccm = 150-155ppm
    ccr = 155-165ppm
    vt1 = 139ppm
    vt2 = 167ppm


    Los calentamientos a menos de 140ppm, los días de recuperación muy suave también a menos de 140, quizá a 130 pulsaciones o por ahí.
    Las tiradas dominicales SIEMPRE deben hacerse rondando las 140ppm, excepto los últimos km, quizá un 20% del kilometraje final que lo puedes hacer más fuerte.
    Los rodajes entre semana deben hacerse rondando las 150ppm, pudiendo llegar a 155 en los últimos km de esos rodajes.
    Las partes rápidas del fartlek (cambios de ritmo) entre 155 y 165ppm, intentando que no sobrepases las 167ppm. Si te pasas de 167, frena y mantente en ese arco de 155-165.
    Verás que no te recomiendan hacer series y no sobrepasar las 167ppm.

    Estos datos no me los saco de la manga, tu corazón funciona con esos parámetros, entrenar a rangos superiores, solamente te servirá para correr siempre con la lengua fuera y no progresar. Así que baja peso y dedícate a "enseñar" a tu cuerpo a trabajar adecuada y eficientemente, y no hay otra forma de hacerlo que correr a las pulsaciones adecuadas para cada tipo de entrenamiento.

  11. #4931
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    20-06-2011
    entreno a horas a las que no estoy acostumbrado por el calor (36º en Mostoles esta tarde) a las 20:45 antes de cenar... no es muy buena hora para mi...

    Distancia: 5 km
    Tiempo: 31'30''
    Ritmo medio: 6'18'' min/km
    Ritmo óptimo: 3'57'' min/km

    6’23”
    6'31”
    6’15”
    6’02”
    6'19”

    FC media: 155 ppm
    FC máx.: 167 ppm

    5km by neozenit at Garmin Connect - Details
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  12. #4932
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    no tengo ninguna prueba de esfuerzo hecha, me hice el test de Cooper y en 12' corri 2350m, lo que es VO2 Max. de 41,25 ml/Kg/min...


    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    si te hicistes el test de esfuerzo, es hay donde realmente te sale tu base aerobica, anaerobica y vo3.

    Te pongo por ejemplo mis resultados y gracias al maestro D.Fistroman esta fue la enseñanza y practica teórica que me dio, luego si quieres te lo quito de tu diario para no "guarrerarlo" saludos amigo.



    Hola,

    He estado mirando tu prueba de esfuerzo y los valores que te han dado, se nota que tienes olvidada la base, es más, te pido por favor que borres todo lo aprendido hasta ahora. Olvídate de correr por ritmos, céntrate en las pulsaciones, no en la velocidad, ya mejorará a medida que tengas fondo. Si es necesario frenarte, te frenas, y no te engañes con falsas medias; cuando debas correr a 140ppm durante 1 hora, no vayas media hora a 130 y otra media a 150, eso es engañarte y entrenar mal.

    Tus datos son (José Andrés9):

    ccl1 = 140ppm
    ccl2 = 150ppm
    ccm = 150-155ppm
    ccr = 155-165ppm
    vt1 = 139ppm
    vt2 = 167ppm


    Los calentamientos a menos de 140ppm, los días de recuperación muy suave también a menos de 140, quizá a 130 pulsaciones o por ahí.
    Las tiradas dominicales SIEMPRE deben hacerse rondando las 140ppm, excepto los últimos km, quizá un 20% del kilometraje final que lo puedes hacer más fuerte.
    Los rodajes entre semana deben hacerse rondando las 150ppm, pudiendo llegar a 155 en los últimos km de esos rodajes.
    Las partes rápidas del fartlek (cambios de ritmo) entre 155 y 165ppm, intentando que no sobrepases las 167ppm. Si te pasas de 167, frena y mantente en ese arco de 155-165.
    Verás que no te recomiendan hacer series y no sobrepasar las 167ppm.

    Estos datos no me los saco de la manga, tu corazón funciona con esos parámetros, entrenar a rangos superiores, solamente te servirá para correr siempre con la lengua fuera y no progresar. Así que baja peso y dedícate a "enseñar" a tu cuerpo a trabajar adecuada y eficientemente, y no hay otra forma de hacerlo que correr a las pulsaciones adecuadas para cada tipo de entrenamiento.
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  13. #4933
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    20-06-2011
    entreno a horas a las que no estoy acostumbrado por el calor (36º en Mostoles esta tarde) a las 20:45 antes de cenar... no es muy buena hora para mi...

    Distancia: 5 km
    Tiempo: 31'30''
    Ritmo medio: 6'18'' min/km
    Ritmo óptimo: 3'57'' min/km

    6’23”
    6'31”
    6’15”
    6’02”
    6'19”

    FC media: 155 ppm
    FC máx.: 167 ppm

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    Bien neozenit bien, a pesar de la calor que hace subir un mogollón las pulsaciones se nota que estas trabajando la base, muy bien neozenit.

  14. #4934
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    No te preocupes por pulsaciones y ritmos, con este calor cojoner*, es imposible que cuadren los números. Solamente por tener la valentía de entrenar, te deberían dar una medalla.

  15. #4935
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    Muy bueno neo... lo improtante es la constancia y no los ritmos ahora...

    sigue así makina!

  16. #4936
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No te preocupes por pulsaciones y ritmos, con este calor cojoner*, es imposible que cuadren los números. Solamente por tener la valentía de entrenar, te deberían dar una medalla.
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Muy bueno neo... lo improtante es la constancia y no los ritmos ahora...

    sigue así makina!
    +otro que opina como estos dos monstruos.

  17. #4937
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Bien neozenit bien, a pesar de la calor que hace subir un mogollón las pulsaciones se nota que estas trabajando la base, muy bien neozenit.
    no se si lo he puesto pero que he han operado las pulsaciones en reposo me han bajado del orden de 20PPM (si antes estaba en casa antes de salir a correr a 90ppm ahora estoy entorno a 65 o 70ppm)

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No te preocupes por pulsaciones y ritmos, con este calor cojoner*, es imposible que cuadren los números. Solamente por tener la valentía de entrenar, te deberían dar una medalla.
    gracias pero me he puesto un entreno lo bastante flexible como para no cumplirlo... esta semana me tocan 30km y una salida al monte...

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Muy bueno neo... lo improtante es la constancia y no los ritmos ahora...

    sigue así makina!
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +otro que opina como estos dos monstruos.
    gracias CRACKS vosotros si que le hechais pelotas a esto...

    espero poder salir esta tarde tambien... si baja lo suficiente el calor como para que no me de algo...
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  18. #4938
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  19. #4939
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
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    gracias amigo... a ver si para el año que viene
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  20. #4940
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    21-06-2011
    mas de lo mismo 5km por salir, porque con el calor.....

    Distancia: 5 km
    Tiempo: 29'49''
    Ritmo medio: 5'57'' min/km
    Ritmo óptimo: 4'04'' min/km

    6’30”
    5'55”
    5’51”
    5’32”
    6'01”

    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 174 ppm

    5km mas para esta semana by neozenit at Garmin Connect - Details
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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