Atletismo
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Diario de neozenit

  1. #501
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    A descansar y con paciencia neozenit, esa carrera no se escapa, que la paella merecerá la pena eh! jajaja!

    Un saludo y ánimo con el tobillo!

  2. #502
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    Esa paella no se escapa!! Además necesitamos la camiseta para ponernosla el sabado para ir a comprar el pan ahi to pecho palomos!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #503
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Esa paella no se escapa!! Además necesitamos la camiseta para ponernosla el sabado para ir a comprar el pan ahi to pecho palomos!!
    eso, eso las camisetas
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

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  4. #504
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    hola a todos, estoy pensando como voy ha empezar a entrenar despues del esguince..
    si tengo que hacer algo distinto, cuanto tienpo los primeros días, etc.. me da miedo empezar y fastidiarme otra vez... (duele tanto)
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  5. #505
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    Empieza suave, calienta mucho y fortalece los peroneos como una mula para ayudar a ese tobillo, que te diga papá como puedes hacerlo, no sé si es pronto para hacer un poco de trabajo propioceptivo especifico para el tobillo, aunque sea suavito.

    De todas formas supongo que todo depende de como esté tu tobillo físicamente, pero esos solo los sabes tu hermanito ppf.
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  6. #506
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    Eso,eso,paraca,metete entre ceja y ceja,el empezar tus entrenos con unos buenos ejercicios de tobillos,gemelos,y acabos de rematar despues del entreno,con sus buenos estiramientos.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #507
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    siempre caliento y estiro antes de correr, y cuando acabo realizo varios ejercicios entre los que estan las lumbares y abdominales...
    ejercicios de tobillo y gemelo?
    para los tobillos habia pensado lo que me recomendo el fisio, series de 25 o 30 metros de andar de puntilla y de talon
    para gemelos no se cuales pueden ser mejores...
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  8. #508
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    siempre caliento y estiro antes de correr, y cuando acabo realizo varios ejercicios entre los que estan las lumbares y abdominales...
    ejercicios de tobillo y gemelo?
    para los tobillos habia pensado lo que me recomendo el fisio, series de 25 o 30 metros de andar de puntilla y de talon
    para gemelos no se cuales pueden ser mejores...
    Si,esos de puntillas,pero hazlos en terreno llano y no muy duro.
    Ejercicios de tobillos]gemelos, los tipicos con pesas,elevaciones de pantorrillas,con mancuerna,elevaciones sentado con barra..etcc...la cosa,es q amortiguen el peso al pisar,y no vaya todo a tus pobres pies,y el tener unos gemelos bien fuerte,son un seguro de vida para tus pies.
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  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si,esos de puntillas,pero hazlos en terreno llano y no muy duro.
    Ejercicios de tobillos]gemelos, los tipicos con pesas,elevaciones de pantorrillas,con mancuerna,elevaciones sentado con barra..etcc...la cosa,es q amortiguen el peso al pisar,y no vaya todo a tus pobres pies,y el tener unos gemelos bien fuerte,son un seguro de vida para tus pies.
    no si al final me voy que tener que apuntar al gimnasio....
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  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    no si al final me voy que tener que apuntar al gimnasio....
    No tienes porque,yo con 2 mancuernas,1 barra,y unos 70k de discos,tengo para todo,no hace falta gastar en gimnasios,para fortalecer el cuerpo.
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  11. #511
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    Cita Originalmente escrito por Mali
    No tienes porque,yo con 2 mancuernas,1 barra,y unos 70k de discos,tengo para todo,no hace falta gastar en gimnasios,para fortalecer el cuerpo.


    Toy de acuerdo... claro que los gym son un concepto más amplio pero para fortalecer un poco... no hacen falta muchas vilgerias, yo tengo un mini gym en la buhardilla con cuatro tontunas y me da para castigarme tela fina.
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  12. #512
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    Me alegra ver como tienes en cuenta lo que voy poniendo por ahí.


    Justo para tu perfil, hay unos ejercicios de fortalecimiento de tobillos cojonudos en este link. A lo mejor te suena de algo.

    Club Atletismo Papafrita

    En serio, estos son los mas básico y por los que deberías empezar.

    Luego ya se van completando con trabajo neurofucional (propioceptivo) y Trabajo de fortalecimiento tendinoso de bajo impacto. Pero si empiezas por esto ultimo, lo mas probable es que sobrecarges la estructura articular.






  13. #513
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    en un piso de 80 metros meto todo lo que me decis y mi mujer me hecha a mi de casa
    lele tu ejercicios y los que puse yo lo tengo en cuenta...
    pero mi pregunta no era a nivel fortalecer, que ya se que lo tengo que hacer... era mas por el campo de tiempo, velocidad...andar, correr? esas cosas
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  14. #514
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    en un piso de 80 metros meto todo lo que me decis y mi mujer me hecha a mi de casa
    lele tu ejercicios y los que puse yo lo tengo en cuenta...
    pero mi pregunta no era a nivel fortalecer, que ya se que lo tengo que hacer... era mas por el campo de tiempo, velocidad...andar, correr? esas cosas
    lele lleva razon,te vendria genial,entrenamiento,propiocepción,es lo mejor para evitar posibles lesiones mal curadas de tobillos.
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  15. #515
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    esta tarde cine, he visto Startrek y he comido palomitas y he bebido cocacola
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  16. #516
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    Esa octava!!!
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  17. #517
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    ...... y porque me miras a mi?

  18. #518
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    einn octava, mirarte a ti?
    yo solo comentaba que Star Trek de J.J.Abrams es un peliculón y que comi palomitas/cocacola... como buen friki
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  19. #519
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    naaaaa, es broma hombreeee!!

    Ya sabes que un bote de coca-cola con palomitas en el cine es tansolo una "octavilla".

    Mira por donde yo nunca he sido un seguidor de los trekes y toda esa movida pero si es verdad que esta última peli su que tiene buena pinta. Lo mismo tambien me animo.

  20. #520
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    naaaaa, es broma hombreeee!!

    Ya sabes que un bote de coca-cola con palomitas en el cine es tansolo una "octavilla".

    Mira por donde yo nunca he sido un seguidor de los trekes y toda esa movida pero si es verdad que esta última peli su que tiene buena pinta. Lo mismo tambien me animo.
    vale tio es que estaba espesito, octava de las normas PPF
    yo tampoco soy seguidor de las pelis de Star trek pero esta de J.J. Abrams tenia ganas de verla y me ha encantado
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