Diario antonio2009

Tras un largo periodo de inactividad , no por ninguna lesion sino por dejadez vuelvo a salir a entrenar con normalidad , un saludo a todos ire poniendo mis entrenos para entre todos ayudarnos y motivarnos.

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Hoy realice un rodaje de 12km en 1 hora , ahora no me obsesiono con el paso por kilometro solo voy hacer rodajes para coger fondo amigos,ya vendran epocas de hacer series , cambios de ritmo etc.

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el 6 de diciembre tengo una carrera corta de unos 7.600 metros , que planificacion podria llevar en la semana si suelo salir a entrenar de 3 a 4 veces?

Maremía, acabo de ver tu diario del 2010, pues sí que ha pasado tiempo

hoy de nuevo rodaje para ir acumulando kilometros y no hacer caso de ritmos , el entreno a quedado asi:
Distancia: 12km.
Duracion : 1h:05min.
Ritmo medio: 5:25.
Fcmed: 152 y Fcmax: 172.

buenas tardes aqui os dejo el entreno de ayer:
salieron 10km en 53minutos, FCMED 141 Y FCMAX 171.Los ritmos del paso por kilometro quedaron asi, 5:53-5:41-5:31-5:35-5:30-6:27-4:55-4:51-4:30 y 4:17 el kilometro 6 se me fue el ritmo ya que era una cuesta y iba con un amigo que acaba de empezar a practicar el running.

buenos dias amigos aqui os dejo mi entreno de esta mañana:9 km a 5:17 de media , el polar en el primer kilometro me marco de 10 minutos ya que no cogio la señal gps, pero los siguientes kilometros quedaron asi:
4:56-4:45-4:45-4:45-4:35-4:36-4:34-4:19 vamos cogiendo buenas sensaciones y bueno ritmos.

¡Bienvenido al mundillo de los diarios! Me hago un hueco por aquí para seguir tu evolución!

Bienvenido por este mundillo.
Veo que tu ritmo de partida es ya bastante alto rodando con facilidad en 4:XX a pesar de la inactividad...

Lo de la planificación... Pues cuanto llevas corriendo con regularidad de nuevo? Es una carrera bastante corta así que tampoco te va a costar mucho prepararla viendo que tu distancia para salir a rodar ya está por encima, la cuestión es saber a que ritmo quieres hacerla y como bajar ese tiempo en mes y medio aprox...

hola pitu llevo corriendo con regularidad aproximadamente 1 mes, actualmente estoy entrenando com unas pegasus 35 y estoy pensando en comprarme otras zapas para series o ritmos mas alegres¿ cual me recomendariais ?

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llevo aproximadanemte 1 mes saliendo a entrenar 3 o 4 veces por semana, actualmente entreno con unas pegasus 35 y mi idea seria comprar unas zapas para series y ritmos mas alegres¿ cual me recomendariais si mi peso esta entro los 70 a 75 kilos?

Por ahora seguiría solo con las pegasus.

ok pues de momento seguiremos con las pegasus pero no te olvides de aconsejarme sobre que zapatilla utilizar para series y ritmos alegres

Yo no soy experto en zapatillas, ni mucho menos. Pama controla mucho más, pero creo que las Pegasus están bien.
Yo tengo las Pegasus 34 que uso para rodajes algo rápidos, unas Adizero Boston 7 que uso para competir y series a tope y unas Nike Epic React Flyknit para rodajes largos. Yo de primeras tener unas zapatillas para entrenar y otras para competir lo veo precipitado. Si quieres unas de competir, las Boston van muy bien, no llegan a ser voladoras, pero para tus ritmos van perfectas. Y si las quieres para entrenar, dentro de Nike tienes las Vomero que son de entrenamiento puras, y en Adidas quizás las Solar Boost, pero como te digo, hay gente en este foro con mucho más conocimiento acerca de zapatillas.

buenos dias os dejo el entreno de ayer:
9km en 41 minutos, ritmo de 4:38min/km.
km1 5:22, km2 4:41, km3 4:35, km4 4:38, km5 4:46, km6 4:29 km7 4:31, km8 4:22, km9 4:17.
Fcmed 152 Fcmax 176.