Cuántos kilos llevas de mochila javito?? Es cosa de un par de kilos o qué?Cita:
Originalmente escrito por javito
Amén hermano!!Cita:
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Cuántos kilos llevas de mochila javito?? Es cosa de un par de kilos o qué?Cita:
Originalmente escrito por javito
Amén hermano!!Cita:
Originalmente escrito por javito
A ver mi mochila alrededor de 5 kilos, pero a final de 2008 estaba en 78 kilos y iba de lujo, en navidad coji 3-4 kilazos con la comida de mi santa madre (que rico esta todo), el caso que ahora rondo 82 kilos, pero quiero bajar hasta 75 siendo exigente , y conformarme al menos con lo mismo que estaba (78)
Pero vamos que siempre con el rollo de la alimentacion , y la pecata minuta de los bollos y el chocolate ... en fin que a base de sacrificio tengo que conseguirlo.
Por cierto tomais algun suplementillo , me vendra bien un poco de carnitina??
Entonces no es mucho, es cuestión de constancia y de evitar a las madres y a las suegras... a que sí lele?? _lengua_Cita:
Originalmente escrito por javito
Na, ya sabes... como consejo he visto que haces bici para quemar un poco, te vendría muy bien meterle un poco de caña al músculo antes de los aeróbicos, un poco de trabajo de hipertrofia te ayudará a activar la producción de GH que luego currará durante los aeróbicos. A parte con esas sesiones de hipertrofia mantendrás un buen tono muscular y eso aumentará el consumo de energía de tu cuerpo para mantenerse.
No hablamos de ponerte pecho palomo, está claro que un exceso de músculo no es lo que busca un fondista pero un poco de tono no le viene mal a nadie. Uno de los riesgos del fondista es la pérdida de musculatura sobre todo en el tren superior. Te vas volviendo un bicho de bajo consumo y eso no ayuda a perder grasa.
Lele si me he colado corrijame usted señor maestro.
La carnitina es un suplemento al que se ha dado mucho bombo y que tiene unos resultados bastantes pobres (desde mi punto de vista)Cita:
Originalmente escrito por javito
Luego hay otras historias pero ya nos metemos en poléeeeeeeemicas! :meparto:
Lo mas importante hacer 5 comidas al díaCita:
Originalmente escrito por javito
No comer hidratos después de las 18:00 horas
Me he quitado de casi toda la sal y de toda la azúcar
Como 5 o mas piezas de fruta al día
No comer nada de bollería industrial
Cuidado con las grasas saturadas
Comer de todo a lo largo de la semana (verdura, pasta, arroz, carnes, pescado, lácteos, huevos)
siguiendo estos consejos y siendo constante he perdido 6 kg en 3 meses (medio kg a la semana) perder mas peso de golpe puede ser contraproducente...Cita:
Ejemplo de menú diario:
Desayuno: un vaso de leche desnatada con cereales o un vaso de leche y un sándwich de pavo y queso.
A media mañana: dos piezas de fruta (nunca plátanos) y un te rojo
Comida: pasta con setas, una ración de pan y un yogurt
Merienda: dos o tres piezas de fruta (nunca plátanos) y un te rojo
Cena: emperador a la plancha y una ensalada pequeña de lechuga, tomate y aceitunas
el tema de los te's me vuelve loco, yo solia tomar el rojo, que dicen que es quemagrasa, y ahora me pase al te verde antes de entrenar, en que quedamos??, luego he oido que el te blanco es mejor que cualquiera de los dos...
Un lio vamos... a ver si consigo privarme un pokititoyo como dice Neo con medio kilo a la semana me vale.
Entrenamiento de hoy:
2.5 kilometros de calentamiento
20" al 90 % + 20" al 75 % (10 repeticiones)
2.5 kilometros e vuelta a la calma
Decir que poco a poco voy sintiendome mejor.... el domingo me pesare pero me siento mas ligero.
Saludos.
Bueno pues hoy domingo he cogido a mi compadre de sufridas y nos hemos presentado en el barrio de la fuensanta (Cordoba), para correr:
XXIII Carrera Popular del Santuario.
Distancia segun mi Fore de 7.250 metros .
Tiempo empleado de 32:06.
Decir que he llegado de empalme despues de trabajar toda la noche, pense que llegaria mas mermado, asi que no me puedo quejar, lo unico que tambien he visto positivo que mis piernas ya no tienen esos lastres que me impedian ir afinad, hoy note la respiracion algo cansada pero es de no haber descansado.
Mañana mas... Saludos.
No se que me ocurre que a veces nome abre el foro , me sale pagina erronea.
Lunes 20 - 45 minutos de rodaje en bicicleta.
Martes 21-Calentamiento 1 km +
5 km a 80% +
1 km a 95% +
3,5 km a 80% +
1,5 km a 95% +
Enfriamiento 1 km : TOTAL: 13 kilometros
tiempo : 1 hora
Miercoles 22 - 1 hora de rodaje de bicicleta.
Lo mas positivo es que ha bajado 3 kilos, estoy bastante contento _tragar_
buenos entrenos y felicidades por esos 3kg menos :)Cita:
Originalmente escrito por javito
gracias compañero, parece que me veo algo mas afinado.
Hombre, con tres kg. menos como para verte más gordo...:meparto:Cita:
Originalmente escrito por javito
jejejeje por lo menos 3 o 4 mas tengo que bajar.
Despues de dos diitas de descanso mañana carrerita, se prevee dura yaque se trata de un cross y encima todas las previsiones apuntan a lluvia.
Ya os cuento que me piro al sobre, saludos.
Cita:
Originalmente escrito por Fenixx
Felicidades Javito, ya veo que lo estas llevando de escandalo. Sigue así.:genial:
Por alusiones......
Fenixx.... veo que te lo has aprendido de muerte. Lo has clavao macho. Es exactamente así.
Javito con respecto a las dietas, te contaré un pequeño secreto....... no hay ninguna que funcionen....¡¡NINGUNA!!
Las dietas se empiezan..... y se terminan. Hay que aprender a comer correctamente de forma indefinida. No importa si te cuelas 1 o 2 días, lo importante es lo que hagas generalmente.
Y para controlar el peso... una regla básica: Come igual o menos de lo que gastes. Así de simple (y de complejo!!). Las reglas que te marca el amigo Neo te pueden ayudar, pero recuerda, que no te cueste demasiado. Nada que nos cueste mucho se puede mantener indefinidamente y solo lo que se mantiene indefinidamente funciona.
_foroatletismo_
Gracias por los consejillos.
Bueno ya estoy de vuelta, al final nos ha respetado la lluvia y no nos hemos mojao, la verdad que me encuentro en progresion espero que a base de entrenamiento de calidad consiga bajar el ritmo de carrera, porque la verdad que me estoy encontrando bastante bien de piernas.
Al lio.
XVI CROSS PARQUE DE LA ASOMADILLA.
Distancia: 6.250 metros .
Tiempo empleado de 27:26.
Es una carrera bastante durilla son 3 vueltas a un circuito, con constantes toboganes por lo que me vengo satisfecho asi acabo una semana, de peso sigo igual pero tambien he de decir que esta semana he pecao algo.... jejeje Saludos
Despues de descansar el lunes hoy he echo 40 minutitos de rodaje suave.
Mañana me pesare pero la gente me dice que toy bajando peso, eso esta bien ahi que darse castigo para ponerse a punto.
el miercoles 35 minutos de rodaje y 8 minutos a ritmo de 4:00, despues coji la bici y me pegue una horita, esta semana no he podido entrenar mas por temas laborales y personales, en fin a ver si esta semana puedo ponerme las pilas.
Nada, hombre, es la vida de los trotones, que cuando no estamos parados por el trabajo es por la familia. El caso es ir sumando todo lo que se pueda...
Eso es asi, ayer lunes solo pude hacer 45 minutos de bici